Японская методика подтяжки нижней части живота: 4 минуты в день для идеального тела

 

С помощью этого японского комплекса упражнений вы сможете быстро убрать лишние сантиметры с области талии, подтянуть нижнюю часть живота и укрепить тело, приведя в тонус мышцы.

Для этого не потребуется качать пресс по 100 раз в день, так как японская гимнастика рассчитана на проработку внутренних мышц и имеет максимально щадящий режим для людей, которые не занимаются спортом на постоянной основе, вам потребуется всего 4 минуты в день.

 

Перед тем, как приступить к гимнастике нужно обязательно разогреть тело. Это поможет избежать различных неприятностей, в том числе и травм, которые часто встречаются во время домашних тренировок.

Обязательно разогрейте мышцы и разомните суставы с помощью обычной зарядки, упражнения которой нам все известны еще с уроков физкультуры в школе.

Можно использовать такой комплекс упражнений:

Сделайте по 20-25 повторений каждого упражнения.

Затем можно приступать непосредственно к японскому комплексу для жиросжигания.

Первое упражнение похоже на популярную в фитнесе "складку".

Выполняется следующим образом:

лежа на полу необходимо одновременно оторвать от пола ноги и плечи, при этом сохраняя спину в прямом положении, не сутулиться:

Досчитайте до двадцати и медленно опустите ноги и плечи на пол, повторите еще 2 раза.

Далее необходимо опереться локтями о пол, поднять прямые ноги и зафиксировать в этом положении на 15-20 секунд. Медленно опустить ноги на пол и повторить еще 4 раза.

Выполнение выглядит следующим образом:

Следующие два упражнения выполняются на стуле.

Первым делом - подъемы ног сидя:

Сделайте 30 повторений, темп может быть любым.

После сразу же приступайте к последнему упражнению. Для него, помимо стула, потребуется еще один дополнительный инвентарь. В классическом варианте используют маленький табурет, но если его у вас нет, то может быть использовано все, что угодно: утяжелители для ног, пустая пластиковая бутылка на 20 литров и т.д.

 

Не используйте слишком тяжелые предметы, смысл этого упражнения в концентрации на удерживании предмета и легкой нагрузке.

Медленно поднимайте и опускайте прямые ноги, удерживая предмет. Повторите 30 раз.

На этом комплекс упражнений окончен.

Повторять такую гимнастику нужно ежедневно, постепенно увеличивая количество времени фиксации в первых двух упражнениях и количество повторений в последних двух.

Взято с : https://zen.yandex.ru/media/istorii_o/iaponskaia-m...-tela-5e842f15efb78c1900a0be4a