Похудели к Новому году, а теперь пора убирать последствия новогодней ночи)))

Девочки, диета - это когда ты видишь на улице нереально сексуального парня, но понимаешь, что, с#ка, сникерс в его руке ты хочешь больше :D

Классический женский гардероб:
Надеть нечего. вешать некуда. Выкинуть жалко...
А еще есть особое отделение "Вдруг похудею..."

1. Ноги широко расставить.Колени — над голеностопными суставами. Кисти рук — на затылке.Верхнюю часть туловища выпрямить и слегка наклонить вперед. Наклоняем верхнюю часть туловища поочередно вправо и влево.

Важно! Не поворачиваться и не отклоняться назад.
Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз.
Подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза.
Лежа на спине

2. Лежа на спине, правую ногу поставить на пол, левую положить на нее.Левую руку вытянуть в сторону, ладонью кверху. Правую руку положить на затылок.Надавите затылком на правую руку.
Напрягите мышцы живота и двигайте грудную клетку по диагонали к левому колену до тех пор, пока правая лопатка не оторвется от пола.
Медленно опуститесь обратно.

Важно: локоть все время наружу, таз прижат к полу.
Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз, затем повернуться в другую сторону.
Подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза, затем повернуться в другую сторону.
Ноги согнуты

Серия сообщений "стройное здоровое тело":
Часть 1 - Оставаться в форме. Учимся танцевать!
Часть 2 - Удар по целлюлиту: 8 эффективных упражнений для бедер, ягодиц и пресса
...
Часть 13 - На шпагат за 30 дней.
Часть 14 - Как накачать грудь в домашних условиях?
Часть 15 - 5 эффективных упражнений для косых и прямых мышц живота
Часть 16 - Упражнения для идеального подбородка
Часть 17 - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ
...
Часть 22 - Идеальное тело через месяц
Часть 23 - Упражнения для талии. Убираем бока в домашних условиях.
Часть 24 - Сесть на шпагат за 10 дней

1. Станьте лицом к стене на расстоянии вытянутых рук, спину держите ровно, ноги вместе. На вытянутой руке обопритесь о стену, другую руку положите на противоположное плечо. Слегка наклоняйтесь к стене, держа руки в том же положении. Повторяйте 15 раз на каждую руку. После можете увеличить нагрузку на мышцы груди, делая это упражнение, но уже слегка сгибая руки в локтях.

2. Станьте лицом к стене на расстоянии вытянутых рук, спину держите ровно, ноги поставьте на ширине на плеч. Руки расположите на уровне груди и начинайте отжиматься от стены. Наклонитесь к стене, посчитайте до 3-х и вернитесь в прежнее положение. Усиливайте нагрузку, расположив стопы ног подальше от стены.

3. Примите горизонтальное положение, поднимитесь от пола на вытянутых руках, ноги согните в колене, стопы - крест-накрест. Начните делать отжимания, подбородок должен касаться пола. Усиливайте нагрузку: делайте отжимания, упираясь в пол пальцами ног. Повторяйте 10 раз.

Серия сообщений "стройное здоровое тело":
Часть 1 - Оставаться в форме. Учимся танцевать!
Часть 2 - Удар по целлюлиту: 8 эффективных упражнений для бедер, ягодиц и пресса
...
Часть 12 - Безвредная диета
Часть 13 - На шпагат за 30 дней.
Часть 14 - Как накачать грудь в домашних условиях?
Часть 15 - 5 эффективных упражнений для косых и прямых мышц живота
Часть 16 - Упражнения для идеального подбородка
...
Часть 22 - Идеальное тело через месяц
Часть 23 - Упражнения для талии. Убираем бока в домашних условиях.
Часть 24 - Сесть на шпагат за 10 дней

Давным-давно, когда у нас с будущим мужем ещё не было общих машин, дома и планов на отпуск, он принёс мне цветы. Такой простенький букет не первой свежести, на заправке в спешке купил.

— А ты знаешь, — сказала я ему, расправляя помятые розы, — у нас, эзотериков, есть такое поверье, что чем дольше стоят подаренные цветы, тем крепче будут отношения.

Бедный поклонник приезжал каждый вечер, обнюхивал и обыскивал тот букет, который стоял героические три недели. После этого он постоянно таскал мне цветы с заправки, и все они цвели долго, роскошно и немного хвастливо.

Потом мы ездили в отпуск, я забеременела, родилась дочь, мы купили дом, переехали, и он мне открыл страшную тайну, что вот после тех самых стойких цветов он понял — вот это и есть знак судьбы, и ничего не будет мешать, ни возраст, ни дети, ни разные интересы, ни мой скверный характер, и всё у нас получится.

А я, в свою очередь, призналась в том, что каждый день меняла увядающие розы на свежие. Ходила на заправку и докупала.

У нас, эзотериков, есть такое поверье — во что веришь, то и работает.

Frau Schmerler

Компоненты:
- Соды пищевая (4 ст.ложки )
- Лимонная кислота (2 ст.ложки )
- Соль для ванн (2 ст.ложки)
- Эфирные масла (по настроению) - несколько капель
- 1 чайная ложка растительного масла (например: оливкового, миндального, облепихового)
Так же понадобится мисочка (чтобы смешивать компонеты),
ложки - столовая и чайная, формочки для бомбочек (формы-полусферы, пластиковые формы для мыла, или силиконовые формочки).
Важно не допускать попадания влаги на этапе изготовления бомбочек!
Процесс:
1. Высыпаем лимонную кислоту и морскую соль в кофемолку, измельчаем;
2. Насыпаем соду в сухую миску;
3. Перемолотые соль и лимонку высыпаем в ту же миску, перемешиваем сухой ложкой;
4. Добавляем растительно масло и несколько капель эфирных масел;
5. Разминаем массу раками - до тех пор, пока смесь не будет лепиться в руке.
6. Выкладываем смесь в формочки (плотно укладываем:)).
Если у вас формочки-полусферы, то одну плотно утрамбуйте, а вторую наполните с горкой. Соедините две части, придавите и подержите несколько секунд.
7. Через 20 минут достаём готовые бомбочки из форм.
8. Через сутки, когда они застынут и будут как каменные, упакуйте их в пищевую пленку.
Храните в темном сухом месте.

Серия сообщений "мыловарение, свечи":
Часть 1 - Что делать с обмылками (советы и МК)
Часть 2 - Мыло-скраб с люфой
...
Часть 4 - МК МЫЛО С ПЕРЕЛИВАМИ
Часть 5 - Мыло-конфетка (МК)
Часть 6 - Бомбочки для ванны своими руками.
Часть 7 - Гелевая свеча «Морское дно» МК

Похвастаться отличной физической подготовкой, хорошо владеть своим телом, стать увереннее в себе или просто поставить перед собой цель и добиться ее — вот лишь некоторые причины, которые побуждают нас сесть на шпагат. Ну, а в качестве бонуса можно повысить эластичность связок и суставов, избавиться от сбоев в менструальном цикле. Ноги и пресс станут более подтянутыми — ведь упражнения на растяжку для внутренней поверхности бедер способствуют избавлению от целлюлита и жировых отложений на ягодицах.

План
Интенсивность
Занимайтесь 3–4 раза в неделю, через день. В остальные дни тренируйтесь в тренажерном зале или посещайте групповые аэробные тренировки.
Если вам недостаточно нагрузки, после тренировки прыгайте через скакалку 10 минут или бегайте на беговой дорожке 15 минут.
Общее время
Не менее 45 минут.

Правила растяжки
Выполнять наш комплекс можно как самостоятельно, так и в качестве заминки после кардио или силовой тренировки.

Серия сообщений "стройное здоровое тело":
Часть 1 - Оставаться в форме. Учимся танцевать!
Часть 2 - Удар по целлюлиту: 8 эффективных упражнений для бедер, ягодиц и пресса
...
Часть 11 - Трёхнедельная диета. -15 кг
Часть 12 - Безвредная диета
Часть 13 - На шпагат за 30 дней.
Часть 14 - Как накачать грудь в домашних условиях?
Часть 15 - 5 эффективных упражнений для косых и прямых мышц живота
...
Часть 22 - Идеальное тело через месяц
Часть 23 - Упражнения для талии. Убираем бока в домашних условиях.
Часть 24 - Сесть на шпагат за 10 дней

Ингредиенты:
- 0.5 ч.л. желатина;
- 1 ч.л. молока (воды);
- 0.5 таблетки активированного угля;
- Жёсткая кисть

● Таблетку угля измельчаем, смешиваем с желатином, и добавляем молоко (воду). Тщательно размешиваем (ничего не растворяется, этого не ждём), ставим в микроволновку на 15 секунд.
● Достаём, ждём когда она не будет пламенно-горячей.
● Наносим на распаренную кожу после ванны.
● Жёсткой кисточкой сначала "вбивая" в поры, а потом наносим тонким слоем поверх. Ждём полного высыхания (~ 10-15 мин.)

Серия сообщений "сохраняем красоту волос, лица, ногтей":
Часть 1 - Домашнее ламинирование волос желатином
Часть 2 - Без заголовка
...
Часть 22 - ЛАМИНИРОВАНИЕ ВОЛОС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ЖЕЛАТИНОМ!
Часть 23 - Маска для роста волос
Часть 24 - МАСКА-ПЛЕНКА ДЛЯ ЧИСТКИ ПОР
Часть 25 - Фото-уроки маникюра
Часть 26 - БОЛЬШИЕ НОГТИ ЗА ПАРУ ДНЕЙ
...
Часть 31 - Прически для девочек
Часть 32 - Приемы, которые сделают губы полнее и соблазнительнее
Часть 33 - Спреи для волос в домашних условиях

Как только проснулись - выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.

Завтрак (8-9 часов утра)

Через 20 минут после 2 стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут до и через два часа после

Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок)

4 столовых ложки овсянки перемешиваете с орехами, заливайте кипятком так, чтобы вода полностью покрыла овсянку, но не поднималась выше уровнем. Закрывайте крышкой. Через 10-15 минут открывайте, вода должна полностью испариться и впитаться, добавляйте 2 чайные ложки корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешиваете, полезная каша готова. В ней все, что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи. И это оооочень вкусно, поверьте :)
Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно.

После завтрака 2 часа не едим и не пьем, нельзя.

Перекус (10-11 часов)

Выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут.

После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.

После перекуса не пьем в течение двух часов.

Обед ( 12-13 часов)

Выпиваем два стакана воды, Ждем 20 минут.

На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
Гречка с соевым соусом
Курица или индейка с коричневым рисом
Запеченные в духовке овощи.

Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного.
Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.
После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.

Полдник ( 14-15 часов)

Выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут.

Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно.
Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию). Есть горячими.

Не пьем в течение двух часов.

Ужин ( 17-18 часов)

2 стакана воды, ждем 20 минут.

На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.

После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио - то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить - будут отеки.

После того, как вы вернулись с тренировок, вы выпиваете стакан кефира, чистите зубы и занимаетесь своими делами. Ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь пожевать, знайте - это эмоциональный голод и не поддавайтесь соблазну. Помните о вкусной каше, которая вас ждет с утра :)

Вот и все, эта система питания включает в себя элементы многих других систем и диет, я считаю ее правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день, плотный завтрак + соблюдается правило " 2 литров воды в день"

Самое главное - не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду.

Кому не нравятся яблоки, можете заменить на какие-нибудь фрукты, главное - съедать фрукты до ужина и не смешивать их ни с чем.

Серия сообщений "стройное здоровое тело":
Часть 1 - Оставаться в форме. Учимся танцевать!
Часть 2 - Удар по целлюлиту: 8 эффективных упражнений для бедер, ягодиц и пресса
...
Часть 10 - Упражнения для нижнего пресса
Часть 11 - Трёхнедельная диета. -15 кг
Часть 12 - Безвредная диета
Часть 13 - На шпагат за 30 дней.
Часть 14 - Как накачать грудь в домашних условиях?
...
Часть 22 - Идеальное тело через месяц
Часть 23 - Упражнения для талии. Убираем бока в домашних условиях.
Часть 24 - Сесть на шпагат за 10 дней

Такую возможность дает трехнедельная диета, она особенно пригодится перед отпуском, когда времени чтобы похудеть остается совсем немного.

Если строго соблюдать все требования и рекомендации, то за три недели усиленного похудения вам удастся сбросить 10 – 15 килограмм и удивить всех стройной фигуркой. На время диеты придется отказаться от белого хлеба, сдобной выпечки, печенья, сладостей и конфет, картофеля, макаронных изделий. Полностью исключается сахар, вино, пиво, лимонад и другие сладкие и несладкие газированные напитки.

Питание построено на двухдневных периодах.

1 – 2 дни диеты полностью голодные дни. За весь день разрешается выпить один – два литра обезжиренного молока или кефира, стакан томатного сока без соли и съесть два кусочка ржаного хлеба.

3 – 4 день – это белковые дни. Постарайтесь соблюдать время приема пищи, оно должно быть одинаковым каждый день. С 8 до 9 часов – чашка кофе с молоком, половина чайной ложки меда, кусочек черного хлеба с половиной чайной ложки сливочного масла. С 12 до 13 часов нужно выпить стакан мясного или рыбного бульона и съесть 100 грамм отварного нежирного мяса или рыбы, кусочек ржаного хлеба. С 16 до 17 часов – стакан чая или молока с половиной чайной ложки меда. В 19 часов два вареных яйца и 50 грамм нежирного сыра или 100 грамм отварного мяса, стакан кефира.

5 – 6 дни диеты – овощные дни. В 8 часов утра нужно съесть два апельсина или два яблока. В 12 часов – тарелка овощного супа и порция винегрета (и суп и винегрет готовятся без картошки). В 16 - 17 часов - два яблока или два апельсина. В 19 часов – салат из свежей белокочанной капусты, морковки и свеклы, кусочек черного хлеба, стакан чая и половина чайной ложечки меда.

Диета соблюдается двадцать дней. В это время обязательно нужно принимать поливитаминный комплекс (поливитамины можно приобрести в аптеке). По окончании диеты можно вернуться к привычному питанию, но порции желательно уменьшить и каждый день есть творог чтобы организм получал достаточное количество кальция.

Серия сообщений "стройное здоровое тело":
Часть 1 - Оставаться в форме. Учимся танцевать!
Часть 2 - Удар по целлюлиту: 8 эффективных упражнений для бедер, ягодиц и пресса
...
Часть 9 - Упражнения для растяжки
Часть 10 - Упражнения для нижнего пресса
Часть 11 - Трёхнедельная диета. -15 кг
Часть 12 - Безвредная диета
Часть 13 - На шпагат за 30 дней.
...
Часть 22 - Идеальное тело через месяц
Часть 23 - Упражнения для талии. Убираем бока в домашних условиях.
Часть 24 - Сесть на шпагат за 10 дней

С упражнениями для нижнего пресса нужно дружить каждой женщине, которая заботится о своем здоровье
Они не только облегчают роды и предотвращают провисание брюшины после них, это еще и прекрасная профилактика опущения внутренних органов в будущем. Ну и наконец, это подтянутый плоский животик!

1. Параллельные линии

- Лягте на пол на спину, поднимите ноги и согните колени так, чтобы они сформировали прямой угол. В руки возьмите небольшой мяч для лучшей координации движений. Согните руки в локтях и слегка наклоните мяч к груди.
- Напрягите мышцы пресса, вытяните руки с мячом перед собой, поднимите верхнюю часть туловища от пола и одновременно выпрямите ноги. Ноги должны составлять с полом угол 45º, а руки должны быть вытянуты параллельно ногам. В таком положении задержитесь на несколько секунд. 8-10 повторений

2. Ролловер
Другими словами, это скручивание за голову.

Серия сообщений "стройное здоровое тело":
Часть 1 - Оставаться в форме. Учимся танцевать!
Часть 2 - Удар по целлюлиту: 8 эффективных упражнений для бедер, ягодиц и пресса
...
Часть 8 - Упражнения для позвоночника.
Часть 9 - Упражнения для растяжки
Часть 10 - Упражнения для нижнего пресса
Часть 11 - Трёхнедельная диета. -15 кг
Часть 12 - Безвредная диета
...
Часть 22 - Идеальное тело через месяц
Часть 23 - Упражнения для талии. Убираем бока в домашних условиях.
Часть 24 - Сесть на шпагат за 10 дней

Волосы после нее растут просто как сумасшедшие. У этой маски много вариаций.Самая простая для частого использования
• 1 столовая ложка аптечной настойки стручкового перца («перцовка»)
• 1 столовая ложка подогретого касторового (или репейного,миндального) масла
• 1 столовая ложка любого бальзама для волос.

Осторожно! Главное, чтобы перцовка не попала в глаза.
Маску нанести под полиэтилен ватным тампоном только на проборы, не втирая, маска вызывает сильный приток крови к коже головы, питает луковицы волос.
Маску можно делать 2-3 раза в неделю, чтобы побыстрее отрастить волосы. Для профилактики выпадения волос 1 раз в неделю. Если не жжет, то или настойка просроченная или нужно развести водой только настойку в пропорции 1:1.
Чтобы сильнее пекло разводят в пропорции 1:5 (перцовка:вода).
Но в первый раз лучше просто аптечную настойку нанести, не разводя.

Серия сообщений "сохраняем красоту волос, лица, ногтей":
Часть 1 - Домашнее ламинирование волос желатином
Часть 2 - Без заголовка
...
Часть 21 - Маски для лица в домашних условиях
Часть 22 - ЛАМИНИРОВАНИЕ ВОЛОС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ЖЕЛАТИНОМ!
Часть 23 - Маска для роста волос
Часть 24 - МАСКА-ПЛЕНКА ДЛЯ ЧИСТКИ ПОР
Часть 25 - Фото-уроки маникюра
...
Часть 31 - Прически для девочек
Часть 32 - Приемы, которые сделают губы полнее и соблазнительнее
Часть 33 - Спреи для волос в домашних условиях

Упражнение №1

Широкий выпад или поза бегуна

Выставите правую ногу вперед, согнутую под прямым углом. Ладони опустите на пол, по обеим сторонам от ступни. Желательно, чтобы основания ладоней находились на одном с большим пальцем ноги. Вытяните левую ногу назад, стопу подверните в пол, тянитесь пяткой назад. Опустите грудную клетку и живот на правое бедро. Расправьте плечи, тяните лопатки к центру. Следите за ровным положением позвоночника. Удерживайте положение не менее 30с.

Упражнение №2

Из предыдущего положения выпада расслабьте левое колено и опустите его на пол, вытяните левую стопу. Переведите руки влево и опустите предплечья на пол, правое колено отведите слегка в сторону. К крайней точке расслабьтесь и старайтесь дышать глубоко. Чем дальше ваши руки будут располагаться от правой стопы, тем будет легче. Чем ближе руки – тем глубже раскрывается тазобедренный сустав. Удерживайте положение не менее 30с.

Серия сообщений "стройное здоровое тело":
Часть 1 - Оставаться в форме. Учимся танцевать!
Часть 2 - Удар по целлюлиту: 8 эффективных упражнений для бедер, ягодиц и пресса
...
Часть 7 - Что делать, чтобы грудь стала высокой и привлекательной?
Часть 8 - Упражнения для позвоночника.
Часть 9 - Упражнения для растяжки
Часть 10 - Упражнения для нижнего пресса
Часть 11 - Трёхнедельная диета. -15 кг
...
Часть 22 - Идеальное тело через месяц
Часть 23 - Упражнения для талии. Убираем бока в домашних условиях.
Часть 24 - Сесть на шпагат за 10 дней

1-Сделал дело - гуляй с ребенком!
2-Не вынес мусор - не проси месяц!
3-Выпил с друзьями - ночуешь у них же.
4-Поймали с засосом - выходные с пылесосом.
5-Не доел ужин - доешь на завтрак.
6-КУПИЛ МЕХ - СНЯЛ С ДУШИ ГРЕХ!!!