Вербное воскресенье

Читать далее...

Милые колечки

Пока мне в голову не пришла это идея, я выбрасывала эти рулоны……. пищевая пленка замотана на рулоне из прессованной бумаги , именно он и послужил мне основой под кольца. С помощью канцелярского ножа вырезала колечко шириной в 2 см.
 

Еще вариант для этого дела я использовала основу из под тоненького скотча, она получается пластиковая и в то же время круглой формы, что меня вполне устраивает, скотч использовала по назначению, а эти штучки приспособила для другого 

Читать далее...

Дробное питание для похудения без голода




Что бы такого съесть, чтобы похудеть? Наверное, таким вопросом задавалась половина женского населения планеты и люди, изнуряющие себя жесткими диетами, но при этом не получающие желаемого результата. Ведь обычно после строгих диет сброшенные килограммы возвращаются вдвойне. Но не стоит отчаиваться, существует такая система похудения, которая позволяет не истязать себя чувством голода, а есть все, но понемногу. Это дробное питание или как модно его сегодня называют «грейзинг».

Давайте разберемся, что такое дробное питание? «Грейзинг» – это система питания, которая помогает уменьшить процент содержания жировых отложений в организме благодаря частому приему пищи маленькими порциями.

Система дробного питания заключается в том, чтобы питаться 5-6 раз в день с интервалами приема пищи не более 4-х часов. Обычно суточная калорийность делиться так: три основных приема еды должны в себя включать по 400 калорий и два перекуса содержанием по 200 калорий каждый. Данный режим не допускает возникновения чувства голода, и воспитывает в человеке культуру питания. А благодаря отсутствию чувства голода, организм не испытывает стресса, как при низкокалорийной диете. Поэтому дробное питание для похудения часто назначается врачами гастроэнтерологами и диетологами пациентам с избыточным весом.

Дробное питание для похудения базируется на том, что «запускает» процессы метаболизма в организме, ускоряя процессы усвоения питательных веществ и микроэлементов. Давно известно, если увеличивается интервал между приемами пищи, то организм начинает откладывать жиры «про запас» боясь голода, а при дробном питании происходит наоборот: частое поступление пищи способствует интенсивному сжиганию организмом не только вновь поступившей еды, а и тратит те запасы, которые уже успели отложиться.

 Достоинства системы дробного питания
1. Вы не ограничиваете себя в еде. А значит, нет срывов, не хочется съесть запрещённые калорийные продукты.
2. Вы не голодаете. Слизистая желудка человека при дробном питании производит меньше гормона грелина. Это гормон, отвечающий за причину чувства голода. Соответственно, чем меньше гормона грелина, тем больше ощущение сытости.
3. Уменьшается общая совокупность калорий, получаемых в день. Чаще едим – меньше испытываем чувство голода, что приводит к снижению калорийности рациона почти на 20%.
4. Вы всегда в тонусе. Все мы знаем это чувство сонливости после употребления обильной трапезы. Это происходит из-за того, что плотно пообедав кровь приливает к органам пищеварения, для того чтобы помочь переварить еду, в это же время мозг испытывает «голодание», что ведет к ухудшению концентрации внимания, вялости всего организма. При дробном питании, организм получает необходимую дозу «энергии» и вы остаетесь бодрыми и подвижными, что плюс ко всему помогает тратить дополнительные калории.
5. Происходит ускорение метаболизма. Чем чаще и медленнее человек ест, тем быстрее переваривается пища, что, опять-таки, приводит к потере килограммов.
6. При дробном питании Вы не сбросите лишний вес быстро. Он будет уходить плавно, около 2 кг за месяц, что является гарантий того, что сброшенные килограммы не вернуться вновь.
7. Став сторонником грейзинга вы сразу почувствуете, на сколько, уменьшится нагрузка на органы желудочно-кишечного тракта. Это особенно важно для людей страдающими гастритами, язвами, колитами и прочими заболеваниями пищеварительной системы.
8. Вы выглядите молодо и свежо. При соблюдении системы дробного питания меньше «засоряется» организм, так как не хочется съесть чего-нибудь жирного или сладкого и прочей вредной еды. Это незамедлительно сказывается на Вашем внешнем виде: нет никаких кожных высыпаний, давление в норме.
9. У вас спокойный крепкий сон. Ведь основной причиной ночных кошмаров является переедание.

Единственным недостатком системы грейзинга является отсутствие в нужное время «под рукой» еды. Но и эта проблема легко решается. Просто нужно с вечера составить себе меню на следующий день и подготовить необходимые продукты. И стоит помнить, что дробное питание – это не вседозволенность с десятью перекусами в день, а умеренное потребление здоровой пищи.

Как правильно питаться по системе дробного питания

Ни в коем случае нельзя полностью исключать жиры из своего рациона, в нем всегда должны присутствовать омега полиненасыщенные жиры, которые содержатся в таких продуктах как рыбий жир, нерафинированное оливковое масло, льняное масло. Они помогают процессу сжигания жира;

В рационе должно присутствовать достаточное количество воды (чаи и соки не считаются);

В организм должны поступать необходимое количество витаминов и микроэлементов.

Приблизительное меню для похудения:
Завтрак: разнообразные каши и мюсли, бутерброд, но только из цельнозернового хлеба, можно добавить кусочек нежирного сыра, чай или кофе.
Перекус 1: нежирный йогурт, фрукты, цельнозерновой хлеб.
Обед: суп или овощи, желательно на пару либо же свежий салат, мясо нежирных сортов.
Перекус 2: чай и низкокалорийный десерт.
Ужин: овощной гарнир с рыбой, мясом или яйцами на выбор.
Перекус 3: перед сном можно выпить стакан нежирного йогурта или кефира.

Специалисты в области дробного питания рекомендуют сочетать мясо с зелеными сырыми овощами, последних должно быть в тарелке в три раза больше. Время переваривания зеленых овощей намного дольше и, плюс ко всему, они выводят лишнюю жидкость из организма. А самое ценное то, что на переработку овощей уходит столько же калорий, сколько мы получили при их употреблении.

Для перекусов при дробном питании можно использовать: нежирные кефир, йогурт, сыр, сухарики и цельнозерновые хлебцы, салаты из овощей и фруктов. Из сладостей разрешены мармелад и зефир, но только по одной штучке. Нельзя использовать для перекусов: различные сухофрукты, чипсы, орешки, фаст-фуд, колбасу, конфеты, соки, печенье на основе маргарина, шоколад.

Если вы решили похудеть с помощью системы грейзинга, то нужно отказаться от сладкого и мучного и четко определить количество потребляемых калорий. Обычно, для того чтоб похудеть, дневной рацион должен составлять приблизительно 1600 калорий. Чтобы легче было съедать меньшую порцию, купите себе миниатюрный столовый набор, желательно синего цвета, который способствует приглушению аппетита. И, конечно же, не стоит забывать и о физических нагрузках. Данная система питания поможет похудеть, а физические упражнения подтянуть тело.

Если же вас не беспокоят лишние килограммы, то такая система питания идеальный вариант для поддержания стабильного веса. Можно употреблять сладости, но в небольшом количестве и желательно до 10 часов утра.

Запомните, дробное питание для похудения – это не просто диета, а образ жизни, которого нужно придерживаться всегда.

Взято здесь www.jlady.ru/diets/drobnoe-pitanie-dlya-poxudeniya.html

http://www.jlady.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-popy.html

Упражнения для красивой попы
1. Выпады вперед. Для выполнения этого упражнения нужно встать ровно и поставить ноги вместе, а руки положить на пояс. Затем нужно сделать глубокий выпад ногой вперед и сделать три покачивания вниз. Потом следует повторить то же самое второй ногой. Для достижения максимального эффекта от этого упражнения важно, чтоб нога, которая остается сзади, стояла на полной стопе, а не на носке. Сначала делайте по 7-10 повторений на каждую ногу, а со временем увеличьте до 10-12 раз.
2. Прогибы. Чтоб выполнить это упражнение нужно встать прямо, поставить ноги вместе и взять в руки не тяжелые гантели. Сначала нужно отвести ногу назад, одновременно поднимая вверх руки, и сделать прогиб. Потом нужно вернуться в исходное положение. Упражнение нужно выполнять 10-12 раз, поочередно меня ногу, которая отводится назад.
3. Дуга. Чтоб выполнить это упражнение, нужно лечь на живот и вытянуть руки вперед. Затем нужно поднять руки, а за ними и туловище – это и есть дуга. Потом руки нужно опустить и поднять только ноги. Это упражнение выполняется 6-10 раз.
4. Зайка. Это упражнение заключается в прыжках на двух ногах через скакалку. Обязательное условие – равномерное дыхание через нос. Выполняйте упражнение сначала в течение 2-5 минут. Постепенно врем тренировки можно увеличивать.
5. Велосипед. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину и положить руки вдоль тела. Теперь поднимите ноги под углом 45 градусов, совершая движения ногами, как при езде на велосипеде. Голени при этом должны быть прямыми, а движения нужно делать с максимальной амплитудой. Упражнение повторяется 5-10 раз.
6. Лодочка. Для выполнения упражнения нужно лечь на живот, завести руки за спину, соединив пальцы в замок. Теперь надо поднять руки и ноги, не сгибая коленей, чтобы тело напоминало по форме лодочку. В этом положении следует продержаться 10-30 секунд.
7. Ванька-встанька. Это упражнение выполняется стоя на коленях. Руки нужно вытянуть вперед на уровне плеч. Затем сначала нужно сесть влево от пяток, одновременно повернув вправо руки (выдох), затем нужно вернуться в исходное положение (вдох). Теперь надо сесть вправо от пяток, поворачивая руки влево, опять исходное положение. Упражнение нужно выполнять в каждую сторону 6-10 раз.
8. Двойные повороты. Для выполнения этого упражнения нужно сесть на пол и поднять вверх ноги, слегка согнутые в коленях, а руки вытянуть вперед. Теперь нужно повернуться вокруг собственной оси сначала влево, затем вправо. При этом следует иметь ввиду, что при выполнении упражнения следует задействовать исключительно мышцы ягодиц. Выполняя это упражнение, нужно чтобы дыхание было равномерным. Упражнение выполняется от 2 до 8 раз.
9. Скорпиончик. Упражнение выполняется с помощью стола. Нужно лечь на него на живот так, чтобы ноги, начиная от бедра, стола уже не касались. Теперь нужно взяться руками за края стола и, сделав вдох, поднять ноги вверх. В этом положении нужно продержаться 10 секунд. Затем ноги можно опустить. Упражнение нужно повторять 3-6 раз. Ноги нужно стараться поднимать высоко, прогибаясь хорошо в пояснице.
10. Покачивания. Для выполнения упражнения нужно сесть на пол, соединив подошвами ноги. Теперь нужно подтянуть их к себе поближе и обхватить руками ступни. Сидя прямо, нужно перекатываться с одной ягодицы на другую. Сделать это нужно 40-100 раз, не забывая при этом о спине и дыхании: спина – прямая, дыхание – ровное.
11. Махи – 1. Нужно встать на четвереньки, держа спину прямо. В этом положении нужно делать ногой махи назад вверх так высоко, как только получится. Ногу до пола опускать нельзя. Ее нужно задерживать чуть выше его поверхности и снова поднимать вверх прямой. Упражнение надо выполнять каждой ногой от 10 до 20 раз.
12. Махи – 2. Исходное положение то же. Махи тоже выполняются так же, только ногу при этом надо согнуть в колене, образу ею прямой ровный угол. Нужно сделать 10-20 махов вверх каждой ногой. После этого нужно правую ногу, согнутую в колене, поднимать вверх справа от себя, а левую – слева. Эти махи выполняются от 10 до 25 раз.
13. Ходьба на попе. Для выполнения этого упражнения, вытянув вперед ноги, сядьте на пол. Спина при этом прямая. Теперь нужно передвигаться по полу вперед, двигаясь только с помощью ягодиц. Дойдя таким образом до конца комнаты, возвращайтесь назад не разворачиваясь, опять же только с помощью ягодиц. Упражнение нужно выполнять от 5 до 7 раз.
14. Приседания. Нужно поставить ноги на ширину плеч, развернув носки наружу. Поднявшись на носочки, нужно медленно приседать, при этом как можно шире разводя колени. Вставая, поднимайтесь на носочках, лишь потом опустившись на пятки. Упражнение нужно выполнять от 7 до 15 раз.
15. Ласточка. Для исходной позиции нужно встать прямо, поставив ноги вместе. Выполняя упражнение, нужно шагнуть правой ногой вперед, одновременно разводя в стороны руки на уровне плеч. Левую ноги при этом нужно поднять как можно выше назад и вверх, прогибая при этом туловище. Постарайтесь продержаться в этом положении одну минуту. Упражнение нужно выполнять каждой ногой по 5-8 раз.
16. Тигр. Для выполнения упражнения нужно, нагнувшись вперед, опуститься на ладони. В этом положении нужно пройти, как тигр, вдоль комнаты туда и обратно. Пройти нужно, не прерывая движения, 10 раз.
17. Горка. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, положив вдоль туловища руки и согнув колени. Ступни стоят на полу. Теперь, напрягши мышцы ягодиц и бедра, нужно медленно приподнять таз и также медленно его опустить. Упражнение следует повторять от 6 до 8 раз.
18. Хлопки коленями. Для этого упражнения опять нужно лечь на спину, разведя руки в стороны. Ноги расставлены. Затем нужно приподнять таз и бедра. В этом положении нужно попеременно сводить, а затем разводить колени. Повторять упражнение нужно от 6 до 8 раз.

Выполняя регулярно эти нехитрые упражнения для красивой попы, вы сможете добиться поразительного эффекта. Мышцы ягодиц подтянутся, уйдет целлюлит, кожа на попе станет ровной и гладкой. Приятных вам занятий!

 

http://Женский журнал Мария ღ°•♥•°ღ Женский клуб

Какой должна быть настоящая женщина?

По этому поводу хочу предложить вам, милые дамы, 22 постулата настоящей женщины:

1. В первую очередь, настоящая женщина должна осознавать, как ей повезло родиться женщиной.

2. Миф о том, что женщины стареют раньше мужчин, придумали сами мужчины. На самом деле, у женщины гораздо больше возможностей с возрастом выглядеть лучше мужчин–ровесников.

3. Женщине пристало ухаживать лишь за больными, старыми или очень близкими родственниками. Во всех остальных случаях мужчина должен ухаживать за женщиной.

4. Чем больше у женщины своих любимых занятий или увлечений, тем меньше шансов у нее заниматься чужими делами.

5. Женщине не стоит торопиться быть жилеткой для слёз и жалоб неудачливых мужчин. Мужские проблемы должны решать сами мужчины.

6. Если женщина хочет хорошо выглядеть при случайной встрече, ей надо научиться хорошо выглядеть всегда. Войдет в привычку – станет судьбой .

7. Даже если женщина хорошо владеет иглой и шьёт наряды сама, на людях она должна говорить, что у неё хорошая портниха.

8. К деньгам настоящая женщина должна относиться легко. Если они у неё есть, она должна уметь их тратить. Если же их нет, не должна огорчаться.

9. Как бы женщина ни была стеснена материально, в её гардеробе всё равно должны быть хотя бы одна хорошая шуба и пара приличных туфель (многие настоящие женщины утверждают, что самой дорогой вещью в женском гардеробе должны быть именно туфли).

10. Во взаимоотношениях с мужчинами, у женщин есть целый ряд преимуществ:

а) женщина может позволить себе капризы и смену настроений – мужчине это не пристало;

б) мужчина, пообещав, должен держать слово – женщина может и передумать;

в) мужчина всегда должен приходить вовремя – женщина имеет право на 10 минут опоздать.

11. Не спешите прогонять неприглянувшегося кавалера. Чем больше мужчин окружает женщину, тем более она притягательна для всех остальных.

12. Рядом с мужчиной женщина имеет право делать только то, что ей нравится. Выполнять женские прихоти должен мужчина.

13. Слёзы – сильное оружие женщин, но применять его нужно как можно реже. Постоянно плачущая женщина вызывает не сострадание, а жалость.

14. Если женщина не хочет отвечать на конкретный вопрос , ей достаточно многозначительно улыбнуться.

15. Женщина может быть разносторонне образованной и хорошо начитанной, но без умения вести разговоры «обо всём и ни о чём» ей не прослыть интересным собеседником.

16. Женщине не стоит с места в карьер декларировать все свои достоинства. Чем больше ее недооценят в начале, тем больше у неё шансов быть оцененной по достоинству в итоге.

17. Женщина должна знать себе цену, но никогда не должна её называть.

18. Умение женщины красиво раздеться завораживает. Красиво одеться – привораживает.

19. Мужская привязанность? Нет ничего проще. С самого начала приучите мужчину тратить на вас деньги и всё свободное время. Не забывайте, что мужчины гораздо больше ценят то, что отдают, чем то, что получают.

20. Женщине, умеющей нравиться, не избежать пересудов. Но это тот самый случай, когда не надо прислушиваться к общественному мнению. Выше голову! Лучше быть кокеткой, чем сплетницей.

21. Для поддержания тонуса женщине время от времени надо что-то в жизни менять: перчатки, работу, мужчин. Если с работой и мужчиной повезло, почаще меняйте перчатки.

22. Пока женщина ощущает себя женщиной, ей не поздно начать всё сначала.

Не стоит относиться к этим постулатам слишком серьезно (хотя в некоторых случаях над ними можно и задуматься).

Ледяные свечи от Marmora Younan (Kushnareva).Вот ее МК:
Делаются эти свечи очень просто, а результат радует)

плавите воск, парафин от старых свечей (что у вас есть) аккуратно на медленном огне (желательно на паровой бане)... если хотите получить цветные свечи, то окрашиваете с помощью:

1) пищевых красителей

2) детских восковых мелков для рисования (я немного стругаю в топленый парафин, чем больше стружек - тем интенсивнее цвет)

3) с помошью гуаши (я лично не пробывала - но могу посоветовать, так как красила подруга)

выберите приемлемый для вас варинт

что я делаю дальше:

1) смазываю форму, куда буду заливать свечу либо ждкостью для мытья посуды, либо маслом (чтобы к стенкам не пристал парафин)

2) раскалываю лёд - кусочки среднего размера (мелкие - не хорошо - не будут видны такие красивые дырочки, и не крупные - так как свеча будет очень хрупкая)

3) на карандаш/палочку/что угодно привязываю посредине ниточку (у меня плотная нить из строительного магазина, либо из хоз.свечей, которые пошли на переплавку) и опускаю одним концом в формочку....

4) лью наше "зелье". Если Вы планируете украшать эту свечу, то учитывайте, что надо оставить ровное место - без дырочек, соответственно, снчала просто льете парафин, остужаете (для быстрого эффекта опускаете в посудину с холодной водой днище нашей формочки), потом высыпаете лед (весь и сразу, сколько поместится) и его сверху заливаете парафином

5) как только застынет наша свеча, аккуратно переверните и слейте воду (я немного трясу свечу, чтобы все до капельки вылилось, иначе будет мешать при украшении свечи) Свеча в этот момент легко выскальзывает из формы.

6) если хотите ароматизировать свечу - в растаявшую свечу добавьте пару капель масла на свой вкус (я добавляю клубнику, ваниль, жасмин, лаванду - в зависимости от дизайна и цвета свечи)

7) сверху можно посыпать блесточки, когда уже залили свечу (до момента ее полного застывания) - получается очень празднично

8) укращаете на свой вкус (декупаж, ленточки, бусины, лепнина)



Меня часто спрашивают - а не токсично ли пока горит, а не плавится ли лепнина и так далее. Отвечаю всем сразу и заранее:

1) я выбираю форму потолще (т.е. большим диаметром), и тогда свеча оплавляется внутрь стаканчиком

2) стараюсь лепнину размещать не у самого фитиля и обычно (если уже дожгли до нее и свеча не толстая) лепнина не начинает гореть, а просто осыпается (так как тяжелее чем тонкие стеночки горящей свечи)

3) такие свечи больше интерьерные, и, лично у меня, не поднимается рука их жечь



Спасибо за внимание
взято здесьhttp://svoimirukami.mirtesen.ru/blog/43707588926/%22ledyanyie%22-svechi

Отличный подарок рукодельнице - прихваточка от чистого сердца!

Читать далее

 

В поисках решения своей проблемы наткнулась на интересный сайт.Ну чтож будем пробовать.Кто со мной?
Основные принципы диеты для похудения

1. Постепенное снижение калорийности рациона

Психология человека такова, что для совершения решительного шага ему требуется определенный толчок. Очередная неудача в личной жизни, очередной килограмм на весах, очередной сантиметр жировой складки на животе, потребность в большем размере одежды или влияние близкого человека, не важно. После этого надпорогового стимула формируется мощная доминанта к достижению цели - снижение веса, и человек приступает скорее даже не к диете, а к изнурению себя голодом. Так поступать нельзя, потому что это чревато серьезными нарушениями в метаболизме и мощным стрессом для организма, которые уже через несколько дней заставят вас отказаться от похудения. Вам нужно настроиться на длительную и планомерную программу, которая не должна основываться на эмоциях.

Если вы решили снизить свой вес, то уменьшайте калорийность рациона постепенно, не более 10% в день. От сладкого и жирного можно отказаться сразу, и вслед за этим снижать количество других продуктов.

2. Постепенный выход из диеты

Еще более важным является завершение диеты. Помните, что после длительного голодания ваш организм считает, что вы пребываете в трудных условиях существования, поэтому старается при любой удобной ситуации сделать запас "на черный день" в виде жира. Если вы достигли нужного результата, ни в коем случае не увеличивайте резко калорийность вашего рациона, иначе ваш организм начнет активно восполнять свои жировые запасы. Вам следует постепенно увеличивать порции до тех пор, пока вес не станет стабильным, сладкого лучше не потреблять вообще, поскольку именно быстрые углеводы больше всего подвержены конверсии в жир. Ограничивайте количество жирного и продолжайте следовать остальным правилам. Старайтесь формировать свой рацион полностью из продуктов перечисленных в таблице. Возврат к прежнему образу питания вновь приведет вас к лишнему весу.

3. 5-6 разовое питание

Возможно, для многих это будет звучать странно, но при снижении массы тела нужно стараться питаться чаще. Связано это с тем, что редкие и более крупные порции будут расходоваться организмом не только на энергию, но и на образование жира в качестве запаса, таким образом, процесс сжигания жира будет прерывистым, заставляя ваш метаболизм работать в разных направлениях, что не есть хорошо. Если питаться чаще, 5-6 раз в сутки небольшими порциями, вся пища будет непрерывно конвертироваться в энергию для поддержания жизнедеятельности, при этом дефицит энергии будет вынуждать ваш организм постоянно расходовать жир. Кроме того, при частом питании снижается чувство голода, и исключается риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта.

4. Низкокалорийная пища

Ваш рацион должен состоять на 80% из низкокалорийной пищи. Это позволяет снизить чувство голода и сохранить здоровым желудочно-кишечный тракт. Некоторые продукты можно потреблять в неограниченных количествах. Особенно полезны продукты, богатые растительной клетчаткой - они, как правило, содержат очень мало калорий и поддерживают функцию кишечника (см. таблицу). Кроме того, клетчатка снижает всасывание других питательных веществ (жиров и углеводов), и обеспечивает их постепенное поступление в кровь. В тоже время, не нужно ограничивать себя в выборе, вы можете есть практически все, главное, что бы это не противоречило правилам.

5. Исключение быстрых углеводов и снижение жиров

Многие люди, особенно женщины, с трепетом относятся к кондитерским изделиям. Поэтому вам нужно решить, что для вас важнее - красивая фигура, внимание противоположного пола и высокая социальная адаптированность, либо удовлетворение своих низших биологических потребностей в сладком. Быстрые углеводы опасны при похудении тем, что очень быстро усваиваются. Мощный поток питательных веществ приводит к запуску процесса жироотложения, а значит процесс похудения замедляется. Используйте продукты с гликемическим индексом ниже 60

Жирные продукты тоже должны быть исключены, особенно маргарин и жиры животного происхождения, то есть насыщенные жиры. Это связано с тем, что организм неохотно использует жир в качестве источника энергии, ему гораздо проще отложить его в адипоцитах (жировых клетках).

6. Питьевой режим

Потребляйте достаточное количество жидкости. Оптимальный объем - 3 литра в сутки, включая воду, которая содержится в продуктах. При похудении требуется большее количество жидкости, так как она используется в процессе сжигания жира. Вода не способствует похудению, однако процесс похудения замедляется при снижении поступления жидкости. Также, недостаток воды может вызвать метаболические и электролитные нарушения. О питьевом режиме следует помнить еще и потому, что во время строгой диеты снижается чувство жажды, поэтому объем поступаемой жидкости нужно держать под сознательным контролем.

7. Распределение порций
80% всей дневной пищи должно быть съедено до 18:00. В первую половину дня пища в большей степени расходуется на энергию, а во вторую - конвертируется в жир.
Не ешьте ничего (кроме белковых коктейлей или продуктов с очень низкой калорийностью) за 3 часа до сна. Ночью расход энергии снижен, поэтому высококалорийная пища, съеденная перед сном, перейдет в жир.
Не ешьте ничего за 2 часа до и 2 часа после тренировки. Если вы поедите перед тренировкой, то организм будет использовать в качестве энергии не жир, а пищу. После тренировки в крови находится большое количество свободных жирных кислот, при этом скорость метаболизма очень высока. Если вы поедите сразу после тренировки, то все свободные жиры возвратятся в адипоциты, если будете голодны - то эти жиры разрушатся.
Перед и после тренинга можно принимать аминокислоты, они смогут защитить ваши мышцы, при этом не будут препятствовать распаду жира.

8. Пропорции белков, жиров и углеводов
Содержание углеводов - 40-50%

Старайтесь потреблять только медленные углеводы.
Содержание белков - 25-35%

В идеале 50% белков получается из пищи, остальные из спортивного питания.
Содержание жира - 10-20%

Не ограничивайте количество жира ниже 10%, это вызовет нежелательные перестройки метаболизма. Старайтесь потреблять только растительные жиры. Потребляйте в пищу жирную рыбу. Рыбий жир очень полезен.

Следует помнить, что нет идеального соотношения, которое бы подошло абсолютно всем. Здесь мы приводим средние цифры, которые подходят большинству людей, с этого следует начинать, при этом вы можете экспериментировать. Что интересно, соотношение белков, жиров и углеводов мало чем отличается от рекомендаций диетологов для обычных людей, и это не удивительно, так как именно такие пропорции подходят лучше всего как обычному человеку, так и во время похудения.
[править]
Главный принцип диеты для похудения

Вес тела начинает снижаться только тогда, когда объем поступаемой энергии в виде пищи ниже объема расходуемой организмом энергии. Кроме того, нужно помнить, что организм всегда старается поддерживать гомеостаз (постоянство внутренней среды), поэтому иногда нужно значительно снизить калорийность рациона, что бы масса тела начала снижаться. Не удивляйтесь, если вы стали есть на 5, 10 или 20% меньше чем раньше, а вес держится на исходном уровне. Часто, для прогрессивного похудения требуется понизить калорийность на 50 и даже 90%, чтобы добиться хороших результатов. Определить этот процент довольно просто, для этого вам нужно следовать простому правилу:

Постепенно снижайте калорийность рациона, до тех пор, пока потери в весе не начнут составлять 800 - 1000 г в неделю. Если вес не снижается - значит нужно есть еще меньше, если потери превышают указанные цифры, немного увеличьте калорийность.

Для этого вам надо взвешиваться хотя бы раз в три дня. Через месяц вы сможете определиться с оптимальным рационом и продолжать до тех пор, пока не будут получены желаемые результаты. Не худейте более 1200 г в неделю, в противном случае возникают метаболические нарушения и образуются токсические вещества. Кожа не будет успевать перестроиться, а мышцы начнут интенсивно разрушаться, и к концу цикла вы получите дряблое тело, которое станет выглядеть еще хуже, чем до начала похудения.

Хотелось бы еще раз повториться, специально для женщин: не может такого быть, что вы ничего не едите, а вес не снижается! Если вес стабилен, значит вы едите больше чем нужно! Либо не соблюдаются другие правила диеты.
И много еще интересного вы найдете здесь;http://sportswiki.ru/Диета_для_похудения

Платья крючком для очень юных модниц.

 

Что посадишь, то и получишь или как подготовить лук-севок к посадке


Чтобы ускорить прорастание севка на 3-5 дней, что приведет к созреванию урожая на пару недель раньше, нужно провести предпосевную яровизацию севка. Для этого его нужно продержать три недели в ящиках в тепле и на солнце.
Теперь нужно проверить качество севка. Перебрать и очистить то, что легко отшелушивается. Больные, уродливые, а также проросшие луковки нужно отбраковать. (Я их потом, за исключением больных, отдельно обрабатываю и сажаю на перо). По ходу дела аккуратно удаляю ножом или ножницами (кому как удобно) всю верхнюю шейку - быстрее нарастет перо. Донце с зачатками корешков ни в коем случае не трогаем.
Затем луковки ЗАМАЧИВАЕМ В НАСЫЩЕННОМ РАСТВОРЕ СОЛИ. Килограммовую пачку соли растворить на полведра воды, до насыщения. Два часа севок "просаливается", а потом его нужно тщательно ПРОМЫТЬ, несколько раз сменив воду. После такой процедуры гибнут все яйца луковой мухи и почти все споры грибковых болезней. (Не забываем перед посадкой пролить грядку с Фитоспорином-М).
После промывки нужно еще часов 6-8 (можно ночь) подержать луковички влажным в пакетах или под крышкой. В результате на донцах появляются мелкие корешки. Лук-севок готов к посадке.

КРАСИВЫЕ УЗОРЫ со схемами...

1.





2.

Читать далее...

Жилет Ash (Пепел) от Kim Hargreaves (спицы)

http://www.stranamam.ru/post/2552672/

Опубликовала rinimam 

Инструменты

чулочные спицы№3,25 - 3,75 мм

Материалы

Состав пряжи:Rowan Kidsilk Haze

Вес, граммы:

Длина нити, метры:1047 - 1256 м 

 

Жилет

Жилет

Читать далее...

Картинки для декупажа...

это мои последние работы


1.


2.


3.


4.


5.


1.


2.

Имбирный чай для похудения



Оказывается, имбирь обладает многими целебными свойствами – повышает потенцию, помогает вылечить бесплодие, бронхиальную астму, заболевания печени и т.д. Имбирный чай с мёдом и лимоном часто используют при простудных заболеваниях.

Очень широкое применение имбирь имеет также и в кулинарии. Его добавляют в пряники, куличи, булочки, варенья, квас, настойки, наливки и многое другое.

Рассмотрим его как средство для похудения...
Свойства имбиря
Имбирь способствует ускорению метаболизма в организме благодаря наличию в нем фенолоподобного вещества гингерола и эфирного масла, которые усиливают кровоснабжение и согревают изнутри. Нельзя сказать, что имбирь вызывает быстрое похудение, но лишний вес уходит. Если же не заедать имбирный чай пирожным со взбитыми сливками, эффект будет гораздо лучше. Правильно приготовленный имбирный чай для похудения может успешно заменить кофе, а если выпить его перед обедом, то притупляется чувство голода.
Имбирный чай

Для того чтобы приготовить имбирный чай, надо очистить кусочек корня имбиря и натереть его на крупной терке. Должно получить 2 столовые ложки тертого имбиря, который надо положить в литровую емкость и добавить туда 1/4 стакана свежего сока лимона и, по вкусу, мед. Затем залить все это кипятком и дать настояться около часа. После этого имбирный чай можно пить, но сразу увлекаться не стоит, полстакана будет вполне достаточно. В сутки можно выпивать не более 2-х литров такого чая. Рекомендуется готовить чай утром, в 2-х литровом термосе.

Кроме того, имбирь можно использовать с чесноком, для усиления эффекта. Чтобы приготовить суточную дозу имбирного чая с чесноком (2 литра), надо взять корень имбиря (около 4см), 2 зубчика чеснока. Имбирь очистить и мелко нарезать, залить его и чеснок кипятком и оставить настаиваться. Затем имбирь и чеснок надо достать, и чай готов.
Еще рецепты имбирного чая для похудения:
1. Кисло-сладкий имбирный чай для похудения. Выдавите сок 2 лимонов, долейте его кипятком, чтобы получилось 300мл. Растворите в нем 2 ч.л. меда и добавьте измельченный корень имбиря. Разлейте чай в 2 бокала, добавьте в каждый по 2 ст.л. виски, пить надо горячим.

2. Апельсиновый имбирный чай для похудения. Смешайте с помощью блендера 60 г листьев мяты перечной, половину ложки измельченного корня имбиря, щепотку молотого кардамона. Залейте все это кипятком, дайте настояться 30 минут, процедите и добавьте 50 мл апельсинового сока, 85 мл лимонного сока и немного меда. Пейте холодным.

3. Зеленый чай с имбирем. При заваривании зеленого чая добавьте в него щепотку сухого имбиря. После того, как он настоится 30 минут, такой чай превратится в волшебный эликсир. Зеленый чай с имбирем способен успокоить кашель, он оказывает антиоксидантное действие, сделает кожу более здоровой и красивой.

http://www.ladygid.ru/imbirnyy-chay-dlya-pohudeniya

бабочки,цветы и листья сделаны из соленого теста.
рамочка из газеты.
все раскрашено акриловыми красками.

мне 28 лет.люблю создавать красивые вещи своими руками.