Феномен Лин Слейтер - а был ли он? (Трафик) / Street Style / ВТОРАЯ УЛИЦА - (0)
Детали и идеи. Блузки, водолазки, футболки... / Детали / ВТОРАЯ УЛИЦА - (0)
Детали и идеи. Блузки, водолазки, футболки... -2 (трафик) / Детали / ВТОРАЯ УЛИЦА - (0)
Разборный раскройный стол | Школа шитья ARMALINI | Видео-уроки по шитью - (0)
10 УПРАЖНЕНИЙ ЙОГИ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ И ДРУГИЕ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ |
полезные советы.
рекорд из 300 трусов.
Лягте на спину, под лопатками — свернутое полотенце или небольшая подушка. Ступни вместе, колени в стороны, дыхание спокойное. Расслабляться в течение нескольких минут.
Сидя на пятках, обхватите подушку коленями и обнимите её руками. В течение 10-20 вдохов расслабляетесь с головой, повернутой в одну сторону. Затем проделываете то же самое на другую сторону.
Уберите подушку, вытяните руки вперед и немного в сторону чуть шире плеч. Почувствуйте, как тянутся ваши бока и плечи. Глубоко вдохните, аккуратно переползите на другу сторону и снова потянитесь.
Встаньте на колени, спина выгнута вверх, шея расслаблена, руки и колени твердо упираются в пол, макушка направлена в пол. Кошки знают толк в расслаблении ;)
На вдохе прогибаетесь в спине, копчиком тянетесь вверх, взгляд направлен вверх. Затем на выдохе возвращаетесь в предыдущую позу кошки. Чередуете эти две позы по 10 дыханий.
Сидя или стоя на коленях, поднимаете руки в замке ладонями вверх. Позвоночник держите в нейтральном положении, стараясь не наклоняться в стороны или вперед-назад.
Из предыдущего упражнения переводите руки вперед в замке ладонями от себя, спина круглая, лицо смотрит вниз. Вы должны почувствовать растяжение между лопатками.
Руки в замке за спиной ладонями внутрь. Аккуратно выпрямляете спину и отводите выпрямленные руки немного назад и вверх.
Обхватываете левой рукой себя сзади за талию. Правой рукой прижимаете ладонь левой к боку. Ухом тянетесь в правому плечу. В этом упражнении растягивается левое плечо и левая сторона шеи. Затем повторяете то же самое на другую сторону.
Снова ложитесь на пол, но на этот с выпрямленными ногами и подушкой, подложенной под таз. Плечи и спина лежат на полу. Вы должны почувствовать, как тянется передняя часть бедра. Лежите на спине в течение минуты.
Серия сообщений "упражнения":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Убираем лишний объём с ног и боков
Часть 3 - Упражнения для внутренней части бедер
Часть 4 - Чтобы не устать за компьютером - упражнения
Часть 5 - 10 УПРАЖНЕНИЙ ЙОГИ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ И ДРУГИЕ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
Часть 6 - Избавляемся от весеенего недостатка энергии!!!
Часть 7 - Без заголовка
Часть 8 - ЙОГА.Упражнения
Часть 9 - Как взбодриться на целый день!
Часть 10 - Растяжка мышц за компьютером.
Серия сообщений "гимнатика":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Убираем лишний объём с ног и боков
Часть 3 - Усилим борьбу с морщинами!!!Видео-урок гимнастики для лица.
Часть 4 - 10 УПРАЖНЕНИЙ ЙОГИ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ И ДРУГИЕ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
Часть 5 - Убираем двойной подбородок
Часть 6 - ЙОГА.Упражнения
Часть 7 - ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА.Делаем скулы.
Рубрики: | Здоровье |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |