Депрессия является очень распространенным заболеванием, которое может поразить любого человека, близкого или далекого, в тот или иной момент в его жизни.

Депрессия, это жизнь на темной стороне жизни. Люди, которые страдают от депрессивного настроения, не могут сами жить полной, счастливой жизнью и часто мучают окружающих. Условия жизни, такие как стресс, беспокойство о своем существовании и обязательных самовыражениях в современном мире, требует от нас много энергии, которую нужно постоянно пополнять.
Природные улучшители настроения и антидепрессанты

Шоколад

Если овсянка является хорошим антидепрессантом, то шоколад считается одним из лучших продуктов для борьбы с этим злом, не только потому, что делает нас счастливыми. Это вкусное удовольствие содержит фенилэтиламин и теобромин, два вещества, которые стимулируют секрецию серотонина. А он, как известно, вызывает ощущение блаженства и счастья. Более подробно о черном шоколаде вы можете прочитать в этой статье.

Продукты, богатые железом

Дефицит железа в организме приводит к сильной усталости. Женский организм нуждается в большем количестве железа, нежели мужской, из-за ежемесячного менструального цикла. Для поддержания этого минерала на должном уровне необходимо включить в рацион чечевицу, шпинат, красное мясо. Потребление на завтрак овсяных, пшеничных отрубей или хлопьев восполнит запас железа на целый день. Но не забывайте что совмещение этих продуктов с чаем, из-за присутствия в последнем танина, значительно понижает поглощение минерала нашем организмом.

Продукты, содержащие витамин С

Природные антидепрессанты, содержащие витамин С, помогают избежать чувства усталости и победить чувство грусти. Витамин С содержат красные ягоды, киви, красный, зеленый перец, помидоры, шпинат, сок из грейпфрута, апельсина и лимона. Продукты с высоким содержанием витамина С это также брокколи, клубника, брюссельская капуста, дыни, шиповник.

Продукты, богатые омега-3

Это необходимые жиры для здоровой работы сердца. Несколько исследований показали, что они также полезны в борьбе с депрессией, так как принимают активное участие в улучшении нашего здоровья и самочувствия. Жирную рыбу, такую как лосось, тунец, скумбрия следует потреблять по крайней мере, два раза в неделю. Не забывайте также об орешках и тыкве.


Последние исследования показывают, что физические упражнения могут быть очень полезны для уменьшения или устранения симптомов депрессии. Эти преимущества связаны с секрецией эндорфинов, природных улучшителей настроения. Мы не можем игнорировать тот факт, что физическая активность приносит радость. В любом случае, когда вы двигаетесь, вы чувствуете себя лучше!

Продукты, богатые витамином В 6

Дефицит витамина В 6 может привести к появлению симптомов депрессии и раздражительности. Эти органические вещества не обеспечивают нас энергией, но без них организм не сможет впитывать питательные вещества. А как известно нехватка питания для организма приводит к усталости и унылости. А это прямой путь к депрессии. Витамин В 6 можно найти в кукурузных хлопья, картофеле, бананах, курицы, свинине, рыбе и в продуктах из цельного зерна.

Продукты, богатые углеводами

Основная функция углеводов, это наполнять организм энергией. А если человек полон энергии, о какой депрессии может идти речь? Эти питательные вещества, при сгорании, оставляют меньше отходов в организме нежели любые другие. Клетки мозга и нервной системы в основном используют для энергии только глюкозу. Большее потребление углеводов позволит избежать присутствия токсичных отходов, например, таких как аммиак, который образуется в результате белкового обмена. Наполнить себя энергией можно потребляя такие продукты: Айва, фасоль, сушеный инжир, финики, изюм, кукуруза, пшеница, макаронные изделия.

Продукты, богатые магнием

Стресс, связанный с работой или личной жизнью, вызывает чрезмерную потерю магния в организме. Дефицит магния может вызвать нервные расстройства, такие как раздражительность или утренняя усталость. Восполняйте дефицит этого минерала потреблением орехов, бобовых и продукты из цельного зерна.

Продукты, богатые кальцием

Кальций необходим для баланса в настроении. Его отсутствие вызывает чувство усталости и возбудимости. Этот минерал играет жизненно важную роль для организма в целом и служит не только в качестве конструкционного материала для роста, но и для поддержания баланса жидкости, и в качестве транспортировщика кислорода к клеткам. Основные источники: молоко, кефир, сыр, соевое молоко, кальмары, устрицы.


Пропущенные завтраки могут также повлиять на ваше настроение. Нехватка пищи приводит к уменьшению уровня сахара в крови. В результате клетки нервной системы не получают необходимое количество питательных веществ, а это ведет к снижению концентрации и внимания. В итоге имеем раздражительность и депрессию.

Продукты, богатые тирозина

Что такое тирозин? На самом деле это аминокислота, которая играет важную роль в регуляции настроения. Стресс, переутомление может привести к снижению нашего уровня тирозина в мозге и таким образом нарушают наши эмоции и снижают способность к концентрации. Включая в рацион такие продукты как рыба, яйца, птица, мясо мы значительно повышаем содержание аминокислоты в крови и этим помогаем себе преодолевать депрессию.

Триптофан и фенилаланин

Это аминокислоты, которые потребляет наш мозг для производства серотонина, норадреналина, дофамина передатчиков, которые стимулируют физическую, умственную активность и действуют как природные антидепрессанты. Основные источники: творог, молоко, рыба, бананы, финики, миндаль, арахис, кунжут, тыквенные семечки.

Природные улучшители настроения и антидепрессанты намного лучше аптечных препаратов, так как не имеют противопоказаний и подходят абсолютно всем.

>Татьяна Паломи