Метод 1: Зарядитесь энергией с помощью еды
- Даже если вы не голодны, не забывайте о завтраке. Он запускает процесс метаболизма и, вероятно, является самой важной трапезой за весь день.
Ученые выяснили, что употребление небольшого количества хлопьев на завтрак связано с меньшим количеством гормона стресса кортизола.
-
Для людей, которые стараются сбросить вес, намного лучше хорошо поесть утром, чем вечером.
- Ешьте каждые 4 часа. Если вы будете есть большими порциями 3 раза в день с промежутком в 5-6 часов, это потребует больших энергозатрат, что вызовет повышение уровня сахара в крови, а затем понижение. Нужно стремиться к тому, чтобы уровень сахара в крови не скакал вверх и вниз, а держался на одном уровне в течение всего дня.
-
Употребляйте в пищу продукты, которые будут вас поддерживать. Каждый раз, когда вы что-то едите, старайтесь выбирать углеводы (желательно, сложные), белок или здоровые жиры (омега-3, мононенасыщенные и т.д.). Эти продукты помогут вам не испытывать чувство голода через час или два после приема пищи.
-
Употребляйте в пищу одинаковое количество еды каждые 3-4 часа или ешьте меньшими порциями, а в промежутках между ними можно перекусить чем-то полезным для здоровья. Это могут быть:
-
Орехи
-
Оливки
-
Йогурт
-
Свежие фрукты
-
Бобовые
- Не следует слишком увлекаться кофеином после полудня. Вашей верхней границей должно быть 200-300 мг кофеина, иначе вы не сможете спать ночью, а утром не сможете подняться с кровати.
- Пейте много воды в течение дня. Доктора и ученые единодушны в том, что достаточное потребление воды - ключевой компонент общего здоровья и ощущения энергии в течение дня, хотя есть и определенные разногласия относительно того, сколько именно воды необходимо.
-
Одно мнение гласит, что нужно пить столько воды, чтобы не чувствовать жажду. Пейте каждый раз, как чувствуете жажду, но следите за цветом мочи: если она станет слишком желтой, увеличьте количество потребляемой жидкости (особенно воды).
-
Другое мнение гласит, что женщинам нужно пить около 2.2 литров воды в день, а мужчинам около 3 литров.
-
Знайте, что кофеин или алкоголь могут привести к обезвоживанию, поэтому вам, скорее всего, потребуется пить больше воды, чтобы компенсировать эту потерю.
- Включите больше клетчатки в рацион вашего питания. Клетчатка выпускает энергию медленно и постепенно, в отличие от, например, простых углеводов, которые обеспечивают ваш организм быстрой энергией.Вот некоторые из продуктов, которые богаты клетчаткой:
-
Зерновые хлопья на завтрак, например, отруби с изюмом или овсяные хлопья
-
Фасоль или бобовые, например, черные или соевые бобы
-
Попкорн
-
Груша или яблоко с кожей
-
Макароны из цельного зерна
- Включите в ваш рацион много полезных жиров. Но не все жиры одинаковы. Мононенасыщенные жиры и, в особенности, жиры омега-3 могут приносить пользу и богаты энергией. Омега-3, жирные кислоты, содержащиеся в орехах, рыбе и определенных сортах растительного масла (рапсовое масло), помогут вам сохранить ясность ума, а также сделают ваше питание более здоровым.
Метод 2: Подзарядитесь энергией во время сна
- После 8 вечера выключите яркий свет и телевизор. Яркий свет может помешать нормальной выработке мелатонина, которые посылает нашему организму сигнал, когда пора идти спать (и помогает заснуть). Уменьшение воздействия света за несколько часов до сна поможет вам заснуть и лучше спать ночью.
-
За час до того, как вы пойдете спать, приглушите свет. Потратьте деньги на покупку диммера, если его еще у вас нет.
-
Отключите яркие компьютерные мониторы и выключите телевизор в 8 вечера. Если вам трудно заснуть рано вечером, яркие компьютерные мониторы и телевизионные экраны - ваши враги. Если вы должны оставаться подключенными к компьютеру, попробуйте уменьшить яркость экрана, чтобы воздействие света было не таким сильным.
- Не смотрите на будильник. Постоянное слежение за будильником и за тем, сколько времени осталось до того, как он зазвонит и который уже час, может создавать излишний стресс и мешать вам заснуть.
-
Решение: отверните от себя будильник. Или еще лучше: уберите будильник на другой конец комнаты, чтобы его не видеть и чтобы нужно было встать с кровати, чтобы его отключить утром.
- Попробуйте спать одни. Для тех, кто любит спать в обнимку со своим партнером, последствия могут быть неутешительными: исследования показали, что люди, спящие в одной кровати со своими партнерами чаще просыпаются ночью, испытывают неудобства и менее спокойно спят. Если вы страдаете от хронической усталости, поговорите со своим партнером о том, чтобы спать раздельно по крайней мере несколько ночей в неделю.
-
Не разрешайте вашему питомцу спать вместе с вами. Исследование, проведенное в Клинике Нарушений Сна Майо показало, что 53% владельцев домашних питомцев, которые спали в одной с ними кровати, страдают серьезными нарушениями сна.
- Не употребляйте алкогольные напитки перед сном. Согласно результатам исследований, люди, которые выпивают алкогольный напиток перед тем, как идти спать, с большей долей вероятности проснутся ночью, когда организм закончит перерабатывать алкоголь.
- Если вы не можете заснуть, оставьте эти попытки и сделайте перерыв. Если вы 15 минут пытаетесь заснуть и у вас не получается, встаньте с кровати и почитайте, попишите или займитесь еще чем-то успокаивающим. Помните: никаких ярких экранов компьютера или телевизора! . Займитесь чем-то, а потом опять попробуйте заснуть.
- Понизьте температуру в комнате. Прохладная температура помогает спать лучше. Это происходит потому, что прохладная температура понижает и температуру тела, вызывая сонливость.
-
Какая комнатная температура идеальна для засыпания? Ученые полагают, что идеальной температурой для засыпания является температура 16-20 градусов по шкале Цельсия. Исследования показали, что люди, страдающие бессонницей, чаще ложатся спать при более высокой комнатной температуре.
-
Если вам трудно заснуть, попробуйте значительно снизить температуру в комнате и положить бутылку с горячей водой в ноги. Бутылка с горячей водой поможет быстро расширить кровеносные сосуды, что, в свою очередь, поможет регуляции температуры тела.
Метод 3: Способы привести себя в форму и стать активным
- Плесните себе в лицо немного холодной воды. Может также помочь принять душ. Немного холодной воды на лицо - хороший способ взбодриться, чем люди и пользуются уже долгое время. Это водная терапия в самом эффективном своем проявлении.
- Наденьте красивую одежду. Если вы целый день проводите в пижаме, свитере, это посылает вашему телу сигнал о том, что можно расслабиться. Если же вы одеты в более “приличную” одежду, то наоборот - это как бы говорит вам о том, что есть дела, которые нужно делать, есть люди, с которыми нужно встретиться и счастье, которое нужно обрести. Домашняя одежда не способствует активности.
- Дайте выплеск вашим негативным эмоциям. Люди, которые мучаются из-за каких-то проблем, часто держат все внутри по самым разным причинам: они не хотят беспокоить других людей, боятся осуждения или просто чувствуют, что у них нет на это времени. Неспособность и невозможность найти эмоциональный выход для своих проблем может забирать вашу энергию.
-
Поговорите с кем-то из своих близких друзей. Доверьтесь кому-то близкому. Расскажите о том, что у вас на душе.
-
Заведите себе дневник. Если вы думаете, что у вас нет человека, которому вы можете довериться, дневник может стать идеальной заменой. Лишь записывая свои чувства на бумагу, вы можете почувствовать удивительное расслабление и успокоение.
- Слушайте музыку. Музыка может дать вам эмоциональный заряд. Попробуйте записать на компьютер, на CD-диск свои любимые композиции и слушать их каждый раз, когда вам нужно подзарядиться энергией.
- Подумайте о том, как вы можете помочь другим. Щедрость и альтруизм могут повысить настроение, чувство удовлетворения от жизни и уровень энергии. Найдите способ помочь пяти людям, которым повезло в жизни меньше, чем вам и вы мгновенно увидите, как улучшится ваше настроение и повысится энергия.
- Не забывайте о физических упражнениях. Упражнения, пожалуй, лучшая панацея для обретения энергии. Физические упражнения улучшают здоровье, настроение и сон, а также дают чувство энергии. Если вы не занимаетесь физическими упражнениями регулярно, попробуйте включить немного упражнений в ежедневный распорядок вашего дня. Ходьба в течение 30 минут в день может оказать громадное влияние на ваше здоровье и уровень энергии.
-
Найдите время для того, чтобы заниматься упражнениями на работе. Это могут быть упражнения на растяжку перед экраном компьютера или немного ходьбы во время обеденного перерыва.
Источник: http://ru.wikihow.com/
|