Видео-запись: Закрытие петель спицами. Эластичный край. Видео-мастер-класс |
348 просмотров |
|
|
Видео-запись: Набор петель спицами с открытыми петлями. Видео-мастер-класс. |
|
358 просмотров |
|
|
Видео-запись: очень красивые платья для девочек |
|
63 просмотров |
|
|
Видео-запись: японский самомассаж лица |
|
357 просмотров |
|
|
Видео-запись: бесшовное соединение вязаных деталей |
|
523 просмотров |
|
|
Видео-запись: упражнения при артрозе плечевого сустава |
|
696 просмотров |
|
КОМПЛЕКС ДЛЯ РУК 1. Свободные маховые движения 1. Положите руку на стол и свесьте кисть с края. Второй рукой возьмитесь за расслабленный большой палец и совершайте с помощью неё различные движения. Выполнять 3 минуты. Тоже повторить с большим пальцем другой руки. 2. И.п. стоя в наклоне 10-30*, упёршись лбом в стену. Совершать расслабленными руками (вместе или поочерёдно) покачивания в различных направлениях. Выполнять не менее 5 минут. 2. Для мышц предплечья 1. И.п. сидя на стуле или стоя, руки свободно свисают. Следить за осанкой! В умеренном темпе с силой сжимать и разжимать кулаки. Чувствовать, как работают мышцы кисти и предплечья. Выполнять 1 минуту. 2. И.п. тоже, но пальцы собраны в кулаки. Сгибать и разгибать, отводить и приводить кисти в лучезапястном суставе. Чувствовать, как работают мышцы предплечья с четырёх сторон. Выполнять 1 минуту. 3. Для мышц плеча (верхнего предплечья) И.п. сидя на стуле или стоя. Локти прижаты к туловищу. Следить за осанкой! Пальцы сжаты в кулаки, мышцы рук напряжены. Выдох - напрягая бицепсы, не торопясь с силой согнуть руки в локтях на ¾. Локти прижаты! Туловищем не раскачиваться! Вдохнуть, удерживая напряжение. Выдох - напрягая трицепсы, не торопясь с силой разогнуть руки. Вдохнуть, удерживая напряжение. Выполнять цикл 10 раз. В последствии можно взять небольшое отягощения (мешочки с песком, бутылочки с водой, небольшие гантели). 4. Для дельтовидных мышц (покрывающих плечевой сустав) 1. И.п. сидя на стуле или стоя, согнуть руки, кисти к плечам Вдох - отвести локти назад, соединяя лопатки. Плечи не поднимать, следить за осанкой! Выдох - вернуться в и.п., стараясь соединить локти перед грудью или на уровне подбородка. Чувствовать, как работают дельтовидные, мышцы груди и спины. Выполнить 8-10 раз. 2. И.п. тоже. Вдох - поднять локти через стороны вверх. Плечи не поднимать, следить за осанкой! Вдох – вернуться в и.п. Чувствовать, как работают дельтовидные мышцы. Выполнить 8-10 раз. В последствие, эти упражнения могут выполняться прямыми руками, а также с отягощением. 5. Свободные маховые движения И.п. стоя. Максимально расслабить плечевой пояс и руки. Выполняя короткие резкие повороты туловищем («цыганочка»), свободно покачивать руками. Выполнять 30-60 секунд. |
|
Видео-запись: тренировка табата |
|
778 просмотров |
|
|
Видео-запись: таймер табата |
|
246 просмотров |
|
|
| Страницы: [1] Календарь |
