. В преклонном возрасте наше поведение оказывает огромное влияние на наше здоровье, качество и продолжительность жизни. Так, можно в шестьдесят, семьдесят, восемьдесят и даже в девяносто лет снизить риск рака и сердечно-сосудистых заболеваний, изменив свой образ жизни.

Перед вами руководство, которое поможет вам свести к минимуму риски и сохранить здоровье и бодрость на долгие годы.

•  Основное средство профилактики — физическая нагрузка. Она тренирует сердце, понижает уровень холестерина в крови и препятствует накоплению жира. Достаточно всего два с половиной часа в неделю уделять таким занятиям, как езда на велосипеде, быстрая ходьба, садоводство или плавание.
• В течение дня не следует больше двух часов подряд сидеть или лежать, не вставая. Алкоголь в небольшом количестве, если потреблять его пару раз в неделю, играет роль в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых старше 40 лет.  При потреблении в день 6,7 г черного шоколада снижается вероятность воспалительного процесса, лежащего в основе некоторых заболеваний сердечно-сосудистой системы.
•  Исследования показали, что статины препятствуют развитию заболеваний сердца даже у здоровых людей.

• Людям старше 65 лет чрезвычайно важно оберегать свой слух — пользоваться берушами. В половине случаев нарушение слуха возникает из-за чрезмерного шума от работающих механизмов, музыки, взрывов или из-за инфекций, и их можно было бы избежать.
•  Магний, содержащийся в шпинате и листовых зеленых овощах, препятствует ухудшению слуха, вызываемому шумом.
• Пищевые добавки с гинкго билоба полезны при звоне в ушах и могут даже в некоторой степени восстанавливать слух.  
• Алкоголь в больших количествах слуху вредит .
• Курение и ожирение также относятся к факторам риска, в то время как физические нагрузки и здоровая диета с низким содержанием жиров безусловно помогают сберечь слух.
• Если вам приходится делать звук в телевизоре погромче, это еще не означает, что вам грозит глухота. Сходите к врачу, чтобы проверить слух и удалить ушную серу. Но не пытайтесь проделывать это дома с помощью ватных палочек.

• Приобретение новых навыков, хобби, волонтерская деятельность — все это после 65 лет помогает сохранить ясность ума. Даже разгадывание кроссвордов и головоломок может отсрочить развитие старческого слабоумия.
• У тех, кто много ходит пешком, повышается работоспособность мозга. Физическая активность улучшает кровоснабжение мозга, способствует восстановлению утраченных нейронных связей и появлению новых.  У пожилых людей, которые проходят пешком по 10–15 километров в неделю, реже наблюдается умственный спад.  Получасовая ходьба дважды в неделю в среднем возрасте существенно снижает риск развития болезни Альцгеймера в будущем.
• Важно для мозга и правильное питание: поменьше жиров и побольше фруктов и овощей.
•  Ослаблению умственных способностей препятствуют отказ от курения, полноценный сон и алкоголь в малых дозах.  Кофеин снижает риск развития слабоумия, однако в этом отношении исследовательских данных пока недостаточно.

• Эффект от приема таблеток от эректильной дисфункции(Виагра,Сиалис,Левитра и пр.)наблюдается у 70 процентов мужчин, однако импотенция часто бывает следствием других заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, гормональных и диабета. Поэтому, вместо того чтобы покупать виагру, сходить лучше к врачу.
• Клинические испытания двух пищевых добавок — L-аргинина и женьшеня — доказали их эффективность при эректильной дисфункции. При недостатке тестостерона его уровень можно повысить при помощи гелей и гормональных инъекций длительного действия.
• У женщин болезненные ощущения во время секса чаще всего  вызываются сухостью во влагалище, уменьшить его помогают смазки, препараты эстрогенов и кремы. Но боль во время секса может быть связана с инфекциями или органическими изменениями, поэтому в любом случае стоит проконсультироваться с врачом. Как и у мужчин, сексуальные проблемы у женщин могут быть следствием скрытых проблем со здоровьем: диабета, повышенного давления или снижения функции щитовидной железы.

•  После 65 лет важно укреплять кости регулярными упражнениями с поднятием веса — подойдет все что угодно, от силовых тренажеров до танцев, тенниса, быстрой ходьбы и работы на дачном участке. Врачи рекомендуют упражняться по 10 минут три раза в день. Люди старше 90 лет всего за 10 недель могут вернуть мышечную силу на уровень 70 лет, если начнут регулярно заниматься на силовых тренажерах.
• Тем, кому за 70, врачи рекомендуют для укрепления костей 1200 мг кальция ежедневно. Это равнозначно четырем стаканам молока или 140 г швейцарского сыра. Кроме того, организму необходим витамин D, помогающий усваивать кальций, поэтому убедитесь, что вы получаете его в достаточном количестве вместе с пищей, во время умеренных солнечных ванн или из пищевых добавок.
• В пожилом возрасте  также следует сбросить лишний вес и следить за осанкой.

• Чтобы защитить зубы, ешьте меньше сладкого и сахара, откажитесь от газированных напитков и пользуйтесь зубной пастой с большим содержанием фторидов.
• У курильщиков выше риск разрушения зубов и возникновения болезней десен; что касается алкоголя, то он может повысить вероятность рака ротовой полости.
• Включив в рацион большое количество антиоксидантов вы уменьшите риск возрастной дистрофии сетчатки — заболевания, которое приводит к потере зрения. Много антиоксидантов содержится в овощах и фруктах.
• Очень полезны для глаз витамин С, которым богаты цитрусовые, и каротиноиды, содержащиеся в шпинате, капусте, сладком перце. По данным масштабного научного исследования, у пожилых людей, ежедневно получающих с пищей 80 мг цинка, ниже вероятность возрастной дистрофии сетчатки. Также есть основания полагать, что, съедая раз в неделю блюдо из жирной рыбы, можно в какой-то мере оградить себя от проблем со зрением.