Как избавиться от жира

Здравствуйте, уважаемые читатели блога PRO Стройность.

Вы, наверняка не раз задавали себе вопрос «Как избавиться от жира». Но прежде чем искать ответ на него, было бы правильно понять, почему этот жир появляется и что из себя представляет.

Не понимая, хотя бы в общих чертах, сути процесса ожирения крайне сложно выбрать правильный метод снижения веса, в этой ситуации вы просто вынуждены слепо следовать советам. А ведь осознанные действия всегда намного эффективнее, чем механическое выполнение даже очень хороших рекомендаций.

Давайте попытаемся восполнить этот пробел, разобраться в основных причинах формирования жировых отложений, структуре жира в нашем организме и найти физиологически правильный ответ на вопрос «как избавиться от жира».

Все продукты, которые мы едим, несут в наш организм энергию. Эта энергия содержится в белках, жирах и углеводах. Каждый продукт обладает энергетической ценностью. Единицей измерения энергетической ценности продуктов выступает специальная единица – килокалория (ккал). Например,100 граммрастительного масла содержат 899 ккал, а 100 грамм свежей капусты всего 30 ккал.

В нашем организме белки, жиры и углеводы в процессе пищеварения расщепляются до соединений менее богатых энергией, при этом освобождается свободная энергия, необходимая нам для существования. На какие процессы в нашем организме используется энергия?

Таких процесса три:

Основной обмен, благодаря которому осуществляются все физиологические процессы в организме – дыхание, сердцебиение, поддержание температуры тела, перистальтика кишечника и так далее. На эти процессы используется до 70% всей энергии;
Переваривание пищи или термогенез, этот процесс использует до 15% всей поступающей энергии;
Двигательная или физическая активность на эти процессы используется вся оставшаяся энергия.

Исходя из этого, мы понимаем, что для нормальной жизнедеятельности наш организм должен получать с пищей такой же объем энергии, который он тратит на основные процессы.

В случае, если в организм с пищей энергии поступает больше, чем требуется, то излишки энергии будут консервироваться в жировых клетках. В этом случае человек будет толстеть. И чем больше лишней энергии поступает, тем активнее идет процесс ее консервации, тем больше жировых клеток образуется.

Жировые клетки вместе образуют жировую ткань, которая располагается подкожно и вокруг внутренних органов. Жировая ткань не однородна, она делится на небольшие дольки, густо оплетенные кровеносными и лимфатическими капиллярами.

Жировая ткань образует три основных слоя:

Первый слой расположен под кожей, и именно он определяет очертания и пропорции нашей фигуры. С этим жиром организм расстается быстрее всего.
Второй слой жировой ткани расположен под мышцами – это уже стратегические запасы, они расщепляются очень медленно.
Третий слой расположен в брюшной полости, его еще называют висцеральным – этот тип жировой ткани несет серьезную угрозу организму.

Теперь, понимая сущность процесса образования жировой ткани, давайте определим способ, который может быть использован для избавления от жира.

Для того, чтобы организм начал использовать энергетические запасы (жировую ткань), должна быть создана ситуация, когда с пищей энергии поступает меньше, чем необходимо. В условиях такого дефицита, организм будет использовать жировые запасы, а человек начнет худеть.

Образно этот процесс выглядит так. Вы съедаете кусочек хлеба, а организм сам намазывает его слоем масла за счет жировых запасов.

Накопленный жир нельзя растрясти или выпарить. Именно поэтому абсолютно бесполезными являются так интенсивно рекламируемые сейчас вибро приборы, белье, создающее эффект сауны, и прочие «чудесные» товары. Лишний жир может быть использован только самим организмом для покрытия потребности в энергии.

7 комфортных способов сбросить вес

Здравствуйте, уважаемые читатели блога PRO Стройность.

Комфортно сбросить вес – разве это возможно? Многие уверены, что нет. Ограничения, запреты, голод, нервозность, наверное, самые распространенные воспоминания о попытках сбросить вес.

Большинство людей с лишним весом уверены, что для того, чтобы сбросить вес нужно страдать. И многие это делают: полуголодные диеты, абсолютные запреты на сладкое, жаренное, картофель, макароны, хлеб, прием пищи после определенного времени – даже с очень большой натяжкой эти приемы нельзя назвать безболезненными.

Друзья, для того, чтобы сбросить вес, вовсе необязательно за один день сдвигать горы. Сбросить вес – это не вопрос силы воли, это вопрос последовательности.

Сбросить вес

Конечно, чтобы сбросить вес, необходимо внести некоторые изменения и в свое пищевое поведение, и в двигательную активность, но делать это необходимо постепенно, не напрягаясь. Небольшие последовательные нововведения гораздо эффективнее резких изменений, но в тоже время, спустя определенное время они обязательно приведут к значительным результатам в снижении веса.

Как сбросить вес комфортно? Я предложу вам несколько решений, которые использовал сам, когда снижал вес (о моей истории читайте здесь).
Сбросить вес, не напрягаясь. Инструкция

1. Не запрещайте. Друзья, прекратите себе запрещать продукты, которые вы любите. Запомните, ни один продукт не способен нанести больший вред вашей стройности, чем запреты. Чем больше вы себе запрещайте, тем больше хочется. Выход из этой ситуации – срыв и обжорство.

Нравиться вам что-то – ешьте! Только ешьте медленно, учитесь получать удовольствие от небольшого количества любимого продукта. От одной конфеты, съеденной со вкусом за 5 минут, вы получите такое же удовольствие как и от 10, съеденных за те же 5 минут. Мы ощущаем вкус, запах, аромат, консистенцию пищи только до тех пор, пока она находится во рту. Учитесь есть медленно.

Старайтесь не исключать, а добавлять продукты в ваш рацион, постепенно вытесняя менее полезные для стройности более полезными. Добавления работают гораздо эффективнее, чем запреты и исключения, только не забывайте об общей калорийности (что это такое, читайте здесь).

2. Не напрягайтесь. Если мысль о физических нагрузках вызывает у вас неприятные эмоции – забудьте о тренировках и спортивных залах. В нашей жизни полно места для необходимой физической нагрузки и без этого. Например, ходите пешком, поднимайтесь и спускайтесь без лифта, заведите собаку и гуляйте с ней, катайтесь на велосипеде, самостоятельно мойте машину, проходите несколько остановок на работу и домой пешком, танцуйте дома под музыку.

Даже если вы погуляли всего лишь 15 минут – это уже отличный способ поддерживать себя в хорошей физической форме. Кто знает, вполне возможно, что со временем вам это так понравится, что у вас появится желание заниматься более серьезно. Главное помните о постепенности нововведений, начните с ходьбы пешком.

3. Снижайте калорийность ваших любимых блюд. Если вам нравится салат оливье, не стоит от него отказываться, просто попробуйте приготовить его не с докторской колбасой и высококалорийным майонезом, а с куриными грудками и заправить майонезом с низкой калорийностью. Поверьте, привычный вкус любимого блюда практически не изменится, зато калорийность снизится практически на 40%.

Используйте для приготовления пищи посуду с антипригарным покрытием, тогда вам удастся значительно уменьшить количество жира в процессе приготовления.

Попробуйте поэкспериментировать с салатными заправками, и вместо привычного майонеза или растительного масла использовать другие ингредиенты, их значительно больше, чем может показаться на первый взгляд. (Интернет вам в помощь).

Любите молочные продукты – выбирайте обезжиренные или с низким содержанием жира. Ведь разницы во вкусе продуктов из цельного молока и обезжиренного практически нет, а разница в калорийности достаточно ощутимая.

Исследуйте продукты, которые вы употребляете в пищу, в этом вам поможет справочник «Как выбирать продукты правильно» — скачайте бесплатно здесь.

4. Пейте воду. Наше тело на 75% состоит из воды, а мозг на 83%. Наш организм испытывает постоянную потребность в воде, т.е. жажду, а мы очень часто принимаем ее за голод. Пейте воду, тем самым вы предотвратите обезвоживание клеток нервной и лимфатической систем, снизите уровень стресса, токсикацию организма продуктами распада жиров.

Вода повышает чувство насыщения, предотвращает вспышки эмоционального аппетита (подробнее здесь), помогает формировать новые навыки, в том числе навыки правильного пищевого поведения.

Нет единой нормы для употребления воды. Но, большинство исследователей сходятся во мнении, что для эффективного снижения веса необходимо до 1,5 литра чистой воды в день (не чая, кофе, супа, молока, а именно воды). Если сейчас вы пьете очень мало воды, начните постепенно увеличивать ее количество. Ориентируйтесь на собственные ощущения. Кстати, оптимальный питьевой режим является отличной профилактикой отеков.

5. Не переедайте. Для начала замените огромные тарелки и чашки на вашей кухне небольшими. Небольшое количество еды на большой тарелке усиливает голод и аппетит. Проверено! А такое же количество еды на маленькой тарелке не будет восприниматься, как искусственное ограничение. Ешьте маленькими ложками, так вы увеличите время приема пищи, что будет препятствовать перееданию.

Тщательно жуйте, так вы и удовольствия больше получите и стройности не навредите.

6. Увлекитесь чем-то помимо снижения веса. Скука, наверное, одно из самых сильных чувств, которые препятствуют снижению веса. Чаще всего мы развлекаем себя едой, что неизбежно ведет к перееданию и набору лишнего веса.

Чтобы сбросить вес, найдите новые увлечения или вспомните о своих старых, но забытых хобби. Всеми доступными способами учитесь получать непищевые удовольствия. Чтение, танцы, сауна, вязание, вышивание и многое другое из того, что может вас увлечь, поможет предотвратить скуку и зацикленность на необходимости снижать вес.

7. Хвалите себя. Делайте это в слух и про себя при каждом удобном случае. Выдержали питьевой режим – молодец, не переели – умница, сбросили 1 килограмм веса – просто молодчина. Будьте немного эгоистами, не ждите похвалы от других, хвалите себя сами, а остальные обязательно подтянутся

Возможно ли похудеть с помощью воды?


Возможно ли похудеть с помощью воды?

Избавиться от излишнего веса американские диетологи рекомендуют с помощью «водяной» диеты, которая становится все более популярной на Западе.

Обнаружено, что при недостатке жидкости организм начинает испытывать стресс и посылает сигналы в мозг, сходные с сигналами голода.

В результате мы начинаем есть, в то время как надо нам пить! Ненужные в этот момент питательные вещества откладываются в виде жира в самых укромных уголках нашего тела и уголки эти со временем перестают быть укромными.

Горечь утраты стройной фигуры мы пытаемся компенсировать молочной шоколадкой или изнуряющими занятиями фитнесом. А ведь вернуться к исходному состоянию можно путем организации сбалансированного потребления воды.

Выпивая каждый день по 2 -2,5 литра воды (помимо соков, чая и кофе) мы можем подавить чувство голода и сократить количество потребляемой пищи (конечно, при этом стоит ограничить и потребление жирных продуктов). Причем пить нужно именно воду, поскольку даже чай и кофе содержат активные вещества, изменяющие химический состав организма. А что говорить о газированных напитках, «насыщенных» вредными химическими соединениями, вызывающих дополнительное обезвоживание.

Труднее ли похудеть человеку в возрасте – Могут ли похудеть немолодые люди Забудьте заблуждение про то, что труднее похудеть, если вы уже не молодой человек. Не обманывайте себя. Пищеварительная система по-прежнему работает так же. Процесс снижения веса – естественный процесс.

Если вы хотите похудеть, надо есть меньше, чем вы едите сейчас и заниматься регулярными физическими упражнениями. Упражнениями каждый день. И желательно, даже не один раз. Но выберите соответствующему вашему возрасту нагрузку. Это единственный способ, в том случае если вы собираетесь поддерживать нормальный вес долгое время.
Как правильно питаться чтобы похудеть пожилым людям

Как похудеть в возрастеНе употребляйте высококалорийные продукты. Они вредны и молодым, а людям в возрасте вдвойне. Эти продукты не только способствуют накоплению жира вокруг вашего живота, но и засорению артерий и понижению давления. Если вы хотите, можете провести небольшой эксперимент на себе, чтобы увидеть, правда ли это.
Если вы хотите, можете провести небольшой эксперимент

Примерно через час после, возникшего у вас жгучего желания что-нибудь поесть, съешьте сочный фрукт. Через двадцать минут, измерьте сердцебиение и артериальное давление. Они в норме. Замените в следующий раз полезный фрукт, чем вы обычно привыкли перекусывать: булочку или кусок торта. И вот уже учащенное сердцебиение и повышенное давление. Пример заставляет задуматься. Пожилым людям полезнее использовать в пищу только яичные белки вместо цельного яйца
Принимайте весь спектр витаминов

Как правильно питаться чтобы похудеть пожилым людямСамые важные из них антиоксиданты. Пейте не меньше двух литров воды в день. Но, пожалуйста, не пейте воду, в то время как вы едите. Это будет разбавлять ваш пищеварительный процесс. Большое количество выпитой воды вымывает токсины и способствует очищению клеток.

В следующий раз, когда урчание в желудке потянет вас к холодильнику, не идите у него на поводу. Выпейте высокий, бокал холодный, чистой воды! Она утолит чувство голода. Полюбите фрукты и овощи. Запаситесь так, что бы ваш холодильник выглядел как овощной отдел в супермаркете. Покупайте натуральные продукты всякий раз, когда вы можете себе это позволить или выдался удобный случай.

Здравствуйте дорогие женщины, мечтающие похудеть. Многих из тех, кто беспокоятся о своей фигуре живут по правилу: « Не ешь после шести!». А знаете ли вы, что не есть после шести вечера - вредно.

Ни один высококвалифицированный врач-диетолог никогда не посоветует вам, не есть после шести вечера. Такой способ есть не что иное, как голодание, так как вы вынуждены отказаться от пищи на 4 – 6 часов, а для кого-то и на 8. А, как всем известно, вследствие голодания замедляются метаболические процессы в организме, т.е. нарушается обмен веществ, что в свою очередь приводит к уменьшению мышечной массы, а вот жировая ткань при этом увеличивается и нарастает. Да и для здоровья нашего этот метод очень вреден. Наша печень перестает работать, прекращается выделение желчи, что приводит к застою и в конечном итоге к образованию камней.

Есть нужно обязательно, но с некоторыми ограничениями. Во-первых, откуда взялась эта цифра 6 вечера? На самом деле время, после которого не следует много есть, определяется исключительно исходя из того, какой у вас режим бодрствования и сна. Главное ориентироваться на то, что последний ужин должен быть за 3 часа до сна. То есть, если вы ложитесь спать в 10 часов вечера, то спокойно ужинайте в 7, а если в 12, то соответственно последний ужин может быть около 8-9 часов. Но, конечно же пища должна быть легкой.

Кстати, ученые провели исследования и выяснили, что сразу после того, как человек засыпает, в гипофизе начинает активно идти процесс, вырабатывающий аминокислоты, которые синтезируют гормон роста, а он в свою очередь заставляет жировые клетки избавляться от запасов своей энергии. Поэтому на ужин следует употреблять продукты, которые содержат в себе достаточное количество таких аминокислот. Для этой цели отлично подойдет стакан молока, кефир или нежирный йогурт.

Так как не есть после шести вечера вредно, но и наедаться тоже не стоит, давайте определимся с теми блюдами, которые могут послужить нам хорошим ужином.

Съешьте порцию тушеных овощей или немного винегрета, который можно заправить растительным маслом (жиры помогут усвоиться углеводам и клетчатке). Также можно полакомиться омлетом из 2-ух яиц и не жирного молока, который можно приготовить не на сковороде, а в микроволновке. Можно съесть какой-нибудь салат из свежих овощей и зелени, заправленный также растительным маслом. Солить много не надо и специи тоже лучше не добавлять во все эти блюда. Приготовьте себе салат из не слишком сладких фруктов, который можно заправить йогуртом. И пейте побольше чистой воды, без газа. Выпитый стакан воды перед ужином, поможет притупить сильный аппетит.

Ну а если вы еще перед сном примете теплую, расслабляющую ванну, то этим самым сможете уменьшить буйный аппетит.

Обязательно помните, что такой способ, как не есть после шести, лучше заменить более действенным подходом к проблеме похудения, а именно изменить систему своего питания в целом.

В чем секрет избыточного веса при низкокалорийном питании


Тучные людиВо всем мире тучные люди мечтают похудеть. Хотелось бы обратить внимание на тот факт, что наш организм может хорошо приспосабливаться к пониженному потреблению энергии. Иными словами, чем меньше вы будете есть, тем меньше энергии он требует. Так, при назначении малокалорийных (редуцированных) диет в первые дни отмечается довольно существенная потеря веса, затем она будет все меньше и через несколько недель вес практически стабилизируется (потеря его едва уловима).

Есть случаи, когда тучные люди, длительно соблюдавшие редуцированную диету, начинали даже прибавлять в весе. Погоня за стройностью оказывается для них безуспешной. С чем это связано? Предполагается, что с перестройкой на новый, более экономный режим деятельности вегетативной нервной системы (точнее ее симпатического отдела) наблюдается перестройка и гормональной регуляции обмена веществ.

Важная роль при этом принадлежит гормонам щитовидной железы, в частности ее гормону тироксину. Из него печень и некоторые другие органы вырабатывают гормон трийодтиронин, который повышает обмен веществ, потребление кислорода, ускоряет окисление как жиров, так и других источников энергии. Когда же человек потребляет энергии меньше, чем ее расходует, то в его организме образуется так называемый «антигормон» – реверсивный трийодтиронин, способный снижать обмен веществ.

Так, по данным российских ученых, при питании малокалорийными рационами основной обмен (регистрируется в состоянии полного покоя) может снижаться на 10-15%. Весьма быстро количество реверсивного трийодтиронина в крови нарастает при голодании. В результате замедляются процессы теплообразования и окисления (следствие экономии организмом энергии). В условиях дефицита энергии наблюдается и более редкий стул, уменьшается также его масса, что связано с повышенной усвояемостью пищи.

Замечу, что повышенный слой подкожного жира также в определенной степени позволяет тучному человеку экономить энергию (для сохранения температуры тела ему нужно меньше питания, чем человеку худому или с нормальным весом). Ну, а что сказать о тех людях, рацион которых содержит значительно больше энергии, чем им нужно и, несмотря на это, они не поправляются. Их организм защищается от избытка энергии, увеличивает ее расход (замечено, что при высокоэнергетической диете суточные потери энергии увеличиваются на 10%).

В молодом возрасте возможностей для этого значительно больше. С годами же организм начинает сдавать, компенсаторные реакции его ослабевают и вот тогда переедание становится особенно неблагоприятным.