Пранаяма в йоге – это дыхательные техники, которые йоги почитают одними из основных элементов здоровья и душевного равновесия. Бхрамари является одной из разновидностей таких техник. Еще она называется «дыхание жужжащей пчелы», потому что на выдохе необходимо издать звук, который походит на пчелиное жужжание.

Дыхание пчелы - правильные позы:

Для того, чтобы начать практику дыхания жужжащей пчелы, нужно принять одну из поз –сукхасану или сиддхасану, а руки нужно держать как в сахита-кумбхаке.

Сукхасана – это «легкая поза», еще называющаяся «удобной», «по-турецки». Слово «сукха» в переводе с санскрита означает удовольствие, удобство, счастье, комфорт. Часто она является подготовительной перед сиддхасаной.

Для того, чтобы правильно ее принять, нужно сначала согнуть левую ножку, при этом стопу прижать к внутренней поверхности бедра соседней ноги, как можно ближе к области паха. Согнутая вторая ножка ложится параллельно предыдущей, колени широко расставлены и лежат на поверхности.

Сиддхасана – это уже полулотос, переводится как «совершенная» или «завершенная поза». Она является одной из основных поз йоги и оказывает прекраснейшее воздействие на весь организм. Эта поза очищает 72 нади (тонких канала нервной системы). Эта поза похожа на сукхасану, но голени должны быть развернуты пятками вверх. Для того, чтобы такая поза стала привычной, необходимо уделять ей много времени и внимания.

Сахита-кумбхака – это также разновидность пранаямы. Существует несколько вариантов их исполнения. Те, кто давно занимаются йогой, уже наверняка освоили хотя бы некоторые из них. А новичкам можно предложить облегченный вариант «жужжащей пчелки».

Дыхание пчелы - как жужжит пчела

Есть два основных варианта, как выполнять данное упражнение.

1. В первом нужно сесть в одну из вышеописанных поз – сиддхасану или более простую сукхасану. Позвоночник должен быть прямой, как и в большинстве техник йоги. Тело остается устойчивым, но при этом полностью расслабленным, а глазки закрываем. Далее нужно закрыть ушки, использовав для этого указательный или средний пальчики, после чего вдохнуть через нос. Вдыхать, конечно же, медленно и глубоко, сосредоточившись на звуке своего дыхания. При выдохе нужно издать звук мягкий и низкий, похожий на пчелиный. К нему следует прислушиваться, оставляя на нем внимание в течение всего выдоха. Повторить сначала то же самое – это будет первый цикл. Таких циклов должно быть десять-двадцать. В усложненных версиях упражнения после того, как человек выдыхает, он задерживает дыхание, исполняет джаландхару или мулу бандхи. В перерывах между циклами необходимо восстановить естественный ритм вдохов-выдохов. После того, как практика пранаямы подошла к завершению, нужно некоторое время побыть в медитации и прислушаться к тем звукам, которые будут появляться внутри.

2. Второй вариант включает шанмукхи-мудру и отличается следующей за вдохом задержкой дыхания с исполнением мула-банджи и шанмукхи (йони)-мудры. Это значит, что уши закрываются не указательными-средними, а большими пальцами, а вот указательными – глаза, средними же ноздри и безымянными, вместе с мизинцами, перекрывается рот.Дыхание пчелы нужно удерживать, пока это будет комфортно. Во время этой практики могут возникать тонкие звуки и световые видения, но не нужно оценивать их или размышлять над ними. Следом за задержкой дыхания необходимо, ослабив нужные пальчики, мягко произвести выдох, так же издавая жужжащий звук – как и в предыдущем варианте.

Когда выполнять Дыхание пчелы и чего ожидать:

Практикующие йогу знают, что такую пранаяму лучше всего выполнять следом за практиками, которые входят в раздел Шакти-янтры. Считается, что поток энергии, которая восходит в теле, своей силой непосредственно влияет на глубину возникающих звуков.

Лучшим временем для созерцания звуков является раннее утро или поздний вечер.

Считается, что звук жужжания пчелы, издаваемый во время исполнения техники Дыхание пчелы, должен ввести вас в повышенное осознание, и благодаря этому в центральный канал войдут ветры.

Источник