Эта зарядка предназначена для тех, кто любит ходить на каблуках. В конце дня «жертвы» красоты жалуются на усталость ног, в частности, стопы.

Ортопеды не рекомендуют носить обувь на высоких каблуках в течение длительного времени. На работу лучше брать сменную удобную обувь на каблуке высотой 2-4 сантиметра.

При первом же удобном случае рекомендуется давать небольшой отдых ногам и выполнять несколько несложных упражнений босиком.

1. Встаньте в исходное положение - ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поднимитесь на носки и плавно «перекатитесь» на пятки, при этом поднимая носки вверх.
2. Встаньте прямо. Правую ногу поставьте на носок, слегка согнув в колене. Выполняйте круговые движения стопой. Повторите упражнение левой ногой.
3. Сядьте на пол и обопритесь сзади о пол руками, ноги выпрямите. Приподнимите ноги над полом и выполните круговые движения обеими ступнями сразу (по 20 в каждую сторону).
4. Сидя, сжимайте и разжимайте пальцы ног. Можно усложнить упражнение, захватывая пальцами ног мелкие предметы с пола и переносите их на другое место.
5. Встаньте прямо. Приподнимите ступню, не отрывая пятки от пола, расслабьтесь. Повторите 20 раз каждой ногой.
6. Встаньте прямо, правую ногу отведите назад на носок. Подтягивайте правую ногу к левой, напрягая мышцы бедра и поясницы, поменяйте ноги. Выполните 10 повторов.

Старайтесь, как можно больше ходить босиком, таким образом, стопа получает постоянный массаж. Особенно полезно ходить босиком по земле и песку.

http://medzona.info/medicinckie-statii/oporno-dvig...ryadka-dlya-ustaloy-stopy.html