1. Встань­те и вып­ря­мите спи­ну, го­лову дер­жи­те ров­но, ма­куш­кой вверх (исходное по­ложе­ние). 

Ру­ки, сцеп­ленные в за­мок, по­ложи­те на ма­куш­ку, го­лову нем­но­го нак­ло­ните впе­ред, а за­тем, ока­зывая соп­ро­тив­ле­ние ру­ками, стре­митесь вер­нуть го­лову в пер­в­оначальное по­ложе­ние, дос­чи­тай­те до 30 и рас­слабь­тесь, пов­то­рите ещё раз.

Один раз сделай­те уп­ражнение пе­ред зер­ка­лом, вы увидите, как ра­бота­ют мышцы шеи и ста­нет по­нят­но, по­чему эти уп­ражне­ния столь эф­фектив­ны.

2. Примите исходное положение: огибая голову сверху, положите ладонь левой руки на правое ухо. Немного наклоните голову к левому плечу и, оказывая сопротивления рукой, стремитесь вернуть голову в первоначальное положение; считайте до 30 и расслабьтесь, сделайте упражнение ещё раз и повторите для другой стороны.

3. Сядьте на стул, упритесь руками в сиденье, спина должна быть ровной. Затем прогните спину, откиньте голову максимально назад и досчитайте до 30. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение ещё раз.

4. Примите исходное положение, как в первом упражнении. Поверните голову влево и смотрите через плечо, считайте до 30, вернитесь в исходное положение; сделайте упражнение ещё раз и поменяйте сторону.

Выполнять упражнения нужно регулярно, каждый день.

Для укрепления шеи есть еще один комплекс несложных изометрических упражнений, когда во многих из них мышцы напрягаются при полной их неподвижности.

Каждое упражнение нужно выполнять по 3-5 раз в течение 7-10 с.

1.Нужно сильно надавить лбом на ладонь, а затем затылком на ладонь. Ни голова, ни рука при этом не двигаются. То же проделать с левым и правым виском.

2. Подложить ладонь под подбородок и сильно надавливать на ладонь подбородком.

3. Поднимите подбородок вверх и медленно поворачивайте голову вправо и влево до отказа.

4. Проделать то же самое с опущенным к шее подбородком.

5. Голову немного откинуть назад и постараться коснуться правым ухом правого плеча, а левым ухом левого.

Профилактика возникновения заболеваний шеи - хорошая осанка. 

Источник

Серия сообщений "- ДЛЯ ЛИЦА и ШЕИ - 2":
Часть 1 - Если зажата шея, помогут упражнения Фельденкрайза
Часть 2 - Упражнение от боли в шее, спине, плече
...
Часть 10 - Упражнение для круговой подтяжки лица
Часть 11 - Масляный аюрведический массаж для красоты лица
Часть 12 - Гимнастика для шеи на каждый день
Часть 13 - Упражнения для шеи от доктора Демченко
Часть 14 - Видео. 2 упражнения для шеи за 2 минуты
...
Часть 20 - Видео. Упражнения для улучшения питания мозга
Часть 21 - Простое упражнение для женщин от брылей и складок на щеках
Часть 22 - Утренний комплекс из 3-х упражнений для всех зон лица