●
Бессонница
Причина отсутствия сна может крыться не только в постоянном стрессе, но и в недостатке кальция.
Дело в том, что этот минерал активно участвует в выработке мелатонина.
И наоборот, глубокий сон способствует повышению уровня кальция.
●
Плохая осанка
Тут все логично.
Недостаток кальция ослабляет ваши кости: естественно, что позвоночник начинает сгибаться, формируя неправильную осанку.
Если внезапная сутолость приправлена еще и болью в спине и шее, то в первую очередь нужно добавить в рацион кальция.
●
Память
Дефицит кальция влияет не только на кости, но и на ваш разум.
Плохая память, доходящая до смешного способность забывать слова и даже галлюцинации - вот чем грозит вам недостаток кальция.
И напротив, если вы заметили у себя вышеописанные синдромы, попробуйте пропить курс кальция.
●
Нервное состояние
Постоянно чувствуете себя нервным, а вспышку гнева может вызвать вообще что угодно?
Скорее всего, дело все в том же дефиците кальция.
Нервная система очень зависима от этого минерала: быстрая усталость, рассеянность внимания и беспричинная злость - все от этого.
●
Зубы, ногти, волосы
Организм стремиться восполнить недостаток кальция, забирая его из «второстепенных» частей тела.
Волосы при дефиците этого минерала становятся ломкими и тонкими, ногти слоятся (очень неприятное зрелище) и даже зубы дают о себе знать.
Все эти признаки должны насторожить вас.
●
Апоплексический удар
Кальций важен для правильной функции нейромедиаторов.
Если вы полностью здоровы и внезапно начали страдать от припадков, то причина может быть только одна: дефицит кальция.
●
Вредные продукты
Помните, что жиры усвоение кальция замедляют, а газированные напитки так и вовсе способны вымывать его из костей.
Откажитесь от этих продуктов в первую очередь.
●
Полезные продукты

- кунжут (100 г) = 1000 мг
- сыр (100 г) = 1000 мг
- творог (100 г) = 150 мг
- молоко (100 г) = 120 мг
- сметана (100 г) = 100 мг
- cухая фасоль (100 г) = 150 мг
- сельдерей (100 г) = 240 мг
- петрушка (100 г) = 130 мг
- миндаль (100 г) = 254 мг
- фундук (100 г) = 170 мг

●
Курение и кофе
От курения лучше всего отказаться вовсе.
Помимо всего прочего, именно табачный дым вызывает серьезную потерю костной ткани.
Кофе также вымывает кальций из организма: если вы не в силах ограничить себя в бодрящем напитке, добавляйте туда хотя бы молоко.
●
Сидячий образ жизни
Даже привычка проводить выходные на диване может серьезно пошатнуть ваше здоровье.
Такой образ жизни наносит большой урон костной ткани, а ведь предотвратить это будет достаточно просто.
Нет времени на полноценные тренировки?
Ничего страшного, занимайтесь дома.
Даже легкой гимнастики по утрам хватит, чтобы остановить вымывание кальция из организма.

---

Недостаток и избыток кальция в организме: симптомы, признаки и лечение+Продукты, с высоким содержанием кальция.

О том, что кальций - это основа скелета, ногтей, зубов и волос, знает каждый, но весь ли это список? Мало кто знает, но именно благодаря кальцию в организме человека регулируется кислотно-щелочной баланс, сокращение мышц и выработка гормонов. Более того, кальций является важным компонентом организма в борьбе с воспалительными процессами. Недостаток кальция - это серьезная проблема, запущенность которой может привести к ужасным заболеваниям! Именно по этой причине следует относиться к недостатку кальция соответствующим образом, постоянно пополняя ресурсы организма этим важнейшим микроэлементом.

То, что недостаток кальция - это плохо - понятно. Но и избыток не приводит к положительным результатам. В этом случае важно найти золотую середину, чтобы кальция было ровно столько, сколько необходимо организму.

Для взрослого человека норма в день - 0,8 г кальция.
Для беременных - 1 г. Для спортсменов кальций - верный друг, поэтому и принимать его нужно практически постоянно, так как он легко выводится вместе с потом.

Для детей - это вообще отдельная тема, так как ребенок постоянно находиться в процессе роста и его организм остро нуждается в поступлении кальция.
●
Чем чреват недостаток кальция в организме?
Недостаток кальция на начальном этапе может привести к выпадению волос, хрупкости зубов и ломкости ногтей. Но, если не восполнить запасы кальция, то уже спустя некоторое время начнутся более глобальные проблемы: хрупкость костей - постоянные переломы, боли в суставах, появление кожных заболеваний и т.д. Список можно продолжать очень долго.

Основной проблемой становится известное заболевание - остеопороз. Раньше от этой болезни страдали исключительно пожилые люди, но в наше время, учитывая состояние экологии и питание, остеопороз все чаще наблюдается у молодого поколения и даже у детей.

Остеопороз это снижение плотности костей человека, что приводит к их хрупкости. Результат: постоянные переломы и неспособность к костеобразованию.
●
Нехватка кальция в организме: причины и признаки

Причины дефицита кальция:

• Неправильное питание.
• Постоянные занятия спортом.
• Тяжелая физическая работа.
• Лечение препаратами, которые способствуют потере кальция.
• Быстрый рост организма (дети)
• Экология.
• Беременность.

Признаки нехватки кальция:

• Недомогание.
• Постоянная усталость, даже утром после пробуждения.
• Тяжело уснуть вечером, трудно встать утром.
• Нет сосредоточенности.
• Нервозность.
• Появление носового кровотечения.
• Появление аллергических реакций.
• Постоянные простудные заболевания (снижается иммунитет).
• Ухудшение состояния волос (ломкость, тусклость), ногтей (хрупкость, расслаивание), зубов (повышенная чувствительность к температуре пищи и резкое появление кариеса).

Если вы испытываете большинство вышеприведенных симптомов, то вам следует обратиться в больницу, чтобы сдать анализы. Есть много разных причин, по которым вы можете испытывать дискомфорт или слабость. Следует вычислить провоцирующий фактор. В случае нехватки кальция начните со здорового питания и приема витаминного комплекса, содержащего кальций.
●
Избыток кальция в организме: как распознать?
Избыток кальция встречается намного реже дефицита, но такая ситуация ничем не лучше. Избыток кальция может появиться у людей, которые пьют постоянно сырое молоко и употребляют в большом количестве молочные продукты. При появлении злокачественных опухолей также наблюдается повышенный уровень кальция в организме.

Какие симптомы избытка кальция в организме?

• Потеря или явное снижение аппетита.
• Запоры.
• Боли внизу живота.
• Тошнота.
• Рвота.
• Жажда.
• Недомогание.
• Появление судорог.

Избыток кальция приводит к нарушению нормальной работы головного мозга, следствием чего может стать потеря сознания и галлюцинации. Также кальций откладывается в почках, образуя камни.
●
Кальций в организме ребенка
Кальций для организма ребенка является важнейшим его компонентом, ведь он участвует абсолютно во всех жизненно важных процессах. Рост, иммунная система, развитие памяти, эндокринная и нервная системы, нормальная работа головного мозга - все это связанно и зависит от уровня кальция в организме.

Недостаток кальция может привести к остановке роста ребенка, хрупкости костей, появлению ночных мышечных судорог, к постоянным инфекционным и простудным заболеваниям.
Если вы заметили, что ребенок не веселый, чувствует слабость, сильно устает в школе или в саду, не активничает, то вам стоит проверить уровень кальция в его организме. Сделать это достаточно просто в ближайшей больнице. Если по результатам анализов у ребенка не хватает кальция, сделайте упор на питание: готовьте ему исключительно здоровую пищу, сократите прием газированных напитков, жирного и соленого. Почаще выходите на прогулку, ограничьте его контакт с компьютером и следите за осанкой! Осанка у детей - первый признак недостатка кальция. Запишите свое чадо на спортивную секцию. Особенно полезны походы в бассейн, физическая нагрузка + водный массаж = огромная польза здоровью!
●
Чем вымывается кальций?
В первую очередь кальций вымывается чрезмерным потреблением некоторых продуктов питания и напитков.

Например:

• Кофе, зеленый чай, газированные напитки.
• Диетические кашки: овсянка и манка.
• Соль, чрезмерное ее употребление в еде.
• Алкоголь.
• Никотин (курение).
• Сахар - в большом количестве.
• Ежедневное поедание мяса без клетчатки (овощных салатов, зелени).
• Диеты - дисбаланс продуктов питания.

Также кальций выводится лекарственными препаратами, которые назначают для лечения многих заболеваний. При назначении такого лечения врачи должны параллельно прописывать курс приема кальция.
●
Усвоение кальция: какой кальций усваивается лучше
Научными исследованиями доказано, что лучше всего усваивается цитрат кальция или карбонат кальция. Именно с такими составляющими нужно искать препараты. Усваивается кальций не без помощи витамина D3 или магния, поэтому рекомендуют подбирать комплексные препараты и почаще бывать на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду.

Для того чтобы усилить всасывание кальция, его стоит принимать во 2-ой половине дня. Все дело в том, что именно ночью кальций выводится из организма в максимальном количестве. Если вы будете разделять прием кальция на 2 раза - в обед и вечером, то сможете максимально компенсировать его потерю ночью и поспособствовать быстрому усвоению вечером.
●
Как восполнить дефицит кальция в организме?
Правильное, сбалансированное питание и здоровый образ жизни: вот рецепт нормализации уровня кальция в организме.

Что следует кушать?

• Молочные продукты (особенно творог).
• Зелень.
• Яйца.
• Рыбу.
• Бобовые (фасоль, горох).
• Капусту, как белокочанную, так и савойскую.
• Кунжут.
• Грецкий орех, фисташки, лещину.

Таблица продуктов с содержанием кальция

Также не следует забывать о ежедневных физических нагрузках, хотя бы в виде утренней зарядки, которая благотворно повлияет на общее состояние, в том числе и эмоциональное. Нехватка кальция - проблема, с которой можно справиться, главное - следовать всем рекомендациям, указанным выше.

---

Всем известно, что кальций - это главный элемент для формирования прочных костей. Но в одиночку он не сможет сделать всю работу. Для укрепления костей необходим ещё и витамин D («солнечный витамин»), который помогает нашему организму усваивать кальций. Поэтому нужно обязательно включать в свой рацион продукты, содержащие как кальций, так и витамин D.
В этом списке вы не увидите молоко, йогурт и сыр. Здесь представлены более интересные и неожиданные продукты, богатые кальцием, которые точно сделают ваши кости крепкими.

Сколько нужно потреблять кальция и витамина D в день

• от 19 до 50 лет - суточная потребность в кальции составляет 1 000 мг
• больше 50 лет - 1 200 мг
• младше 19 - 1 300 мг кальция.
• витамина D в день организму понадобится не более 0,636 мг

Именно такую суточную дозу кальция рекомендуют исследования
The National Institutes of Health. Этого будет вполне достаточно для поддержания здоровья (без возникновения каких-либо
побочных эффектов).

Продукты, в которых больше всего кальция:
►

Соя

Вегетарианцы, веганы и люди, не переносящие лактозу, хорошо знакомы с соевой продукцией. Тофу, соевое молоко и другие продукты, произведённые из соевых бобов, богаты белком, что очень важно для тех, кто отказался от мяса. С помощью сои можно не только насытить организм, но и укрепить кости. Например, 100 г тофу содержит 350 мг кальция, а чашка соевого молока - 60 мг кальция. В совокупности это уже составляет чуть меньше 50% суточной нормы потребления кальция для человека в возрасте от 19 до 50 лет.
►

Миндаль

Безусловно, все орехи полезны для нашего организма. Они содержат питательные вещества и важные микроэлементы, необходимые для правильного функционирования всех органов. Но чтобы избежать остеопороза, в свой рацион нужно обязательно включить именно миндаль. Мало кто догадывается, но этот орех богат кальцием: в 100 г - 273 мг этого полезного для костей вещества. Кроме кальция миндаль содержит и магний, который также играет важную роль в укреплении костей.
►

Тыквенные и кунжутные семечки

Мы советовали использовать для этого блюда любимые орехи и семечки. Но они нужны не только для насыщенного вкуса: добавление тыквенных и кунжутных семечек поможет укрепить кости. В 1 ст. л. кунжутных семечек содержится 88 мг кальция, а в 100 г тыквенных - 46 мг. Последние, кроме того, богаты витамином К и мононенасыщенными жирами, которые так полезны
для сердечно-сосудистой системы.
►

Бананы

На самом деле бананы содержат не так уж много кальция - всего 8 мг на 100 г. Но в этом списке они оказались не просто так, а вполне заслуженно, так как содержат много калия, суточная норма потребления которого составляет 4 700 мг. А в одном банане (весом около 70 г) - примерно 245 мг этого полезного вещества, которое помогает избежать потери организмом кальция. Подобное свойство этого микроэлемента напрямую влияет на улучшение состояния костей.
►

Сардины

Сардины содержат в своём химическом составе кальция даже больше, чем молоко:
в 85 г рыбы - 325 мг, а в стакане молока - всего 240 мг. И эта маленькая рыбка способна на ещё большие вещи: укрепить кости, предотвратить рак, понизить уровень холестерина и «подлечить» воспаления в организме. Сардину определённо стоит добавить в рацион, тем более что она отлично подойдёт к тостам или пасте.
►

Лосось

Лосось и другие виды красной рыбы доставляют все необходимые вещества для костей. Лосось - один из главных «поставщиков» витамина D: в 100 г продукта содержится 0,595 мг. Съев всего одну порцию этой рыбы, приготовленной любимым способом, вы подарите организму необходимую суточную норму «солнечного витамина». А высокое содержание полезных омега-3 жирных кислот поспособствует не только укреплению костей, но и улучшению состояния кожи и волос.
►

Тунец

Продолжая рыбную тему, нельзя не упомянуть тунца.
Он, как и лосось, богат витамином D, который так нужен нашим костям.
Не обязательно покупать свежего или свежезамороженного тунца - все полезные минералы и микроэлементы можно найти и в консервированной рыбе.
►

Брокколи

Здоровое и сбалансированное питание всегда включает в себя овощи. Особую пользу нашему организму приносят овощи зелёного цвета. И говоря о здоровье и прочности костей, мы не можем не добавить в этот список брокколи. Этот овощ имеет высокий уровень кальция (47 мг на 100 г) и витамина К (101,6 мкг на 100 г). В паре они позаботятся о состоянии и восстановлении костей. Плюс ко всему брокколи поможет привести в порядок кровяное давление и укрепить иммунную систему.
►

Белая фасоль

Ещё один источник кальция, который способствует укреплению костей. Чашка белой фасоли содержит 200 мг кальция, а также 126 мг магния, что вдвое лучше сказывается на прочности костей. Но известна белая фасоль не только высоким содержанием кальция, а ещё и наличием грубых волокон, которые наш организм не может полностью усвоить. Разбухая, они всасывают все вредные вещества и выводят их из организма.
►

Оливковое масло

И последний в нашем списке, но не последний по значимости продукт, богатый кальцием, - оливковое масло. Не так давно испанские исследователи путём эксперимента смогли выяснить, что это масло может не только улучшить здоровье сердца и мозга, состояние кожи и волос и предотвратить рак, но и снизить риск развития остеопороза. Как утверждает диетолог, профессор Кит-Томас Айюб из медицинского колледжа имени Альберта Эйнштейна, оливковое масло не может полностью заменить кальций и витамин D - только совокупное их потребление и постоянные упражнения помогут обеспечить здоровье костей.