Как заниматься, чтобы ноги стали стройнее
![3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют](https://files.adme.ru/files/news/part_164/1647065/8117815-39477260-12-0-1513250679-1513251936-1410-1-1513251936-650-8e574e6f30-1532955027.jpg)
-
Место тренировки — кровать.
-
Время тренировки — 3 минуты.
-
Начало тренировки — проснувшись утром или собираясь спать вечером.
-
Регулярность — каждый день.
1. Укрепляем переднюю часть бедер
![3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют](https://files.adme.ru/files/news/part_164/1647065/8117715-35080660-1-0-1512415649-1512415670-5000-1-1512415670-650-6f48c1aa24-1532955027.jpg)
Работают и становятся стройными: передняя часть бедер, колени, пресс.
![4_motion-0-1512515718-1512515775 (650x650, 150Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/2/150/756/150756930_4_motion015125157181512515775.gif)
Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. Обе ноги поднимаем под прямым углом, максимально выпрямляя колени и вытягивая носки. По очереди сгибаем и возвращаем ноги в исходное положение, при этом не забывая держать колени вместе и напрягать переднюю часть бедер.
Повторы: для каждой ноги 10 раз.
Проверка правильности выполнения: внутренний жар в ногах.
Важно: в исходном положении колени должны быть выпрямлены, насколько это возможно.
2. Укрепляем заднюю часть бедер
![3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют](https://files.adme.ru/files/news/part_164/1647065/8117615-35081610-2-0-1512415840-1512415872-5000-1-1512415872-650-6f48c1aa24-1532955027.jpg)
Работают и становятся стройными: передняя и задняя часть бедер, колени, пресс.
![5_motion-0-1512594692-1512990132 (650x650, 139Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/2/150/756/150756939_5_motion015125946921512990132.gif)
Упражнение состоит из 2 частей.
1-я часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты, носки тянем максимально на себя. Держим колени вместе и по очереди сгибаем ноги. Важно: носки должны быть все время в положении "на себя", а пятками стараемся дотянуться до ягодицы.
Повторы: 10 раз для каждой ноги.
2-я часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты и немного согнуты. Выполняем мах обеими ногами, отрывая ягодицы от кровати и напрягая верхнюю часть ног.
Повторы: 20 раз.
Проверка правильности выполнения: ощущение напряжения мышц задней части бедер, легкое жжение.
3. Укрепляем внутреннюю часть бедер
![3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют](https://files.adme.ru/files/news/part_164/1647065/8117415-35081710-3-0-1512415942-1512415954-5000-1-1512415954-650-6f48c1aa24-1532955027.jpg)
Работают и становятся стройными: вся верхняя часть ног, ягодицы, пресс.
![6_motion-0-1512746528-1512746548 (650x650, 169Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/2/150/756/150756951_6_motion015127465281512746548.gif)
Исходное положение — лежа на спине, обе ноги подняты. Перекрещиваем ноги, чтобы правая нога была сверху. Обе ноги напряжены и давят друг на друга. Выворачиваем колени от себя и делаем "плие", затем возвращаясь в исходное положение.
Важно: ноги все время находятся в напряжении и давят друг на друга.
Повторы: 10 раз в положении правой ноги сверху и 10 раз в положении левой ноги сверху.
Проверка правильности выполнения: ощущение давления ног, контроль коленей.
Бонус
Один из несомненных плюсов этого комплекса — он полезен для тех, кто столкнулся с отечностью в ногах и варикозом.
Но как же избавиться от отеков, боли и усталости в ногах, если они не связаны с заболеваниями, а только с неправильным образом жизни — сидячей работой, некорректно подобранной обувью или недостаточной физической активностью?
![3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют](https://files.adme.ru/files/news/part_164/1647065/8117215-38966410-bonus-0-1512859281-1512859543-0-1513082901-0-1513159159-1513159168-1500-1-1513159168-650-6f48c1aa24-1532955027.jpg)
Специалисты говорят о 3 простых правилах:
-
Прогулки. Да, как ни парадоксально, чем больше ходишь, тем меньше отекают и болят ноги. Главное условие — удобная обувь. Эффективная программа — 30–60 минут ходьбы 3 раза в неделю. Чтобы разогнать кровь, заставляйте себя ходить 10 минут каждые два часа.
-
Упражнения для лодыжек. Вспомнили и в течение дня по 20–30 раз сгибайте и разгибайте лодыжки, натягивая носок на себя и от себя. Это действие улучшает циркуляцию крови и не позволяет задерживаться лишней жидкости.
-
Если занимаетесь фитнесом — отдайте предпочтение аквааэробике или плаванию."Борьба" с давлением воды поможет жидкости не задерживаться в ногах.
Фото на превью depositphotos.com
Иллюстратор Daniil Shubin специально для AdMe.ru
Источник.