Когда-то приобрела видео-диск с этой гимнастикой. Признаюсь, не часто, но иногда делаю. Помогает поддерживать нормальную физическуь форму. В инете ее тоже можно легко найти.

https://ok.ru/video/1450798024183

Для тех, кто не сможет прошагать необходимые для поддержания себя в форме 10000 шагов в день - аэробное занятие "Шагай дома" - 2000 шагов. Ходьба на месте.

Занятие проводится в быстром темпе, людям постарше трудновато поддерживать этот темп. Но если заниматься постоянно, то это будет возможно. Главное, чтобы не было никаких болей, правильно дышать на полный вдох и выдох. Можно, конечно, такую зарядку не выполнять, а просто погулять в своем микрорайоне, в парке. Я так и делаю, но иногда хочется поразмяться.

Я часто делаю упражнения из аэробики, а здесь просто шаги в быстром темпе, с разнообразными движениями руками, с правильным дыханием. Где-то на 9-й минуте мне пришлось остановиться (общая длительность - 14 минут), чтобы передохнуть. Правда, до этого я уже сделала разминку на 6 минут и тоже аэробную гимнастику на 10 минут. Но когда увидела данную аэробику "Шагай дома", то очень заинтересовалась, попробовала, даже немного вспотела. А, говорят, это очень полезно. Буду делать!

Присоединяйтесь!

Только подумала, хорошо бы заняться гимнасткой в темпе и наткнулась на недавнюю запись аэробного занятия мастера танцев с женской продвинутой в танцах группой. Занятие проходит в быстром темпе в течение около часа.

Я только присоединилась, сделала небольшую 1/4 часть занятия. Но и за эту небольшую аэробную нагрузку получила заряд энергии и отправляюсь по разным делам. Дотанцую вечером. 

Занятие несложное, нужно просто, не напрягаясь, повторять за Агавиком. Правда у меня сначала не получалось одно упражнение из 3-х движений, но в конце догадалась, как делать. Нужно чуть подпрыгивать, чтобы успевать переставлять в сторону ногу вслед за другой. Интересно, у всех ли сразу будет получаться! Присоединяйтесь! Недавно прочитала, что некоторые заболевания ЖКТ происходят от сжатости в эмоциях, от обеспокоенности, а отпустить напряг помогут аэробные физические упражнения. 

ВИДЕО. Аэробика 2024, самые простые движения, море позитива, тренировка для всех

Сегодня будем маршировать в ритме танца!

Эта короткая аэробная гимнастика состоит из двух частей. Каждая часть - несколько аэробных упражнений в темпе марша, на 8 счетов каждое,  без музыки и под музыку. Сначала после разминки мастер танца показывает все движения танца без музыки. И вроде бы получается повторять движения. Но когда делаешь все упражнения одно за другим в связке и быстро в темпе марша, под музыку, то начинаешь ошибаться.

Повторение - мать учения. Если не получилось сразу, то при повторении обязательно получится!. 

Аэробика для всех! Урок для начинающих!

Это видо было записано еще 5 дней назад. Хорошо, что есть запись.

Было позднее время, а я от души повеселилась. AGAVIK999 еще в начале гимнастики сильно меня рассмешил. Хорошо, что смотрела в записи, пришлось остановиться, от смеха не могла даже продолжать. Темп был быстрый, настроение у всех было веселое и я вначале не настроилась, видимо, на аэробику.

Обычно минуты 2...3 тренер со всеми знакомится в чате. Народ из разных городов, из разных стран. Первая песня - "Миллион алых роз" сразу настроила на лирический лад. Затем тренер показал все движения из рок-н-ролла. Оказалось, ничего сложного. По крайней мере, у меня все получилось. Под музыку двигались в темпе, затем повторили движения из ча-ча-ча. Мне эти движения тоже показались простыми. М.б. просто такой у меня был день удачный. Ночь, а спать не хотелось, хотелось размяться. Кончили на очень быстром танце. Всем очень понравилось, все в восторге, судя по комментариям в чате. Присоединяйтесь!

ВИДЕО.Танцуют все, урок для начинающих, рок-н-ролл И многое другое

Хотя AGAVIK снова представил свое видео с названием - "Аэробика для людей в возрасте", но эта танцевальная зарядка точно подойдет для всех возрастов. Я решила только чуть-чуть, минут 10, позаниматься, но как начала танцевать, так не могла остановиться. Где-то с середины вы разучите ламбаду, далее: ча-ча-ча и повторите за Агавиком много других интересных танцевальных движений.  А в конце, как всегда, растяжка.

Если есть время, обязательно посмотрите видео и потанцуйте вместе с учителем танцев. Даже если не сможете за ним точно повторять движения, но хорошее настроение вам будет обеспечено. Кроме того, аэробная зарядка - это наше спасение при таком в основном для многих сидячем образе жизни.

Присоединяйтесь! Танцуют все!

Фитнес-гимнастика длится ровно полчаса в довольно быстром темпе. Удалось продержаться до конца, но с непривычки было трудновато. Конечно, не всем эта тренировка подойдет, не всем понравится. Но стоит попробовать. Почему-то в группе нет мужчин, у них бы тоже получилось. Женщины справляются, хотя уже далеко не девочки. 

Видео, авт. AGAVIK999: Танцуют все. Супер настроение. 30 минут занятия

Гимнастику для глаз необходимо делать дважды в день, желательно не менее 3-5 минут.

Правила выполнения

· Все упражнения, кроме последнего, выполняются сидя, в удобном положении. Спина - прямая, шея и плечи максимально расслаблены. · В упражнениях, когда глаза двигаются по определенным направлениям, фиксируйте финальную точку каждого движения на несколько секунд. Каждое такое упражнение следует повторять не менее 7-10 раз в каждом направлении.

· Упражнения можно выполнять в разной последовательности и неограниченное количество раз. · Стоит выбрать несколько упражнений и повторять их в течение рабочего дня. Такая мышечная мини-зарядка особенно необходима всем, работающим за компьютером. В "производственный комплекс" стоит ввести гимнастику шейного отдела - наклоны головы вперед и вправо-влево

Помимо зарядки весной и летом не забывайте о сезонных фруктах и овощах. Отлично питают ослабленные глаза: - черные ягоды: смородина и черника; - рыжие фрукты: абрикосы и урюк; - зелень: петрушка, укроп и зеленый лук.

Из напитков исключительно полезны зеленый чай, заваренные листья и плоды боярышника. И, конечно же, грызите молодую морковку, заедая ее чайной ложкой сметаны или растительного масла.

Глазной профилактический комплекс

1. Расслабление. Плотно закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Для выполнения этого упражнения стоит вспомнить какие-либо приятные моменты жизни: любовное свидание или первую улыбку сына, плеск ласкового моря или лесную прогулку. У каждого человека есть свои радостные воспоминания. 2. Круговые движения. Сделайте круговые движения открытыми глазами: сначала по часовой стрелке, затем - против.

Серия сообщений "Как победить болезнь, профилактика заболеваний-2":
Часть 1 - Сколько антител должно быть после прививки или перенесенного заболевания, чтобы больше не заболеть
Часть 2 - Продукты, защищающие от тромбообразования
Часть 3 - Продукты, снижающие риск возникновения онкологических заболеваний
Часть 4 - Ежедневная гимнастика для глаз
Часть 5 - Несколько способов набора энергии
Часть 6 - Что вредно употреблять натощак
...
Часть 17 - Сироп шиповника. Польза и противопоказания
Часть 18 - Ешьте круглый год этот круглый корнеплод и будете здоровы (противопоказания - болезни ЖКТ)
Часть 19 - Какая поза во сне полезна для мозга, какая вредна

Массируем точки, надписи на английском

Кликабельно:

Су Джок

Известная корейская техника оздоровления Су Джок работает с точками левой руки и стопы, используя принцип соответствия. На кисти и стопе находятся точки, соответствующие органам тела, и являющиеся их проекциями. При стимуляции этих точек с помощью использования семян, массажа или иглоукалывания, можно наладить работу заболевшего органа. (ист.)

Акупунктурные точки, надписи на русском

(кликабельно)

Источник

Инфо, + инфо

Это простая гимнастика для плечевых суставов, которую легко выполнять в домашних условиях.

Не забудьте, что перед любой физической активностью нужно выполнить разминку. Это могут быть наклоны головы, вращения руками, наклоны корпуса, небольшая растяжка. 

Гимнастику нужно делать каждый день, по 5-30 минут. Начинайте с минимальной нагрузки — 2-3 подхода по 5 повторений, и постепенно увеличивайте количество подходовов и повторений.

1. Взмахи. Встаньте прямо, руки перед собой, ладони параллельно полу. Сделайте 5-10 взмахов вперед-назад, затем 5-10 взмахов в стороны
2. Вращения. Сядьте на стул или табурет. Приподнимите плечи на 3-4 см, выполните цикл вращений вперед, затем назад.
3. Круги. В положении стоя выполните цикл круговых движений руками так, чтобы задействовать плечевой пояс.
4. Сжимания. В положении стоя разведите руки в стороны так, чтобы кисти были ниже плеч. Начните размеренно сжимать и разжимать пальцы. Следите, чтобы ладонь раскрылась полностью.
5. Растяжка и разогрев. Поднимите руки вверх и согните их в локте. Ладонью правой руки обхватите левый локоть, затем наоборот. Следите, чтобы плечо, которое растягивается было направлено вверх. Делайте упражнение медленно, чтобы не было боли и сильного дискомфорта.

Для дальнейшего улучшения состояния всех суставов и позвоночника можно обратиться к выполнению какого-либо комплекса, например, комплекса Сергея Ли.

Источник: Центр Альфа-Омега Плюс

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ШЕИ

Эффективный комплекс упражнений, разработанный доктором Александром Шишониным, специально для шейного отдела позвоночника: шейная гимнастика, состоящая из 11 упражнений, в том числе - комплекс растягивающих упражнений. Помогает снизить артериальное давление. Гимнастика не утомляет, несмотря на длительность. См. видео - Гимнастика для шеи: Ист.видео: https://www.youtube.com/watch?v=2Ma1Wuei8bY

Серия сообщений "УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА и ШЕИ":
Часть 1 - Делаем массаж лица сами.
Часть 2 - Упражнения для лица
...
Часть 38 - Снимаем усталость и напряжение с лица, шеи, плечей и позвоночника (2018) Видеокурс » SoftLabirint.Ru: Скачать
Часть 39 - Разглаживаем носогубки: 2 эффективных массажных приема
Часть 40 - Видео. Гимнастика для шеи. Лечение гипертонии
Часть 41 - 4 упражнения для шеи и исправления осанки
Часть 42 - Чтобы не выглядеть старше, чем есть на самом деле, необходимо придерживаться определенных правил, делать гимнастику для лица
...
Часть 48 - Японский массаж Коруги. Поднимает щёки, устраняет отеки и провисания
Часть 49 - Танцевальная аэробика для тех кому за 50 . Поль Мориа. Селена Гомес
Часть 50 - 10 упражнений для снятия напряжения в шее и в плечах

Основой этих гимнастических упражнений является сопротивление мышц внешней нагрузке. Необходимо оттянуть мышцу пальцами вниз, при этом создать направленное вверх мышечное напряжение. Таким образом, мышца нагружена вдвое сильнее.

Выполняя упражнение для одной мышцы, необходимо соблюдать расслабленность остальных мышц лица.

Выполнять упражнение необходимо медленно, для того, чтобы достичь максимального напряжения, а также хорошо разогреться.

НАЧНИТЕ С РАЗОГРЕВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ

• Стоя, наклоните голову вправо, пытаясь дотянуться ухом к плечу. Затем – влево.
• Медленно поверните голову направо–налево, а затем опишите несколько кругов головой по часовой стрелке и против.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ

Зафиксировав голову в неподвижном состоянии, необходимо поднять взгляд вверх, зрительно зафиксироваться в определенной точке, после этого посмотреть вниз, влево и вправо. Затем выполнить взгляд в диагональном направлении вверх-влево и вниз-влево. Аналогично выполнить упражнение и для правой стороны.

Серия сообщений "УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА и ШЕИ":
Часть 1 - Делаем массаж лица сами.
Часть 2 - Упражнения для лица
...
Часть 27 - Гимнастика для лица: минус 20 лет!
Часть 28 - Упражнения для красивой шеи
Часть 29 - Гимнастика от морщин
Часть 30 - Упражнения против старения. Эффект Бенджамина Баттона
Часть 31 - Как убрать носогубные складки в домашних условиях с помощью упражнений для лица и самомассажа
...
Часть 48 - Японский массаж Коруги. Поднимает щёки, устраняет отеки и провисания
Часть 49 - Танцевальная аэробика для тех кому за 50 . Поль Мориа. Селена Гомес
Часть 50 - 10 упражнений для снятия напряжения в шее и в плечах

Первая группа упражнений: ЗДЕСЬ

Вторая группа упражнений для мозга – движения, направленные на растягивание мышц тела

1.        Сова

Это упражнение хорошо расслабляет мышцы плеч, которое возникает при длительном сидении. Левой рукой сожмите мышцы правого плеча. Поверните голову вправо, широко раскройте (вытаращите) глаза и смотрите прямо. Затем, сделав вдох начинайте поворачивать голову влево и одновременно вытягивайте шею вперед ухая как сова. За время поворота сделайте несколько таких движений. Затем поворачивайте также голову обратно. Пальцами левой руки сжимайте в это время плечо. Сжимаете на выдохе, отпускаете на вдохе.

Повторите упражнение, сжав правой рукой левое плечо.

2.        Активизация руки

Хорошо выполнять, перед тем как вам предстоит много писать. Поднимите вверх вытянутую правую руку, прижав ее к уху. Вдохните через сомкнутые губы и схватите правую руку за головой согнутой левой. Двигайте правую руку левой к себе  — от себя и вперед – назад.

3.        Сгибание стопы

Способствует быстрому включению языковых функций мозга. Упражнение выполняется сидя на стуле. Положите правую стопу на левое колено. Массируйте места напряжений мышц в лодыжке, икре под коленом оттягивая их, одновременно с массажем сгибайте ступню к себе и от себя. Повторите с другой ногой.

В любом возрасте актуально всегда быть в форме, с точки зрения работы правого и левого полушарий мозга.

НЕЙРОГИМНАСТИКА - гимнастика для мозга очень полезна как взрослым, так и детям.

Если ранее был перенесен стресс, то очень полезно сбалансировать процессы, происходящие в организме, с помощью упражнений для мозга.

Разработана нейрогимнастика была более сорока лет назад американским психологом Полом Деннисоном. А в начале 90-х годов прошлого века совместно с доктором Гейлом Деннисоном была создана программа «Гимнастика Мозга», которая направлена на активацию механизмов работы мозга посредством физических движений тела.

Существует 2 типа упражнений развития мозга:

- первый тип – это движение, пересекающее среднюю линию тела. Эти движения наиболее полно объединяют мысль и движение, активизируют естественные механизмы нашего тела и в десятки раз ускоряют передачу информации, способствуя оптимизации работы нервной системы, открывая возможность непроизвольности, непосредственности психофизических функций и обеспечивая легкость обучения.

- второй тип – это одностороннее движение тела. Эти движения наоборот способствуют разъединению мысли и движения. Они требуют напряженной работы ума, приложение значительных усилий и затрат энергии тела и мозга. Этот тип движения приводит к статическому поведению, требующему сосредоточения и концентрации сознания, а также к стрессу.

Человеку для развития и активации мозга необходимы оба типа упражнений. 

Вумбилдинг (имбилдинг) для женского здоровья

В школе вумбилдинга Вумарт (Москва) можно записаться на индивидуальные занятия вумбилдингом, групповые занятия, самостоятельные занятия дома, приобретя комплект тренажеров. Записавшись на программу уроки вумбилдинга, можно пройти углубленное изучение вумбилдинга. Здесь вас научат, как заниматься на любых тренажерах для интимных мышц. Узнайте в школе Вумарт, какие есть тренажеры для занятий вумбилдингом. Подробности - см. на сайте http://vumart.ru/

Улучшение кровообращения в органах малого таза

Улучшению кровообращения в органах малого таза способствует следующее упражнение:

Стоя, взяться за спинку стула, сделать небольшой полуприсед, чуть согнув колени, и напряженно вращать тазом вокруг вертикальной оси в одну и другую стороны. Это упражнение следует проделывать несколько раз в день, чтобы общее количество движений было не менее 100. 

Его можно усложнить: при полуприседе выдвигать попеременно колени вперед, вращать таз максимально возможно вправо и влево (при этом стопы должны быть вместе и неподвижны). 

Можно придумать и другие упражнения для таза, например, такие, как в современных молодежных танцах. Старайтесь также всегда сидеть на жестком основании, опираясь только ягодицами, а не бедрами.

Очень полезны упражнения - Имитация поз и движений животных

Серия сообщений "УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА и ШЕИ":
Часть 1 - Делаем массаж лица сами.
Часть 2 - Упражнения для лица
Часть 3 - Упражнения для лица. Щеки-яблочки
Часть 4 - Гимнастика для лица и шеи Убираем морщины вокруг глаз и на лбу
Часть 5 - Гимнастика для лица и шеи. Подтягиваем щеки
Часть 6 - Гимнастика для лица и шеи Подтягиваем овал лица, разглаживаем носогубные складки
...
Часть 48 - Японский массаж Коруги. Поднимает щёки, устраняет отеки и провисания
Часть 49 - Танцевальная аэробика для тех кому за 50 . Поль Мориа. Селена Гомес
Часть 50 - 10 упражнений для снятия напряжения в шее и в плечах

Загружено пользователем sv242008, дата: 07.08.2011 г.