Комментарии (0)

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/4713781/post381593064/">*!**!**!***!*!!* Р“РёРјРЅР°СЃС‚РёРєР° РђРЅРєС…Р°СЂР° вЂ” РґСЂРµРІРЅРµР№С€РёР№ РјРµС‚РѕРґ РѕРјРѕР»РѕР¶РµРЅРёСЏ Рё РѕР·РґРѕСЂРѕРІР»РµРЅРёСЏ РІСЃРµРіРѕ РѕСЂРіР°РЅРёР·РјР°</a> Р“РёРјРЅР°СЃС‚РёРєР° РђРЅРєС…Р°СЂР° вЂ” РґСЂРµРІРЅРµР№С€РёР№ РјРµС‚РѕРґ РѕРјРѕР»РѕР¶РµРЅРёСЏ Рё РѕР·РґРѕСЂРѕРІР»РµРЅРёСЏ РІСЃРµРіРѕ РѕСЂРіР°РЅРёР·РјР°

&nbsp;

&nbsp;
	
		Р“РёРјРЅР°СЃС‚РёРєР° РїСЂРѕРєР°С‡РёРІР°РµС‚ Р»РёРјС„Р°С‚РёС‡РµСЃРєСѓСЋ СЃРёСЃС‚РµРјСѓ РѕСЂРіР°РЅРёР·РјР°, РѕС‡РёС‰Р°РµС‚ РІСЃРµ РєР»РµС‚РєРё Рё РЅР°РёР±РѕР»РµРµ СЌС„С„РµРєС‚РёРІРЅРѕ СѓРІРµР»РёС‡РёРІР°РµС‚ РїРѕРґР°С‡Сѓ РєРёСЃР»РѕСЂРѕРґР° РєР°Р¶РґРѕР№ РєР»РµС‚РєРµ. РўРµРј СЃР°РјС‹Рј, РїРѕРІС‹С€Р°СЏ РѕР±РјРµРЅ РІРµС‰РµСЃС‚РІ, СѓРЅРёС‡С‚РѕР¶Р°РµС‚ Рё РІС‹РІРѕРґРёС‚ С€Р»Р°РєРё, Р·Р°С‰РёС‰Р°РµС‚ РѕС‚ СЂР°РєР°, СЃС‚Р°СЂРµРЅРёСЏ, Р°Р»Р»РµСЂРіРёРё, РґРёР°Р±РµС‚Р°, РїРѕРІС‹С€Р°РµС‚ &nbsp;СѓСЂРѕРІРµРЅСЊ СЌРЅРµСЂРіРёРё.
	
		РљРѕРјРїР»РµРєСЃ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ РіРёРјРЅР°СЃС‚РёРєРё РђРЅРєС…Р°СЂР° СЃРѕСЃС‚РѕРёС‚ РёР· РґРІСѓС… РІРёРґРѕРІ РіРёРјРЅР°СЃС‚РёРє&mdash;&nbsp;Р“РёРјРЅР°СЃС‚РёРєРё в„–1 Рё Р“РёРјРЅР°СЃС‚РёРєРё в„–2.
	
		Р“РёРјРЅР°СЃС‚РёРєР° в„–2&nbsp;РїРѕРІС‚РѕСЂСЏРµС‚ РІ РЅРµСЂРІРЅРѕР№ СЃРёСЃС‚РµРјРµ С‡РµР»РѕРІРµРєР° С‚РѕС‚ Р¶Рµ СЃРёРіРЅР°Р», ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/4713781/post381593064/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

*!!!***!!! Гимнастика Анкхара — древнейший метод омоложения и оздоровления всего организма

Суббота, 09 Января 2016 г. 02:45 + в цитатник
Это цитата сообщения Сияние_Розы_Жизни [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Гимнастика Анкхара — древнейший метод омоложения и оздоровления всего организма

Гимнастика прокачивает лимфатическую систему организма, очищает все клетки и наиболее эффективно увеличивает подачу кислорода каждой клетке. Тем самым, повышая обмен веществ, уничтожает и выводит шлаки, защищает от рака, старения, аллергии, диабета, повышает уровень энергии.

Комплекс упражнений гимнастики Анкхара состоит из двух видов гимнастик— Гимнастики №1 и Гимнастики №2.

Гимнастика №2 повторяет в нервной системе человека тот же сигнал, какой у этого человека был в нервной системе во время его рождения.

Сигнал, как ключ к замку, будет состоять из различных, мелких сигналов и чем точнее подобран ключ, тем легче открыть замок, легче открыть высшую энергетику человеческого тела. Энергетику высших достижений. Гимнастика №1 является мерой предосторожности Гимнастики №2.

Рубрики:

ФИТНЕС, ЙОГА/ШИК УПР.
ТРЕНИНГИ. ПРАКТИКИ.
ЗНАНИЕ - СВЕТ
ЛЮБОВЬ К СЕБЕ
УДИВИЛО !!!
ЗАКЛАДКИ . ИЗБРАННОЕ.
А. С.
ГЕНИАЛЬНО ПРОСТО
НАДО ЗНАТЬ
!* !* !*!
ЖИЗНЬ
ПАНАЦЕЯ * НЕТ ? или ДА !!!
ПОНРАВИЛОСЬ
(((: - всем бы так
ЭКСКЛЮЗИВ

Комментарии (0)

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/4713781/post381592889/">*!**!*!!**!*!* 5 Р±РµР·РѕРіРѕРІРѕСЂРѕС‡РЅС‹С… РїСЂРёС‡РёРЅ РµР¶РµРґРЅРµРІРЅРѕ РґРµР»Р°С‚СЊ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ В«РїР»РµС‡РµРІРѕР№ РјРѕСЃС‚В». РўС‹ Р±СѓРґРµС€СЊ РІ РІРѕСЃС‚РѕСЂРіРµ !</a> 5 Р±РµР·РѕРіРѕРІРѕСЂРѕС‡РЅС‹С… РїСЂРёС‡РёРЅ РµР¶РµРґРЅРµРІРЅРѕ РґРµР»Р°С‚СЊ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ В«РїР»РµС‡РµРІРѕР№ РјРѕСЃС‚В». РўС‹ Р±СѓРґРµС€СЊ РІ РІРѕСЃС‚РѕСЂРіРµ!

5 Р±РµР·РѕРіРѕРІРѕСЂРѕС‡РЅС‹С… РїСЂРёС‡РёРЅ РµР¶РµРґРЅРµРІРЅРѕ РґРµР»Р°С‚СЊ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ &laquo;РїР»РµС‡РµРІРѕР№ РјРѕСЃС‚&raquo;. РўС‹ Р±СѓРґРµС€СЊ РІ РІРѕСЃС‚РѕСЂРіРµ!
		
			&nbsp;
		
		
			РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РџРѕС…СѓРґРµРЅРёРµ РЇРіРѕРґРёС†С‹ Р¤РёС‚РЅРµСЃ
		
			
				РќРµ СЃС‚РѕРёС‚ РїСЂРµРЅРµР±СЂРµРіР°С‚СЊ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏРјРё РґР»СЏ РїРѕРґС‚СЏР¶РєРё СЏРіРѕРґРёС†. РџРѕРјРёРјРѕ С‚РѕРіРѕ, С‡С‚Рѕ С‚С‹ Р±СѓРґРµС€СЊ РІС‹РіР»СЏРґРµС‚СЊ РЅР° РїР»СЏР¶Рµ РїСЂРѕСЃС‚Рѕ РІРµР»РёРєРѕР»РµРїРЅРѕ, СЃРёР»СЊРЅС‹Рµ СЏРіРѕРґРёС†С‹ С‚Р°РєР¶Рµ РѕС‡РµРЅСЊ РІР°Р¶РЅС‹ РґР»СЏ РґРѕСЃС‚РёР¶РµРЅРёСЏ С…РѕСЂРѕС€РёС… СЂРµР·СѓР»СЊС‚Р°С‚РѕРІ РІ СЃРїРѕСЂС‚Рµ, РїСЂРѕС„РёР»Р°РєС‚РёРєРё С‚СЂР°РІРјР°С‚РёР·РјР° Рё РЅРµ С‚РѕР»СЊРєРѕ.
			
				РћРґРЅРёРј РёР· Р»СѓС‡С€РёС… Рё СЃР°РјС‹С… РїСЂРѕСЃС‚С‹С… СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ СѓРєСЂРµРїРёС‚СЊ СЌС‚Рё Рё РґСЂСѓРі... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/4713781/post381592889/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

*!**!*!!**!! 5 безоговорочных причин ежедневно делать упражнение «плечевой мост». Ты будешь в восторге !

Суббота, 09 Января 2016 г. 02:37 + в цитатник
Это цитата сообщения Enigmatica [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

5 безоговорочных причин ежедневно делать упражнение «плечевой мост». Ты будешь в восторге!

5 безоговорочных причин ежедневно делать упражнение «плечевой мост». Ты будешь в восторге!

Не стоит пренебрегать упражнениями для подтяжки ягодиц. Помимо того, что ты будешь выглядеть на пляже просто великолепно, сильные ягодицы также очень важны для достижения хороших результатов в спорте, профилактики травматизма и не только.

Одним из лучших и самых простых способов укрепить эти и другие мышцы является упражнение «плечевой мост». Его еще называют «подъем таза лежа на спине».

Польза упражнения «плечевой мост»

Улучшение спортивных результатов
Наличие сильных ягодиц очень важно для улучшения спортивных достижений. Укрепление этих мышц поможет тебе бежать быстрее, прыгать выше и быть одной из лучших в командных видах спорта.
Безопасность
Это упражнение совершенно безопасно. Его могут выполнять практически все. Оно отлично подходит для беременных женщин и тех, кто только родил. Только перед этим нужно проконсультироваться с врачом.
Укрепление мышц
Нагрузка при выполнении данного упражнения идет практически на все мышцы. Сюда относится и большая ягодичная мышца, и задняя часть бедра, и бицепс бедра, и полусухожильная и полуперепончатая мышцы бедра. Также не стоит забывать, что упражнение «плечевой мост» помогает укрепить мышцы пресса и спины.
Улучшает осанку
При выполнении «плечевого моста» происходит массаж позвоночника. Также улучшается кровообращение, и хорошо разрабатываются все позвоночные отделы. Улучшается подвижность в спине.
Одежда сидит лучше
Подтянутые и округлые ягодицы отлично смотрятся под любой одеждой. Ты будешь выглядеть более сексуально и привлекательно для противоположного пола.

Как выполнять упражнение «плечевой мост»

Ляг на пол или на коврик для фитнеса. Выпрями позвоночник, ноги согни в коленях и прижми друг к другу, ступнями упрись в пол. Руки вытяни вдоль корпуса.
Упрись пятками в пол, усилием ягодиц подними тазобедренный сустав.
В верхней точке ненадолго задержись.
Затем плавно опустись обратно на пол.
Повтори это упражнение минимум 15 раз.

Если ты будешь выполнять это простое упражнение каждый день, то результат не заставит себя ждать. Успехов тебе в создании идеальной спортивной формы.

Взято с : http://takprosto.cc/plechevoy-most/

Рубрики:

ФИТНЕС, ЙОГА/Планка
ФИТНЕС, ЙОГА/Позвоночник
ФИТНЕС, ЙОГА/ШИК УПР.
ЛЮБОВЬ К СЕБЕ
ГЕНИАЛЬНО ПРОСТО
ПОНРАВИЛОСЬ
(((: - всем бы так

Метки: упражнение «плечевой мост» ПОНРАВИЛОСЬ ФИТНЕС ЙОГА Планка Позвоночник ШИК УПР. ГЕНИАЛЬНО ПРОСТО (((: - всем бы так ЛЮБОВЬ К СЕБЕ КРАСОТА ЗДОРОВЬЕ

Комментарии (1)

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/4713781/post381089274/">*!*!**!*!*!**!*!*!* Р“РёРјРЅР°СЃС‚РёРєР° СЃР»Р°РІСЏРЅСЃРєРёС… С‡Р°СЂРѕРІРЅРёС† "РЎС‚РѕСЏС‡Р°СЏ РІРѕРґР°вЂќ (РІРёРґРµРѕ) * РњРѕР¶РµС‚ Р±С‹С‚СЊ, Рё РїСЂР°РІРґР° СЂР°Р±РѕС‚Р°РµС‚...</a> Р“РёРјРЅР°СЃС‚РёРєР° СЃР»Р°РІСЏРЅСЃРєРёС… С‡Р°СЂРѕРІРЅРёС† "РЎС‚РѕСЏС‡Р°СЏ РІРѕРґР°вЂќ (РІРёРґРµРѕ)

РўРћР›Р¬РљРћ РґР»СЏ Р–РµРЅС‰РёРЅ!:)

Р’РѕС‚ СѓР¶Рµ РїРѕС‡С‚Рё РіРѕРґ, РєР°Рє РјРѕСЏ РїРѕРґСЂСѓРіР° РґРµР»Р°РµС‚ РґРѕРјР° РЅРµР·Р°РјС‹СЃР»РѕРІР°С‚СѓСЋ РіРёРјРЅР°СЃС‚РёРєСѓ &mdash; РѕРєРѕР»Рѕ РїСЏС‚РЅР°РґС†Р°С‚Рё РјРёРЅСѓС‚ Р»РµРіРєРѕР№ СЂР°СЃС‚СЏР¶РєРё СЃ РєР°РєРёРјРё-С‚Рѕ РїСЂРёС‡СѓРґР»РёРІС‹РјРё РІС‹РІРµСЂС‚Р°РјРё РЅРѕРі Рё СЂСѓРє.

РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РёРјРµСЋС‚ РІРµСЃСЊРјР° РѕСЂРёРіРёРЅР°Р»СЊРЅС‹Рµ РЅР°Р·РІР°РЅРёСЏ: &quot;Р·Р°РІСЏР·СЊ&rdquo;, &quot;РїРµРІРµРЅСЊ&rdquo;, &quot;СЂРѕСЃС‚РѕРє&rdquo; Рё РґСЂ. РС„С„РµРєС‚, РїРѕ РµРµ СЃР»РѕРІР°Рј, С‚СЂСѓРґРЅРѕ РѕРїРёСЃР°С‚СЊ: РїРѕР»РЅР°СЏ РіР°СЂРјРѕРЅРёСЏ РґСѓС€Рё Рё С‚РµР»Р°.

РњРµРЅСЏ, С‡РµСЃС‚РЅРѕ РіРѕРІРѕСЂСЏ, Р·Р°РёРЅС‚РµСЂРµСЃРѕРІР°Р» РЅРµ С‚РѕР»СЊРєРѕ СЂРµР·СѓР»СЊС‚Р°С‚ (РїРѕРґСЂСѓРіР° РІ СЃРІРѕРµРј Р±Р°Р»СЊР·Р°РєРѕРІСЃРєРѕРј РІРѕР·СЂР°СЃС‚Рµ Рё СЂР°РЅСЊС€Рµ РІС‹РіР»СЏРґРµР»Р°, РєР°Рє С€РєРѕР»СЊРЅРёС†Р° СЃС‚Р°СЂС€РёС… РєР»Р°СЃСЃРѕРІ), РЅРѕ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/4713781/post381089274/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

!!**!!!**!!!* Гимнастика славянских чаровниц "Стоячая вода” (видео) * Может быть, и правда работает...

Воскресенье, 03 Января 2016 г. 01:14 + в цитатник
Это цитата сообщения Капочка_Капа [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Гимнастика славянских чаровниц "Стоячая вода” (видео)

ТОЛЬКО для Женщин!:)

Славянская гимнастика. Интервью с Адамовичем Г.Э.

Вот уже почти год, как моя подруга делает дома незамысловатую гимнастику — около пятнадцати минут легкой растяжки с какими-то причудливыми вывертами ног и рук.

Упражнения имеют весьма оригинальные названия: "завязь”, "певень”, "росток” и др. Эффект, по ее словам, трудно описать: полная гармония души и тела.

Меня, честно говоря, заинтересовал не только результат (подруга в своем бальзаковском возрасте и раньше выглядела, как школьница старших классов), но и само название гимнастики "Стоячая вода”.

Читать далее...

Рубрики:

ФИТНЕС, ЙОГА/ШИК УПР.
ВИДЕО /Фитнес
ВИДЕО /Мастер-класс
ВИДЕО /Здоровье
ТРЕНИНГИ. ПРАКТИКИ.
ПСИХОЛОГИЯ, СЕКСУАЛЬНОСТЬ
ЛЮБОВЬ К СЕБЕ
МАКИЯЖ, КРАСОТА
А. С.
ГЕНИАЛЬНО ПРОСТО
8 марта
НАДО ЗНАТЬ
(((: - всем бы так
ЭКСКЛЮЗИВ
.... о вечном ....

Комментарии (0)

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/4713781/post374372197/">*!*!**!*!*!**! 5 РєСЂСѓС‚С‹С… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№, РІ РєРѕС‚РѕСЂС‹С… РЅСѓР¶РЅРѕ РїСЂРѕСЃС‚Рѕ Р·Р°РјРµСЂРµС‚СЊ </a> 5 РєСЂСѓС‚С‹С… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№, РІ РєРѕС‚РѕСЂС‹С… РЅСѓР¶РЅРѕ РїСЂРѕСЃС‚Рѕ Р·Р°РјРµСЂРµС‚СЊ

РџРѕС‡СѓРІСЃС‚РІРѕРІР°С‚СЊ РІРѕР»С€РµР±РЅСѓСЋ Р»РµРіРєРѕСЃС‚СЊ РІ С‚РµР»Рµ, РїСЂРёР»РёРІ СЌРЅРµСЂРіРёРё Рё РїРѕРґС‚СЏРЅСѓС‚СЊ С„РёРіСѓСЂСѓ СЃ СЌС‚РёРјРё СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏРјРё РїСЂРѕС‰Рµ РїСЂРѕСЃС‚РѕРіРѕ. Р“Р»Р°РІРЅРѕРµ, Р·РґРµСЃСЊ РЅРµ РЅСѓР¶РЅРѕ РґРІРёРіР°С‚СЊСЃСЏ: РІСЃРµ РІС‹РїРѕР»РЅСЏРµС‚СЃСЏ РІ СЃС‚Р°С‚РёРєРµ.
	РџСЂРѕСЃС‚Рѕ Р·Р°РјСЂРёС‚Рµ РІ РєР°Р¶РґРѕР№ РїРѕР·Рµ РЅР° 5&ndash;30 СЃРµРєСѓРЅРґ. Р Р·Р°РЅРёРјР°Р№С‚РµСЃСЊ С…РѕС‚СЏ Р±С‹ 4&ndash;5 СЂР°Р· РІ РЅРµРґРµР»СЋ.
	
	[more=Сѓ РІР°СЃ РІСЃРµ РїРѕР»СѓС‡РёС‚СЃСЏ!]

&nbsp;

1. РљСЂС‹Р»Рѕ Р±Р°Р±РѕС‡РєРё

.

РџРѕР»СѓСЃРѕРіРЅСѓС‚РѕР№ РїСЂР°РІРѕР№ РЅРѕРіРѕР№ СѓРїСЂРёС‚РµСЃСЊ РІ&nbsp;СЃС‚РµРЅСѓ, Р»РµРІСѓСЋ РїРѕР»СѓСЃРѕРіРЅСѓС‚СѓСЋ РЅРѕРіСѓ РїРѕР»РѕР¶РёС‚Рµ РЅР°&nbsp;РєРѕР»РµРЅРѕ РїСЂР°РІРѕР№. РџРѕСЏСЃРЅРёС†Сѓ РѕС‚РѕСЂРІРёС‚Рµ РѕС‚&nbsp;РїРѕР»Р°, СЂСѓРєРё РїРѕР»РѕР¶РёС‚Рµ РЅР°&nbsp;Р¶РёРІРѕС‚. РџРѕРІС‚РѕСЂРёС‚Рµ С‚Рѕ&nbsp;Р¶Рµ СЃР°Рј... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/4713781/post374372197/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

!!**!!!**! 5 крутых упражнений, в которых нужно просто замереть

Пятница, 16 Октября 2015 г. 20:57 + в цитатник
Это цитата сообщения галина5819 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

5 крутых упражнений, в которых нужно просто замереть

Почувствовать волшебную легкость в теле, прилив энергии и подтянуть фигуру с этими упражнениями проще простого. Главное, здесь не нужно двигаться: все выполняется в статике.
Просто замрите в каждой позе на 5–30 секунд. И занимайтесь хотя бы 4–5 раз в неделю.

у вас все получится!

Рубрики:

ФИТНЕС, ЙОГА/Планка
ФИТНЕС, ЙОГА/Позвоночник
ФИТНЕС, ЙОГА/ШИК УПР.

Метки: ФИТНЕС ЙОГА Планка Позвоночник ШИК УПР.

Комментарии (0)

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/4713781/post373001281/">*!**!**!*! Р РґРµС‚РєР°Рј Рё РІР·СЂРѕСЃР»С‹Рј - РџРћР›Р•Р—РќР« Р‘Р•Р—РњР•Р РќРћ: РР“Р Р«-РЈРџР РђР–РќР•РќРРЇ Р”Р›РЇ Р—Р”РћР РћР’Р¬РЇ РќРћР–Р•Рљ :</a> Р’Р•РЎР•Р›Р«Р• РР“Р Р«-РЈРџР РђР–РќР•РќРРЇ Р”Р›РЇ Р—Р”РћР РћР’Р¬РЇ РќРћР–Р•Рљ РїР»СЋСЃ

РґРµС‚СЃРєРёРµ РЅРѕР¶РєРё"РџР»СЋСЃ" - РїРѕС‚РѕРјСѓ, С‡С‚Рѕ Р»СЋР±РѕР№ РјР°СЃСЃР°Р¶ Рё С‚СЂРµРЅРёСЂРѕРІРєР° СЃС‚РѕРї РїРѕР»РѕР¶РёС‚РµР»СЊРЅРѕ РІР»РёСЏСЋС‚ РїСЂР°РєС‚РёС‡РµСЃРєРё РЅР° РІРµСЃСЊ РѕСЂРіР°РЅРёР·Рј, СЃРѕРіР»Р°СЃРЅРѕ РёСЃСЃР»РµРґРѕРІР°РЅРёСЏРј РїРѕ СЂРµС„Р»РµРєСЃРѕР»РѕРіРёРё. РќРѕ, РєРѕРЅРµС‡РЅРѕ, РЅР°С€Р° РїРµСЂРІР°СЏ Р·Р°РґР°С‡Р° - РїСЂРѕС„РёР»Р°РєС‚РёРєР° РЅР°СЂСѓС€РµРЅРёР№ СЂР°Р·РІРёС‚РёСЏ СЃС‚РѕРїС‹ Сѓ РјР°Р»С‹С€РµР№. РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РЅРµ РґРѕР»Р¶РЅС‹ Р±С‹С‚СЊ СЃРєСѓС‡РЅС‹РјРё, РїРѕСЌС‚РѕРјСѓ СЃРјРµР»Рѕ РјРµРЅСЏРµРј РїСЂР°РІРёР»Р° Рё РІРєР»СЋС‡Р°РµРј С„Р°РЅС‚Р°Р·РёСЋ! РЈРґРµР»РёС‚Рµ РґР»СЏ Р·Р°РЅСЏС‚РёР№ РЅРµСЃРєРѕР»СЊРєРѕ РјРёРЅСѓС‚ РІ РґРµРЅСЊ Рё Сѓ Р’Р°С€РµРіРѕ СЂРµР±РµРЅРєР° Р±СѓРґСѓС‚ РЅРµ С‚РѕР»СЊРєРѕ Р·РґРѕСЂРѕРІС‹Рµ РЅРѕР¶РєРё, РЅРѕ Рё РѕС‚Р»РёС‡РЅРѕРµ РЅР°СЃС‚СЂРѕРµРЅРёРµ.

1. "Р¦РР РљРћР’РћР™ РђРљР РћР‘РђРў" Р РµР±РµРЅРѕРє Р»РѕР¶РёС‚СЃСЏ РЅР° СЃРїРёРЅРєСѓ. РќР° РµРіРѕ СЃС‚РѕРїР°С… РјС‹ СѓРєР»Р°РґС‹РІР°РµРј РЅР°РїРѕР»РЅРµРЅРЅС‹Рµ РјРµС€РѕС‡РєРё (РЅР°Рї... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/4713781/post373001281/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

!!!! И деткам и взрослым - ПОЛЕЗНЫ БЕЗМЕРНО: ИГРЫ-УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ НОЖЕК :

Дневник

Вторник, 29 Сентября 2015 г. 21:40 + в цитатник

ВЕСЕЛЫЕ ИГРЫ-УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ НОЖЕК плюс

детские ножки"Плюс" - потому, что любой массаж и тренировка стоп положительно влияют практически на весь организм, согласно исследованиям по рефлексологии. Но, конечно, наша первая задача - профилактика нарушений развития стопы у малышей. Упражнения не должны быть скучными, поэтому смело меняем правила и включаем фантазию! Уделите для занятий несколько минут в день и у Вашего ребенка будут не только здоровые ножки, но и отличное настроение.

1. "ЦИРКОВОЙ АКРОБАТ" Ребенок ложится на спинку. На его стопах мы укладываем наполненные мешочки (например, горохом). Малыш выполняет „велосипед”, пробуя в то же время удержать мешочки пальцами стоп.

2. "БАЛЕРИНА-УТКА" Гуляйте с ребенком попеременно то на цыпочках, то на полных стопах.

3. "ЛОВКАЯ МАРТЫШКА" Разложите на полу карандаши. Хватая пальчиками стоп, ребенок пробует приподнять карандаш с пола. А получится нарисовать домик?

4. "АККУРАТНЫЙ СЛОН" Разложите на полу маленькие мячики, камешки, каштаны. Ребенок должен уложить предметы в ровную линию, хватая их пальчиками стоп.

5. "ПОДЕЛИСЬ ЛИСТОМ" Малыш становится на кусочке бумаги или газете. Пальчиками пробует порвать бумагу.

6. "ПОДЪЕМНЫЙ КРАН" Ребенок становится на одной ноге. Потом пальчиками другой пробует поднять какой-то маленький предмет и положить его на несколько сантиметров дальше.

1.
мама не пускает (700x534, 222Kb)

Рубрики:

ФИТНЕС, ЙОГА
ПОЗИТИВ !!!
УДИВИЛО !!!
Д Е Т И
ГЕНИАЛЬНО ПРОСТО
ПОНРАВИЛОСЬ

Метки: ИГРЫ-УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ НОЖЕК ПОЗИТИВ !!! ПОНРАВИЛОСЬ ГЕНИАЛЬНО ПРОСТО Д Е Т И УДИВИЛО !!! ФИТНЕС

Комментарии (2)

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/4713781/post372212602/"> *!**!*!**!* РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ СЃ РђРЅРёС‚РѕР№ Р›СѓС†РµРЅРєРѕ</a> РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ СЃ РђРЅРёС‚РѕР№ Р›СѓС†РµРЅРєРѕ

РЎС‚СЂРµР№С‡РёРЅРі c РђРЅРёС‚РѕР№ Р›СѓС†РµРЅРєРѕ

&nbsp;

РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РґР»СЏ СЂСѓРє СЃ РђРЅРёС‚РѕР№ Р›СѓС†РµРЅРєРѕ

&nbsp;

РљР°Рє СЃРµСЃС‚СЊ РЅР° С€РїР°РіР°С‚ Р·Р° 3 РЅРµРґРµР»Рё. РђРЅРёС‚Р° Р›СѓС†РµРЅРєРѕ

&nbsp;

РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РґР»СЏ РЅРѕРі СЃ РђРЅРёС‚РѕР№ Р›СѓС†РµРЅРєРѕ

&nbsp;

РўРѕРї-8 Р¶РёСЂРѕСЃР¶РёРіР°СЋС‰РёС… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№

&nbsp;

Р–РёСЂРѕСЃР¶РёРіР°СЋС‰Р°СЏ РїСЂРѕРіСЂР°РјРјР° РѕС‚ РђРЅРёС‚С‹ Р›СѓС†РµРЅРєРѕ

&nbsp;

РџР»РѕСЃРєРёР№ Р¶РёРІРѕС‚ Р·Р° 5 РјРёРЅСѓС‚ РѕС‚ РђРЅРёС‚С‹ Р›СѓС†РµРЅРєРѕ

&nbsp;

Р‘РѕРґРёС„Р»РµРєСЃ РѕС‚ С†РµР»Р»СЋР»РёС‚Р°. РўСЂРµРЅРёСЂРѕРІРєРё СЃ РђРЅРёС‚РѕР№ Р›СѓС†РµРЅРєРѕ

&nbsp;

РўР°РЅС†РµРІР°Р»СЊРЅР°СЏ Р°СЌСЂРѕР±РёРєР° СЃ РђРЅРёС‚РѕР№ Р›СѓС†РµРЅРєРѕ

&nbsp;

Р”РёРµС‚Р° РђРЅРёС‚С‹ Р›СѓС†РµРЅРєРѕ

&nbsp;

РљР°Рє СЃРґРµР»Р°С‚СЊ С‚РѕРЅРєСѓСЋ С‚Р°Р»РёСЋ СЃ РђРЅРёС‚РѕР№ Р›СѓС†РµРЅРє... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/4713781/post372212602/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

*!**!*!**!* Упражнения с Анитой Луценко

Суббота, 19 Сентября 2015 г. 20:25 + в цитатник
Это цитата сообщения lach [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения с Анитой Луценко

Стрейчинг c Анитой Луценко

Упражнения для рук с Анитой Луценко

Как сесть на шпагат за 3 недели. Анита Луценко

Упражнения для ног с Анитой Луценко

Топ-8 жиросжигающих упражнений

Жиросжигающая программа от Аниты Луценко

Плоский живот за 5 минут от Аниты Луценко

Бодифлекс от целлюлита. Тренировки с Анитой Луценко

Танцевальная аэробика с Анитой Луценко

Диета Аниты Луценко

Как сделать тонкую талию с Анитой Луценко

Упражнения для увеличения груди

Интервальная тренировка с Анитой Луценко

Кайлатес с Анитой Луценко. Упражнения для ягодиц

Утренняя зарядка от Аниты Луценко

Скакалка для похудения

Анита Луценко: Похудеть поможет калланетика

Упражнения чтобы убрать бока и живот

Зарядка в ванной от Аниты Луценко

Рубрики:

ФИТНЕС, ЙОГА/ШИК УПР.
!* !* !*!
(((: - всем бы так

Метки: ВИДЕО ФИТНЕС ШИК УПР. !* !* !*! (((: - всем бы так

Комментарии (1)

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/4713781/post372146687/">РџСЂРµРґР»РѕР¶РµРЅРЅС‹Р№ РЅРёР¶Рµ РєРѕРјРїР»РµРєСЃ Р±С‹СЃС‚СЂРѕ РїСЂРёРІРµРґРµС‚ РІ С‚РѕРЅСѓСЃ РјС‹С€С†С‹ С‚РІРѕРёС… Р±РµРґРµСЂ, СЃРґРµР»Р°РµС‚ РёС… СѓРїСЂСѓРіРёРјРё Рё СЃРёР»СЊРЅС‹РјРё</a> Р›СѓС‡С€РёР№ РєРѕРјРїР»РµРєСЃ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ РґР»СЏ РїРѕРґС‚СЏР¶РєРё Р±РµРґРµСЂ Рё СЏРіРѕРґРёС†: РµС‰Рµ РЅРёРєРѕРіРґР° РѕРЅРё РЅРµ Р±С‹Р»Рё С‚Р°РєРёРјРё СѓРїСЂСѓРіРёРјРё!

Р›СѓС‡С€РёР№ РєРѕРјРїР»РµРєСЃ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ РґР»СЏ РїРѕРґС‚СЏР¶РєРё Р±РµРґРµСЂ Рё СЏРіРѕРґРёС†: РµС‰Рµ РЅРёРєРѕРіРґР° РѕРЅРё РЅРµ Р±С‹Р»Рё С‚Р°РєРёРјРё СѓРїСЂСѓРіРёРјРё!

РљСЂР°СЃРёРІСѓСЋ С„РёРіСѓСЂСѓ РЅРµРІРѕР·РјРѕР¶РЅРѕ РїСЂРµРґСЃС‚Р°РІРёС‚СЊ Р±РµР· РѕРєСЂСѓРіР»С‹С…, РІС‹РїСѓРєР»С‹С…, РЅРѕ РїРѕРґС‚СЏРЅСѓС‚С‹С… СЏРіРѕРґРёС†. РС‚Р° С‡Р°СЃС‚СЊ С‚РµР»Р° С‚СЂРµР±СѓРµС‚ РїСЂРёСЃС‚Р°Р»СЊРЅРѕРіРѕ РІРЅРёРјР°РЅРёСЏ РІРѕ РІСЂРµРјСЏ Р·Р°РЅСЏС‚РёР№ СЃРїРѕСЂС‚РѕРј &mdash;&nbsp;РјС‹С€С†С‹ Р±РµРґРµСЂ Рё СЏРіРѕРґРёС† РєРѕРІР°СЂРЅС‹ Рё РЅРµ РѕС‡РµРЅСЊ-С‚Рѕ РїРѕРґРґР°СЋС‚СЃСЏ РєРѕСЂСЂРµРєС†РёРё, РµСЃР»Рё РЅРµ РёСЃРїРѕР»СЊР·РѕРІР°С‚СЊ РІ РїСЂРѕС†РµСЃСЃРµ С‚СЂРµРЅРёСЂРѕРІРєРё СѓС‚СЏР¶РµР»РµРЅРёРµ. РќРѕ СЌС‚Рѕ СЃРѕРІСЃРµРј РЅРµ Р·РЅР°С‡РёС‚, С‡С‚Рѕ РїРѕРґРєР°С‡Р°С‚СЊ РїРѕРїСѓ Рё СЃРґРµР»Р°С‚СЊ РЅРѕРіРё РЅР°РјРЅРѕРіРѕ СЃС‚СЂРѕР№РЅРµРµ РІ РґРѕРјР°С€РЅРёС… СѓСЃР»РѕРІРёСЏС… РЅРµРІРѕР·РјРѕР¶РЅ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/4713781/post372146687/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Предложенный ниже комплекс быстро приведет в тонус мышцы твоих бедер, сделает их упругими и сильными

Пятница, 18 Сентября 2015 г. 22:19 + в цитатник
Это цитата сообщения Enigmatica [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Лучший комплекс упражнений для подтяжки бедер и ягодиц: еще никогда они не были такими упругими!

Лучший комплекс упражнений для подтяжки бедер и ягодиц: еще никогда они не были такими упругими!

Красивую фигуру невозможно представить без округлых, выпуклых, но подтянутых ягодиц. Эта часть тела требует пристального внимания во время занятий спортом — мышцы бедер и ягодиц коварны и не очень-то поддаются коррекции, если не использовать в процессе тренировки утяжеление. Но это совсем не значит, что подкачать попу и сделать ноги намного стройнее в домашних условиях невозможно! Предложенный ниже комплекс быстро приведет в тонус мышцы твоих бедер, сделает их упругими и сильными. Всё, что нужно, — пара гантелей, коврик для йоги и непреодолимое желание быть лучше. Помни, что мышцы ног — самая большая группа мышц. Нагружая их, ты тренируешь и оздоравливаешь весь организм!

1. Неполный присед на одной ноге. Повтори 15 раз для каждой ноги. Со временем количество приседов можно увеличивать, но для первой недели занятий этого достаточно.

Лучший комплекс упражнений для подтяжки бедер и ягодиц: еще никогда они не были такими упругими!

Далее>>>

Рубрики:

ФИТНЕС, ЙОГА

Метки: ФИТНЕС

Комментарии (0)

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/4713781/post371431164/">*!**!*!**!**! РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ : СЃРґРµР»Р°С‚СЊ Р±РµРґСЂР° СЃС‚СЂРѕР№РЅС‹РјРё . РС„С„РµРєС‚ РІРµР»РёРєРѕР»РµРїРЅС‹Р№!</a> РљР°Рє СЃРґРµР»Р°С‚СЊ Р±РµРґСЂР° СЃС‚СЂРѕР№РЅС‹РјРё

Р’СЃРµ С…РѕС‚СЏС‚ РёРјРµС‚СЊ СЃС‚СЂРѕР№РЅС‹Рµ, РїРѕРґС‚СЏРЅСѓС‚С‹Рµ Р±РµРґСЂР°. Рђ РІРѕС‚ РїСЂРёСЃРµРґР°РЅРёСЏ &mdash; СЌС‚Рѕ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ РЅРµ РґР»СЏ РІСЃРµС…: РЅР°РґРѕРµРґР°РµС‚ РґРµР»Р°С‚СЊ РѕРґРЅРѕ Рё С‚Рѕ Р¶Рµ, РјРЅРѕРіРёРµ РЅРµ С‡СѓРІСЃС‚РІСѓСЋС‚ СЌС„С„РµРєС‚Р° РѕС‚ РїСЂРёСЃРµРґР°РЅРёР№ Р±РµР· РІРµСЃР°. Рљ СЃС‡Р°СЃС‚СЊСЋ, РїСЂРёСЃРµРґ &mdash; РЅРµ РµРґРёРЅСЃС‚РІРµРЅРЅР°СЏ РІРѕР·РјРѕР¶РЅРѕСЃС‚СЊ СѓР»СѓС‡С€РёС‚СЊ С„РѕСЂРјСѓ СЏРіРѕРґРёС† Рё РїСЂРёРІРµСЃС‚Рё РјС‹С€С†С‹ РЅРѕРі РІ С‚РѕРЅСѓСЃ. Р”Р»СЏ РґРѕРјР°С€РЅРµР№ С‚СЂРµРЅРёСЂРѕРІРєРё Р·Р°РјРµС‡Р°С‚РµР»СЊРЅРѕ РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚ РґР°РЅРЅС‹Рµ 10 СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№, РЅР°РїСЂР°РІР»РµРЅРЅС‹Рµ РЅР° СѓРєСЂРµРїР»РµРЅРёРµ Р·РѕРЅ Р±РµРґРµСЂ. РЈРїСЂСѓРіР°СЏ, РіР»Р°РґРєР°СЏ РєРѕР¶Р° РЅР° РЅРѕРіР°С… Рё РїРѕРїРµ, РєСЂР°СЃРёРІР°СЏ С„РѕСЂРјР° СЏРіРѕРґРёС† &mdash; РІСЃС‘ СЌС‚Рѕ СЃС‚РѕРёС‚ С‚СЂСѓРґР°, РєРѕС‚РѕСЂС‹Р№ С‚С‹ РІР»РѕР¶РёС€СЊ РІ СЌС‚Рё РЅРµСЃР»РѕР¶РЅС‹Рµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ. РС„С„РµРєС‚ РІРµР»РёРєРѕР»РµРїРЅС‹Р№!

1. РџРѕРґСЉРµРј РЅРѕ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/4713781/post371431164/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

*!**!*!!! Упражнения : сделать бедра стройными . Эффект великолепный!

Среда, 09 Сентября 2015 г. 00:02 + в цитатник
Это цитата сообщения Nik2003 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как сделать бедра стройными

Все хотят иметь стройные, подтянутые бедра. А вот приседания — это упражнение не для всех: надоедает делать одно и то же, многие не чувствуют эффекта от приседаний без веса. К счастью, присед — не единственная возможность улучшить форму ягодиц и привести мышцы ног в тонус. Для домашней тренировки замечательно подойдут данные 10 упражнений, направленные на укрепление зон бедер. Упругая, гладкая кожа на ногах и попе, красивая форма ягодиц — всё это стоит труда, который ты вложишь в эти несложные упражнения. Эффект великолепный!

1. Подъем ноги в положении лежа на спине. Поднимай выпрямленные напряженные ноги по очереди под углом 45 градусов. В точке самого высокого напряжения застынь и задержись на минуту. Постарайся выбрать позицию, при которой нога не будет дрожать.

2. Мостик на выпрямленных руках. Лучше всего такую позицию принять с положения лежа, это безопасно. Сделай упор на прямые руки, ногами упирайся в пол только на носочки. Застынь в данной позе на максимально возможное время — до 1 минуты.

3. Нога под прямым углом. Встань на колени, упирайся на выпрямленные руки. Отведи ногу в сторону под углом 90 градусов, согни ее и зависни в этой позе на полминуты. Повтори с другой ногой. Помни, что статические упражнения эффективны так же, как тренировка в спортзале с весом!

Далее - все упражнения для стройных ног

Рубрики:

ФИТНЕС, ЙОГА/Планка
ФИТНЕС, ЙОГА/ШИК УПР.
ЛЮБОВЬ К СЕБЕ

Метки: ФИТНЕС ЙОГА Планка ШИК УПР. ЛЮБОВЬ К СЕБЕ

Комментарии (0)

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/4713781/post371200083/">*!*!*!**!*!* Р›СѓС‡С€РёРµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РґР»СЏ РІР°С€РµРіРѕ С‚РёРїР° С„РёРіСѓСЂС‹</a> Р›СѓС‡С€РёРµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РґР»СЏ РІР°С€РµРіРѕ С‚РёРїР° С„РёРіСѓСЂС‹

Р›СѓС‡С€РёРµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РґР»СЏ РІР°С€РµРіРѕ С‚РёРїР° С„РёРіСѓСЂС‹

[More=Р”Р°Р»РµРµ&gt;&gt;&gt;]
	
		&nbsp;
	
		РћС‡РµРЅСЊ РІР°Р¶РЅРѕ Р·РЅР°С‚СЊ, РєР°РєРёРµ РјС‹С€С†С‹ Р»СѓС‡С€Рµ С‚СЂРµРЅРёСЂРѕРІР°С‚СЊ РґР»СЏ С‚РѕРіРѕ, С‡С‚РѕР±С‹ РїСЂРёРІРµСЃС‚Рё СЃРµР±СЏ РІ РѕС‚Р»РёС‡РЅСѓСЋ С„РѕСЂРјСѓ. РџРµСЂРµРґ РІР°РјРё РЅРµСЃРєРѕР»СЊРєРѕ СЃРѕРІРµС‚РѕРІ, РєРѕС‚РѕСЂС‹Рµ РїРѕРјРѕРіСѓС‚ РЅРµ С‚СЂР°С‚РёС‚СЊ СЃРёР»С‹ РІРїСѓСЃС‚СѓСЋ, Р° РЅР°РїСЂР°РІР»СЏС‚СЊ РёС… С‚РѕС‡РЅРѕ РЅР° СЃРІРѕРё РїСЂРѕР±Р»РµРјРЅС‹Рµ Р·РѕРЅС‹.
	
		&nbsp;
	
		Р”Р»СЏ РЅР°С‡Р°Р»Р° РѕРїСЂРµРґРµР»РёС‚Рµ СЃРІРѕР№ С‚РёРї С„РёРіСѓСЂС‹:
	
		
	
		РџРµСЃРѕС‡РЅС‹Рµ С‡Р°СЃС‹
	
		
	
		РџРѕРґРѕР№РґСѓС‚ Р»СЋР±С‹Рµ РєР°СЂРґРёРѕРЅР°РіСЂСѓР·РєРё: С‡РµРј СЂР°Р·РЅРѕРѕР±СЂР°Р·РЅРµРµ &mdash; С‚РµРј Р»СѓС‡С€Рµ. РџРѕ РІРѕР·РјРѕР¶РЅРѕСЃС‚Рё РЅРµ РґР°РІР°Р№С‚Рµ СЃРІРѕРµРјСѓ РѕСЂРіР°РЅРёР·РјСѓ РїСЂРёРІС‹РєРЅСѓС‚СЊ Рє С‡РµРјСѓ-С‚Рѕ РѕРґРЅРѕРјСѓ Рё... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/4713781/post371200083/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

!!*!**!! Лучшие упражнения для вашего типа фигуры

Понедельник, 07 Сентября 2015 г. 06:16 + в цитатник
Это цитата сообщения Enigmatica [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Лучшие упражнения для вашего типа фигуры

Лучшие упражнения для вашего типа фигуры

Далее>>>

Рубрики:

ВИДЕО /Кардиотренировка
ВИДЕО /Фитнес
ФИТНЕС, ЙОГА

Метки: ФИТНЕС ВИДЕО Кардиотренировка

Комментарии (0)

*!**!!!* Похудеть за 4 минуты в день - это реально - если делать комплекс упр. Тобато

Вторник, 11 Августа 2015 г. 16:52 + в цитатник

https://youtu.be/02J04r5BE88 https://youtu.be/02J04r5BE88

Похудеть за 4 минуты в день - это реально - если делать комплекс упр. Тобато !!!!!!
Для продвинутых - в хорошей физической форме..Хотя - это дело наживное...

Комплекс состоит из 3-х серий упр. - делать их можно по отдельности, или сразу - после перерыва между ними....

1.
она на фоне лета !!! =ава м.б. !!! (439x600, 276Kb)

она на фоне лета !!! =ава м.б. !!! (439x600, 276Kb)

Рубрики:

ФИТНЕС, ЙОГА/ШИК УПР.
ЛЮБОВЬ К СЕБЕ
ГЕНИАЛЬНО ПРОСТО
НАДО ЗНАТЬ
!* !* !*!
ПАНАЦЕЯ * НЕТ ? или ДА !!!
ПОНРАВИЛОСЬ
ЭКСКЛЮЗИВ
ЛЮБИМОЕ
ВОЛОСЫ - для здоровья и красоты...

Метки: ВИДЕО !* !* !*! ГЕНИАЛЬНО ПРОСТО ПАНАЦЕЯ * НЕТ ? или ДА !!! ЛЮБИМОЕ ПОНРАВИЛОСЬ фитнес ШИК.УПР ЭКСКЛЮЗИВ

Процитировано 1 раз

Комментарии (0)

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/4713781/post368813773/">*!**!*!* РўР Р РџРћР”РҐРћР”Рђ - - - Рљ РџР›РћРЎРљРћРњРЈ Р–РР’РћРўРЈ</a> РўР Р РџРћР”РҐРћР”Рђ Рљ РџР›РћРЎРљРћРњРЈ Р–РР’РћРўРЈ

&nbsp;Р§С‚РѕР±С‹ СЃРґРµР»Р°С‚СЊ РїСЂРµСЃСЃ РїР»РѕСЃРєРёРј Рё РєСЂРµРїРєРёРј, РІС‹ РґРѕР»Р¶РЅС‹ С‚СЂРµРЅРёСЂРѕРІР°С‚СЊСЃСЏ С‚СЂРµРјСЏ СЃРїРѕСЃРѕР±Р°РјРё: РїРѕРґС‚СЏРіРёРІР°СЏ РіСЂСѓРґСЊ Рє РЅРѕРіР°Рј РёР»Рё РЅР°РѕР±РѕСЂРѕС‚, РЅР°РєР»РѕРЅСЏСЏСЃСЊ РІ СЃС‚РѕСЂРѕРЅСѓ Рё РїРѕРІРѕСЂР°С‡РёРІР°СЏ РєРѕСЂРїСѓСЃ. Р’РѕР·СЊРјРёС‚Рµ РЅР° РІРѕРѕСЂСѓР¶РµРЅРёСЏ СЃР»РµРґСѓСЋС‰РёРµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ Рё РІС‹РїРѕР»РЅСЏР№С‚Рµ РёС… 2-3 СЂР°Р·Р° РІ РЅРµРґРµР»СЋ. РЎРґРµР»Р°Р№С‚Рµ СЃРµС‚ Рё РїРѕРІС‚РѕСЂРёС‚Рµ РµС‰Рµ 2 СЂР°Р·Р°.[more=Р”РђР›Р•Р•]

&nbsp;

1.&nbsp;РџРћР”РўРЇР“РР’РђРќРР• РљРћР›Р•РќР•Р™ Рљ Р“Р РЈР”Р РР— РџРћР›РћР–Р•РќРРЇ РЎРР”РЇ&nbsp;- 6-8 СЂР°Р·

&nbsp;

2.&nbsp;Р‘РћРљРћР’РђРЇ РџР›РђРќРљРђ&nbsp;- РЅР°РїСЂСЏРіРёС‚Рµ РїСЂРµСЃСЃ Рё РїСЂРёРїРѕРґРЅРёРјРёС‚Рµ С‚Р°Р· С‚Р°Рє, С‡С‚РѕР±С‹ С‚РµР»Рѕ РѕС‚ РіРѕР»РѕРІС‹ РґРѕ РїСЏС‚ РІС‹С‚СЏРЅСѓР»РѕСЃСЊ РІ РїСЂСЏРјСѓСЋ Р»РёРЅРёСЋ. Р—Р°РґРµСЂР¶РёС‚РµСЃСЊ РІ С‚Р°РєРѕРј РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРё РЅР° 20-30... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/4713781/post368813773/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

*!**!! ТРИ ПОДХОДА - - - К ПЛОСКОМУ ЖИВОТУ

Пятница, 07 Августа 2015 г. 04:30 + в цитатник
Это цитата сообщения Мой_фитнес [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ТРИ ПОДХОДА К ПЛОСКОМУ ЖИВОТУ

Чтобы сделать пресс плоским и крепким, вы должны тренироваться тремя способами: подтягивая грудь к ногам или наоборот, наклоняясь в сторону и поворачивая корпус. Возьмите на вооружения следующие упражнения и выполняйте их 2-3 раза в неделю. Сделайте сет и повторите еще 2 раза.ДАЛЕЕ

По материалам SHAPE 2010 год

Рубрики:

ФИТНЕС, ЙОГА/ШИК УПР.
ГЕНИАЛЬНО ПРОСТО

Метки: ФИТНЕС !* !* !*! (((: - всем бы так ГЕНИАЛЬНО ПРОСТО ШИК.УПР.

Комментарии (0)

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/4713781/post368813601/">*!**!*!* Р”РµСЂР¶Р°С‚СЊ РЅР°РґРѕ РЅРµ С„Р°СЃРѕРЅ РёР»Рё РјР°СЂРєСѓ, - Р° РїР»Р°РЅРєСѓ </a> Р’РѕС‚ С‡С‚Рѕ Р±СѓРґРµС‚, РµСЃР»Рё РґРµР»Р°С‚СЊ РїР»Р°РЅРєСѓ РєР°Р¶РґС‹Р№ РґРµРЅСЊ

Р’РѕС‚ С‡С‚Рѕ Р±СѓРґРµС‚, РµСЃР»Рё РґРµР»Р°С‚СЊ РїР»Р°РЅРєСѓ РєР°Р¶РґС‹Р№ РґРµРЅСЊ

РџР»Р°РЅРєР°&nbsp;&mdash; СЌС‚Рѕ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ РЅР°&nbsp;РІСЃРµ РІСЂРµРјРµРЅР°. РћРЅР° РЅРµ&nbsp;Р·Р°РІРёСЃРёС‚ РЅРё&nbsp;РѕС‚&nbsp;РєР°РєРёС… РјРѕРґРЅС‹С… С‚РµРЅРґРµРЅС†РёР№. Р•Рµ&nbsp;СЃС‡РёС‚Р°СЋС‚ СЃР°РјС‹Рј СЌС„С„РµРєС‚РёРІРЅС‹Рј СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµРј РЅР°&nbsp;СЃРµРіРѕРґРЅСЏС€РЅРёР№ РґРµРЅСЊ. Р&nbsp;СЌС‚Рѕ РІРїРѕР»РЅРµ РѕР±РѕСЃРЅРѕРІР°РЅРЅРѕ. РџРѕС‚РѕРјСѓ С‡С‚Рѕ РїР»Р°РЅРєР° С‚СЂРµР±СѓРµС‚ РјРёРЅРёРјР°Р»СЊРЅС‹С… Р·Р°С‚СЂР°С‚ РІСЂРµРјРµРЅРё Рё&nbsp;РґРµРЅРµРі Рё&nbsp;РїСЂРё СЌС‚РѕРј Р·Р°&nbsp;РєРѕСЂРѕС‚РєРѕРµ РІСЂРµРјСЏ РїРѕР·РІРѕР»СЏРµС‚ РґРѕСЃС‚РёРіРЅСѓС‚СЊ РІРёРґРёРјС‹С… СЂРµР·СѓР»СЊС‚Р°С‚РѕРІ.

Р&nbsp;РІСЃРµ&nbsp;Р¶Рµ, С‡С‚Рѕ&nbsp;Р¶Рµ Р±СѓРґРµС‚, РµСЃР»Рё РІС‹&nbsp;РЅР°С‡РЅРµС‚Рµ РґРµР»Р°С‚СЊ РїР»Р°РЅРєСѓ РєР°Р¶РґС‹Р№ РґРµРЅСЊ?

&nbsp;

1. РЈРєСЂРµ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/4713781/post368813601/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

*!**!! Держать надо не фасон или марку, - а планку

Пятница, 07 Августа 2015 г. 04:15 + в цитатник
Это цитата сообщения light2811 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вот что будет, если делать планку каждый день

Вот что будет, если делать планку каждый день

Планка — это упражнение на все времена. Она не зависит ни от каких модных тенденций. Ее считают самым эффективным упражнением на сегодняшний день. И это вполне обоснованно. Потому что планка требует минимальных затрат времени и денег и при этом за короткое время позволяет достигнуть видимых результатов.

И все же, что же будет, если вы начнете делать планку каждый день?

1. Укрепятся мышцы кора

Планка — идеальное упражнение для мышц брюшного пресса именно потому, что она задействует все основные группы мышц: поперечную, прямую и косые мышцы живота, а помимо этого еще и ягодицы.
Вскоре в определенных областях вы однозначно заметите результат.
Поперечные мышцы живота: появится возможность поднимать больший вес.
Прямая мышца живота: увеличение производительности, в частности в прыжках. Кроме того, эта мышца отвечает и за те самые 6 кубиков.
Косые мышцы: скручивание талии будет теперь даваться легче.
Ягодицы: укрепленные мышцы спины и подтянутые ягодичные мышцы.

bigbiceps

2. Уменьшится риск травмирования спины и позвоночника

Планка — это упражнение, которое позволяет нарастить мышцы и при этом не перегрузить свой позвоночник и бедра. Кроме того, планка снижает боли в спине, укрепляет ее мышцы и обеспечивает хорошую поддержку для позвоночника, особенно в районе верхней части спины.

3. Ваш метаболизм повысится

Планка — это отличный способ бросить вызов всему вашему телу. Ежедневные упражнения сжигают больше калорий, чем, например, традиционные кранчи и приседания. Планка гарантированно сжигает большое количество энергии, даже если вы ведете сидячий образ жизни. Это особенно важно, если практически весь свой день вы проводите перед компьютером. Кроме того, выполнение этого упражнения ежедневно по несколько минут дома до или после работы не только обеспечивает повышенную скорость метаболизма, но и сохраняет высокую скорость обмена вещества в течение всего дня (даже когда вы спите).

4. Ваша осанка значительно улучшится

Планка способствует выпрямлению спины. Благодаря укреплению мышц кора, вы можете сохранить хорошую осанку. Потому что мышцы живота оказывают большое влияние на состояние шеи, плеч, груди и спины.

5. Улучшится чувство равновесия

Как долго вы можете не падая стоять прямо на одной ноге? Если всего пару секунд, то это говорит о том, что у вас слабые мышцы брюшного пресса. И ежедневная планка — лучший способ «воспитать» свое равновесие.

6. Повысится гибкость

Обретение гибкости — одна из главных причин, почему стоит делать планку каждый день. Ведь во время выполнения этого упражнения расширяются и растягиваются все ваши задние группы мышц. Здесь задействованы плечи, лопатки, ключицы, стопы, пальцы, растягиваются мышцы бедер. А при выполнении планки на боку усиленно работают еще и косые мышцы.

wp

7. Улучшится общее психическое состояние

Планка оказывает сильное воздействие на нервы человека и повышает настроение. Как? Элементарно. Во время выполнения этого упражнения растягиваются мышцы, перегруженность которых часто способствуют появлению стресса и напряжению в теле. Когда вы весь день сидите на работе, ваши мышцы бедер постоянно находятся в напряжении, ноги отекают, плечи становятся тяжелыми из-за того, что вы сутулитесь, сидя за столом. Все эти обстоятельства оказывают слишком большую нагрузку на ваши мышцы и нервы. А планка способна не только успокоить ваш мозг, но предотвратить появление симптомов тревожности и депрессии. Но только при условии, что выполнять вы будете ее регулярно.

При этом очень важно выполнять это упражнение правильно для достижения максимального эффекта. Об этом AdMe.ru уже писал в своей статье «Лучшее упражнение на все времена» и советует ее еще раз прочитать, распечатать и запомнить.

Источник: http://www.adme.ru/svoboda-kultura/vot-chto-budet-...at-planku-kazhdyj-den-1003660/ © AdMe.ru

Рубрики:

ФИТНЕС, ЙОГА/Планка
ФИТНЕС, ЙОГА/Позвоночник
ФИТНЕС, ЙОГА/ШИК УПР.

Метки: Планка ФИТНЕС

Комментарии (0)

!!!! ВИДЕО МК = и фигура станет шикарной

Суббота, 28 Марта 2015 г. 01:04 + в цитатник
Это цитата сообщения Фитнес_красота_здоровье [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Интервальная кардиотренировка - лучший способ борьбы с лишними килограммами и сантиметрами!

Рекомендуем также посмотреть видео: Упражнения при варикозном расширении вен

Рубрики:

ВИДЕО
ФИТНЕС, ЙОГА
ЛЮБОВЬ К СЕБЕ
УДИВИЛО !!!
А. С.
КРАСИВО !!!
ГЕНИАЛЬНО ПРОСТО
!* !* !*!
ПОНРАВИЛОСЬ
(((: - всем бы так
ЭКСКЛЮЗИВ
ЗОЖ
ЛЮБИМОЕ

Метки: Кардиотренировка ШИК УПР. ФИТНЕС ВИДЕО

Комментарии (0)

**!!!! ВИДЕО-МК: тело в прекрасной форме с помощью йоги. ((( "Планка"...**

Дневник

Пятница, 27 Марта 2015 г. 02:46 + в цитатник

http://ivona.bigmir.net/health/fitness/403803-Kak-zanimaetsja-jogoj-Lindsej-Ellingson
Как занимается йогой Линдсей Эллингсон:

Модель Линдсей Эллингсон, одна из ангелов Victoria's Secret, поддерживает тело в форме с помощью упражнений йоги.

Следует отметить, что она активно готовилась к грандиозному фешн-показу Victoria's Secret в Лондоне, который прошел 2 декабря 2014года. Смотри, как занимается девушка.

1.
!!!!!!!!!!!! 994b7c7d8de6b12788e87 (700x525, 231Kb)

!!!!!!!!!!!! 994b7c7d8de6b12788e87 (700x525, 231Kb)

2.

!!!!!!!!!! V340698_SPLIT1-1 (519x700, 149Kb)

Рубрики:

ФИТНЕС, ЙОГА/Планка
ВОСТОЧНЫЕ ПРАКТИКИ/Позвоночник
ВИДЕО
ЛЮБОВЬ К СЕБЕ
ЗАКЛАДКИ . ИЗБРАННОЕ.
ГЕНИАЛЬНО ПРОСТО
ПОХУДЕНИЕ ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ
!* !* !*!
ЖИЗНЬ
ПОНРАВИЛОСЬ
(((: - всем бы так
ЗОЖ
ЛЮБИМОЕ

Метки: ВИДЕО ГЕНИАЛЬНО ПРОСТО ФИТНЕС ЙОГА ЛЮБИМОЕ ЗОЖ !* !* !*! ПОХУДЕНИЕ ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ ПОНРАВИЛОСЬ (((: - всем бы так ЖИЗНЬ Планка А. С.

Комментарии (0)

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/4713781/post356400429/">*!*!* !* РљР°Рє РїРѕС…СѓРґРµС‚СЊ СЃ РїРѕРјРѕС‰СЊСЋ Р№РѕРіРё: 10 РїСЂРѕРІРµСЂРµРЅРЅС‹С… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№</a> РљР°Рє РїРѕС…СѓРґРµС‚СЊ СЃ РїРѕРјРѕС‰СЊСЋ Р№РѕРіРё: 10 СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№

РљР°Рє РїРѕС…СѓРґРµС‚СЊ СЃ РїРѕРјРѕС‰СЊСЋ Р№РѕРіРё: 10 СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№

[More=Р”Р°Р»РµРµ&gt;&gt;&gt;]
	
		&nbsp;
	
		
			
				
					
						
							
								РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ 1 (РїРѕР·Р° &laquo;Р”РµСЂРµРІРѕ&raquo;)
							
								РќРѕРіРё РЅР° С€РёСЂРёРЅРµ РїР»РµС‡, СЃС‚РѕРїС‹ РїР°СЂР°Р»Р»РµР»СЊРЅРѕ РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіСѓ. Р–РёРІРѕС‚ РІС‚СЏРЅСѓС‚. РџРѕРґРЅРёРјР°РµРј РѕРґРЅСѓ РЅРѕРіСѓ, СЃС‚РѕРїРѕР№ СѓРїРёСЂР°РµРјСЃСЏ РІ Р±РµРґСЂРѕ, РєРѕР»РµРЅРѕ РѕС‚РІРѕРґРёРј РІ СЃС‚РѕСЂРѕРЅСѓ. РњР°РєСѓС€РєРѕР№ С‚СЏРЅРµРјСЃСЏ РІРІРµСЂС…, РїСЂРёРїРѕРґРЅРёРјР°РµРј РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє. Р СѓРєРё СЂР°Р·РІРѕРґРёРј РІ СЃС‚РѕСЂРѕРЅС‹, РјР°РєСЃРёРјР°Р»СЊРЅРѕ РІС‹С‚СЏРіРёРІР°РµРј РёС… РІРІРµСЂС… Рё СЃРѕРµРґРёРЅСЏРµРј. РћС‚ С†РµРЅС‚СЂР° РѕРїРѕСЂРЅРѕР№ СЃС‚РѕРїС‹ РґРѕ РєРѕРЅС‡РёРєРѕРІ РїР°Р»СЊС†РµРІ СЂСѓРє РјС‹СЃР»РµРЅРЅРѕ СЂРёСЃСѓРµРј СЂРѕРІРЅСѓСЋ Р»РёРЅРёСЋ. РЎС‚РѕРёРј РІ РЅР°... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/4713781/post356400429/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

!!* !* Как похудеть с помощью йоги: 10 проверенных упражнений

Воскресенье, 15 Марта 2015 г. 10:32 + в цитатник
Это цитата сообщения Enigmatica [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как похудеть с помощью йоги: 10 упражнений

Как похудеть с помощью йоги: 10 упражнений

Далее>>>

Рубрики:

ФИТНЕС, ЙОГА
ГЕНИАЛЬНО ПРОСТО
ПОХУДЕНИЕ ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ
!* !* !*!
ЗОЛОТЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЗОЖ

Метки: похудеть с помощью йоги ФИТНЕС ЙОГА !* !* !*! ГЕНИАЛЬНО ПРОСТО ЗОЖ ЗОЛОТЫЕ РЕЦЕПТЫ ПОХУДЕНИЕ ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ

Комментарии (0)

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/4713781/post344937223/">Р•СЃР»Рё РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹ Сѓ С‚РµР±СЏ РїР»РѕСЃРєР°СЏ РїРѕРїР°, - СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РїРѕРјРѕРіСѓС‚...</a> РљР°Рє СѓРІРµР»РёС‡РёС‚СЊ РїРѕРїСѓ

Р’РђР Р’РђР РЈРЁРљРђ Р РЈРљРћР”Р•Р›Р¬РќРР¦Рђ

РљР°Рє СѓРІРµР»РёС‡РёС‚СЊ РїРѕРїСѓ
	Р•СЃР»Рё РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹ Сѓ С‚РµР±СЏ РїР»РѕСЃРєР°СЏ РїРѕРїР°, РЅРµ СЂР°СЃСЃС‚СЂР°РёРІР°Р№СЃСЏ, РїСЂРёРґР°С‚СЊ РµР№ РїСЂРёСЏС‚РЅСѓСЋ РѕРєСЂСѓРіР»СѓСЋ С„РѕСЂРјСѓ РїРѕРјРѕРіСѓС‚ СЃРїРµС†РёР°Р»СЊРЅС‹Рµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ. РњС‹ РїСЂРµРґР»Р°РіР°РµРј РєРѕРјРїР»РµРєСЃ, РєРѕС‚РѕСЂС‹Р№ РјРѕР¶РЅРѕ РІС‹РїРѕР»РЅСЏС‚СЊ РґРѕРјР°.

[MORE]
	
	&bull; РџСЂРёСЃРµРґР°РЅРёСЏ.
	
	РС‚Рѕ, РїРѕР¶Р°Р»СѓР№, РѕРґРЅРѕ РёР· СЃР°РјС‹С… РґРµР№СЃС‚РІРµРЅРЅС‹С… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№, РєРѕС‚РѕСЂРѕРµ СЂРµР°Р»СЊРЅРѕ РјРѕР¶РµС‚ СѓРІРµР»РёС‡РёС‚СЊ РїРѕРїСѓ. РќР°С‡РёРЅР°РµРј СЃ РїРѕР»СѓРїСЂРёСЃРµРґР°РЅРёР№ Рё РїРѕСЃС‚РµРїРµРЅРЅРѕ СѓРІРµР»РёС‡РёРІР°РµРј РЅР°РіСЂСѓР·РєСѓ. Р”РµР»Р°РµРј 2 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 10-15 СЂР°Р·.
	
	&bull; РҐРѕРґСЊР±Р° РїРѕ СЃС‚РµРЅРєРµ
	
	РўРµР±Рµ РЅСѓР¶РЅРѕ Р»РµС‡СЊ РЅР° РїРѕР», РІС‹С‚СЏРЅСѓРІ СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё СЃРіРёР±Р°РµРј РІ РєРѕР»РµРЅСЏС… Рё СѓРїРёСЂР°РµРјСЃСЏ РІ СЃС‚РµРЅСѓ. Р РїРѕС‚РёС…... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/4713781/post344937223/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Если от природы у тебя плоская попа, - упражнения помогут...

Пятница, 28 Ноября 2014 г. 01:28 + в цитатник
Это цитата сообщения Варварушка_Рукодельница [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как увеличить попу

ВАРВАРУШКА РУКОДЕЛЬНИЦА

Как увеличить попу
Если от природы у тебя плоская попа, не расстраивайся, придать ей приятную округлую форму помогут специальные упражнения. Мы предлагаем комплекс, который можно выполнять дома.

Читать далее...

Рубрики:

ФИТНЕС, ЙОГА
ЛЮБОВЬ К СЕБЕ
КРАСИВО !!!
ГЕНИАЛЬНО ПРОСТО

Метки: ФИТНЕС

Комментарии (0)

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/4713781/post339172052/">!!! РС„С„РµРєС‚РёРІРЅС‹Р№ РєРѕРјРїР»РµРєСЃ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ РґР»СЏ Р±РµРґРµСЂ Рё Р¶РёРІРѕС‚Р°</a> РС„С„РµРєС‚РёРІРЅС‹Р№ РєРѕРјРїР»РµРєСЃ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ РґР»СЏ Р±РµРґРµСЂ Рё Р¶РёРІРѕС‚Р°

Р–РµР»Р°С‚РµР»СЊРЅРѕ РІС‹РїРѕР»РЅСЏС‚СЊ СЌС‚РѕС‚ РєРѕРјРїР»РµРєСЃ РєР°Р¶РґС‹Р№ РґРµРЅСЊ, Рё СЂРµР·СѓР»СЊС‚Р°С‚С‹ РЅРµ Р·Р°СЃС‚Р°РІСЏС‚ СЃРµР±СЏ РґРѕР»РіРѕ Р¶РґР°С‚СЊ!
	
	РЎРћР’Р•Рў:
	РќР°С‡РёРЅР°СЋС‰РёРµ РІС‹РїРѕР»РЅСЏСЋС‚ РїРѕ РѕРґРЅРѕРјСѓ РїРѕРґС…РѕРґСѓ РєР°Р¶РґРѕРіРѕ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ. РџРѕСЃС‚РµРїРµРЅРЅРѕ СѓРІРµР»РёС‡РёРІР°Р№С‚Рµ РЅР°РіСЂСѓР·РєСѓ: РґРµР»Р°Р№С‚Рµ 2, Р° Р·Р°С‚РµРј 3 РїРѕРґС…РѕРґР°, РѕС‚РґС‹С… РјРµР¶РґСѓ РїРѕРґС…РѕРґР°РјРё &ndash; РЅРµ Р±РѕР»РµРµ РјРёРЅСѓС‚С‹. Р§С‚РѕР±С‹ РїРѕРІС‹СЃРёС‚СЊ РёРЅС‚РµРЅСЃРёРІРЅРѕСЃС‚СЊ, РІРѕ РІСЃРµС… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏС… РјРѕР¶РµС‚Рµ РґРѕР±Р°РІРёС‚СЊ РїР°СѓР·Сѓ РІ С‚РѕС‡РєРµ РјР°РєСЃРёРјР°Р»СЊРЅРѕРіРѕ РЅР°РїСЂСЏР¶РµРЅРёСЏ РјС‹С€С†, РЅРµ Р·Р°РґРµСЂР¶РёРІР°СЏ РґС‹С…Р°РЅРёРµ.

[more= Р”Р°Р»РµРµ&gt;&gt;&gt;]

1. Р’Р«РџРђР”Р«
	РЈРєСЂРµРїР»СЏСЋС‚ РїРµСЂРµРґРЅСЋСЋ Рё Р·Р°РґРЅСЋСЋ РїРѕРІРµСЂС…РЅРѕСЃС‚СЊ Р±РµРґСЂР°, СЏРіРѕРґРёС†С‹.
	РћРїСѓСЃС‚РёС‚СЊСЃСЏ РІРЅРёР·, СЃРіРёР±Р°СЏ Рє... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/4713781/post339172052/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

!!! Эффективный комплекс упражнений для бедер и живота

Понедельник, 06 Октября 2014 г. 16:49 + в цитатник
Это цитата сообщения Solovik [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Эффективный комплекс упражнений для бедер и живота

Желательно выполнять этот комплекс каждый день, и результаты не заставят себя долго ждать!

СОВЕТ:
Начинающие выполняют по одному подходу каждого упражнения. Постепенно увеличивайте нагрузку: делайте 2, а затем 3 подхода, отдых между подходами – не более минуты. Чтобы повысить интенсивность, во всех упражнениях можете добавить паузу в точке максимального напряжения мышц, не задерживая дыхание.

Далее>>>

Рубрики:

ФИТНЕС, ЙОГА
ЛЮБОВЬ К СЕБЕ
ПОЗИТИВ !!!
ЗАКЛАДКИ . ИЗБРАННОЕ.
А. С.
КРАСИВО !!!

Метки: Эффективный комплекс упражнений для бедер и живота ФИТНЕС

Комментарии (0)

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/4713781/post336415851/">4 СЃРїРѕСЃРѕР±Р° СЃРѕС…СЂР°РЅРёС‚СЊ СѓРїСЂСѓРіРѕСЃС‚СЊ РіСЂСѓРґРё</a> 
4 СЃРїРѕСЃРѕР±Р° СЃРѕС…СЂР°РЅРёС‚СЊ СѓРїСЂСѓРіРѕСЃС‚СЊ РіСЂСѓРґРё:

РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ 1. Р”Р°РІР»РµРЅРёРµ
РС‚Рѕ, РїРѕР¶Р°Р»СѓР№, СЃР°РјРѕРµ РїСЂРѕСЃС‚РѕРµ Рё СЂР°СЃРїСЂРѕСЃС‚СЂР°РЅРµРЅРЅРѕРµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ РґР»СЏ РіСЂСѓРґРё Рё Р¶РёРІРѕС‚Р°. Р’СЃС‚Р°РЅСЊС‚Рµ Р»РёС†РѕРј Рє СЃС‚РµРЅРµ Рё РЅР° 10 СЃРµРєСѓРЅРґ РѕР±РѕРїСЂРёС‚РµСЃСЊ РЅР° РЅРµРµ СЂСѓРєР°РјРё, РєР°Рє РјРѕР¶РЅРѕ СЃРёР»СЊРЅРµРµ, Р±СѓРґС‚Рѕ РІС‹ С…РѕС‚РёС‚Рµ СЃРґРІРёРЅСѓС‚СЊ РµРµ СЃ РјРµСЃС‚Р°. РЎРґРµР»Р°Р№С‚Рµ РјР°Р»РµРЅСЊРєСѓСЋ РїРµСЂРµРґС‹С€РєСѓ Рё РїРѕРІС‚РѕСЂРёС‚Рµ РµС‰Рµ 10 СЂР°Р·.

РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ 2. РЎРѕРїСЂРёРєРѕСЃРЅРѕРІРµРЅРёРµ Р»РѕРєС‚РµР№
Р’СЃС‚Р°РЅСЊС‚Рµ РїСЂСЏРјРѕ, РЅРµРјРЅРѕРіРѕ СЃРѕРіРЅРёС‚Рµ СЂСѓРєРё РІ Р»РѕРєС‚СЏС… Рё РґРµСЂР¶РёС‚Рµ РёС… РЅР° Р±РµРґСЂР°С…. Р’ С‚РµС‡РµРЅРёРµ 10-15 СЃРµРєСѓРЅРґ РїСЂРѕР±СѓР№С‚Рµ РјРµРґР»РµРЅРЅРѕ СЃРІРѕРґРёС‚СЊ Р»РѕРєС‚Рё Р·Р° СЃРїРёРЅРѕР№, СЂР°СЃС‚СЏРіРёРІР°СЏ РјС‹С€С†С‹. РџРѕРІС‚РѕСЂРёС‚Рµ 8 СЂР°Р·.

РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ 3. Р›Р°РґРѕРЅРё
РЎР»РµРґСѓСЋС‰РµРµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ РґР»СЏ РєСЂР°СЃРёРІРѕР№ РіСЂСѓРґРё Р·Р°РєР»СЋС‡Р°... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/4713781/post336415851/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

4 способа сохранить упругость груди

Дневник

Вторник, 09 Сентября 2014 г. 00:09 + в цитатник

она в кафе и С ГРУДЬЮ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!1 (600x453, 37Kb)

4 способа сохранить упругость груди:

Упражнение 1. Давление
Это, пожалуй, самое простое и распространенное упражнение для груди и живота. Встаньте лицом к стене и на 10 секунд обопритесь на нее руками, как можно сильнее, будто вы хотите сдвинуть ее с места. Сделайте маленькую передышку и повторите еще 10 раз.

Упражнение 2. Соприкосновение локтей
Встаньте прямо, немного согните руки в локтях и держите их на бедрах. В течение 10-15 секунд пробуйте медленно сводить локти за спиной, растягивая мышцы. Повторите 8 раз.

Упражнение 3. Ладони
Следующее упражнение для красивой груди заключается в следующем: сложите ладони вместе на уровне груди и 3-5 секунд с силой давите на них, как будто ваши руки оказывают друг другу сопротивление. Повторите 8-10 раз.

Упражнение 4. Прыжки брасом
Если нет возможности посещать бассейн, такое упражнение имеет такой же эффект: встаньте прямо, немного облокотившись о стену, и делайте круговые движения, как перед прыжком брасом. Повторите 100 раз.

Рубрики:

ФИТНЕС, ЙОГА
ПСИХОЛОГИЯ, СЕКСУАЛЬНОСТЬ
ЛЮБОВЬ К СЕБЕ
ЗАКЛАДКИ . ИЗБРАННОЕ.
А. С.
КРАСИВО !!!
ГЕНИАЛЬНО ПРОСТО

Метки: 4 способа сохранить упругость груди ФИТНЕС ГИМНАСТИКА

Комментарии (0)

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/4713781/post328898914/">РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ, РєРѕС‚РѕСЂРѕРµ СѓР±РёСЂР°РµС‚ Р»РёС€РЅРёРµ СЃРј РЅР° С‚Р°Р»РёРё</a> РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ, РєРѕС‚РѕСЂРѕРµ СѓР±РёСЂР°РµС‚ Р»РёС€РЅРёРµ СЃРј РЅР° С‚Р°Р»РёРё

РџРѕР·Р° РџР»Р°РЅРєРё.

Р’С‹РїРѕР»РЅСЏСЏ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ РєР°Р¶РґС‹Р№ РґРµРЅСЊ РїРѕ 2 РјРёРЅСѓС‚С‹. РЈР¶Рµ С‡РµСЂРµР· РЅРµРґРµР»СЋ РІС‹ РїРѕС‚РµСЂСЏРµС‚Рµ 2 СЃРј РІ С‚Р°Р»РёРё.
	РС‚Рѕ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ РѕРґРЅРѕРІСЂРµРјРµРЅРЅРѕ СѓРєСЂРµРїР»СЏРµС‚ РјС‹С€С†С‹ РїСЂРµСЃСЃР° Рё СЃРїРёРЅС‹, С‡С‚Рѕ РѕР±РµСЃРїРµС‡РёС‚ РёРґРµР°Р»СЊРЅСѓСЋ РѕСЃР°РЅРєСѓ.РЎС‚Р°СЂР°Р№С‚РµСЃСЊ РЅР°РїСЂСЏРіР°С‚СЊ РЅРµ С‚РѕР»СЊРєРѕ РїСЂРµСЃСЃ Рё РјС‹С€С†С‹ СЃРїРёРЅС‹, РЅРѕ С‚Р°РєР¶Рµ Рё РјС‹С€С†С‹ РЅРѕРі Рё СЏРіРѕРґРёС†.&nbsp;РўРѕР»СЊРєРѕ С‚Р°Рє РІРѕР·РјРѕР¶РЅРѕ СЃРѕС…СЂР°РЅРёС‚СЊ РїСЂСЏРјСѓСЋ Р»РёРЅРёСЋ РѕС‚ РїР»РµС‡ РґРѕ РїСЏС‚РѕРє, С‡С‚Рѕ РІ СЃРІРѕСЋ РѕС‡РµСЂРµРґСЊ РїС‹РІС‹СЃРёС‚ СЌС„С„РµРєС‚РёРІРЅРѕСЃС‚СЊ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ. РќРµРѕР±С…РѕРґРёРјРѕ РїСЂРѕС‡РЅРѕ СѓРґРµСЂР¶РёРІР°С‚СЊ РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРµ, РЅРµ СЂР°СЃСЃР»Р°Р±Р»СЏСЏСЃСЊ РЅРё РЅР° СЃРµРєСѓРЅРґСѓ. Р’ РїРѕР·Рµ РџР»Р°РЅРєРё РЅСѓР¶РЅРѕ РѕСЃС‚Р°РІР°С‚СЊСЃСЏ РІ С‚РµС‡РµРЅРёРµ 1 РјРёРЅСѓС‚С‹. Р’ РґР°Р»СЊРЅРµР№С€РµРј РјРѕР¶РЅРѕ РїРѕ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/4713781/post328898914/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Упражнение, которое убирает лишние см на талии

Среда, 25 Июня 2014 г. 18:02 + в цитатник
Это цитата сообщения justvitek [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнение, которое убирает лишние см на талии

Поза Планки.

Выполняя упражнение каждый день по 2 минуты. Уже через неделю вы потеряете 2 см в талии.
Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку.Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь пывысит эффективность упражнения. Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду. В позе Планки нужно оставаться в течение 1 минуты. В дальнейшем можно попыться поднимать одну ногу параллельно полу.

В этом упражнении работают:

1. Прямая мышца живота
2. Внешняя косая
3. Внутренняя косая
4. Поперечная мышца пресса
5. Разгибатели позвоночника

Старайтесь следить за правильностью выполнения упражнения.

Не прогибайтесь в позвоночнике, так как в этом случае нагрузка ка на позвоночник возрастает, а на пресс — снижается.
Не сутультесь, так как в этом случае будет сложнее удерживать положение корпуса.
Не поднимайте голову и не отрывайте взгляд от пола, чтобы не перегружать шею.

Итак, кто попробовал сделать - у Вас наверняка тряслось тело - это хороший знак. Жир вокруг талии сжигался. Вы находились в анаэробном режиме.
Всего 2 минутки в день - результат уже через неделю ежедневных тренировок. =)

Будьте красивыми и стройными =)

4208855_b66d1198c44a566e578587a917f2a3b7_m1 (222x140, 27Kb)

источник

Рубрики:

ФИТНЕС, ЙОГА
ЛЮБОВЬ К СЕБЕ
ЗАКЛАДКИ . ИЗБРАННОЕ.
А. С.

Метки: ФИТНЕС Упр. ПЛАНКА

Цитата сообщения justvitek

**Видео, чтобы быть гибкими и здоровыми. * На растяжку и снятие привычных зажимов**

Цитата

Среда, 25 Июня 2014 г. 14:56 + в цитатник

544 просмотров

Растяжка для новичков - на всё тело

Видео, как можно заниматься растяжкой, растяжка для новичков, чтобы быть гибкими и здоровыми.

Растяжка для новичков - на всё тело.

Рубрики:

ВИДЕО
ФИТНЕС, ЙОГА
МАКИЯЖ, КРАСОТА
ЗАКЛАДКИ . ИЗБРАННОЕ.
А. С.
ГЕНИАЛЬНО ПРОСТО

Метки: * На растяжку и снятие привычных зажимов ВИДЕО ФИТНЕС

Комментарии (0)

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Музыка

-Метки

-Видео

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

Записи с меткой фитнес

Польза упражнения «плечевой мост»

Как выполнять упражнение «плечевой мост»

Лучший комплекс упражнений для подтяжки бедер и ягодиц: еще никогда они не были такими упругими!

Лучшие упражнения для вашего типа фигуры

Вот что будет, если делать планку каждый день

1. Укрепятся мышцы кора

2. Уменьшится риск травмирования спины и позвоночника

3. Ваш метаболизм повысится

4. Ваша осанка значительно улучшится

5. Улучшится чувство равновесия

6. Повысится гибкость

7. Улучшится общее психическое состояние

Как похудеть с помощью йоги: 10 упражнений