ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

1. Следует отказаться от некоторых продуктов питания: жирной пищи, жареного, дрожжевых сладких изделий. Хлеб можно заменить хлебцами из разных злаков.

2. Не есть после 18 часов, строго следовать этому правилу.

3. Пищу принимать небольшими порциями не менее 4 раз в день. Обязательно включить в меню кефир, овощи, фрукты, зелень, орехи.

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ

1. Желательно  устраивать фруктовые и молочные разгрузочные дни. В молочные дни лучше пить нежирный кефир, йогурт и минералку. В фруктовые дни основным блюдом будут фрукты, в достаточном количестве, не переедая, до насыщения желудка. 

2. Не ограничивать себя в питье воды. Стоит помнить, что вода выводит токсины из организма.

3. Исключить употребление большого количества жидкости после 18 часов, чтобы предотвратить утреннее появление отечности лица и конечностей.

УПРАЖНЕНИЯ

1. Делайте простое упражнение: "Вакуум живота". Утром, выпив воды с лимоном натощак, можно приступить к упражнению. Поднявшись на ноги, максимально вдохнуть, а потом выдохнуть, не оставляя в легких воздуха. После этого снова максимально втянуть живот вверх и к позвоночнику, задерживая его в таком положении хотя бы на 10-15 сек. Потом выдохнуть, сделать несколько нормальных вдохов и выдохов и повторить снова втягивание.

• "велосипед", в позиции лежа;

• подъемы прямых ног, также лежа;

• прыжки со скакалкой;

• складывание тела по вертикали (делается лежа на спине, но поднимают вверх не только ноги, но и верхнюю часть тела, одновременно с ними, оставаясь сидеть на ягодицах).

Источник