Негативные факторы воздействия на кожу

Почему стареет наша кожа?

③ Сигареты

В этом пункте я не собираюсь никого пугать, так как каждый знает, что курение оказывало, оказывает и будет оказывать негативное влияние на кожу лица. Только курильщиков почему-то не становится меньше.

Первое, к чему приводит курение, – нехватка кислорода. Т. е. кожа курильщика/цы испытывает настоящее кислородное голодание. Постоянная нехватка кислорода приводит к образованию ранних морщин. Ученые доказали, что только одна выкуренная сигарета снижает уровень кислорода в крови на 5 %.

Процесс ускоренного старения происходит под воздействием свободных радикалов, образующихся в клетках кожи с каждым вдохом сигаретного дыма. Свободные радикалы – это остатки химических соединений, которые способствуют разрушению тканей кожи, и как следствие – приводят к ее преждевременному старению. Курение разрушает содержащиеся в коже волокна коллагена и эластина, и кожа становится менее упругой и эластичной.

Курение также чревато тем, что никотин приводит к снижению эластичности сосудов, а потеря эластичности обеспечит вас сосудистой сеточкой на лице, называемой куперозом.

④ Стресс и сон

Стресс и недостаток сна идут рука об руку. Между стрессом и проблемами кожи тоже существует прямая связь. Клинические испытания показывают, что в основе проблемы – гормональные изменения. Во время нервных переживаний уровень кортизола, который является основным гормоном стресса, возрастает, что разрушает коллаген и вызывает воспаления. Как результат – мелкие морщинки и общее увядание!

Чем хуже сон, тем выше уровень кортизола. Неблагоприятные изменения и нервные напряжения во время стресса в коже происходят на клеточном уровне. Внутри клеток ухудшается обмен веществ, процесс обновления клеток замедляется. Часто встречается появление ощущения стянутости кожи. Кожный покров становится более уязвимым и склонным к раздражению. Это объясняется тем, что нервные рецепторы изменили чувствительность. Одновременно происходит ухудшение кожного баланса – жирная кожа становится еще жирнее, а сухая становится более сухой.

У меня достаточно насыщенная жизнь: многочисленные тренировки, съемки, встречи, интервью, поездки по миру – очень часто приходится недосыпать. Как-то выдался месяц, когда я спала по 4–5 часов в сутки. Признаюсь честно – это очень мало. Просыпаясь утром, я подходила к зеркалу и просто ужасалась землистому цвету лица и множеству мелких морщин. Поэтому: СПАТЬ, СПАТЬ, СПАТЬ.

Кислород и кожа

Кислород – важнейший элемент для жизни человека. Без него невозможны биохимические реакции и процессы в клетках организма. Кислород дает энергию для их осуществления. Кислород играет очень важную роль в поддержании жизни и в увеличении скорости обмена веществ, ведь посредством процесса окисления пища и жидкость превращаются в энергию. Мы недооцениваем полезность кислорода и правильного дыхания. Сокращение потребления кислорода, как следствие неправильного дыхания, лишает клетки человеческого организма дополнительного источника кислорода, и они недополучают многих питательных веществ.

Почему у детей нежная, мягкая и упругая кожа? Потому, что синтез коллагена и эластина в их организмах проходит очень интенсивно. Но, начиная с 25 лет, синтез всех типов коллагена и эластина постепенно замедляется. Кожа – самый большой орган. Для того, чтобы она могла правильно функционировать, а именно совершать деление клеток, регенерацию тканей после повреждений – ей требуется огромный объем кислорода ежедневно. При недостатке кислорода кожа начинает стареть.

Если коже не хватает кислорода (при жизни в мегаполисе, от курения, плохой экологии, от неправильного образа жизни, различных болезней), то у клеток просто нет сил, чтобы восстанавливаться, обновляться и усваивать полезные вещества. Если кожа не способна усваивать питательные вещества, то все косметические средства, которые вы используете в повседневной жизни, не способны проникнуть в клетки и повлиять на их состояние. Следовательно, вы выбрасываете на ветер деньги, покупая дорогостоящие препараты.

При недостатке кислорода в коже автоматически происходит ослабление ее иммунитета. Коже становится очень тяжело бороться с внешними агрессивными факторами. В условиях гипоксии в кожном покрове быстро исчерпываются вещества, способные обеспечить бескислородную выработку энергии для ее обновления.

Если коже не хватает кислорода, то она становится грубой и тусклой. Это происходит от того, что замедляется обновление клеток в верхних слоях кожи. Если появились морщинки, и кожа стала сохнуть, то это говорит о том, что сокращается синтез гиалуроновой кислоты. Кожа становится менее упругой и эластичной, значит, замедляется синтез коллагена и эластина.

Сейчас все как будто сошли с ума, покупая кремы, содержащие коллаген. Крем, содержащий коллаген, нисколько не влияет на синтез коллагена в коже. «Молекулы» коллагена слишком велики, чтобы проникнуть в дерму, они задерживаются на поверхности кожи. Коллаген, содержащийся в кремах, помогает только увлажнять кожу, но никак не способствует ее омоложению…

Снабжение кожи кислородом происходит двумя способами:

✓ Через артериальную кровь с помощью дыхания.

✓ Из воздуха через внешние слои эпидермиса.

К сожалению, кожа снабжается кислородом по «остаточному» принципу. Кислород, поступающий через легкие, перераспределяется главным образом в пользу жизненно важных органов: сердца, мозга, почек и печени и «выживания» всего организма в условиях кислородного голодания, и кожа в этом ряду занимает последнее место. Вот и получается, что цвет лица становится тусклым, морщины появляются быстрее, а кожа постоянно шелушится. Помимо всего этого, мы сами «убиваем» свою кожу, лишая ее кислорода, а именно, используем тонны ненужной косметики. Тональные кремы, пудры, румяна нарушают газообмен кожного покрова лица.

В зародышевом слое эпидермиса происходит деление клеток. Каждая из них «производит потомство» только один раз. А затем постепенно продвигается к поверхности кожи и отмирает. Снизу ее подталкивают более молодые клетки. При нормальной скорости обменных процессов цикл обновления клетки составляет 28–30 дней. А при нехватке кислорода он увеличивается до 60 дней. Внешне это выражается повышенным шелушением, вялостью и тусклостью кожи.

В косметологии недавно даже появился новый термин – descoloration (деколорация), обозначающий неровный и серый тон кожи.

Нехватка кислорода приводит к снижению выработки коллагена, эластина, протеогликанов (в том числе гиалуроновой кислоты) и керамидов. Все это ухудшает состояние эпидермиса и более глубокого слоя кожи – дермы. Отток токсинов и шлаков из кожных покровов замедляется, вследствие чего формируются мелкие воспаления и пигментные пятна.

Кислород просто необходим нашей коже, он увеличивает клеточный метаболизм, улучшает циркуляцию крови, содействует иммунной системе в привлечении определенных иммунных клеток в ткани, что позволяет избежать воспалительных реакций, часто сопровождающих процессы выздоровления, с последующим обновлением тканей.

В современной косметологии наступил «кислородный бум»: кроме принятия дополнительного кислорода внутрь в виде кислородных коктейлей и озонирования воды (что тоже влияет на качество нашей кожи) появились и другие процедуры, которые позволяют насытить наши клетки кислородом, например, озонотерапия.

Практически у любого после процедуры розовеет кожа, как после двухчасовой прогулки по лесу. Приходит легкость во все конечности, хочется танцевать и смеяться. Для любой женщины чувство полноценной здоровой жизни во многом определяется ее внешним видом. А кожа всегда отвечает на воздействие кислородом с благодарностью, превращая женщину из Золушки в принцессу. Но, как и любая методика, озонотерапия эффективна для определенного круга проблем. Вывод – для оздоровления кожи, ее обновления и омоложения нам нужна стимуляция естественных механизмов восстановления, для чего нужно усилить поступление кислорода в организм.

Признаки недостаточности снабжения кожи кислородом:

✓ тусклый, серый цвет лица;

✓ снижение тонуса кожи;

✓ нарушение микроциркуляции;

✓ сухость и гиперкератоз;

✓ преждевременное старение;

✓ замедление обмена веществ;

✓ накопление жира, целлюлит;

✓ ухудшение состояния ногтей и волос;

✓ уменьшение клеточной активности;

✓ преждевременное старение клеток кожи;

✓ нарушение циркуляции крови, из-за чего происходит преждевременная потеря упругости кожи, и она приобретает блеклый вид.

Маски для лица, шеи и зоны декольте

Шея первая «кричит» окружающим о Вашем возрасте потому, что часто мы, заботясь о коже лица, забываем о шее! Когда я первый раз пришла к косметологу, она мне сказала одно правило, и я четко его усвоила: встаньте перед зеркалом, проведите мысленно черту на своем теле под грудью и скажите себе: «ЛИЦО НАЧИНАЕТСЯ ЗДЕСЬ!!!»

Это означает, что всякий раз, когда вы ухаживаете за кожей лица, вы не должны забывать о шее и зоне декольте! Все маски, кремы, сыворотки, лосьоны накладывайте именно на всю эту область тела! Уже через месяц (кожа после 35 лет обновляется приблизительно за 28 дней) вы увидите позитивные изменения в этой зоне.

Маска из яичного желтка

Смесь для лица из яичного желтка, сока лимона, коньяка и перекиси водорода – отличная отбеливающая маска, которая еще способствует повышению тонуса кожи.

Если вы хотите быстро улучшить цвет лица, можете воспользоваться этим рецептом. Замечу, что не всем женщинам подходит эта маска. Но таких случаев в моей практике встречалось мало. Главное, после того, как смоете маску и подождете, пока кожа подсохнет, не забывайте наносить питательные кремы, которые подходят Вашему типу кожи.

РЕЦЕПТ:

Нужно взять 1 чайную ложку сока лимона, 1 чайную ложку коньяка, 1 чайную ложку аптечной 3 % перекиси водорода и 1 яичный желток. Желток хорошенько взбейте, добавьте все остальные компоненты и перемешайте. Кисточкой нанесите маску на кожу лица, дайте ей немного высохнуть и еще раз нанесите маску, оставив на 15–20 минут. Затем смойте маску прохладной водой.

Маска освежающая для кожи глаз

Возьмите сочное яблоко, отрежьте две тонкие дольки, положите их под глаза и держите 15–20 минут. Благодаря фруктовой кислоте, кожа под глазами посветлеет.

Питательная лифт-маска для кожи вокруг глаз

Растопите 1 столовую ложку меда, добавьте 1 столовую ложку пшеничной муки и взбитый белок яйца. Маску держите до тех пор, пока она не высохнет, затем смойте.

Массаж для глаз

Особенно актуален для тех, кто худеет, если нет возможности пойти к косметологу. Можно взять оливковое масло и растереть небольшое его количество между пальцев, затем сделать массаж.

Круговые движения сверху от переносицы к краю глаза и снизу от края глаза к переносице, двумя пальчиками расширяем морщинки около глаз, одним круговыми движениями массируем (главное, сильно не нажимать). Можно даже чуть-чуть пощипать вдоль морщинок и потом погладить!

После этого намочите полотенце в горячей воде и приложите на несколько секунд к глазам, смойте масло и нанесите свой крем для глаз, предварительно растерев его между пальцами, немного крема наложите на веки. Помните, если переборщить, может возникнуть отек!
После массажа сразу же положите на веки маску, можно просто заваренные пакетики чая, минут на 15–20!

Свежим срезом проведите по глазкам и дайте высохнуть, повторите до 3–5 раз, после этого смойте прохладной водой!

Морщины в области декольте: домашние средства избавления.

Надо научиться спать на спине! (Я сама ненавижу спать на спине!!!)

Можно каждый день, проснувшись, делать контрастный душ на эту область, только недолго, чтобы не застудить грудные мышцы, а потом делать массаж:

✓ рука идет по направлению от середины груди к плечам,

✓ поглаживаете, потом вращаете пальчиками,

✓ круговые движения,

✓ опять поглаживание,

✓ потом более сильный нажим пальцами.

И так хотя бы минут пять. После этого надо втереть в кожу сильно увлажняющий крем. На креме не экономьте, купите хороший. Если есть морщинки, можно во время массажа прямо сильно пощипывать их и потом поглаживать.

Типичные ошибки домашнего ухода за кожей

Часто проблемы кожи возникают из-за неправильного ухода за ней. Рассмотрим наиболее распространенные ошибки женщин при уходе за кожей лица.

Очищение
Уход начинается с правильного очищения кожи, правильного – значит, соответствующего Вашему типу кожи. Не следует пользоваться сильнодействующими очищающими средствами для кожи. Многим из нас кажется, что если молочко или гель для умывания сильно пенится, то хорошо очищенная кожа гарантирована! Однако все наоборот – обильная пена является признаком содержания в очищающем средстве едких детергентов, многие из которых лишают кожу тех веществ, которые ей необходимы для поддержания оптимального баланса.

Типичные ошибки:

① Жесткое очищение (мыло, агрессивные ПАВ в «очистителе», высокий PH очистителя для данного типа кожи). Вызывает:

✓ ощущение стянутости, шелушение;

✓ обезвоживание;

✓ преждевременное старение;

✓ «засорение» пор солями Ca и Mg;

✓ камедоны (черные угри).

② «Неполное» очищение кожи (умывание 1 раз в день и только водой, отсутствие умывания). Вызывает:

✓ «засорение» пор, камедоны, «черные» угри;

✓ ухудшение структуры кожи;

✓ преждевременное старение;

✓ создание благоприятной среды для бактерий;

✓ гнойничковые заболевания.

Правильное решение:

Использование средств, соответствующих Вашему типу кожи

Тонизирование

Тонизирующее средство необходимо использовать для удаления остатков очищающих средств и подготовки кожи к последующему уходу. Этот этап одинаково важен для всех типов кожи: он удаляет остатки средств с сухой кожи и успокаивает ее, очищает и освежает жирную и нормальную кожу.

Типичные ошибки:

① Спиртовые лосьоны:

✓ пересушивают кожу, т. к. полностью обезвоживают ее;

✓ приводят к раннему старению, образованию морщин;

✓ вызывают воспаление кожи;

✓ вызывают временный отек устьев сальных желез, проблему расширенных пор не решают.

Если вы вообще не используете лосьон, то:

✓ на коже лица остается вода после умывания, хлор сушит и повреждает кожу;

✓ отсутствует этап закрытия пор в процедуре ухода.

Правильное решение:

✓ регулярное применение успокаивающих лосьонов для сухой кожи;

✓ применение увлажняющих тоников при нормальной коже;

✓ регулярное применение бесспиртовых себорегулирующих тоников для жирной кожи.

Увлажнение и защита

На данном этапе Ваши лучшие друзья – увлажняющие средства с экстрактом алоэ, огурца, кактуса.

Типичные ошибки:

✓ использование средств с биоактивными добавками;

✓ использование средств, не соответствующих типу кожи и возрасту – с пометками LIFTING;

✓ злоупотребление матирующими средствами и отказ от увлажняющих средств при жирной коже.

Правильное решение:

✓ использование увлажняющих кремов, возможно, с пометкой RICH, HYDROLIPIDIC для сухой кожи;

✓ использование легких увлажняющих текстур (гель, гель-крем) для нормальной кожи;

✓ использование себорегулирующих увлажняющих средств для жирной кожи – флюидов и лосьонов.

Маленький рецепт красоты после бурных праздников

По статистике больше 60 процентов женщин после праздников недовольны своим внешним видом: тусклый цвет лица, мешки под глазами, отеки, лишние килограммы. Надо быстро привести тело и лицо в порядок, чтобы и дальше радоваться своему отражению в зеркале!!! Вот несколько советов.

Главная послепраздничная проблема для кожи – чрезмерная сухость. Виноваты в этом, как правило, алкоголь и прогулки по морозу. Поэтому после праздников требуется особенно интенсивное увлажнение.

Берем творог, смешиваем с желтком, добавляем немного меда, витамина А и Е, оливковое или льняное масло, все это хорошо перемешиваем и накладываем на лицо на 15–20 минут! Результат: Ваша кожа увлажнена и снова сияет!

Если Вы делаете маски каждый день, то надо их чередовать, одну и ту же постоянно делать нельзя, кожа перестанет воспринимать ее вообще! Можно действовать по схеме: день – очищающая маска, день – увлажняющая, третий – кислородная, четвертый – лифтинговая, и так далее… Можно делать маски самим по народным рецептам. Самые распространенные продукты для подтяжки кожи – белок яйца, овсянка, крахмал, для увлажнения – желток, творог, оливковое масло.

 

Марина Корпан: «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей» - 3

Совмещая дыхание Бодифлекс с упражнениями и обычным домашним уходом, женщины добиваются потрясающе гладкой, красивой и сияющей кожи независимо от типа лица и возраста.

Марина Корпан расскажет и покажет, как это сделать в своей книге «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей»

 Предыдущие части:
  Часть 1.
  Часть 2

Техника дыхания Бодифлекс от Марины Корпан

Если Вы уже знакомы с моими предыдущими книгами по Бодифлексу, не торопитесь пропускать эту главу, посвященную непосредственно технике дыхания Бодифлекс.

Специальное дыхание – это процесс, в котором можно совершенствоваться всю свою жизнь, поэтому на тренировках я всегда рекомендую обучающимся постоянно контролировать правильность выполнения того или иного этапа. От того, насколько тщательно и качественно производится как само дыхание, так и упражнения, зависит конечный результат и Ваше самочувствие.

Поэтому, если Вы уже тренировались по моей методике, советую еще раз не торопясь разобрать все ее нюансы и проверить свои знания и понимание.

Если Вы новичок в Бодифлексе, то не бойтесь, если сначала не все будет получаться идеально. Перечитайте главу несколько раз, потренируйтесь, возможно, потребуется скачать в Интернете несколько видеоуроков, если Вам кажется, что что-то делаете не так.

Техника дыхания в системе Бодифлекс состоит из 5 этапов. Кратко их можно описать так:

Этап 1. Выдох ртом

Этап 2. Вдох носом и животом

Этап 3. Выдох «Пах»

Этап 4. Задержка дыхания и втягивание живота под ребра

Этап 5. Вдох

Совет: напишите этапы на листе бумаги и держите его перед собой на первых порах, пока последовательность выполнения не будет доведена до автоматизма.

В специальной литературе, посвященной дыханию Бодифлекс, можно встреть несколько вариантов исходного положения при выполнении дыхания. Однако, как показала моя многолетняя практика, идеальным является исходное положение СТОЯ. Дело в том, что на ногах дышать значительно проще, особенно людям, которые обладают излишней массой тела, а ведь именно они чаще всего обращаются к Бодифлексу для приведения веса в норму. Подумайте сами, насколько проще контролировать положение спины стоя, нежели сидя. А прямое положение позвоночника в дыхании имеет очень важное значение.

Этап 1. Выдох ртом

Представьте, что перед вами стоит стакан с горячим молоком, и вы собираетесь на него подуть, чтобы остудить. Сделайте губы трубочкой, слегка вытяните их вперед. Обратите внимание на то, что для работы именно легких при выдохе необходимо подтянуть живот к позвоночнику. Выдох ртом должен происходить одновременно с подтягиванием живота к спине.

Если все понятно, встаньте и попробуйте несколько раз. Именно такое дыхание называется диафрагмальным. В обычной повседневной жизни, когда делается вдох, то живот втягивается, а когда делается выдох – надувается. В дыхательных практиках все наоборот.

Итак, делаем выдох и подтягиваем живот к позвоночнику. Чтобы контролировать правильность исполнения, положите руку на свой живот и следите за тем, как ладонь движется по направлению к спине.

ВНИМАНИЕ:

После того как вы произвели выдох ртом, сделайте маленькую паузу и переходите к резкому и шумному вдоху ЧЕРЕЗ НОС. Представьте, что Вы прыгнули с вышки в очень глубокий бассейн, погрузились в воду практически до дна и выныриваете на поверхность: запасы воздуха в легких уже на исходе, и вот вы вырываетесь над водой и резко, шумно и с удовольствие вдыхаете.

Дальше идет достаточно сложное действие, особенно для новичков: одновременно с этим резким вдохом надо максимально надуть живот.

Повторите этап столько раз, сколько потребуется, пока не будет достигнута нужная правильность и синхронность действий.

 

Смыкаем губы, отклоняем голову слегка назад и делаем мощный и сильный выдох, сопровождая его словом «ПАХ». Чтобы добиться нужного эффекта, представьте себе, что губы как бы приклеились друг к другу и вам надо приложить приличное усилие, чтобы разомкнуть их при выдохе.

Хорошо проделать этап перед зеркалом, тогда можно визуально проконтролировать, как губы сомкнулись настолько, что буквально превратились в ниточку.

Почему это так важно? Если вы не сомкнете губы, то автоматически начнете работать горлом, а это неправильно. Горло начнет жечь, и появится кашель.

 

✓Дополнительно не напрягайте мышцы живота, они сами подключатся на выдохе, так как они являются косвенными дыхательными мышцами и отвечают за выдох.

⊗Ни в коем случае не помогайте себе спиной. Она должна оставаться абсолютно прямой.

✓Почувствуйте, как выдыхаемый вами воздух поднимается из нижней части легких, а не выходит изо рта.

⊗Вы должны слышать хрипоту своих легких.

Этот этап является самым важным в дыхании Бодифлекс. Если обратиться к истории создания Бодифлекса, то можно проследить, что втягивание живота под ребра в этой системе берет свое начало в йоге. Существует такое понятие, как «Йоговские замки́», возможно, вы о них слышали или что-то читали. Эти замки помогают втянуть живот так, что не будет оказано никакого отрицательного воздействия на внутренние органы.

Йоговские замки называются бандхи. Слово «бандха» означает «держать, удерживать, привязывать». В ходе исполнения бандхи различные части тела мягко, но мощно сокращаются и напрягаются, что оказывает массирующий эффект на внутренние органы, удаляет застоявшуюся в них кровь, стимулирует и регулирует функционирование нервных тканей.

Существуют три основных замка: джаландхара-бандха, уддиана-бандха и мула-бандха. Когда все три замка используются одновременно, это называется маха-бандха, или великий замок.

Конечно, чтобы достичь совершенства в выполнении йоговских замков, потребуется немало усилий и времени, однако они того стоят.