...и голодать не нужно! (repeat)

Эту диету мне подарили однокурсницы из Алжира, когда я училась в институте. После каникул они вдруг вернулись тонкие, как березки, хотя до тех пор не отличались стройными фигурами. К моей радости, рецептик был дан, и я до сих пор пользуюсь им, если нужно целенаправленно похудеть к празднику или какому-нибудь торжеству, или просто перед поездкой на море. Рекомендую его и вам: без истязаний для организма и с эффектом. Курс рассчитан на 21 день.



 

Итак

ПОХУДЕТЬ СРОЧНО!

Многие из нас сталкивались с проблемой – до праздника несколько дней, а в любимое платье не влезаешь или брюки не застегиваются. Настроение испорчено. Что делать? Бежать за новым платьем или срочно худеть? Но как?
А, между тем, выход есть и он совсем не сложный. Для его реализации нужно всего 2 дня, желательно подряд. И лучше, если это будут выходные.
Что нам потребуется на 1 день?
6 столовых ложек овсяных хлопьев
0,5 кг сухофруктов (это могут быть яблоки, изюм, курага, чернослив)
Вода
Их овсяных хлопьев делаем отвар. Одну столовую ложку хлопьев заливаем стаканом воды и кипятим на слабом огне 8-10 минут.
Сухофрукты тщательно промываем, добавляем 6 стаканов воды и варим без сахара 30 минут, а затем держим под крышкой еще 30 минут. В результате у нас должно получиться 6 стаканов компота.
А теперь чередуем каждый час стакан киселя и стакан компота. В промежутках, через полчаса после киселя или компота, выпиваем по стакану воды. Воду пить обязательно.
Лучше, если кисель каждый раз будет свежеприготовленным. Поэтому удобнее все это делать в выходные дни.
Овсяный кисель регулирует обмен веществ, выводит из организма шлаки, нормализует сахар в крови, выводит холестерин.
Компот из сухофруктов содержит Ca, Na, которые восстанавливают кислотно-щелочной баланс, нормализуют обмен веществ, кроме того, очищается кишечник.
Возможно уменьшение веса до 3 кг.
Процедуру нужно проводить 2 дня. И, после это, Вы порадуете окружающих своим любимым платьем.
Попробуйте. Будьте красивы и здоровы.

Диета Дюкана: стань стройной, как Жизель

Диета Дюкана: принцип «ешь и худей»

Диета Дюкана, разработанная французским диетологом Пьером Дюканом, привлекает многих желающих стать стройнее. Корректируя питание по принципам этой диеты, не нужно голодать, урезать порции и считать калории. Есть можно столько, сколько хочется, выбирая блюда из 100 разрешенных продуктов (72 белковых и 28 овощных). На чередовании белковых и белково-овощных дней и строится данная методика похудения.

Диета Дюкана включает в себя четыре этапа: «атаку», «чередование», «закрепление» и «стабилизацию». Основная потеря веса – от 1,5 до 4 килограммов в неделю – достигается на этапе «атаки», а завершающие фазы диеты Дюкана помогают надолго закрепить полученный результат. В целом за «курс» можно избавиться не менее чем от 9–10 килограммов без потери мышечной массы и обвисания кожи.

Топ-модель Жизель Бундхен, голливудские дивы Дженифер Лопес и Пенелопа Круз худели по данной методике. Чтобы последовать их примеру, необходимо знать плюсы и минусы диеты Дюкана, а также предварительно проконсультироваться с врачом.

Далее

...и голодать не нужно! (repeat)

Эту диету мне подарили однокурсницы из Алжира, когда я училась в институте. После каникул они вдруг вернулись тонкие, как березки, хотя до тех пор не отличались стройными фигурами. К моей радости, рецептик был дан, и я до сих пор пользуюсь им, если нужно целенаправленно похудеть к празднику или какому-нибудь торжеству, или просто перед поездкой на море. Рекомендую его и вам: без истязаний для организма и с эффектом. Курс рассчитан на 21 день.



 

Итак

ПОХУДЕТЬ СРОЧНО!

Многие из нас сталкивались с проблемой – до праздника несколько дней, а в любимое платье не влезаешь или брюки не застегиваются. Настроение испорчено. Что делать? Бежать за новым платьем или срочно худеть? Но как?
А, между тем, выход есть и он совсем не сложный. Для его реализации нужно всего 2 дня, желательно подряд. И лучше, если это будут выходные.
Что нам потребуется на 1 день?
6 столовых ложек овсяных хлопьев
0,5 кг сухофруктов (это могут быть яблоки, изюм, курага, чернослив)
Вода
Их овсяных хлопьев делаем отвар. Одну столовую ложку хлопьев заливаем стаканом воды и кипятим на слабом огне 8-10 минут.
Сухофрукты тщательно промываем, добавляем 6 стаканов воды и варим без сахара 30 минут, а затем держим под крышкой еще 30 минут. В результате у нас должно получиться 6 стаканов компота.
А теперь чередуем каждый час стакан киселя и стакан компота. В промежутках, через полчаса после киселя или компота, выпиваем по стакану воды. Воду пить обязательно.
Лучше, если кисель каждый раз будет свежеприготовленным. Поэтому удобнее все это делать в выходные дни.
Овсяный кисель регулирует обмен веществ, выводит из организма шлаки, нормализует сахар в крови, выводит холестерин.
Компот из сухофруктов содержит Ca, Na, которые восстанавливают кислотно-щелочной баланс, нормализуют обмен веществ, кроме того, очищается кишечник.
Возможно уменьшение веса до 3 кг.
Процедуру нужно проводить 2 дня. И, после это, Вы порадуете окружающих своим любимым платьем.
Попробуйте. Будьте красивы и здоровы.

Диета "Шесть каш" - эффективная разгрузочная неделя!

Диета на крупах способствует эффективному снижению веса. Приготовьте кашу, наберитесь терпения и вы обязательно похудеете!

Существует диета под названием "Шесть каш". Она разработана диетологами. Все полезные свойства каш - гречки, риса, овсянки, а также пшеницы, пшенки, перловки и ячневой крупы  собраны воедино.

Каждый день необходимо готовить кашу, чередуя виды, а в воскресенье сварить смесь каш. Ежемесячно используя данную диету, вы сможете значительно похудеть. Когда вес будет идеальным, использовать диету будет достаточно всего лишь 2 раза в год. Это прекрасным образом очистит организм, оздоровив его, а также улучшит состояние кожи. Разгрузочные недели на кашах очень эффективны!

Если вы решили попробовать диету "Шесть каш", предварительно, накануне вечером очистите кишечник с помощью клизмы, которую необходимо использовать и во время разгрузочной недели.

Как правильно приготовить кашу? Готовить нужно с вечера. Возьмите 3 стакана крупы, которую необходимо сварить. Промойте ее и залейте 3-мя стаканами горячей воды, а лучше кипятка. После закипания воды варите 5 минут. Снимите с огня и накройте крышкой, укутав махровым полотенцем. Оставьте кашку на ночь. Сахар, соль и масло добавлять ни в коем случае нельзя. Именно такая пресная каша поможет снизить лишний вес.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

Молокочай пьешь – до ста лет проживешь: разгрузочный день для похудения

 

   Существует огромное множество вариантов разгрузочных дней. Очень популярны среди худеющих и ведущих здоровый образ жизни людей в последние годы стали разгрузочные дни на так называемом молокочае (зелёном чае с молоком).
День проходит так: утром готовится необходимое количество зелёного чая с нежирным молоком. В течение дня пьём этот чай каждые три часа по полчашки.

Андрей Малахов раскрыл рецепт своей диеты

Известный российский телеведущий Андрей Малахов за 10 лет на Первом канале похитил миллионы женских сердец.

Артист всегда находится в идеальной форме и при параде. Пиджачок и галстук придают ему определенный шарм, благодаря чему ведущий всегда на высоте.

Андрей также соблюдает простую, но очень эффективную диету. Благодаря ней, у него и лишнего веса нет, и организм получает необходимые питательные вещества.


Источник

Экстремальная диета "5 кг за 3 дня"

Эта диета подойдет, если праздники оставили о себе память в виде нескольких лишних килограммов. Худейте и больше не объедайтесь!

Итак, приступим. На завтрак, если можно его так назвать, разводим столовую ложку меда 150 мл воды и добавляем 5-7 капель лимонного сока. Минут через 10-15 минут выпиваем чашку чая или кофе.

В обед побалуйте себя вареной индейкой и любыми овощами (не более 500 грамм).

Ужин будет жидким. Отварите 150-200 грамм белокочанной капусты в 150 мл воды без соли в течение 15-20 минут. Готовый отвар выпейте в течение 30-40 минут. Голодно? Терпите. Отвар капусты, также как и ее сок, используют при лечении ожирения. Однако калорий в таком «ужине» практически нет, поэтому придется тяжко.

Если очень захочется, перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.

Этой диеты не рекомендуется придерживаться дольше 3 дней. При необходимости через 2 дня можно повторить.

http://www.dieta.ru/fastdiets/5kg3days/

Диета по системе -60

Вы можете прямо сейчас прочесть фото-отзывы о Мальдивах, чтобы познать то, что вас ждет на отдыхе.

 

 

краткое изложение системы

Как похудеть после новогодних праздников?

Приведи свою фигуру в порядок после новогодних праздников. Сбрось пару лишних килограммов, очисти организм от шлаков, чтобы к Рождеству быть свежей и постройневшей.

Разгрузочная экспресс-программа рассчитана на 5 дней. Держись! Главное, подальше от постновогодних разносолов, особенно, в гостях. Твоя фигура скажет тебе спасибо. Кроме того, после очищающей диеты ты сможешь наслидться любимым блюдом рождественского стола, без страха набрать лишние килограммы.

Эту экспресс-программу разработали немецкие диетологи, которые говорят, что при переходе на сбалансированную систему питания обмен веществ организма человека перестраивается на правильный ритм работы.

Обрати внимание. Во время диеты из рациона следует исключить сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Между приемами пищи употребляй воду, минеральную без газа или сырую, из скважины, зеленый или травяной чай без сахара. Если страшно захочется сладкого — можешь позволить себе одну чайную ложку меда. 

Читать далее

Пять правил весенней диеты.

Конечно, рекомендовать что-то конкретное для всех нельзя.

Ведь у каждого из нас разные условия, разные проблемы и разные "исходные

данные". Однако существуют универсальные правила здоровой диеты. Из них

вы легко сможете составить индивидуальный рацион, полноценный и

удобный в повседневной жизни.Рассказывает главный диетолог Санкт-

Петербурга, академик АЕН РФ, профессор, заведующий кафедрой гигиены

питания и диетологии с клиникой лечебного питания Санкт-

Петербургской медицинской академии им. И.И. Мечникова Владимир

Антонович Доценко.

Правило 1. Живые бактерии для кожи Читать далее

Правило 2. Незаменимые белки Читать далее

Правило 3. Овощи и фрукты каждый день Читать далее

Правило 4. Сера и кремний для волос и ногтей Читать далее

Правило 5. Не все мясо одинаково полезно Читать далее

Из всего вышесказанного вытекает логичный вывод. Для нормального самочувствия нужно нормальное, сбалансированное питание. Используйте разные продукты и не ударяйтесь в крайности типа сугубо растительных или сугубо мясных диет. Еще более проигрышным вариантом являются голодовки. Они сказываются и на здоровье, и на настроении, и на внешнем виде. Кожа становится сероватой, волосы – тусклыми, а ногти – ломкими. Чтобы привести себя в порядок, нужно каждый день съедать 600–700 граммов свежих овощей и фруктов, готовить мясо, рыбу и каши, пить соки и не забывать о морской капусте. Тогда все будет в порядке.

Диетическая статистика

Около 55–60% женщин отдают предпочтение "экстренным" диетам, рассчитанным на очень малый срок. Это, в сущности, не что иное, как голодовка, которая позволяет быстро скинуть лишние килограммы. Но, к сожалению, они так же быстро возвращаются обратно. 12–15% представительниц прекрасного пола время от времени прибегают к сбалансированным диетам. Не более 5% женщин постоянно придерживаются элементарных диетических правил – не едят жирного, сладкого и мучного.

ИСТОЧНИК

P.S. Самой мне не надо, а для своей подруги Натальи я всегда читала заметки о похудении. Не знаю как Наталья, а я, учитывая, что всё течёт, все меняЮтся, стала придерживаться одного принципа, назвала я его -50. В чем он состоит: вот некоторые худеющие в чай кладут, к примеру, 1 ч.ложку сахара, и я одну, только на полстакана чая, естественно тоже чайную, если бутер ем, то половинку(-50). Прием пищи у меня маленькими порциями, но 6 раз в день,яблоко погрызть, йогурт съесть или стакан сока выпить входят в эти 6 раз. Считаю, что ни в коем случае нельзя доводить себя до чувства сильного голода, при котором не действуют никакие принципы! При всем при этом ем все подряд. Желаю всем здоровья и удачи в похудении!

Селенодиета для иммунитета.



Селен участвует во многих биохимических процессах и поддерживает функционирование клеток и тканей нашего организма. Особо важен этот микроэлемент для иммунной системы человека и животного. Селен крайне необходим для оптимального функционирования иммуноцитов и иммунной системы в целом.
Селен содержится во многих пищевых продуктах, особенно морских (морская капуста, гребешки, устрицы, креветки) и мясных. Высокие концентрации селена обнаружены в крупах (овсяной, гречневой), оливковом масле, маслинах, бобовых, свином жире. Активность селена повышается при взаимодействии с витамином Е.

Селен и иммунная система

Получаемый из пищи селен играет существенную роль в ответных реакциях иммунитета, хотя точный механизм действия науке пока не известен. Существует 2 типа иммунитета человека: врождённый (неспецифический) или приобретённый (специфический).

Селен оказывает влияние на оба типа описанного иммунитета. B и T-лимфоциты — главные клетки, ответственные за защитные функции. Дефицит селена связан с уменьшенным количеством вырабатываемых и распространяемых в организме лимфоцитов. Исследования на животных показали, что дефицит селена подавляет распространение T-лимфоцитов в ответ на присутствие вредных микроорганизмов.

Иммуноциты, именуемые также макрофагами, стимулируют образование и активизацию В-клеток, выделяя химическое вещество лейкотрин, что способствует разрушению вредных микроорганизмов. Дефицит селена также влияет на способность макрофагов выделять лейкотрин, таким образом, происходит уменьшение накопления лейкоцитов в поражённых областях тела.

Воздействие на нейтрофилы

Нейтрофилы — один из типов лейкоцитов, ответственных за поддержание иммунитета человека, которые играют ключевую роль в борьбе с бактериальными инфекциями. В случае вирусов B и T-лимфоциты образуют главную защиту, в то время как этой защите в значительной степени помогают нейтрофилы в процессе разрушения. Таким образом, нейтрофилы образуют жизненно важную часть нашей иммунной системы.

Нейтрофилы разрушают вредные микроорганизмы с помощью вырабатываемых в них супероксидов. Данный процесс является селенозависимым, а некоторые исследования продемонстрировали качественное улучшение этого процесса при соблюдении диеты с высоким содержанием селена.

Воздействие на щитовидную железу

Щитовидные железы имеют как прямое, так и косвенное влияние на иммунную систему. Селен является существенным микроэлементом, необходимым для надлежащего функционирования щитовидной железы. Гипотиреоз — состояние длительного недостатка гормонов щитовидной железы — имеет отрицательное воздействие на иммунную систему и ослабляет способность нейтрофилов бороться с микроорганизмами. Более того функционирование клеток тимуса (зобной железы) косвенно зависит от некоторых гормонов, вырабатываемых щитовидной железой. Дефицит селена сказывается на функционировании щитовидной железы, которая в свою очередь, влияет на функцию тимуса. Таким образом, клетки и ткани зобной железы не в состоянии функционировать на оптимальных уровнях, что приводит к нехватке иммуноцитов.

Диета против морщин.






Чтобы наша кожа всегда оставалась гладкой, упругой и сияющей обращайте внимание на то, что лежит
в тарелке перед вами, выбрасываем торты и кофе и пересматриваем диету в нашу пользу!

Витамин С для восстановления коллагена.

Полезные продукты: клубника, цитрусовые, красный перец горошком, брокколи.

Основной витаминной составляющей всех этих продуктов является витамин С. Как только витамин А попадает в кровь и подталкивает организм к производству новых клеток кожи, витамин С в свою очередь активирует клетки фибробласты (основная разновидность клеток соединительной ткани человека), которые и вырабатывают коллаген. Чем здоровее состав коллагена ты имеешь, тем сильнее и более гладкой выглядит твоя кожа. Кроме того, поскольку коллаген укрепляет стенки кровяных сосудов, критически низкий уровень витамина С в организме может привести не только к раздражению, но и к более серьезным повреждениям кожи. Ежедневно потребляя суточную норму витамина в количестве 75 миллиграмм, ты даешь своей коже шанс выглядеть идеально.

Омега –3 кислоты против морщин и воспалений.

Полезные продукты: лосось, форель, сардины, сельдь, тунец, миндаль, фундук, льняное масло (семечки).

Рыба идеальный источник необходимых организму жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Эти кислоты снижают проявления различных воспалительных процессов в теле, которые ведут к закупориванию пор кожи, угрям и появлению преждевременных морщин.

При выборе рыба или мясо – отдавай предпочтение рыбе, т.к. красное мясо содержит кислоты омега-6, которые в большом количестве, приводят к воспалениям на коже, которое негативно сказывается на выработке коллагена, приводя тем самым к ранним морщинам.

Фрукты и овощи для гладкой сияющей кожи.

Полезные продукты: яркие апельсины, красные или зеленые овощи и фрукты, такие как морковь, мускусная дыня, томаты, шпинат, щавель.

Апельсины и морковь, томаты и хурма - все эти продукты являются неизменными поставщиками бета-каротина, сильного антиоксиданта, который превращается в витамин А. Именно этот витамин включает процессы выработки новых и избавления от старых омертвевших клеток кожи. Постоянное присутствие этих продуктов в рационе сделает поверхность твоей кожи гладкой, свежей и устойчивой к обезвоживанию и повреждениям.

Кроме того, бета-каротин участвует в борьбе со свободными радикалами, которые тоже способствуют появлению морщин.





Знаю, что томаты особенно полезны в термически обработанном виде, т.е. тушеные, поджаренные...

Семидневная диета, она же суповая - Ешь и худей.

Отличие этой диеты от всех других в том, что она действует по принципу «чем больше съешь, тем больше похудеешь». Самое сложное в ней — это отказаться от еды и ходить всё время голодной. В данном случае вам это не грозит. Не грозит также и то, что вы будете неделями ждать, когда стрелки ваших весов наконец-то поползут вниз.При правильном соблюдении суповой диеты ваш вес будет снижаться очень быстро. Весы будут сообщать об этом при каждом взвешивании. Результат виден сразу и без особых усилий!

Время соблюдения суповой диеты — семь дней. Вес, который обычно теряется за это время, составляет от 5 до 7 кг. Причем нанести вред здоровью этой диетой практически невозможно, если у вас, конечно, нет аллергии на применяемые продукты или вам вообще не противопоказаны любые ограничения в питании.

Основой диеты является жиросжигающий суп. Он готовится очень просто. Необходимо порезать 6 средних луковиц, несколько (по вкусу) помидоров, 1 небольшой кочан капусты, 2 зелёных перца, 1 пучок сельдерея. Залить водой. Затем довести всё это до кипения и варить в течение 10 минут. Потом огонь уменьшить и варить суп на маленьком огне до тех пор, пока овощи не станут мягкими. В жиросжигающий суп вы спокойно можете добавить 1 кубик овощного бульона, соль, перец, карри или острый соус. Выбор приправы в данном случае будет за вами.

Суть диеты заключается в том, что этот суп нужно есть всегда, как только у вас появляется чувство голода. Суповая диета разрешает вам есть ещё много других продуктов кроме самого супа, но в соответствии с графиком.

За время соблюдения диеты вы должны были без особых проблем сбросить от 5 до 7 кг лишнего веса. Если ваши достижения составили более 8 кг, то необходимо сделать перерыв дня на два, а потом можно будет повторить диету снова.

Обратите внимание на то, чего нельзя есть при этой диете: хлеб, газированные напитки и алкоголь. Ничего нельзя готовить с добавлением жира. Во время диеты нельзя употреблять ни капли алкоголя. Взвешиваться лучше утром.

Благодаря тому, что вес снижается быстро, и большому разнообразию продуктов, вы сможете получить уже через неделю потрясающий эффект

1-й день. Можно есть суп и любые фрукты, кроме бананов. Пить можно чай, кофе или клюквенный сок, но без сахара. Необходимо пить как можно больше воды.

2-й день. Снова едим суп (как можно, чаще — помним: он сжигает жир). Также в этот день едим овощи: любые, кроме бобовых и кукурузы. На обед вам «бонус»: разрешается съесть одну печёную картофелину с маслом. Нельзя есть никаких фруктов, но можно пить много воды.

3-й день.Суп, любые овощи и фрукты. Картошку есть сегодня уже нельзя. И бананы тоже.

4-й день. Суп, овощи и фрукты, в том числе бананы. Можно себя побаловать молоком с низкой жирностью. За день вы можете съесть целых 3 банана. Пейте больше воды и не забывайте есть как можно больше супа.

5-й день. Можно кушать отварную постную говядину (300–400 г за день) и помидоры с супом. Помидоры можно есть в неограниченном количестве, с условием, что они свежие и у вас нет на них противопоказаний по здоровью. Если речь идёт о консервированных помидорах, то стоит ограничиться одной средней баночкой. Воды за день вы должны выпить от 6 до 8 стаканов. Суп есть минимум 1–2 раза в день.

6-й день. На финише вас ждёт говядина и овощи, и снова суп. Говядину и зелёные овощи в этот день есть можно столько, сколько хочется. Не ешьте хлеба и картошки. Больше кушайте супа и пейте воды.

7-й день. Ешьте досыта суп, коричневый рис, фруктовый сок (без сахара) и овощи.

Обмен по выгодному курсу или как определить скорость обмена веществ и улучшить его.

Наверняка вы слышали, что Кэмерон Диас в надежде приобрести пышные женственные формы взамен ее мальчишеской фигурки сидит на диете из чизбургеров и икры, но, к своему огорчению, так и остается худой. «Это не чудо, а хороший обмен веществ, в результате которого калории моментально сжигаются, а не отклады­ваются про запас в виде жира, — гово­рит главный врач научно-медицин­ского центра «Рубин», доцент кафедры клини­ческой биофизики РУДН Давид Мхеидзе. — На скорость процесса влияют вес, возраст, пол, наследственность, образ жизни. Например, проблемы на работе, сигареты, алкоголь и бессонные ночи замедляют обмен, а бег по утрам, позитивные мысли и кефир на ночь делают его быстрее».

Ответьте ДА или НЕТ на вопросы, под­считайте количество положительных ответов и узнайте, насколько хорош ваш обмен веществ и как его можно улучшить.

1 Вы быстро поправляетесь и медленно худеете?
2 Не любите есть утром?
3 Вы взвешиваетесь каждый день?
4 Чая, кофе и газировки вы пьете больше, чем простой воды?
5 У вас не хватает времени на спорт?
6 Вас тянет поспать после обеда?
7 Легко ли вам съесть пол­коробки конфет или три куска торта за один присест?
8 Пропущенный обед — это повод больше съесть на ужин?
9 Вы можете пообедать только пиццей или гамбургером?
10 Вы часто готовите макароны по-флотски, жареную картош­ку с мясом или плов?
11 Вы часто сидите на диетах?
12 Вам что-нибудь говорят такие названия, как «японка», «белковая», «протасовка», «кремлевка»?

УЗНАЕМ РЕЗУЛЬТАТ

0
У вас прекрасный обмен веществ. Чтобы сохранить его на долгие годы, занимайтесь спортом два раза в неделю. А чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же нагрузкам, каждые
два месяца меняйте тренировки — например, плавание на капоэйру, йогу
на бег трусцой, а пилатес на бокс.

1–3
Обмен веществ хорош, но может стать лучше. В здоровом теле все про­цес­сы жизнедеятельности проходят быстрее, поэтому спите в прохладном помещении не меньше восьми часов в день — только во сне организм полностью восстанавливается, а температура +17–18 0С активизирует обменные процессы, улучшает кровообращение и делает сон крепче.

4–8
Медленный обмен веществ. Частой причиной медленного обмена веществ являются гормоны, которые выделяют надпочечники в момент испуга, злости или раздражения. Выход им дает только физическая активность. Погуляйте сорок минут после работы, и организм восстановится. Еще один враг хорошего обмена веществ — низкокалорийные диеты: при них обмен замедляется, чтобы организм мог выжить за счет 700 или 1000 килокалорий в день.

9+
Низкий обмен веществ. Ешьте пять-шесть раз в день небольшими порциями, отдавая предпочтение вареным овощам — они быстрее усваиваются, чем сырые. Так не будет снижаться уровень глюкозы в крови, а значит — скорость обмена. Раз в неделю ходите в баню: ускоренный кровоток «разгоняет» все системы организма, а через поры выходят токсины. Помочь может и массаж: разминайте стопы по двадцать минут каждый вечер, так вы воздействуете на более чем пятьсот точек рефлексотерапии, которые улучшают работу всех органов, а особенно — кишечника и почек.

Как обмануть аппетит

1. Хорошо снижает аппетит отвар из сушеных инжира и чернослива: 500 г сухофруктов залейте 3 л воды и поварите. Выпивайте по ½ стакана перед едой.

2. Также эффективно перед едой выпивать стакан минеральной воды без газа комнатной температуры или стакан томатного сока.

3. Прополощите рот мятной водой – это на некоторое время уменьшит чувство голода.

4. Съедайте яблоко вместе с зернышками – они помогают снизить аппетит и, кроме того содержат дневную норму йода.

5. Как только почувствуете приступ голода, нажимайте в течение 3-4 минут кончиками средних пальцев на ямочку между верхней губой и носом – такой
массаж помогает справиться с лишним аппетитом.

6. На обед обязательно съедайте овощной салат – в нем много клетчатки, которая подавляет голод.

7. Чтобы на часок забыть о голоде, встаньте перед открытой форточкой и сделайте 10 глубоких вдохов. А 10 мин. неспешной прогулки на свежем воздухе после еды усиливают насыщение.

8. Если почувствуете голод перед сном, скорее почистите зубы – желание что-либо съесть отпадет само собой.

Суповая диета.Еще одна...

День первый. Выводим застои жидкости с тыквой.

Тыквенно-яблочный суп.

На 4 порции:

2 ст. ложки тыквенных семечек; 1 кг тыквы; 1 кг кислых яблок; 1\2 красного жгучего перца; 2луковицы; 2 ст. ложки сливочного масла; 1 ст. ложка карри; 1 л куриного бульона; 1/2 пучка зелени; 4 ч. ложки сметаны.

Готовим:

1. Обжарьте очищенные тыквенные семечки, почистите тыкву и порежьте ее на кубики. Почистите яблоки, также порежьте их на кубики. Удалите из перца зернышки и порежьте его на тонкие полукольца. Мелко порежьте лук.

2. Разогрейте в кастрюле масло, немного обжарьте в нем лук с карри, затем влейте бульон. Добавьте тыкву, яблоки и жгучий перец, доведите до кипения, варите 8-10 минут под крышкой.

3. Раздавите тыкву и яблоки до пюреобразного состояния, посолите. Подавайте суп с зеленью, семечками и сметаной.

Время приготовления: около 45 мин. В одной порции около 310 ккал.

Читать далее...

Диета сладкоежек

Почему нас тянет на сладкое?
Стресс, усталость, недосыпание

При этом в организме образуется гормон кортизол, усиливающий выработку гормона аппетита инсулина. Эти гормоны «виноваты» в отложении жира в районе живота, они влияют на работу щитовидной железы, нарушая углеводный обмен веществ.

Кроме того, они снижают выработку серотонина – гормона счастья. Именно поэтому нас тянет на сладкое. Оно способствует выработке серотонина, но при этом наполняет организм таким количеством вредных калорий, что ощущение счастья проходит при первом же взгляде в зеркало.

И человек попадает в замкнутый круг. Чем больше он есть сладкого, тем больше нуждается в этом заменителе счастья и тем вероятнее появление у него проблем из-за неправильного обмена веществ: гипертония, ожирение, инфаркт миокарда, инсульт…

Что делать?

Избегайте стрессов. Старайтесь как можно больше отдыхать, спать не менее восьми часов в сутки. Пейте успокоительные чаи и принимайте расслабляющие ванны с аромамаслами. Тогда ваш обмен веществ будет в порядке, и организм не будет требовать сладкой подпитки.

1. Несбалансированный рацион питания

Известно, что тяга к сладкому обусловлена нехваткой магния, хрома, фосфора и других минеральных веществ.

Что делать?

Наполните свой рацион продуктами, содержащими недоступные вам вещества. Манием богаты каши, миндаль и грецкие орехи, горох, сушеные абрикосы, пшеничные отруби и белокочанная капуста. Хром содержится в брокколи, винограде, сыре, курице. Фосфор – в рыбе, яйцах, орехах. Старайтесь есть больше овощей и фруктов – они богаты углеводами и фруктозой.

Как правильно есть сладкое?

Если вы привыкли пить чай со сладким, замените вредные, богатые жирами и простыми углеводами пирожные, конфеты, печенье на финики, чернослив, курагу и другие сухофрукты.

Конфеты и искусственные сладости содержат сахар с большим гликемическим индексом – он резко повышает уровень сахара в крови, что очень вредно и может привести к диабету. Природные сладости содержат фруктозу, не влияющую пагубно на поджелудочную железу и не повышающую резко уровень сахара в крови. Но даже их лучше есть на сытый желудок, чтобы уровень сахара повышался минимально.

Любое искусственное сладкое лучше не есть вообще. Без ущерба для здоровья и красоты можно есть темный шоколад либо шоколад с повышенным содержанием протеинов («спортивные» батончики) – до 40 г в день. Природных сладостей можно больше – до 60 г в день.

Лучше съедать в день не менее 500 г овощей и 3 – 4 фрукта, перекусывая ими между приемами пищи, а минут через 30 после еды можно выпивать чашку чая с каким-нибудь сухофруктом.

В день, когда в вашем рационе присутствуют орехи, нужно отказаться от любых сладостей.

Индекс массы тела

Индекс массы тела — это величина, рассчитываемая исходя из веса и роста человека. На основании величины этого индекса, можно сделать вывод, нормальный ли вес тела, или есть избыток. Пользоваться просто и удобно: выставляем движками слева и справа свой вес и рост.


Aspidistra1