КАК ПРОИЗВЕСТИ МАССАЖ ШЕИ И ВОРОТНИКОВОЙ ЗОНЫ САМОМУ.

Это возможно, но следует учесть специфику: Массаж шейного отдела сложен и опасен тем, что есть вероятность повредить нервные ткани и сосуды об остистые отростки шейных позвонков. Даже многие специалисты предпочитают с шеей не работать или делают очень лёгкий поверхностный массаж.
Тем не менее можно провести простой и эффективный самомассаж.

Главные принципы таковы:
1. Обязательно производится поперечное сдвигание мышцы.
2. Массируем не рукой шею, а наоборот - массируем шею об руку.
(это позволит глубоко проработать мышцу, не опасаясь повредить ткани, т.к. в данном случае давление будет производиться не извне вовнутрь, а наоборот - изнутри вовне.

ТЕХНИКА. Она проста.

ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1. Прикладываем ладонь к шее в самом напряжённом месте - у самого основания затылка.
2. Слегка сдвигам мышцу вперёд.
3. Сохраняя НЕСИЛЬНОЕ давление на мышцу площадью всех пальцев плавно крутим головой вправо - влево так, чтобы подбородок описывал небольшой круг.
При этом ощущаем, мышцы шеи массируются об ваши пальцы. Уже через полминуты мышцы разогреваются и уходит напряжение.
4. Те же приёмы повторяем на другой стороне.

ПРИМЕЧАНИЕ:
Не следует производить приём дольше одной минуты на каждой стороне - только зря устанет рука, напрягутся надплечия и закружится голова. Лучше будет повторить через некоторое время.

ВТОРОЙ ЭТАП:
1. Как бы обнимая себя, накладываем левую руку на правое надплечье у самого основания шеи.
2. Кончиками пальцев захватываем мышцу и сдвигаем её вперёд.
3. Сохраняя давление и сдвиг мышцы производим круговые движения плечом и лопаткой правой руки так, чтобы мышца массировалась об пальцы. Можно слегка поворачивать и наклонять голову, создавая дополнительные натяжение и расслабление в мышцах.
4. Те же приёмы производим на левой стороне.

ПРИМЕЧАНИЕ:
Опять же не следует проводить приём дольше одной минуты на каждой стороне - с непривычки устанет рука. Лучше потом повторить.
Даже рекомендуется повторить комплекс минут через 5 - 10.

С уважением. Алексей Василенко, специалист по восточному массажу.