Как известно, в со­рок пять баба ягодка опять. И действитель­но, перешагнув 45-летний рубеж, значительное число женщин начинают нали­ваться, как ягоды. Обнаружив произошедшие с телом мета­морфозы, раздобревшие дамы воспринимают их как должное. Мол, возраст уже не тот, чтобы порхать, демонстри­руя стройные ноги. Но даже ес­ли желание улучшить фигуру появляется, усилия в основном пропадают даром: быстрые ди­еты не работают или вредят здоровью, а спортивные заня­тия, как бы их ни расхвалива­ли, зачастую не в состоянии убрать выросший живот. Мо­жет, во всем виновата менопауза?

 Гормональный сбой

      Отчасти очертания фигуры определяются гормонами. Ведь период менопаузы - резуль­тат угасания функции яични­ков и сокращения выработки эстрогена. Чтобы компен­сировать его нехватку, орга­низм начинает извлекать гормоноподобные вещества из подкожно-жировой клетчат­ки. Это тем более важно, что эстрогены не только выпол­няют репродуктивную функ­цию, но и поддерживают ба­ланс «плохого» и «хорошего» холестерина. После наступле­ния менопаузы, когда уровень эстрогенов снижается, ко­личество «хорошего» хо­лестерина уменьшается, а «плохого» - увеличивается.

      Однако восполняют гор­мональный дефицит не все жировые клетки, а лишь рас­положенные в районе репро­дуктивной системы. Неуди­вительно, что у равномерно полневших женщин во время климакса начинает расти жи­вот, и фигура любого типа пре­вращается в «яблоко». К сожа­лению, избавляться от такого брюшка организм не торопит­ся, при любой удобной воз­можности увеличивая запасы жира.

• устраивайте разгрузочный день на отвар­ном рисе с сухофруктами - ку­рагой и изюмом. Избегайте диет с дефицитом кальция и белка, провоцирующих раз­витие остеопороза и анемии.

•  Снижайте уровень «плохого» холестери­на, увеличив в рационе долю яблок, баклажанов и кабачков.

 Но так ли виноваты гормоны?

     Винить в избыточном ве­се исключительно дефицит эстрогенов не стоит: он лишь создаст предпосылки к набору лишних килограммов. На са­мом деле масса тела у прекрас­ного пола увеличивается не в период, когда менструации закончились, а раньше, когда функции яичников постепен­но угасали.

     Симптомы климакса - рез­кие перепады настроения, приливы - влияют на поведе­ние, что и приводит к набо­ру веса. Например, у тех дам, которые в стрессовой ситуа­ции ищут утешения в лаком­ствах, скачки настроения, со­провождающие менопаузу, могут спровоцировать пере­едание. А если приливы (ощу­щение жара), которые чаще всего случаются по ночам, ме­шают спать, то неудивительно, что на следующий день вся­кое желание тренировать­ся пропадает. К тому же недо­сып способствует уменьшению физической активности и уве­личению времени, проводимо­го сидя или лежа.

   Кстати, по мнению дието­логов, женщины после 40 лет набирают вес не столько по физиологическим, сколько по психологическим причинам.

   Задумайтесь: чем взрослый че­ловек отличается от подрост­ка? Взрослые меньше суетят­ся, больше думают, сначала все просчитывают и лишь по­том делают. Соответственно энергии расходуется меньше. Размеренность и ответствен­ность - вот настоящие бичи фигуры. Если молодые мо­гут сорваться с места и, забыв о нерешенных проблемах, всю ночь провести в клубе, то да­мы в годах, скорее всего, пред­почтут посвятить вечер семье или работе.

   Кроме того, с возрастом уже не так много вещей и со­бытий доставляют радость. Например, удовольствие при­носит ощущение собственной значимости, опытности. А где это продемонстрировать? Только в тех областях, в ко­торых уже «собака съе­дена». В итоге жизнь все больше напоми­нает замкнутый круг «дом - работа», без всяких новых веяний. Единствен­ная отрада - провести ве­чер на кухне, готовя раз­носолы для всей семьи. А где стол горой, там уже не до диет.

 Что делать?

 Екатерина ШЕРЕМЕТЬЕВА,врач-эндокринолог медицинского центра Столица» :

       - Как правило, женщины замечают, что с началом нерегулярных мен­струаций до последней менструации (пременопауза) и во время самой менопаузы вес увеличи­вается. Причины появ­ления полноты в период менопаузы могут быть разные: переедание, психологические факто­ры (например, постоян­ный стресс, хроническая усталость и повышенная тревожность). Психо­логические проблемы вызывают расстройство функций организма, в результате чего воз­никает чувство голода (нередко ложное), уско­ряются физиологиче­ские процессы старения, страдает щитовидная железа. Поэтому, как только женщина заме­чает прибавку в весе, ей нужно сразу обратится к специалисту (эндокри­нологу, эндокринологу-диетологу, эндокрино­логу-гинекологу) за грамотным и квалифици­рованным советом. Если лишние килограммы уже появились, от них можно избавиться.

    Вот несколь­ко рекомендаций, кото­рые подойдут всем:

- вести активный образ жизни, заняться спортом (бас­сейн, танцы),

- питаться сбалансированно (раци­он должен подобрать специалист),

- уменьшить потребление жирной и калорийной пищи,

- пить больше воды

- исклю­чить из своего меню газированные напитки и напитки, содержащие кофеин.

По материалам журнала "Похудей",10/2011