гимнастика ... для воротника |
Метки: упражнения здоровье |
Проблемные зоны: 30 способов устранить |
Для того чтобы они появились и начали портить вам жизнь, вовсе не обязательно увлекаться выпечкой и шоколадом. Они есть даже у завсегдатаев фитнес-клубов и приверженцев здорового питания. Это проблемные зоны! Passion.ru предлагает 30 способов справиться с ними.
Читайте далее: Проблемные зоны: 30 способов устранить |
||||
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Грудь и руки | Лопатки | Живот и талия | Бедра | Ягодицы |
Метки: упражнения |
Гимнастика для внутренней стороны ног |
Дневник |
Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы.
Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.
Упражнение 1.
Отведение ноги стоя Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.
Метки: упражнения |
Комплекс упражнений против остеохондроза Комплекс для шейного отдела |
Дневник |
Метки: упражнения |
Растяжка для гибкости позвоночника |
Дневник |
Метки: упражнения |
Волшебная гимнастика по утрам |
Дневник |
Выполняйте эти упражнения каждое утро:
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох.
2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе – подъем, на вдохе – возвращение в исходное положение.
3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях.
4. Лягте, ноги скрестите по-турецки. Из этого положения лежа выполняйте скручивания.
5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям.
Все эти упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.
Метки: упражнения |
Как убрать бока |
Дневник |
Можно просто взять гантели в руки и, держа их внизу, наклоняться из стороны в сторону.
Метки: упражнения |
Убираем живот: важные хитрости |
Дневник |
Случалось ли вам с сожалением отказываться в магазине от понравившейся вещи? И длина хороша, и цвет радует глаз, и – о чудо! – цена подходящая… Но живот, как ни втягивай, словно намекает на несколько месяцев беременности. «А ведь совсем недавно была как тростиночка», — с привычной грустью думаете вы и направляетесь к полкам с одеждой свободного покроя.
Остановитесь, не покупайте очередной балахон! Попробуйте повернуть время вспять, к себе недавней! Главное, что вам сейчас нужно, — простые упражнения для пресса! Почему простые? Ведь, казалось бы, чем заковыристее, тем больше толку. Возможно.
Но не в нашем случае: Вам не нужны сейчас супер-мега-результаты. Достаточно лишь перестать быть «немножко беременной». В жизни и так достаточно сложностей. Мысль о том, что придется тренироваться, постоянно сверяясь с картинкой или описанием, может напрочь убить всякую мотивацию. Простые упражнения можно делать дома, самостоятельно, не рискуя получить травму. Тем не менее, чтобы тренировки были эффективными и безопасными, следует помнить некоторые правила.
Для начала посоветуйтесь с врачом. При некоторых заболеваниях простые в принципе упражнения для пресса нужно выполнять с большой осторожностью. Почувствовав любое недомогание, тут же прекращайте занятия! Естественными могут считаться лишь напряжение и несильная боль в мышцах.
Одни лишь тренировки, как известно, возврата к параметрам «тростиночки» не гарантируют. Придется подключать разумное питание. Между занятиями и приемом пищи должно пройти до полутора часов. Важно правильно дышать: расслабление – вдох, усилие – выдох. Следите за руками. Во время упражнений лучше скрестить их на груди или держать ладони у висков. Если сцепить пальцы на затылке, можно создать излишнее давление на шею.
Даже простые упражнения для всех мышц пресса – довольно серьезная нагрузка. Поэтому перед началом занятий нужна несложная разминка: ходьба, наклоны, приседания. Все упражнения, в зависимости от вашей подготовки, нужно выполнять по 10-30 раз, можно в 2 подхода.
И последнее: чтобы талия была совершенной, советуем одинаково нагружать все группы мышц. Это значит, в программе обязательно должны быть простые упражнения для нижнего пресса, а также косых мышц.
Упражнения для пресса: общие рекомендации
Простые упражнения для пресса
Поднимаемся к стулу. Упражнение тренирует прямую мышцу. Лягте на пол. Ноги согнуты под прямым углом – голени лежат на стуле. Напрягая мышцы пресса, поднимайте торс к стулу. Упражнение можно выполнять и без стула, но тогда значительно возрастает нагрузка и на живот, и на поясницу.
«Велосипед». Самое известное и простое упражнение для пресса. Прекрасно укрепляет нижние мышцы живота. Лежа на спине и согнув ноги в коленях, имитируйте вращение педалей. Поднимаем ноги.Для прямой мышцы живота, нижнего пресса. Лежа на спине, ноги — под углом 45 градусов, стопы на полу. Выпрямляя колени, поднимайте ноги так, чтобы они образовали с корпусом тупой угол. Позже можно усложнить задачу, одновременно с ногами приподнимая верхнюю часть спины.
Скручивания. Укрепляют главным образом косые мышцы. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Опускайте согнутые ноги то вправо, то влево – по 10-15 повторов в каждую сторону. Спина и плечи остаются прижатыми к полу.
Как по канату. Оригинальное, но, тем не менее, несложное упражнение. Лягте на спину, правая нога поднята под прямым углом. Согнувшись в поясе, охватите ногу руками и, перебирая ими, тянитесь к носку, как будто лезете по канату. Затем опуститесь на пол и повторите с другой ногой.
«Ползком». Упражнение, плюс ко всему, прекрасно растягивает мышцы ног. Выполняется из положения сидя, прямые ноги разведены в стороны. Наклонившись вперед и перебирая по полу руками, «ползите» вперед – насколько сможете. Немного задержитесь в этой крайней позиции и так же «ползком» вернитесь назад.
Все эти простые упражнения для укрепления пресса спустя несколько недель могут дать вполне ощутимый результат, хотя их выполнение займет у вас всего около получаса.
Метки: упражнения |
КАК УБРАТЬ ОБВИСШИЙ ЖИВОТ... |
КАК УБРАТЬ ОБВИСШИЙ ЖИВОТ...
С помощью данного метода можно вполне реально уменьшать объем живота на 5-7 сантиметров в месяц. Думаю, что Наталья не является автором данного метода и он взят из открытых источников в интернет. И так…
Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.
Метки: упражнения женщине красота и здоровье |
ДЛЯ УПРУГОЙ ПОПЫ!!! |
Дневник |
Метки: упражнения |