Нет сутулости!

Вторник, 12 Августа 2014 г. 21:30 + в цитатник

Цитата сообщения Zolushka8

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Простой и действенный комплекс упражнений при сутулости превращаем в утреннюю зарядку - и ваша спина будет

ровной и красивой уже через 2 недели!

Упражнение 1

Стать спиной к стене на расстоянии одного шага от нее.

После этого опираетесь согнутыми руками за головой и спиной о стену. Делаете спокойный глубокий вдох, и, отталкиваясь руками, прогибаетесь вперед, максимально прогибая спину.

После этого на выдохе медленно возвращаетесь в исходное положение. Выполнять 6-8 раз в медленном темпе.

Упражнение 2

Становитесь на таком же расстоянии, но уже лицом к стене. Опираетесь прямо перед собой о стену прямыми руками. Делаете вдох и максимально прогибаетесь вперед, стараясь достать грудью стену. При этом ноги должны оставаться в прежнем положении, таким образом, вы должны максимально прогнуться в пояснице. После этого на выдохе возвращаетесь в прежнее положение. 6-8 раз.

Упражнение 3

Ложитесь на живот, перед вами должен стоять стул.

Руки должны быть расположены вдоль туловища.

Делаете вдох, после чего постарайтесь максимально приподнять туловище, при этом руки делают мах через стороны и хватаются за края стула, помогая удержать принятое положение. На выдохе плавно возвращаемся в прежнее положение. Повторяется 6-8 раз.

Упражнение 4

Для выполнения данного упражнения нужна гимнастическая палка или любая другая. Становимся прямо, ноги расставлены на ширину плеч, палку держим в опущенных руках.

Делаем вдох и наклоняемся вперед, держа спину прямой, при этом прямые руки поднимает максимально высоко.

На выдохе расслабляемся, сгибаем спину и опускаем руки.

После этого следует новый вдох, спину выпрямляем и опять максимально поднимаем руки. На выдохе выравниваемся, руки опускаем, возвращаясь в начальное положение. 5-6 раз.

Упражнение 5

Стоя на четвереньках с упором на прямые руки максимально прогнуться, отводя к спине голову и поднимая прямую правую ногу. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Выполнять 8 раз, по очереди меняя ноги.

Упражнение 6

Становитесь за спинкой стула, на расстоянии немного большем обычного шага, прямыми руками опираемся о спинку.

На вдохе нужно наклониться вперед, не сгибая руки.

При этом голову стараемся отвести назад и максимально прогнуть спину. На выдохе возвращаемся в начальное положение.

При определенной тренированности (больше месяца)

можно попробовать выполнять быстрее,

пружиня спиной в момент наклона. 10-12 раз.

Упражнение 7

Начальное положение – стоя, ноги расположены на ширине плеч, гимнастическую палку нужно положить через верх на лопатки.

На вдохе поворачиваемся вправо, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Аналогично выполняем упражнение в другую сторону. По 5-6 раз в каждую сторону в медленном темпе.

geniavegas

Серия сообщений "лечебная гимн-ка,касторка,":
Часть 1 - Дыхательная гимнастика для похудения
Часть 2 - Упражнения, облегчающие боли в спине
...
Часть 11 - КАК СПАСТИ ПОЗВОНОЧНИК
Часть 12 - Стройная фигура и красивое тело? Да без проблем!(часть 1+2.)
Часть 13 - Нет сутулости!
Часть 14 - 31 способ сжигания калорий
Часть 15 - Гимнастика, которую нужно делать каждый день.
...
Часть 28 - Пемза для долголетия
Часть 29 - Рецепт музыкантов от артрита.Упражнения для спины.
Часть 30 - Топ-60 упражнений для кардио-тренировок в домашних условиях

Метки: лечебная гимн-ка
Понравилось: 5 пользователям

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

IKIDOKA обратиться по имени Вторник, 12 Августа 2014 г. 21:45 (ссылка)

нужно беру спасибо

Ответить С цитатой В цитатник

ПАНИ_ВАЛЕНТИНА обратиться по имени Вторник, 12 Августа 2014 г. 21:49 (ссылка)

и даже очень нужно.Пожалуйста!

Ответить С цитатой В цитатник

Rimmaz обратиться по имени Вторник, 19 Мая 2015 г. 19:10 (ссылка)

Молодец!!! СПАСИБО

Ответить С цитатой В цитатник

Заголовок

Вторник, 19 Мая 2015 г. 19:42ссылка

ПАНИ_ВАЛЕНТИНА

Эх,только бы не ленится...,а так классные упражнения!

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Rimmaz обратиться по имени Вторник, 19 Мая 2015 г. 20:23 (ссылка)

Из личной практики:
Если заставлять себя их делать 3 мес. - затем они начинают тебя "заставлять" их делать всю жизнь
116793882_spasibo3 (500x375, 201Kb)

Ответить С цитатой В цитатник

LiveInternetLiveInternet

-Метки

-Фотоальбом

-Рубрики

-Цитатник

-Приложения

-Поиск по дневнику

-Интересы

-Друзья

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Статистика

Нет сутулости!

Заголовок

Заголовок

Заголовок