ПРИСЕДАНИЯ ДЛЯ ТОНУСА И ЗДОРОВЬЯ |
Приседания — отличный способ поддерживать нижнюю часть тела в тонусе.
Это естественное для тела упражнение не требует дополнительного оборудования и в то же время включает в работу сразу много мышечных групп.
Но сделать 100 классических приседаний — довольно скучно и под силу немногим.
Другое дело — 10 по 10!
|
4 простых упражнения, укрепляющие суставы |
Боль в колене является распространенной проблемой и часто доставляет беспокойство и дискомфорт. В особенности ей подвержены люди, ведущие малоактивный образ жизни, и те, кто редко или нерегулярно посвящает время и силы физическим упражнениям и занятиям спортом.
Однако, существуют специальные упражнения, укрепляющие коленные суставы бережным и безопасным образом. С их помощью ты можешь предупредить или снять боль в колене, которая является симптомом нарушения или неправильной работы сустава и может приводить к серьезным последствиям. Итак, если ты готов посвятить несколько минут в день здоровью своего тела и особенно суставов, переходи к упражнениям, о которых мы расскажем в этой статье.
|
Упражнения, которые избавят вас от боли в спине |
Боль в пояснице не шутка. И неважно, какой образ жизни ведет человек — активный или сидячий, — «заработать» ее рискуют все.
К счастью, есть несколько простых и эффективных упражнений, которые избавят вас от боли в спине.
|
Как правильно тянуться? 5 простых упражнений, улучшающих самочувствие и настроение |
И животные, и даже грудные младенцы прекрасно знают (им подсказывает инстинкт!), как важно вовремя хорошенько потянуться. А мы, взрослые люди, так часто забываем об этом, а зря! Наше тело незаметно съеживается, сжимается, мы привыкаем к неправильной осанке, и в конце концов появляется боль. А ведь сегодня существует так много прекрасных практик, помогающих нам растягивать наше тело и снимающих напряжение. Йога, пилатес, стретчинг учат нас полезным потягиваниям.
|
от Тальяны Элль . урок 5 Вилочковая железа |
Вилочковая железа вырабатывает гормоны, ответственные за развитие клеток иммунной системы.
Сегодня я хочу показать вам интересное и забавное упражнение, стимулирующее работу вилочковой железы, а значит и всей иммунной системы.
|
Уроки от Татьяны Элль. урок 4 Щитовидная и паращитавидная железы |
Щитовидная железа вырабатывает тиреоидные гормоны – гормоны, содержащие йод: трийодтиронин (ТЗ) и тироксин (Т4), отвечающие за процессы развития, роста и обмена веществ.
Паращитовидная железа вырабатывает паратгормоны (паратиреокрины) и регулирует кальций-фосфорный обмен в организме.
Серия сообщений "женское здоровье":
Часть 1 - Что делать если болит грудь? Мастопатия.
Часть 2 - Женское здоровье. Выделения из влагалища.
...
Часть 8 - урок 2 стимулируем надпочечники и поджелудочную железу.
Часть 9 - урок 3. Работаем над гипофизом и шишковидным телом
Часть 10 - Уроки от Татьяны Элль. урок 4 Щитовидная и паращитавидная железы
Часть 11 - от Тальяны Элль . урок 5 Вилочковая железа
Часть 12 - Секреты безопасной контрацепции
|
урок 3. Работаем над гипофизом и шишковидным телом |
Гипофиз вырабатывает гормоны (тропные гормоны, пролактин и др.), регулирующие деятельность других желез внутренней секреции.
Шишковидное тело регулирует циклические и ритмические процессы организма, продуцируя ночной гормон мелатонин и дневной гормон серотонин.
Соматотропин
Гормон производится в железе внутренней секреции (гипофизе), которая находится в головном мозгу. Его называют гормоном силы и стройности. Посещая тренажерный зал, занимаясь фитнессом и другими видами спорта для формирования фигуры, вам приходилось слышать про соматотропин — идола инструкторов и тренеров по спорту и бодибилдингу. Этот гормон является скульптором нашего тела. Под его контролем находится мышечная и жировая масса. Эластичность и крепость связок целиком зависит только от уровня этого вещества в нашем организме. У женщин этот гормон позволяет содержать грудь в прекрасной форме.
Излишек соматотропина в детстве и юные годы приводит к очень высокому росту. С годами увеличивается то, что еще имеет способность расти: костяшки пальцев, нос, уши, подбородок. Недостаток этого вещества в раннем возрасте замедляет рост, вплоть до полной остановки. Большое влияние на уровень соматропина оказывает усталость, переедание, недосыпание. При постоянном присутствии этих негативных признаков нездоровой жизни уровень соматотропина снижается, мышцы становятся дряблыми, слабыми, бюст теряет свои формы и обвисает. В этом случае усиленные физические нагрузки положения не могут исправить.
упражнение на стимуляцию гипофиза и шишковидного тела., не смотря на свою простоту, ооочень эффективно.
Серия сообщений "женское здоровье":
Часть 1 - Что делать если болит грудь? Мастопатия.
Часть 2 - Женское здоровье. Выделения из влагалища.
...
Часть 7 - Серия материалов от Татьяны Элль "Гормональная йога для женщин" урок 1 стимулируем работу яичников
Часть 8 - урок 2 стимулируем надпочечники и поджелудочную железу.
Часть 9 - урок 3. Работаем над гипофизом и шишковидным телом
Часть 10 - Уроки от Татьяны Элль. урок 4 Щитовидная и паращитавидная железы
Часть 11 - от Тальяны Элль . урок 5 Вилочковая железа
Часть 12 - Секреты безопасной контрацепции
|
урок 2 стимулируем надпочечники и поджелудочную железу. |
Так как эти железы находятся по соседству, мы будем стимулировать их одновременно.Кора надпочечников вырабатывает половые гормоны и гормоны, отвечающие за углеводный, жировой, белковый и минеральный обмены. В мозговом веществе надпочечников образуются адреналин и норадреналин, поддерживающие нормальную работу сердца, давление, температуру тела и уровень глюкозы в крови. В надпочечниках также синтезируются минералокортикоиды и глюкокортикоиды.
Серия сообщений "женское здоровье":
Часть 1 - Что делать если болит грудь? Мастопатия.
Часть 2 - Женское здоровье. Выделения из влагалища.
...
Часть 6 - Кандидозный вульвовагинит
Часть 7 - Серия материалов от Татьяны Элль "Гормональная йога для женщин" урок 1 стимулируем работу яичников
Часть 8 - урок 2 стимулируем надпочечники и поджелудочную железу.
Часть 9 - урок 3. Работаем над гипофизом и шишковидным телом
Часть 10 - Уроки от Татьяны Элль. урок 4 Щитовидная и паращитавидная железы
Часть 11 - от Тальяны Элль . урок 5 Вилочковая железа
Часть 12 - Секреты безопасной контрацепции
|
Серия материалов от Татьяны Элль "Гормональная йога для женщин" урок 1 стимулируем работу яичников |
Гормональная йога омолаживает тело, повышает настроение и успокаивает душу. Это целостная система, разработанная специально для женщин.
Сочетание классической йоги и тибетских упражнений придаёт энергии, стимулирует органы, производящие гормоны; яичники, щитовидную железу, надпочечники. Простые упражнения с тщательно подобранными дыхательными практиками массажируют железы внутренней секреции, тем самым нормализуя их работу.
Положительный эффект гормональной йоги научно подтверждён.
урок 1 Яичники. Я покажу Вам, как с помощью простых упражнений стимулировать работу яичников.
Яичники обеспечивают формирование вторичных половых признаков и образование половых клеток.
В яичниках образуются следующие гормоны: эстроген, прогестерон, эстрадиол
Серия сообщений "женское здоровье":
Часть 1 - Что делать если болит грудь? Мастопатия.
Часть 2 - Женское здоровье. Выделения из влагалища.
...
Часть 5 - Эндометрий. Строение, функции, роль в жизни женщины
Часть 6 - Кандидозный вульвовагинит
Часть 7 - Серия материалов от Татьяны Элль "Гормональная йога для женщин" урок 1 стимулируем работу яичников
Часть 8 - урок 2 стимулируем надпочечники и поджелудочную железу.
Часть 9 - урок 3. Работаем над гипофизом и шишковидным телом
Часть 10 - Уроки от Татьяны Элль. урок 4 Щитовидная и паращитавидная железы
Часть 11 - от Тальяны Элль . урок 5 Вилочковая железа
Часть 12 - Секреты безопасной контрацепции
|
Несложная оздоровительная гимнастика для долгожительства |
Дневник |
|
Омоложение с помощью всего одного упражнения!? |
Дневник |
|
Тибетская гормональная гимнастика |
|
|
Готовимся к лету! Из рассылки Варвары Белош. |
Дневник |
Готовимся к лету!
СОВЕТ:
Начинающие выполняют по одному подходу каждого упражнения. Постепенно увеличивайте нагрузку: делайте 2, а затем 3 подхода, отдых между подходами – не более минуты. Чтобы повысить интенсивность, во всех упражнениях можете добавить паузу в точке максимального напряжения мышц, не задерживая дыхание.
1. ВЫПАДЫ
Укрепляют переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодицы.
Опуститься вниз, сгибая колени под углом 90°. На выдохе подняться. Повторить 16–20 раз, поменять ноги.
Внимание! Держать голень впереди стоящей ноги строго вертикально, корпус – прямо, мышцы живота напрячь.
2. ШИРОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ (плие)
Укрепляют ягодицы, внутреннюю и заднюю поверхность бедра.
Встать прямо, ноги шире плеч, бедра и стопы развернуть на 45°. На вдохе присесть вниз, не наклоняя корпус и не изменяя положение колен. На выдохе подняться. Повторить 16–25 раз.
Внимание! Максимально напрячь ягодицы. Корпус держать строго вертикально.
3. ПОДЪЕМЫ НОГ
Укрепляют ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Встать на колени, опереться на локти. Колени согнуты под углом 90°. Поднять ногу так, чтобы пятка смотрела в потолок. Опустить ногу, касаясь коленом голени опорной ноги. Повторить 25–30 раз, затем поменять ноги.
Внимание! Поднимая ногу, не прогибать поясницу.
4. БОКОВОЙ ПОДЪЕМ НОГИ
Укрепляет ягодицы и внешнюю поверхность бедра.
Лечь на бок, нижняя рука под головой, верхняя на талии или вытянута вдоль тела. Колени согнуть под углом 90°. Расположить ноги так, чтобы между корпусом и бедрами также был угол 90°. Верхняя нога лежит на нижней, не смещаясь. Колени вместе. На выдохе поднять ногу так, чтобы голень была параллельно полу, на вдохе опустить. Повторить 25–30 раз, поменять сторону и повторить. Внимание! Не разворачивать колено при подъеме ноги.
5. СКРУЧИВАНИЕ КОРПУСА
Укрепляет верхнюю часть живота.
Лечь на спину. Согнуть ноги в коленях и подтянуть пятки к ягодицам. Руки за головой, голова с корпусом на одной линии. На выдохе поднять верхнюю часть корпуса, отрывая лопатки от пола. На вдохе опустить. Повторить 25–30 раз. Внимание! Не скрещивать руки за головой. Не наклонять голову вперед. Не прогибаться в пояснице. Напрячь нижнюю часть живота.
6. ОБРАТНОЕ СКРУЧИВАНИЕ
Укрепляет нижнюю часть живота.
Лечь на спину, руки под головой, ноги согнуть в коленях, подтянуть к себе. На вдохе подтянуть колени к груди, отрывая таз от пола, чувствуя, как напрягается низ живота. На выдохе опустить. Повторить 25–30 раз. Внимание! Не раскачивать ногами! Колени максимально приближать к грудной клетке.
7. БОКОВАЯ ПЛАНКА
Укрепляет все мышцы центра тела: прямые и косые мышцы живота, мышцы спины и поясницы, ягодицы, внутреннюю поверхность бедра.
Лечь на бок, нижнюю руку согнуть, поставив локоть под плечо, упор на голень и предплечье. Свободная рука на бедре или на талии. Колени слегка согнуть, расположить пятки на одной линии с корпусом. Опираясь на локоть и голень, усиливая боковое напряжение нижней стороны корпуса, оторвать таз от пола, живот при этом втянуть. Таз поднять над полом и опустить, не касаясь полностью пола. Повторить от 4 до 12 раз, поменять сторону. Внимание! Сохранять боковое положение, не заваливаться вперед или назад. Не делать упор на запястье. Не прогибаться в пояснице, держать спину и живот в напряжении.
|
Подтягиваем попу за неделю |
Вам понадобится гимнастический коврик, удобная спортивная одежда для выполнения следующих упражнений:
Упражнение № 1
Постелите коврик, в положении лежа на левом боку, одна рука опирается локтем в пол, другая лежит у вас на поясе. Сделайте десять высоких подъемов левой ногой. Перевернитесь на другой бок и сделайте аналогичные подъемы правой ногой.
|
СУПЕР УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ за 5 минут |
Дневник |
Метки: Метки |
Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих |
Дневник |
Метки: Метки |
Гимнастика для позвоночника по Норбекову. Видео. |
Мы все ведем сидячий образ жизни, который нарушает целостность нашего организма .15 минут в день этой суставной гимнастики помогут Вам восстановить подвижность позвоночника и гармонизировать весь организм. Приятного Вам просмотра и крепкого здоровья !:)
|
Модный эксперимент: занимаюсь тибетской гимнастикой «Око возрождения» |
Впервые о тибетской гимнастике «Око возрождения» я узнала от подруги, когда мы вместе отдыхали на море. Оказалось, что она ею занимается уже несколько лет. Комплекс состоит всего из пяти простых упражнений на гибкость и по времени отнимает всего каких-то 15-20 минут в день. Но больше всего меня заинтересовало в этой гимнастике ее удивительное свойство поднимать жизненный тонус.
По моей просьбе подруга согласилась показать и рассказать о всех пяти упражнениях, а еще порекомендовала почитать первоисточник – повесть Питера Кельдера «Око возрождения». С тех пор я стала поклонницей тибетской гимнастики, с удовольствием отмечая ее чудодейственную эффективность для своего тела и внутреннего состояния. И сегодня в этой статье я готова поделиться с Вами своими открытиями.
|
Видео-запись: Минус 10 см в талии за неделю.Такое возможно! И весьма несложно))) |
352 просмотров |
|
|
[лифтинг гимнастика: ноги-попа-пресс] |
После долгих поисков и проб, наконец нашла идеальное видео с отличной тренировкой! Уже после 20 минут я чувствовала каждую мышцу ниже пояса!
Советую!
|
| Страницы: | [2] 1 |
