Приятное с полезным: упражнения перед телевизором.
Большинство лишних килограммов мы зарабатываем, потому что ведем слишком сидячий образ жизни. Просмотр ТВ также способствует этому, но если сочетать приятное с полезным, можно даже похудеть за просмотром любимого сериала. Мы собрали несколько эффективных упражнений, которые нужно делать перед телевизором.
Стоя перед любимым ТВ, напрягите всё тело от головы до пальцев ног – подготовьте свой организм к тренировке непосредственно перед началом программы. Всё, что Вам нужно, это диван, пульт от телевизора и декоративная подушка.
Тренировка составлена под руководством Джейд Алексис – тренера спортивного клуба Нью-Йорк Сити «Reebok Sports Club / NY».
Упражнение 1 - Отжимания от дивана.
Целевые зоны: грудь, руки, брюшной пресс
Примите положение упора на прямых руках, ладонями обопритесь о боковой валик дивана, ладони чётко под плечами, ноги на ширине бёдер, ступни упираются в пол.
Спина прямая, мышцы пресса напряжены, сгибайте руки в локтях так, чтобы грудь опускалась по направлению к дивану, но не ложилась на неё.
Снова примите положение упора на прямых руках. Сделайте 15 повторов.
Упражнение 2 - Дотянись до пульта.
Целевые зоны: брюшной пресс, косые мышцы живота
Лягте на спину, согните ноги в коленях, напрягите мышцы брюшного пресса, в правую руку возьмите пульт.
Поднимите левое колено под углом 90 градусов, выпрямите и поднимите правую ногу.
Поднимите верхнюю часть корпуса; скрутите торс в левую сторону, правой рукой тянитесь под левую ногу.
Ухватите пульт левой рукой и опустите верхнюю часть корпуса.
Выполните то же самое упражнение на другую сторону. Сделайте 12 повторов, чередуя стороны.
Упражнение 3 - Конькобежец.
Целевые зоны: брюшной пресс, ягодицы, задняя поверхность бедра, квадрицепсы
Положите подушку на пол.
Встаньте справа от подушки, ноги на ширине бёдер, колени слегка согнуты.
Оторвите левую ногу от пола на несколько сантиметров и присядьте, удерживая правое колено за линией пальцев ног.
Перепрыгните через подушку и приземлитесь на левую ногу; правой ногой дотянитесь до пальцев левой ноги.
Сделайте 10 повторов, чередуя стороны.
Упражнение 4 - Пресс с подушкой.
Целевые зоны: брюшной пресс, внутренняя поверхность бёдер
Лягте на пол лицом вверх, колени согнуты, ноги соединены вместе, мышцы пресса напряжены.
Поместите подушку между колен и поднимите ноги так, чтобы угол сгиба в коленном суставе был равен 90 градусам.
Заведите руки за голову и на выдохе как можно выше поднимите верхнюю часть тела, сжимая ногами подушку. Локти при этом смотрят наружу, взгляд направлен вверх.
На вдохе опустите торс. Сделайте 15 повторов.
Упражнение 5 - Глубокий выпад вперед.
Целевые зоны: ягодицы, задняя поверхность бедра, квадрицепсы
Положив перед собой подушку на расстоянии 1 метра, встаньте прямо, ноги на ширине бёдер, мышцы брюшного пресса напряжены.
Сделайте выпад правой ногой вперёд, удерживая колено за линией пальцев ног, и ухватите подушку.
Упражнение 6 - Глубокий выпад вперёд-2.
Сделайте толчок правой ногой и встаньте с подъёмом правого колена, держа подушку над головой. Удерживая эту позу, сделайте вдох и выдох; снова сделайте выпад, чтобы вернуть подушку на прежнее место.
Сделайте 10 повторов, чередуя стороны.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Серия сообщений "спорт и фитнес":
Часть 1 - Убираем лишний жирок с низа живота!!!!
Часть 2 - Как уменьшить икры!!
...
Часть 30 - Зарядка для похудения
Часть 31 - очень хороший комплекс упражнений на пресс!
Часть 32 - Приятное с полезным: упражнения перед телевизором.
Согласно последним исследованиям, уборка в доме сжигает не меньше калорий, чем участие в марафонском забеге. Похоже, домохозяйки середины прошлого века знали это и без всяких ученых. Эти фотографии были призваны донести до замужних женщин, что можно держать себя в форме и делать гимнастику без отрыва от повседневной рутины. Ведь на помощь могут прийти любые подручные предметы – табуретки, кухонная утварь, садовая лейка.
