1. Всегда говорите правду. Придерживайтесь правды даже с риском для жизни.

2. Никогда не обвиняйте других и не говорите о них плохо. Всегда контролируйте язык — и во время разговора, и во время еды. Не говорите много. Всегда говорите приятные и полезные вещи. Речь — исходящая энергия. Чем меньше вы говорите, тем больше энергии собираете. Ум болтунов всегда неустойчив.

Сохраняйте моуну (безмолвие) каждый день в течение двух-четырех часов, если можно — даже до полудня; затем, через некоторое время, соблюдайте безмолвие один день в неделю и так далее - до двух недель в месяц, с интервалами. Это помогает сосредоточению. Съедайте немного за один раз. Никогда не переполняйте желудок. Никогда не становитесь рабом собственного языка. Тот, кто небрежен в еде, кто раб своего вкуса, не способен соблюдать брахмачарью. Ибо существует тесная связь между языком и гениталиями.Читать далее...

Йога для начинающих. Часть 2

Мы продолжаем рассказ об асанах, которые могут выполнять люди, только начинающие практиковать йогу. Все позы оказывают определенное воздействие на состояние нашего тела и разума, вне зависимости от их сложности.

<a href=http://www.rorer.ru/><img src=http://engine.rorer.ru/i/240x400.gif width=240 height=420 border=0 alt="RORER advertising network"></a>

Поза «Трупа»

Поза трупа

или Савасана помогает снять стресс и справиться с бессонницей, облегчает головные боли.

Лягте на спину. Ноги вытянуты и слегка расставлены. Руки прямые и также разведены слегка в стороны. Ладони смотрят вверх. Поясница прижата к полу. Расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Поза «Широкий шаг»

Эта асана хорошо растягивает и укрепляет мышцы ног, развивает гибкость и снимает стресс.

Начнем с позы «Собака с опущенной головой». Из этой асаны сделайте шаг вперед правой ногой, так чтобы ступня оказалась между ладонями. Опустите левое колено на пол. Следите за тем, чтобы пальцы ноги и голень были прижаты к полу.

Медленно поднимите корпус. Одновременно с этим разведите руки в стороны и поднимите вверх, так чтобы ладони соприкоснулись. Руки должны быть параллельны ушам.

На вдохе прогнитесь назад так далеко, как только сможете. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем медленно вернитесь в исходную позу – «Собака с опущенной головой».

Наклон вперед со скрещенными ногами

Отличная поза для расслабления и медитации. Сядьте на пол, скрестите ноги. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Упритесь ладонями в пол перед собой и слегка поднимите бедра. Затем опустите их. На вдохе сделайте несколько шагов руками вперед так, чтобы спина при этом оставалась прямой. Не округляйте спину. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Затем, постарайтесь потянуться еще дальше, сохраняя спину прямой. Сделайте 3 глубоких вдоха и вдоха. После этого медленно вернитесь в исходное положение.

Наклон вперед с прямыми ногами

Это более сложная поза, и вам потребуется какое-то время, чтобы добиться гибкости для ее выполнения. Эта асана хорошо растягивает мышцы спины, плеч и ног; стимулирует работу органов брюшной полости, улучшает пищеварение; помогает справится с дискомфортом во время менструации; облегчает головные боли; неплохо помогает в лечении бессонницы, синуситов, высокого кровяного давления и бесплодия. В древних текстах об этой позе написано, что она улучшает аппетит, лечит болезни и способствует похуданию.

Сядьте на пол, ноги вытянуты перед собой, ягодицы прижаты к полу. Начинающим можно посоветовать подложить под попу свернутое полотенце. Поднимите прямые руки вверх так, чтобы тело образовывало угол 90 градусов. Затем на вдохе начните медленно наклонять корпус вперед, пока не получится угол 45 градусов. Старайтесь спину держать прямо. Затем обхватите большие пальцы ног большими и указательными пальцами рук. На вдохе выпрямите спину, на выдохе согните локти. На вдохе наклонитесь вперед как можно ниже. Как только вы достигли предела своих возможностей, коснитесь головой ног. Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов.

Прямой боковой угол

Эта асана хорошо растягивает мышцы ног, талии, груди, плеч, спины, делает суставы более подвижными. Более того, стимулирует работу органов брюшной полости.

Нельзя выполнять асану при головных болях, повышенном кровяном давлении и бессоннице.

Существует два исходных положения –

«Поза Горы»

или

«Поза Воина II»

. Мы предлагаем начать с «Позы Горы». На вдохе расставьте ноги чуть шире плеч. Поднимите руки параллельно полу и разведите в стороны. Поверните левую стопу чуть-чуть внутрь, чтобы она смотрела на правую; а правую стопу разверните наружу. Согните правую ногу. Следите, чтобы колено было на одном уровне со стопой.

На вдохе разверните корпус влево и упритесь локтем правой руки в правое колено. Левая рука поднята вверх. Ладонь повернута по направлению от тела. Затем опустите правую руку перед стопой и упритесь в пол. Почувствуйте, как растягиваются ваши мышцы.

Как только вы освоитесь, можно усложнить позу. Для этого левую руку опустите и заведите за спину, расположим кисть за правым бедром. Правую руку оторвите от пола и обхватите левую кисть под правой ногой. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Затем снова упритесь в пол правой рукой, левую поднимите вверх и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите для другой руки.

Автор: Вера Карабутова

Йога. Асаны для начинающих. Часть 1

Порой, глядя на асаны, становится немного не по себе. Даже сложно себе представить, что такое можно сотворить со своим телом. Если вы не можете позволить себе занятия с тренером, тогда вот вам несколько подсказок, с каких асан вам лучше начать.

Поза «Моста»

Поза «Моста» хорошо помогает снять стресс, растягивает мышцы спины, груди и шеи, стимулирует работу органов брюшной полости, помогает снять усталость ног, улучшает пищеварение. Хорошо помогает при астме, высоком кровяном давлении, синусите и остеопорозе. Неплохое упражнение для повышения тонуса мышц бедер и ягодиц.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы прижаты к полу, руки вытяните вдоль тела, ладонью вниз. На вдохе оторвите бедра от пола, прижмите ладони и плечи плотно к полу. Поднимите бедра как можно выше. Задержитесь в этой позе на 5 – 10 вдохов и выдохов.

Читать далее...