Йога – универсальная практика. Духовная, физическая, психологическая… Но все знают, что особенно эффективна йога для женщин.
Несмотря и вопреки тому, что изобрели йогу мужчины. Они же достигают в йоге заоблачных высот.
И все же йога для женщин, потому что она очень многое может дать для женского здоровья и красоты. Итак, сегодня поговорим о женской йоге… Читать далее
Сурья Намаскар (Surya Namaskar) — «Сурья» означает «солнце» и «намаскар» – «приветствие» или «поклонение».
Комплекс упражнений «Сурья намаскар» (приветствие солнцу) является одной из самых популярных и основных техник йоги.
Татьяна Голдман. Йогатерапия пояснично-крестцовый отдела позвоночника
Йогатерапия - еще не Йога, но ее преддверие, - надежная проверенная практикой нескольких тысячелетий система лечения, основанная на методах осознанного пробуждения сил самого организма. Читать далее
Предлагаем простой комплекс для тазобедренного сустава. Эти упражнения помогут улучшить его кровоснабжение и уменьшить боль. Выполняйте их медленно, плавно, постепенно увеличивая объем движений. Возрастных органичений у гимнастики нет, делать ее нужно каждый день, можно – в комплексе с упражнениями для других суставов.
1. Исходное положение – лежа на спине. Согните обе ноги в коленях до максимума, не отрывая стопы от пола. Разводите и сводите колени, постепенно наращивая амплитуду движений. Повторите 10–15 раз.
Техника дыхания бодифлекс ускоряет обмен веществ в организме, помогает максимально быстро сжигать жиры.
Занятия бодифлексом проводит инструктор телеканала «ЖИВИ!» Марина Корпан — специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием дыхательных методик.
Смотрите видеоуроки и занимайтесь бодифлексом для похудения! Читать далее
Шесть важных упражнений для профилактики шейного остеохондроза.
Они также помогут улучшить память, концентрацию и сообразительность
Мы слишком часто надолго замираем в неудобной позе - перед компьютером, склонившись над планшетами и телефонами или даже просто бездумно уставившись в одну точку. А потом жалуемся на головную боль и усталость, на то, что ухудшается память, что сложно быстро сообразить, как действовать в той или иной ситуации. Казалось бы, вещи мало связанные. На самом же деле во всем этом виновато плохое кровоснабжение мышц шейного отдела. От их хорошего функционирования напрямую зависит кровоснабжение мозга. Следовательно, и наша память, и концентрация.
Тибетская гормональная гимнастика стала известна благадаря рассказу тибетских монахов в знак признательности за подаренную им возможность пользоваться электричеством.
10 полезных упражнений для суставов, не вставая с постели
Они помогут не только при остеохондрозе и артрозе, но и от других проблем, уверяет д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский
Проснуться нужно не только мозгу, но и всему телу. Не обязательно вскакивать и резко делать зарядку, можно немного поваляться, разрабатывая суставы:
- Как показывает практика, состояние позвоночник зависит не только от глубоких мышц, которые обеспечивают питание костно-хрящевой основы, - но и от состояния основных крупных суставов, - рассказывает в книге «Остеохондроз - не приговор» Сергей Михайлович. - Среди таких суставов особую роль играют суставы нижних конечностей, которые являются амортизационной системой. Поэтому важно размять утром не только позвоночник, но и суставы ног. Кстати говоря, стопа ослабленная, не тренированная - это «путь» не только к суставным и позвоночным болям, но и головным. Ведь на стопе находится множество точек, связанных с мозговым кровообращением. Эти утренние упражнения, которые можно и нужно делать в постели, едва проснувшись. Все они выполняются лежа. Помогут не только немного совладать с остеохондрозом и другими болезнями, но и улучшат кровоток, а следовательно, помогут в течение дня сохранять нормальную память.
Если, выполняя движения головой, вы слышите похрустывание, вам трудно повернуть ее на 90 гр. или при наклонах возникает боль, значит, шея нуждается в лечении.
Для усиления эффекта повороты и наклоны головы надо сопровождать движением глаз в том же направлении. Выполнять медленно и плавно.
1. Сядьте на стул, держа спину и голову прямо. Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраните напряжение на 5-7 сек. На выдохе отнимите ладони и на 10 сек полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.
2. Вдохните, сомкнутыми в замок руками надавливайте на затылок. При этом напрягите шею и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 сек. Повторите 3-5 раз.
Инструктор по йоге для полных Татьяна Мыскина начинала практиковать 20 лет назад. Тогда никто не адаптировал асаны для людей с лишним весом. Она обретала знания на собственном опыте и теперь готова ими поделиться. По образованию Татьяна Мыскина инженер-металлург. Несколько лет преподавала в ПТУ, затем в гимназии. До 1995 года йоги в жизни Татьяны не было. А вот диеты были. «Я с самого детства пухленькая, — говорит она. — В выпускном классе весила почти 80 кило! А к 30 годам — уже 145 кг. Чтобы похудеть, что я только не пробовала: и диеты, и упражнения… Но все без особых успехов».
В 35 лет Татьяна начала заниматься йогой. «Сначала учителя практически не обращали на такую пампушку внимания, — вспоминает она. — Но я полюбила занятия за четкость и простоту, терпеливо потела на коврике и в результате стала потихоньку меняться: исчезли одышка и онемение рук, головные боли и шпоры в стопах, уменьшился вес».
Вместе с практикой у Татьяны появился интерес к тому, как устроено тело и как влияют на него асаны. По характеру новый инструктор «ЖИВИ!» — неутомимый искатель приключений и всего нового, поэтому в поисках знаний о йоге она посещала семинары в Москве, Минске, Флоренции и других городах мира. «Учителя были именитые, а я их лучшей “большой моделью”. На мне испытывали варианты асан, которые худенькие учителя йоги не могли прочувствовать на себе», — говорит она.
Через девять лет любительская практика стала профессиональной: Татьяна Мыскина прошла обучение в Мемориальном институте йоги им. Рамамани Айенгар (RIMYI), Индия, г. Пуна, получила сертификат уровня Introductory 2 (Базовый 2) и стала преподавать йогу для полных в одном из московских йога-центров.
«Правильного понимания йоги для полных у большинства нет до сих пор, — рассуждает Татьяна. — Многие уверены, что это способ похудеть, а это не так. Главное в йоге для полных — изменить свое отношение к еде и движению. Тогда придет здоровье и уйдут лишние килограммы».
Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?Тогда жмите кнопку ДАЛЕЕ
Быстрое похудение живота, или как советуют худеть японцы.
Быстрое и эффективное похудение... Звучит как неземная сказка, как миф. Однако вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и траты денег. Бесплатного и быстрого похудения не бывает, скажете вы.
А вот и неправда!
Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.
Утренняя гимнастика Тибетских лам занимает не больше 7-ми минут, но даёт колоссальный эффект: встаёшь как заново родившийся!
1. Проснувшись, пять минут полежите с закрытыми глазами. Затем разотрите руки, пока они не станут горячими. Затем помассируйте уши (ухо – пульт управления всем организмом): указательный, большой и средний палец надо взять в горсть и растереть ухо сверху вниз 30 раз (большой палец при этом находится за ухом).
2. Правую ладонь положите на лоб (на лини бровей), накройте левой ладонью, сосредоточьтесь на точке третьего глаза (между бровями) и смещайте ладонью кожу лба вправо-влево 30 раз. (Кстати, это очень помогает и от головной боли).
3. Сложите руку в кулак, костяшками больших пальцев 15 раз помассируйте закрытые глаза – от носа к ушам. Это упражнение улучшает зрение и кровоснабжение мозга.
4. Правую ладонь положите на область щитовидки, левую – сверху и двигайте руки, слегка нажимая, сверху вниз – от горла до солнечного сплетения 30 раз.
5. Лежа, втягивайте и надувайте живот как можно сильнее – 30 раз. Дыхание произвольное. Уходят все застойные явления в пищеварительном тракте.
6. Лежа на спине, не спеша, на вдохе подтягивайте к груди сначала правое колено – 15 раз. Потом столько же – левое.
7. Правую руку положите на солнечное сплетение, левую сверху, делайте круги по животу с нажимом по часовой стрелке – 30 раз.
8. Ноги вытянуты, руки на затылке, вдох – поднимите ноги за голову, выдох – опустите. Делать нужно 10 раз. Улучшает мужскую потенцию и пищеварение. Очень полезно для позвоночника.
9. Сесть на край кровати, глаза открыты, левую ногу положить на правое колено, костяшками пальцев руки растереть выемку на стопе 30 раз. То же с правой ногой. Это стимулирует все органы.
10. Сидя, положите на затылок правую ладонь, левую сверху и двигайте руками, надавливая, вправо-влево 15 раз.
После гимнастики выпейте полстакана теплой воды (а лучше 1-2 стакана обычной комнатной температуры).
Пожалуйста, помните, что все, что делаешь, надо делать с удовольствием, или не делать этого вовсе.
Методика Мастера Чоа Кок Суи
Методика, основанная Мастером Чоа Кок Суи, быстро увеличивает интеллектуальный потенциал, обостряет память и концентрацию.
5 тибетских жемчужин или "Око возрождения"
Упражнения под названием 5 тибетских жемчужин или "Око возрождения" необходимо ежедневно выполнять в определенной последовательности. Дарят жизненную энергию, восстанавливают организм, устраняя болезни и недуги, омолаживают, улучшают настроение и самочувствие.
Хочу поделиться со своими друзьями, постоянными читателями и всеми , кто заглянул на огонёк, замечательной гимнастикой!
Просмотрев её, я сказала, что это гимнастика для ленивых)))). Едва проснувшись, не вставая с постели, проделать легкие упражнения и продлить себе жизнь, причем, качественную жизнь , на 20 лет- это супер!
Смотрите и решайте сами: хотите не болеть, жить долго, тогда приступаем! Я с вами!!!
АСАНА -«это положение тела, которое
удобно и приятно». Некоторые позы йоги требуют
для своего выполнения немалой ловкости,
силы, растяжки, и едва ли могут быть названы
«удобными и приятными». википедия
Упражнения Петра Попова, врача-реабилитолога... по нескольким видам заболеваний... В ЕЖЕДНЕВНУЮ ГИМНАСТИКУ!!!...
Нашла вот эти ролики, отобрала для себя имеющие отношения к своим болячкам.
Многие из нас хоть какие-то упражнения , но делают. А здесь вроде и не сложно - на стульчике или на полу. И полезно для здоровья. Почему бы не включить их в ежедневный комплекс. Реально. Ни пыхтений с прессом, ни приседаний сто-пятьсот раз...
***
Надо попробовать. Вреда не будет. А БОЛЯЧКИ ПРОСТО ДОСТАААЛИ.
Менопауза — это метаморфоза вроде той, когда гусеница превращается в бабочку. Гусенице для этого требуется кокон и вам — тоже. Едва ли не самое важное, что вы можете сделать в период менопаузы, это уделить время самой себе. Удалитесь в пещерку, спрячьтесь в кокон, уйдите к себе в комнату и закройте дверь.
Сьюзан С. Вид «Годы менопаузы: путь мудрой женщины»
Слово «климакс» греческое и означает «вершина»
Один из частых вопросов в ваших письмах звучит примерно так:
«сильно мучает по нашему говоря климакс и бессонница, я живу в Сибири,возможно из-за сурового климата. Так как отдыхая на море-я чувствую себя очень хорошо, забывая о приливах,об учащенном сердцебиении , жаре всем прочем. Может что-то Вы мне посоветуете.»
В этом вопросе я хочу предоставить слово учителям, поскольку собственного опыта еще не имею
Вспышки жара можно представить как звонок будильника:
«Проснись! Проснись! Проснись! Происходит что-то необычное» Прежде чем это время перемен не ушло безвозвратно, используйте его, чтобы понять и изучить свои прежние привычки, избавиться от того, что Вам больше не понадобиться, — от ядов и токсинов, которые вы набрали за прошлые годы, а также отказаться от прежних распрей и обид. Чем активнее вы используете свои приливы, тем более сведущей становитесь в искусстве трансформации энергии, а следовательно, и в преобразовании собственной жизни»
Анна Форрест, учитель йоги
Вспышки жара или «приливы», — женщины иногда называют их еще «приливами энергии» — самые распространенные симптомы менопаузы. Они подпадают под категорию физических симптомов, известных как вазомоторные изменения.
Вазомоторные изменения представляют собой изменения в кровообращении, вызывающие колебания температуры тела. Приливы, ночная потливость, бессонница и учащенное сердцебиение, возможно также являются результатом вазомоторных изменений.
Приливы возникают в результате неожиданных изменений в термостате организма, в мозговом центре, контролирующем температуру тела. Если гипоталамус получает сигнал о том, что ей жарко, он запускает цепь реакций, призванных охладить тело. Периферийные кровеносные сосуды начинают расширяться, чтобы кровь могла выделить через кожу избыточное тепло. Это и вызывает покраснение кожи лица и шеи.
Упражнения в этой программе подобраны таким образом, чтобы вы смогли не только привести мышцы в тонус с помощью йоги, но и избавиться от лишнего веса. Для достижения максимального эффекта комплекс разбит на уровни. Начните с первого и постепенно прогрессируйте до второго. Регулярно выполняя эти 30-минутные тренировки, вы сможете получить такое тело, о котором раньше можно было только мечтать!
Йога для снижения веса - УРОВЕНЬ 2
Упражнения в этой программе подобраны таким образом, чтобы вы смогли не только привести мышцы в тонус с помощью йоги, но и избавиться от лишнего веса. Для достижения максимального эффекта комплекс разбит на уровни. Начните с первого и постепенно прогрессируйте до второго. Регулярно выполняя эти 30-минутные тренировки, вы сможете получить такое тело, о котором раньше можно было только мечтать!
Какая женщина не хочет быть красивой. Но, увы, не каждая придает этому должного внимания и усердия. Асаны для , красоты и здоровья – это работа над собой, над своим сознанием. А результат – красивое, сексуальное тело и хорошее здоровье. Красоту и молодость сохраняют те, кто не ленится. Сегодня мы ознакомимся с асанами, которые разглаживают морщины и убирают ненужный жир, вернуть нам гибкость и красоту.
Асаны для похудения, красоты и здоровья
Асана Тадасана – поза горы.
Контрпоза перевернутых асан.
Это одна из самых простых асан, но очень нужных так, как она - основа многих асан и поэтому освоить ее рекомендуется в первую очередь. Оказывается, очень много людей не умеют, стоять правильно! Одни сутулятся, другие выпячивают живот, третьи весь свой вес переносят на одну ногу. Все это потом сказывается на состоянии мышц, и соответственно на осанке, заставляя мышцы тела излишне напрягаться.
Выполнение асаны
Встаньте прямо, соедините вместе носки и пятки, так, чтобы вес Вашего тела приходился на центр свода стопы.
Напрягите в области коленей мышцы так, как если бы вы потянули вверх коленные чашечки. Бедра и ягодицы напрягите, будто бы втягиваете их в себя.
Живот не выпячивайте и не втягивайте, а представьте себе, как вы его поднимаете вверх благодаря мышечным усилиям.
Максимально прямо держите шею, не наклоняя голову ни назад, ни вперед, Взгляд устремите прямо перед собой. Руки вытяните вдоль тела, ладони, с сомкнутыми пальцами, поверните к бедрам.
Задержите позу на 20–25 секунд.
Со временем эта поза будет доставлять вам удовольствие, стоять так будет очень приятно.
Асана Тадасана
(как самостоятельная поза - поза сильного потягивания)
Выполните основную Тадасану. Запрокиньте голову. Поднимите через стороны прямые руки над головой и переплетите пальцы ладонями вверх, смотрите вверх, на руки. Потянитесь всем телом, приподнимаясь на носках так, как будто бы вас кто-то тянет за руки вверх. Зафиксируйте данную позу на 20 – 25 с. Потом медленно, не спеша разведите руки ладонями вниз и опустите их по швам, возвратив пятки на пол.
Выполняем данную позу 3- 4 раза.
Важно: При выполнении асаны сознание фиксируем на мышцах ног и бедер.
Запоминаем: Для большего эффекта и лучшего, глубинного прохождения энергии во время выполнения всех асан, глаза закрываем.
Варианты Тадасаны
1. Выполнив основную Тадасану, и балансируя на пальчиках ног, поднимаем одну ногу и вытягиваем ее назад или вперед. Фиксируем данную позу на 20 – 25 с. Повторите это же движение и другой ногой, завершив цикл упражнения.
Выполняем данную позу 3- 4 раза.
Важно: При выполнении асаны сознание фиксируем на мышцах ног и бедер.
2. Выполните основную Тадасану. Напрягите колени и бедра, живот немного втянут. Грудь выпячена вперед, спина и плечи прямые, чтобы космическая энергия поступила в каждую точку организма. Поднимите через стороны прямые руки над головой, ладонями вверх и держите ладони параллельно друг другу. Потянитесь всем телом, приподнимаясь на носках. Зафиксируйте данную позу на 20 – 25 с. Потом медленно, не спеша разведите руки ладонями вниз и опустите их по швам, возвратив пятки на пол.
Выполняем данную позу 3- 4 раза.
Важно: При выполнении асаны сознание фиксируем на мышцах рук и плечевого пояса.
Дыхание: Приподнимаясь на носки, глубоко делаем вдох, находясь на носочках - задерживайте дыхание. Постепенно опускаясь на пятки, делайте полный выдох.
3. Выполнив основную Тадасану, наклонитесь вперед, прогибаясь в талии так, чтобы спина приняла горизонтальное положение. Зафиксируйте данную позу на 20 – 25 с. Поднимаясь на носки, выпрямите спину, подняв лицо вверх. Потом широко разведите свои руки в стороны так, чтобы получилась горизонтальная прямая линия на уровне плеч. Снова поднимите их над своей головой, скрестив запястья. Опустите свои пятки на пол, а руки вдоль тела. Выполняем данную позу 3- 4 раза.
Важно: При выполнении асаны сознание фиксируем на мышцах живота и бедер.
Дыхание: когда выпрямляетесь, вытягиваясь вверх поднимаясь на носки - вдыхайте. Когда наклоняетесь и опускаетесь - выдыхайте.
Польза асаны: Тадасана укрепляет и развивает прямые мышцы живота, улучшает осанку, координацию движений, позволяет начать, наконец-то, ощущать свое тело, укрепляет кишечник. Благодаря ней, обеспечивается правильный рост всех позвоночных костей, устраняется скученность спинных нервов на выходе их из позвоночного столба. Выпив 6 стаканов воды, а затем, сделав 100 шагов находясь в Тадасане, вы уберете нехронический застой в кишечнике. Данную асану очень полезно выполнять в первые шесть месяцев беременности.
Исходное положение - Тадасана. Ноги расставьте пошире (где-то около одного метра) друг от друга. Пятку левой ноги немного повернем вовнутрь, а носок правой ноги в сторону. Вдыхая, поднимите свои руки, вытянув их в стороны до уровня плеч, ладонями вниз. Выдыхая, наклоняем тело вправо, можно слегка согнуть колено. Касаемся кончиками пальцев правой руки пальцев правой ноги. Левая рука поднята вертикально вверх и составляет одну линию с правой рукой. Руки вытянуты с напряжением. Взгляд направлен на большой палец левой руки. Фиксируем позу на 20 – 25 с. Сохраняя руки на прямой линии, вдыхая, возвращаемся в первоначальное положение. Выполняем это же движение в противоположную сторону, завершив цикл выполнения асаны.
Выполняем данную позу 3- 4 раза.
Важно: При выполнении асаны сознание фиксируем на растянутых боковых мышцах и соответствующей почке.
Незабываем: Для большего эффекта и лучшего, глубинного прохождения энергии во время выполнения всех асан, глаза закрываем.
Варианты Триконасаны
1. Примите исходное положение - Тадасана. Ноги расставьте пошире (где-то около метра) друг от друга. Затем сделайте наклон вправо, левую руку опустите к голове параллельно полу до уровня левого уха. В этом положении поверните лицо вверх и посмотрите на потолок. Фиксируем позу на 20 – 25 с. Выполните то же самое, теперь наклоняя тела влево. Это один цикл упражнения.
Выполняем данную позу 3- 4 раза.
Важно: При выполнении асаны сознание фиксируем на растянутых боковых мышцах живота и соответствующей руки.
2. Станьте так, как в первом примере. Положите левую ладонь на талию. Наклонитесь вправо, стараясь правой рукой коснуться ступни правой ноги. Фиксируем позу на 20 – 25 с. Вернитесь в исходное положение, медленно поднимая правую руку, скользя ею вдоль правой ноги вверх. Повторите это движение, наклоняясь в другую сторону. Выполняем данную позу 3- 4 раза.
Важно: При выполнении асаны сознание фиксируем на сжатых боковых мышцах и соответствующей почке.
3. Исходное положение, как в первом примере. Заведите руки за спину, обхватив запястье левой руки правой рукой. Затем наклонившись в правую сторону, стремимся дотронуться своим лбом правого колена, можно слегка согнуть правую ногу. Фиксируем позу на 20 – 25 с. Выполните это же упражнение в другую сторону. Выполняем данную позу 3- 4 раза.
Важно: При выполнении асаны сознание фиксируем на растянутых мышцах бедра.
4. Исходное положение, как в первом примере. Вдохнув, заведите руки за спину, соединив ладони за спиной, на уровне лопаток пальцами вверх. Отведите назад локти, чтобы расширилась грудная клетка. На выдохе наклонитесь вправо и коснитесь лбом правого колена. Фиксируем позу на 20 – 25 с. Выполните это же упражнение в другую сторону. Выполняем данную позу 3- 4 раза.
Важно: При выполнении асаны сознание фиксируем на растянутых боковых мышцах живота и спины.
5. Исходное положение, как в первом примере. Поднимите руки и вытяните их в стороны, расположив горизонтально полу.
Наклонитесь, повернув туловище вправо, и дотроньтесь пальцами левой руки кончики пальцев правой ноги. Правую руку поднимаем вертикально вверх, ладонью вправо. Лицо поворачиваем вверх и смотрим на кисть правой руки. Фиксируем позу на 20 – 25 с. Повторите то же самое, сменив руки и повернув туловище влево. Это один полный цикл упражнения. Выполняем данную позу 3- 4 раза.
Важно: При выполнении асаны сознание фиксируем на растянутых боковых мышцах, области солнечного сплетения и соответствующей почке.
Дыхание для всех вариантов: Перед тем, как наклонить тело глубоко вдохните. Завершая наклон, медленно выдыхайте. В конце наклона задержите дыхание. Возвращаясь в вертикальное положение, сделайте вдох.
Польза асаны: При выполнении Триконасаны стимулируется нервная система, снимается нервное напряжение, тонизируется брюшная полость, улучшается аппетит, пищеварение и устраняются запоры. Массируются спинные нервы, мышцы, находящиеся в нижней части спины, брюшные органы. Отлично укрепляются и удлиняются мышцы таза, ног и корпуса. Сутуловатость и опущенность плеч со временем проходит. Осанка становится грациозной и идеальной. Исчезают навсегда на талии жировые отложения, низ живота подтягивается и становится плоским. Фигура становится идеальной, тело здоровым, а ваше сознание – просветленным.
Уттхита Паршваконасана – поза бокового треугольника
Исходное положение - Тадасана.
На вдохе прыжком, расставив ноги на расстояние 1,20–1,3 м, вытяните руки на ширине плеч в стороны.
Повернитесь вправо. Поставив стопы параллельно телу. Согните под прямым углом правую ногу в колене.
Сделайте выдох, наклоните корпус вперед. Поставьте рядом с правой ступней правую ладонь на пол. Вначале можно коснуться пола кончиками пальцев.
Левую руку вытяните вертикально вверх и, повернув голову, направьте на нее взгляд.
Зафиксируйте данную позу на 20 – 25 секунд. На вдохе выпрямитесь, поднимая правую ладонь с пола, сохранив прямой угол правой ноги. Затем выпрямите правое колено, и вернитесь в исходное положение.
Повторите позу в левую сторону и вернитесь в Тадасану.
Важно: При выполнении асаны сознание фиксируем на растянутых мышцах бедер.
Незабываем: Для большего эффекта и лучшего, глубинного прохождения энергии во время выполнения всех асан, глаза закрываем.
Польза асаны: Уттхита Паршваконасана необходимо выполнять тем, кто хочет осиную талию, и убрать лишний жир с бедер. Если ежедневно выполнять асану эффект коррекции фигуры станет заметным уже за несколько недель. Также, асана снимает все боли в суставах и улучшает пищеварение.
Асаны для похудения, красоты и здоровья
Асана Пада-хастасана
(поза аиста - интенсивное растяжение )
Исходное положение - Тадасана. Наклонитесь вперед, чтобы ладони хорошо легли на пол сбоку стоп. Старайтесь лбом коснуться коленей. Если сразу не получится - не перенапрягайтесь. Делайте, как можете – коснуться слегка пола кончиками пальцев, обхватив ладонями лодыжки. Ноги старайтесь держать прямыми. Фиксируем данную позу на 20 – 25 с, закрыв глаза. Затем медленно возвращаемся в исходное положение. Выполняем данную позу 3- 4 раза.
ВНИМАНИЕ! Если у Вас смещен позвоночный диск, не напрягайтесь и голову к коленям приближать не нужно.
Важно: При выполнении асаны сознание фиксируем на область крестца.
Дыхание: Наклоняясь вперед - максимально выдыхайте, втянув в согнутом положении живот. Поднимаясь в исходное положение, делаем глубокий вдох.
Польза асаны: Эта асана устраняет заболевания, стимулируя работу желудка, органов брюшной полости, пищеварения и перистальтику. Уменьшает лишние жировые отложения на талии и животе. Улучшает кровообращение, тонизирует все спинные нервы, делает гибкой, подвижной спину и все тело. Дает успокоение и снимает депрессию. Улучшается кровоснабжение мозга и лица. Вследствие чего, разглаживаются морщины.
Пада-хастасаны (наклон вперед)
Исходное положение - Тадасана. Наклонитесь вперед, поместите пальцы рук под пальцы ног. Выполняя наклон, представьте, что ваше тело ватное и не имеет костей и мышц. Расслабив заднюю сторону шеи, коснитесь лбом коленей. Удерживайте положение, сколько сможете (желательно 1 минуту). Глаза закройте. Вернитесь медленно в исходное положение. Ноги на протяжении всего упражнения должны быть прямыми.
Динамическая форма Пада-хастасаны
Исходное положение - Тадасана. Поднимите руки вверх над головой и, отклонив немного туловище назад, наклонитесь вперед, положа ладони на пол. Побудьте в этом положении до 2 секунд. Выпрямитесь, и станьте снова в исходное положение. Выполняйте наклоны 10 раз, но без переутомления
Дыхание: Выдыхайте, наклоняясь вперед. Задерживайте дыхание на выдохе в конечном положении. Вдыхайте, возвращаясь в исходное положение.
Ограничения: Не рекомендуется выполнять асану людям с очень серьезными заболеваниями позвоночника.
Польза асаны: Пада-хастасана удаляет все лишние жировые отложения. Устраняет метеоризм, запоры и нарушения пищеварения. Позвоночный столб становиться гибким, а мышцы спины упругими и эластичными. Стимулирует позвоночные нервы, обмен веществ, благотворно влияет на половую систему, обеспечивая, легкие роды. Увеличивает интенсивность вывода из тела токсинов и шлаков, увеличивая тем самым стойкость организма к заболеваниям. Очищенная кровь направляется к мозгу и лицу, тем самым разглаживая морщины.
Асаны для похудения, красоты и здоровья всегда будут на страже вашего здоровья.
Выполняйте их ежедневно и будете здоровы, красивы без изнурительных диет.
.jpg)
.jpg)
Они помогут не только при остеохондрозе и артрозе, но и от других проблем, уверяет д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский
Если, выполняя движения головой, вы слышите похрустывание, вам трудно повернуть ее на 90 гр. или при наклонах возникает боль, значит, шея нуждается в лечении.
