Убираем жир с низа живота - эффективно и легко

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Читаем дальше))

★ Как сделать живот плоским быстро, или волшебная гимнастика по утрам.

Выполняйте эти упражнения каждое утро: 1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя заголовой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох.

2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе -подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.

3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены заголову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловищаот пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях.

4. Лягте, ноги скрестите по-турецки. Из этого положения лежавыполняйте скручивания.

5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям.

Все эти упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.

Для души и тела. Подборка.

ЗВУКИ  ПРИРОДЫ http://www.liveinternet.ru/community/for_women_only/post212801880/	Целительные силы музыки Звуки природы http://www.liveinternet.ru/users/aldav/post201908481/
Подборка красивой музыки "Меланхолия" Легкая грустинка - пикантная пряность счастливой жизни. (Юрий Татаркин ) http://www.liveinternet.ru/users/teanika/post212860299/	ПРАКТИКА: Сёко Асахара - Астральная Музыка http://www.liveinternet.ru/users/amayfaar/post184652181/
Музыка для погружения в глубины океана подсознания http://www.liveinternet.ru/users/3464877/post184673665/	Музыка Гармонии..ч.2 http://www.liveinternet.ru/users/3206760/post126063231/
***ИСЦЕЛЯЮЩАЯ МУЗЫКА_ANGELIGHT-7 сеансов*** http://www.liveinternet.ru/users/tim61/post123888893/	Комплекс упражнений для похудания от Лейсан Утяшевой 1-6 части   На данной странице представленно видео с 1 по 6 часть. http://www.liveinternet.ru/users/4105316/post218744403/     Фитнес со звездами: упражнения Ляйсан Утяшевой видео.  Части 7-10 http://www.liveinternet.ru/users/4105316/post218746417/
Полный видео-курс "Танец живота для начинающих" http://www.liveinternet.ru/users/3556042/post141333376/   Online- уроки Танца живота... самые лучшие сайты самоучителя танца живота,кликайте на картиночки и вы попадёте на страничку. http://www.liveinternet.ru/users/schamada/post165071439/	Убираем жир с живота и боков. 2 видео-урока. http://keytas.ru/post200770950/?upd

 

Супер программа – без живота!

 

 

Читать далее...

Как я удачно накачала пресс

У меня от природы живот итак неплоский.
Даже когда я была плоской аки букетик костей в кожаном мешочке и все мои былые округлости бессильно обнулялись и/или провисали, живот всегда предательски выпирал.
Во-первых, объяснили мне, у меня такое строение кишечника (?!), а во-вторых, у меня там объективно никогда не было мышц. Я - офисный планктон и всегда терпеть не могла спорт, кроме плаванья (себе в удовольствие) да бадминтона.

А ещё, даже при нормальном весе жировые отложения могут распределятся неравномерно, и немало худеньких женщин имеют вполне значительную жировую прослойку на животе, ягодицах и бедрах. 

ВАЖНО! Стресс – одна из основных причин накопления жира на животе. СТресс повышает уровень кортизола — гормона, способствующего накоплению жира на животе. (Бокал вина за обедом – и вот Вы уже не влезаете в джинсы. Алкоголь увеличивает уровень кортизола, откладывая жир на животе, утверждает Якоб Сейдель - доктор Национального института здравоохранения, Нидерланды)

Года полтора назад после быстрого похудения на 6 размеров (!) я прошерстила невероятное количество материала по упражнениям (и вообще, и на пресс - в частности) и отзывам по ним. Мне было крайне важно, чтобы они были доступными (никаких спортзалов), не требовали адского выкладывания (у меня слабое сердце и плохие суставы) и это... я ленива. Как это было и что я насобирала опытным путём

Упражнение «расчёска» для возвращения себе хорошего настроения

 

Упражнение «расчёска» для возвращения себе хорошего настроения Иногда просто необходимо выдернуть себя из негатива,а как это сделать если уже руки опускаются, и ничего не хочется делать? Точнее очень хочется устроить чудный миленький  скандальчик? Или когда просто чувствуешь, что ты немного «растрепана» в чувствах, и сама не понимаешь, кто ты и где ты. Тогда тебе в помощь это упражнение «Причёска твоей ауры». Ноги на ширине плеч. Руки надо головой соединяются тыльной стороной ладони. Эти тонкости не вошли в кадр.

 

источник

Упражнения для ягодиц: Мостик лежа и классические выпады





+1

в несколько раз, замедлить процесс старения, избавиться от лишнего веса,нормализовать здоровье.

http://krugsveta.com/blog/v-neskolko-raz-zamedlit-process-stareniya-izbavitsya-ot-lishnego-vesanormalizovat-zdorove/4670

в несколько раз, замедлить процесс старения, избавиться от лишнего веса,нормализовать здоровье.

Упражнение "смыкание ступней и ладоней"

Усилить способность организма самостоятельно приводить себя в норму и гармонизировать разрушительные и созидательные силы мы можем, смыкая одновременно ладони и ступни.

Исходное положение: лечь на спину на твердую ровную поверхность, подложив под шею небольшой валик или скрученное полотенце.

Сложить руки ладонями перед грудью, а ноги развести в стороны, согнуть в коленях, не отрывая от поверхности, на которой вы лежите, и плотно сомкнуть ступни друг с другом. В этом положении нужно оставаться 10- 15 минут.  

дальше...

Комплекс упражнений "5 Тибетских жемчужин "

 

~ Как накачать пресс за неделю

Не стоит думать, что накачать пресс за неделю нереально. Реально! Нужно только захотеть и постараться. Конечно, сначала будет нелегко, но как только вы втянетесь в ритм, упражнения станут для вас чем-то сродни легкой пробежке.

Для того чтобы накачать пресс за неделю дома , вам нужно будет выполнять комплекс разнообразных упражнений, которые разработаны для накачки пресса в домашних условиях. Делать упражнения нужно минимум по 10 минут в день. Конечно, эти упражнения не так просты, но зато очень действенны.

Прежде чем выполнять комплекс упражнений, вам нужно сделать разминку. Речь идет о легеньком разогреве мышц, потанцуйте под энергичную музыку, попрыгайте со скакалкой, сделайте несколько приседаний. Во время выполнения упражнений пресс нужно держать в постоянном напряжении.

Чтобы накачать пресс за неделю, заниматься нужно активно, выкладываться на все сто, если вы действительно хотите достичь достойного результата.

Если вы раньше не занимались никакими силовыми упражнениями, начинайте упражнения аккуратно и постепенно. Во время занятий следите за своим дыханием, как можно сильнее втягивайте переднюю стенку живота и напрягайте мышцы пресса на выдохе. При вдохе тоже старайтесь не расслаблять пресс — это важно. Пресс желательно качать каждый день, но не меньше трех раз в неделю.

Перед тренировкой, конечно же, нельзя ничего есть, пить в большом количестве тоже не рекомендуется. Помимо разогрева мышц, перед началом тренировки следует провести небольшую растяжку.

Для того чтобы накачать пресс за неделю, выполняйте такие упражнения:

Первое упражнение

Сядьте на край дивана, руками следует упереться в диван. Выпрямите ноги перед собой и начинайте сгибать их к себе и выпрямлять. При выполнении упражнения попа не должна касаться пола. Повторите упражнение 30 раз.

Второе упражнение

Лягте на пол. Головой следует упереться в диван, руками держитесь за край дивана. Поднимайте ноги на 90 градусов от пола. Это упражнение тоже повторите 30 раз.

Третье упражнение

Оставайтесь в таком же положении, как во втором упражнении. Поднимайте ноги, а когда они окажутся на весу, как бы покрутите педали. После этого упражнения, которое нужно повторить 30 раз, можно отдохнуть в течение 30 секунд.

Четвертое упражнение

Лежа на спине на полу, согнутые в коленях ноги попытайтесь дотянуть до груди. Повторите 30 раз.

Пятое упражнение

Ноги положите на диван, лягте на спину на пол. Руки положите одна на одну и дотянитесь руками до колен. Повторите 30 раз.

Шестое упражнение

Лягте на спину, ноги согните в коленях, разведите их на ширину плеч, стопы поставьте на пол и втяните живот. Положите руки за голову и поднимайте плечи и голову к коленям и возвращайтесь в исходное положение. При этом поясницу и стопы не отрывайте от пола и не сводите вместе колени. Плечи поднимайте на выдохе, а поднимайте при вдохе.

Седьмое упражнение

Традиционное упражнение по накачиванию пресса. Лягте на спину, ноги чуть согните в коленях и закрепите, например, под диваном. Руки сложите за головой, так чтобы локти смотрели в разные стороны. Поднимайте корпус к коленям. Старайтесь каждый день добавлять количество подъемов — это даст хороший эффект.

Если на следующий день после первого занятия у вас болит пресс, значит, уже пошел процесс укрепления мышц. Не запускайте занятия, и результат не заставит себя ждать!

источник

Релаксация солнцем

Стремительная жизнь городов, постоянные стрессы и спешка делают свое черное дело - Они разрушают нас. Медленно, но верно.
Я уже не раз касалась темы релаксации. Различных способов востановления жизненных сил.
Человек - существо очень легко отдающее свою энергию.
Но так же обладающее способностью потреблять ее из различных источников.
С целью востановления, реабилитации организма,оздоровления.
Многих способов я коснусь еще в дальнейшем.

Но раз уж моей задачей является созидание, помощь в обретении новой, счастливой жизни.

Через формирование позитивного мышления, и учитывая, что летом мы имеем бесконечно бесценный источник энергии, доступный для нас, невозможно не коснуться этой благодатной темы.

Я говорю об основе всего сущего. О бесконечном источнике энергии, которому мы обязаны существованию всей жизни на планете. Самый простой и доступный для нас способ получения жизненной энергии - способ подзарядки солнечной энергией.
Солнце - наш самый главный союзник!

©Lero4ka Mariposa

Включить музыку!!!

Читаем далее >>>

Мой комплекс упражнений при отложении солей и болях в позвоночнике.

Несколько лет тому назад у меня отнялась правая рука. Точнее - в 2005 году. Боли были просто чудовищные. Обследование показало смещение диска между 5 и 6 позвонками и зверский остеохондроз. Лечили меня лечили... Боли удалось снять только курсом стероидов, а первопричину, само собой, они не устранили. Физиотерапия мне тоже помогала как мертвому припарки. И тогда, разозлившись на все и всех, а особенно на саму себя, я сама себе придумала комплекс упражнений. За основу взяла упражнения Норбекова, кое-что добавила своего, вспомнив каратэ, которым занималась в детстве, балет, лечебную физкультуру...

Когда начала делать эти упражнения, буквально плакала от боли и собственной беспомощности. Но буквально за пару месяцев я умудрилась САМА воткнуть диск на место, рука заработала. Когда я пришла в очередной раз в физиотерапию и продемонстрировала им свои достижения, они рты пораскрывали:"КАК???" Тогда я для них на иврите записала и вкривь-вкось нарисовала схемы этих упражнений. Увидев их, они ужаснулись: "Но это же опасно!" Я возразила, что пусть опасно, но это ПОМОГЛО. Когда через год я пришла к ним на повторный профилактический курс физиотерапии, они назначили мне среди всего прочего... курс моих же упражнений!))))

Сегодня я вспомнила про них, когда разговор зашел о проблемах в спине у одной из моих ПЧ. Переслала ей свой еще более кривой и косой перевод на русском языке. И она надоумила меня опубликовать эти листочки отдельным постом. 

Могу сказать, что этим комплексом (к нему еще есть дополнительные упражнения, это как бы базисный вариант,  большинство именно этих упражнений от Норбекова) я уже поставила на ноги несколько своих знакомых. При проблемах с каждым из отделов позвоночника есть еще дополнительные упражнения, которые у меня не нарисованы.

И еще: этот комплекс хорош тем, что он для лентяев, каковым я и являюсь. То есть более половины упражнений делаются не поднимая зада с дивана. Его можно делать во время рекламной паузы при просмотре ТВ, в любом месте.

Второе: нет никакой нужды заниматься этим ежедневно на протяжение длительного времени. Есть проблемы - делайте. нет - ну и черт с ним!)))

Просьба громко не смеяться над моими каляками-маляками. Я их делала для внутреннего пользования. А поскольку я лентяйка, то переделывать для блога не буду. 

Читать далее...

Пять простых "тибетских" упражнений,которые восстанавливают молодость,здоровье и жизнеобеспечение организма

 

 

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ШЕЙНОМ И ГРУДНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ.

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ШЕЙНОМ И ГРУДНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ 

6 беспроигрышных упражнений для красивых ягодиц

 

СОБАКИ ДЕНДИ НЬЮС

 

гимнастика ... для воротника

Чтобы шея не затекала, смотрите за спину и рисуйте макушкой.

          Те, у кого работа проходит за столом, знают, как затекает к концу дня шея и область над лопатками, или, как называют ее медики, воротниковая зона. Голова от этого становится тяжелой и начинает болеть, а перед глазами начинают летать мушки. 

         Все эти проблемы решает массаж — мышцы расслабляются, кровоснабжение мозга восстанавливается. Но не все могут себе позволить посетить массажиста после работы. Но справиться с проблемой можно и самому, и с помощью коллег, не вставая из-за стола, если каждые 2—3 часа делать на 10 минут перерыв и практиковать несложные профилактические упражнения. 

ВНИМАНИЕ! Если вы не уверены, что у вас в шейном отделе позвоночника нет грыжи межпозвоночного диска или какой-либо другой болезни, то перед такими упражнениями нужно проконсультироваться у врача-невропатолога.

РИСУЕМ КРУГ МАКУШКОЙ  

гимнастика ... для воротника