Топ-10 низкокалорийных перекусов:

* бутерброд с сыром — 170 ккал
* вареное куриное яйцо — 60 ккал
* диетические печенюшки (10 шт.) — 175 ккал
* йогурт — 160 ккал
* отбивная из говядины — 180 ккал
* отварное куриное филе — 150 ккал
* отварной картофель (2 шт.) — 160 ккал
* порция консервированного зеленого горошка — 80 ккал
* порция овощного супа — 145 ккал
* порция овсянки —  200 ккал

• Нереальные объемы: среднестатистический человек за жизнь съедает 35000 булочек, 70000 котлет, 12000 яиц, 12000 кг картошки, 5000 шоколадок, 12000 л молока, 250 кг соли.
• Смертельные лишние килограммы: 1 кг укорачивает жизнь человека на 2 мес., 8–13 кг  — на 2–3 года, 15–20 кг — на 4 года, 22–30 кг — на 5–6 лет, 35 и более — на 8–10 лет.
• Правильное расписание и пропорции: 3/4 тарелки — овощи, зерновые, бобовые и фрукты, а 1/4 — нежирные белковые продукты. Кушать 5 раз в сутки.

Хочешь одержать окончательную победу в борьбе за стройную фигуру? Возьми в союзники диетолога, психолога и тренера, но помни главное: твое тело — твое дело.

Необходимость увеличения физической нагрузки очевидна. Но этого мало: надо изменить образ мышления и питание! Давайте поговорим о психологических аспектах похудения и диетических хитростях.

Привычки стройных

Запасись терпением — и марш в сторону лета, будущая королева пляжа! Учти: наиболее безопасна и физиологична потеря не более 3–8 кг в месяц. Посчитай, сколько размеров можно сменить!

Обрати внимание на привычки и поведение людей, особенно за столом.

Присмотрись: стройные люди и те, кто имеет лишние килограммы, совершенно по-разному себя ведут, начиная от вкусовых предпочтений — у одних это овощи, рыба, морепродукты и фрукты, у других — жареный картофель, гамбургеры, жирное мясо и выпечка. Посмотри, как сформирована тарелка: навалены горы продутов, залитые майонезом, кетчупом и соусами, или соблюден принцип «правильной» -тарелки: половину занимают овощи, а оставшаяся часть разделена визуально пополам и на ней находятся с одной стороны — гарнир, с другой — мясо или рыба. Отдельное внимание удели размеру тарелки: выбрось все блюда и бадьи!

Приди в супермаркет в радостном расположении духа и купи себе веселую яркую тарелочку диаметром чуть больше блюдца и небольшую пиалу. Привыкла к добавкам? Поверь, ты не почувствуешь разницы, но на самом деле «забросишь в топку» в 2–3 раза меньше калорий, чем обычно!

Найти и обезвредить

Проанализируй свой круг общения и выбери человека, который смог изрядно сбросить вес. Обрати внимание на жизненные перемены: семейный статус, карьеру, полноту жизни. Трансформация тела автоматически ведет к изменению образа жизни: начинают происходить настоящие чудеса! Ищи вдохновение именно у тех, кто смог преодолеть себя, и не слушай тех, кто тянет тебя назад и аргументированно доказывает невозможность твоего преображения! Убери из своего круга нытиков и прожигающих свою жизнь!

Запомни: чрезмерный аппетит чаще всего маскирует невысказанные, «проглоченные», негативные эмоции, депрессии и стрессы. Разобраться тебе помогут любовь к себе, единственной и неповторимой, и повышение самооценки: повседневные заботы о теле, работа над собой, формирование целей и планирование поэтапного достижения намеченного.

Советы

* Верь в себя: методично иди к цели.
* Выбери убеждение: говоришь «Я все смогу» — сможешь, «Я не смогу» — соответственно.
* Начинай сегодня: завтра и следующий понедельник никогда не наступят.
* Полюби себя сейчас: твое тело — это ведь ты! Не лишай себя мощного союзника!
* Сделай выбор: 100 возможностей или 100 причин?
* Ставь реальные цели: не привязывайся к датам и килограммам.
* Убери чувство вины: не винить себя за набранные килограммы, — были тому причины.
* Готовь вкусную еду, иначе она не доставит радости!
* В сумочке носи перекус: яблоки, морковку, листья капусты.
* Веди дневник снижения веса.
* Вечером меряй вещь, которая тебе маловата, — меньше съешь за ужином.
* Держи «перекусы» на видном месте: пусть попадутся под руку морковка или яблоко, а не бутерброд с колбаской.
* Ешь маленькими порциями через каждые 3 часа.
* Ешь медленно: научись по будильнику трапезничать не менее 20 минут.
* Забудь о лифте, для тебя существуют лишь тренажеры-ступени.
* За покупками отправляйся, хорошо поев.
* Кушай только сидя, стоя — съешь больше и не заметишь.
* Обязательно включи в дневной рацион 1,5–2 л воды и 400–600 г овощей.
* Планируй еду на завтра с вечера.
* Садись только за красиво сервированный стол: еда — это удовольствие!
* Чем плотнее заправишься с 15 до 18 часов, тем меньше шансов сорваться вечером.

Поздний ужин

Все знают, что после 18.00 еда под запретом. Но что делать, если ты добираешься домой только в 19.00, а может и того позже? Когда проваливаешься в тревожный сон и через секунду оказываешься у распахнутого холодильника.

Оказывается против позднего «правильного» ужина диетологи не против. До 20.00 — рыба или курятина с овощами, позже 20.00 — творог, кефир, овощной сок. После еды должно пройти минимум 2 часа до сна.

http://happy-journal.com

Фото: Gettyimages/Fotobank.ua