Брюшной пресс. Глубокий слой |
Основные упражнения на брюшной пресс рассчитаны на поверхностный слой мышц (наружная и внутренняя косые мышцы живота, прямая мышца живота). Действительно на них приходится около 60% всего брюшного пресса, но есть ещё и глубокая часть, отделенная от поверхностной фасциальным листком — поперечная мышцы брюшного пресса — а ведь это 30% силы нашей брюшной стенки!
В этом упражнении необходимо научиться четко синхронизировать движения таза, верхней части туловища, напряжение брюшного пресса, фазы дыхания, движения глаз. Потратьте время на понимание техники упражнения и оно вернется к вам сторицей.
1. Вдох животом (постарайтесь его надувать вдыхаемым воздухом; таз опускается максимально вниз, тоже происходит с верхним концом тела; глаза смотрят вверх.
2. Выдох, напряжение живота (постарайтесь насильно изгонять воздух из грудной клетки напряжением мышц живота); поднимаем таз и головной конец тела; глаза опускаются вниз.
Количество повторений зависит от ваших собственных ощущений. По завершении упражнения вы должны чувствовать легкую усталость от проделанной работы. Упражнение не должно выполняться через боль или неприятные ощущения.
Рубрики: | Здоровье |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |