Сбалансированное питание для похудения |
Сбалансированное питание - употребление определенных продуктов и в определенном количестве так, чтобы организм получил нужное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
Белки необходимы для строительства, поддержания кожи, внутренних органов и мышц, он нужны для иммунитета и гормонов. Полноценные животный белок содержится в мясе, птице, рыбе, яйцах, сыре, а растительный - в сое, крупах, бобовых, овощах, орехах.
Жиры нужны организму в строго определенном количестве, иначе увеличивается масса тела, уровень холестерина и появляются проблемы с сердцем. Полезные жиры - рыба, оливковое и льняное масло.
Углеводы производят глюкозу, которая является главным источником энергии для клеток организма. Сложные углеводы: крупы, бобовые, фрукты и овощи, именно они полезны.
Витамины и минералы должны поступать в организм человека с пищей. Витамины помогают химическим реакциям в организме, минералы тоже очень важны для поддержания нормального функционирования организма.
Клетчатка для желающих похудеть очень важна, она предотвращает переедание, помогает равномерно распределить пищу по кишечнику. Клетчатка содержится в овощах, орехах, кураге, черносливе, отрубях, хлебе грубого помола.
Приблизительное соотношение белков, жиров и углеводов должно составлять 10-35% белков, 20-35% жиров (причем не более 10% насыщенных и минимальное число гидрогенизированных) и 45-65% углеводов. Например, 10 % белков, 30% жиров и 60% углеводов, это соотношение оптимально для человека с обычной физической нагрузкой. Считается, что углеводов должно быть в 3 раза больше, чем белков и в 2 раза больше, чем количество жиров. Нельзя исключать из рациона растительные жиры и животные белки (мясо).
Завтрак должен составлять 25% суточной калорийности, обед - 50%, ужин - 25%.
Физические нагрузки должны быть регулярными, сначала будет достаточно утренней зарядки.
Приблизительная суточная норма употребления воды - 2 л, точно для себя можно подсчитать из расчета 30 мл на 1 кг веса.
Завтрак - каша без молока, немного сухофруктов, сок. Иногда кашу можно заменить омлетом с овощами или творогом с зеленью.
Обед - овощной салат, отварное мясо или рыба, печеные или отварные овощи, морепродукты. Зеленый чай.
Ужин - салат из овощей, фрукты, орехи. Зеленый чай.
И последнее важное правило - не забудьте об основных принципах сбалансированного питания после приобретения желаемых форм тела и веса ;-)
Рубрики: | Полезные советы Всё |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |