Гибкое тело необычайно привлекательно.  Популярное упражнение, как шпагат, очень благотворно влияет на организм в целом. Он улучшает осанку и координацию движений, Благотворно влияет на кровообращение и работу органов малого таза, а также стимулирует работу кишечника. С помощью шпагатов можно предупредить и даже вылечить варикоз.  А еще умение делать шпагат может стать вашей изюминкой!

Приступая к растяжке, важно понимать, что она делается только на разогретые мышцы. То есть либо после тренировки, либо после горячей ванны. Это позволит избежать травм. Вообще тянуться нужно очень аккуратно, еще лучше под руководством тренера. Однако если выполнять упражнения правильно, и не спешить с результатом, вполне допустимо тренироваться и дома. Выполнять упражнения нужно хотя бы через день. Сесть на шпагат можно в любом возрасте. Главное - настойчивость и регулярность занятий.

 1. Сядьте на пол. Одну ногу вытяните перед собой, другую – в сторону. Угол между ногами должен составлять 90 градусов. Тянитесь попеременно к одной, потом к другой ноге. Спина при этом должна оставаться прямой. Поменяйте ноги. Когда привыкните к такому положению, попробуйте немного изменить его. В положении сидя расставьте ноги под тем же углом, но уже старайтесь тянуться грудью вперед. Голову не опускайте. Спина прямая. Можете попросить помощи, чтобы вам аккуратно нажимали на спину сзади или тянули за руки спереди.

2. Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите правую ногу, и старайтесь дотянуться коленом ко лбу. Нога при этом должна быть ровная. Повторите упражнение на другую ногу.

3. В положении лежа поднимите ноги под прямым углом. Осторожно разведите их в стороны настолько, сколько сможете. Колени остаются прямыми. Задержитесь в этом положении на 1 мин. И вернитесь в исходное положение. Начинайте с 10 подходов, со временем увеличивая их количество.

4. Встаньте. Сделайте выпад вперед. Угол в колене должен быть прямым. Теперь попружиньте, опуская таз вверх-вниз. Увеличивайте амплитуду движения до максимума. Поменяйте ногу.

5. Сделайте выпад на правую ногу. При этом таз опустите немного вниз. Ладони, пальцами вверх, положите на крестец. Лопатки и плечи опущены. Смотрите вверх, вытягивая шею. Удерживайте положение не менее 30 сек.

6. В положении стоя подтяните согнутую в колене ногу к груди. Потом аккуратно отведите эту ногу в сторону. Зафиксируйте положение. Далее старайтесь отводить ногу, как можно дальше. Это упражнение удобней выполнять около опоры. Поменяйте ногу.

7. В положении стоя расставьте ноги на удобную для вас ширину. Ступни параллельны друг другу. Медленно разводите ноги в стороны, а таз опускайте вниз. Стопы тоже должны разъезжаться в стороны. Вы почувствуете, как тянутся мышцы внутренней поверхности бедра. Следите за ощущениями. Очень важно не перестараться, иначе можно повредить связки.

сайт Хочу
 

Секреты плоского живота и тонкой талии должна знать каждая женщина, пускай даже они и не понадобятся в ближайшее время.

Секреты плоского живота: почему растет животик

Живот вырастает тогда, когда мы очень много едим, особенно жирное и сладкое.

  К скоплению жира на животе приводят стрессы и затяжные депрессии. Ни диета, ни занятия фитнесом и различные кремы не помогут похудеть, если человек каждый день будет пребывать в нервном затяжном состоянии. При стрессовых состояниях в организме выделяется  много гормона кортизола, который способствует накоплению жиров. Больше всего от этого страдает живот, там в первую очередь собираются жировые отложения, а вот избавиться от них, ох, как трудно.

Секреты плоского живота: специальная диета

    Для того, чтобы избавиться от «брюшка», необходимо придерживаться определенной диеты.  Рекомендуется питаться 5-6 раз в день, маленькими порциями. Не стоит есть после 18.00, в крайнем случае, после 19.00.

 Можно есть семечки, фасоль, горох, зеленые овощи и зелень, обезжиренные молочные продукты (молоко, кефир, творог), каши, приготовленные на воде без сахара, мясо птицы, отварную рыбу, морепродукты, вареные яйца в небольшом количестве. Салат лучше заправлять оливковым или (!) арахисовым маслом.
 Можно пить свежевыжатые соки, воду и зеленый чай. Очень эффективен для сжигания жиров ананасовый фреш.
 Нельзя есть жареное, сладкое, жирное, соленое, копченое. Исключить из пищи блюда быстрого приготовления ( каши, супы), рыбные консервы, жирные молочные продукты.
 Нельзя пить алкогольные напитки, соки из пакетов, минеральную воду и газированные напитки.
 

Секреты плоского живота: спорт без физических нагрузок потерять животик будет сложно. Поэтому лучше всего в процессе похудения разработать свой комплекс упражнений и выполнять его 2-4 раза в неделю. Катание на велосипеде и бег также лишним не будет.  Очень полезно сочетать занятия спортом с контрастным душем и ванными с гидромассажным эффектом.

   Секреты плоского живота: уход за кожей - специальные «похудательные» кремы с эффектом «плоский живот» усиливают действие диеты и физических нагрузок. Обычно в их состав входят морские водоросли, растительные экстракты, масла и микроэлементы. Именно за счет этих веществ и происходит сжигание жиров. Также такие кремы улучшают состояние кожи: она становится больше подтянутой, свежей и гладкой. Многие виды кремов способны даже уменьшать количество растяжек.

    Наносить крем необходимо два раза в день: утром, после контрастного душа, и вечером перед сном. Также крем можно наносить после занятий спортом, предварительно приняв душ.
 

загляни на сайт  Кошечка.ру