Лечение по Бубновскому при шейном остеохондрозе

Вторник, 21 Марта 2023 г. 23:50 + в цитатник

Лечение по Бубновскому включает несколько основных упражнений для мышц шеи, которые можно выполнять в домашних условиях.

Перед гимнастикой необходимо выполнить небольшую разминку, направленную на разогрев суставов и мышц шеи: плавные наклоны головы, легкий массаж шеи.

Также перед занятием для улучшения кровотока рекомендуется принять теплый душ (при межпозвоночной грыже противопоказан горячий душ).

Очень полезно сочетать упражнения с плаванием, по утрам гулять, дыша свежим воздухом.

После занятий для закрепления эффекта рекомендуется сделать небольшую растяжку для предотвращения болезненности в мышцах на следующий день.

Лечение по Бубновскому включает следующие упражнения:

1. «Пружинка». Положение тела - стоя с опущенными вдоль туловища руками. Медленный наклон головы вперед и задержка в такой позе на несколько секунд. Затем наклон назад с подъемом подбородка. Снова задержка на несколько секунд. Возврат в начальное положение.

2. «Обзор». Исходное положение то же. Медленный поворот головы в сторону и задержка позы. Затем поворот в другую сторону. Повторять упражнение следует по 3 раза на каждую сторону.

3. «Метроном». Наклоны головы сначала в одну сторону, затем в другую. Задержка в каждом положении 30 секунд. Необходимо сделать по 6 наклонов в каждую сторону.

4. «Гусь». Исходное положение – стоя с руками на поясе, подбородок должен быть выравнен параллельно полу. Вытянув его вперед и повернув голову, необходимо уложить подбородок на плечо. Туловище разворачивается вместе с головой. В данной позе следует провести до минуты. Затем поменять сторону. Повторять упражнение по 6 раз в каждую сторону.

5. «Цапля». Упражнение необходимо выполнять, сидя на стуле с прямой головой и ладонями на коленях. Руки выпрямляются и отводятся в стороны, голова одновременно откидывается назад. Далее возврат в исходное положение. Упражнение следует делать медленно и плавно.

6. «Сложный обзор». Исходное положение как в «цапле». Повороты головы вправо, ладошка левой руки располагается на правом плече таким образом, чтобы локоть был под прямым углом. После возврата в начальное положение повторить в другую сторону...

7. «Факир». Сидя на стуле, поднять руки над головой и немного согнуть их. Повернуть голову до упора, задержаться в этой позе. Повторить в другую сторону.

Данный комплекс упражнений легко выполняется и дает видимый результат спустя некоторое время – пропадает дискомфорт в области шеи, восстанавливается подвижность. Необходимо посоветоваться с лечащим врачом о возможности занятий по Бубновскому при наличии серьезного заболевания.

4709286_sheinii_osteohonroz (660x439, 15Kb)

Подробнее, см. источник

Серия сообщений "- ДЛЯ ЛИЦА и ШЕИ - 2":
Часть 1 - Если зажата шея, помогут упражнения Фельденкрайза
Часть 2 - Упражнение от боли в шее, спине, плече
...
Часть 15 - Видео. Как помолодеть на 10 лет. Делайте одно упражнение
Часть 16 - МАССАЖ ЛИЦА И ШЕИ (ШИАЦУ)
Часть 17 - Лечение по Бубновскому при шейном остеохондрозе
Часть 18 - Упражнения при шейном остеохондрозе
Часть 19 - Пятиминутка. Самомассаж шеи в домашних условиях. Общие рекомендации при остеохондрозе
Часть 20 - Видео. Упражнения для улучшения питания мозга
Часть 21 - Простое упражнение для женщин от брылей и складок на щеках
Часть 22 - Утренний комплекс из 3-х упражнений для всех зон лица

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ: гимнастика, медитация, танцы, полезная и

Метки: упражнения шейный остеохондроз

Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

ТарасБульба обратиться по имени Понедельник, 13 Ноября 2023 г. 15:07 (ссылка)

Мне к сожалению такая комплексная терапия не подошла...только остеопат помог справиться с проблемой и то что принимал ревмафлекс. Во всяком случае этот препарат прекрасно снимает боль и воспаление, причём не вредит желудку как например те же самые нестероидные противовоспалительные.

Ответить С цитатой В цитатник

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Метки

-Рубрики

-Цитатник

-Новости

-Приложения

-Музыка

-Видео

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

Лечение по Бубновскому при шейном остеохондрозе