Рано или поздно практически любой курильщик приходит к мысли, что пора с этим делом завязывать.

Причины могут быть самые разные: на работе начались репрессии, и даже зимой приходится бегать курить на улицу; здоровье стало пошаливать – приступы утреннего кашля подозрительно затягиваются; внешний вид оставляет желать лучшего – кожа вянет, пальцы желтеют, от волос и изо рта пахнет так, что самому противно… Вариантов много, и у каждого он свой.

Вот только реализовать здравую мысль на практике получается не у всех и не сразу, никотиновая зависимость не проходит легко. И при этом врачи в один голос утверждают, что подавляющее большинство курильщиков в состоянии бросить сами, что физическая зависимость от никотина многократно меньше, чем от алкоголя или наркотиков. Это первая сложность.

«Бросить курить? Что может быть проще. Я сам проделывал это десятки раз».
Марк Твен

А сложность вторая состоит в том, что методов и средств, которые раз и навсегда обещают избавление от табачной зависимости – море разливанное, и сориентироваться в нем сразу не может даже подготовленный в вопросах наркологии человек. Выбор такой, что глаза разбегаются, в голове начинается раздрай, а руки автоматически достают из пачки очередную сигарету.

Попробуем сориентироваться как бросить курить легко?

Три источника и три составных части

Всю массу методик избавления от табачной зависимости можно разделить на три большие категории.

Первая группа методов основана на лечебном внушении в широком смысле этого слова.

Вторая группа – связана с рефлексотерапией (иглоукалывание, электропунктура, прижигание, точечный массаж и т.д.). 

В третью группу включаются различные лекарственные средства, как никотинозаменяющие, так и различные другие, позволяющие организму легче и быстрее преодолеть синдром никотиновой абстиненции.

Чаще всего специалисты создают свои, авторские методики, скомбинированные из методов всех трех групп. Причем у мастеров своего дела «коктейль» создается для каждого конкретного пациента.

Единственное, в чем сходится большинство врачей – бросать курить нужно сразу. Всего через 30 минут после последней затяжки концентрация никотина в крови падает, и если этот момент перетерпеть, физическая потребность в очередной «дозе» уйдет всего через трое суток.

Каждому своё

Впрочем, если бы все было так просто, курильщиков вокруг нас было ничтожно мало. Значит, не всё так просто. И, действительно, зависимость от сигарет очень и очень индивидуальна. Попробуем разобраться, кто и по каким причинам курит, и как ему действовать, чтобы избавиться от этой привычки.

Нервный

Этот человек курит, чтобы успокоиться, собраться с мыслями, взять себя в руки. Часто курит ночью в постели. Чаще всего для него характерны взрывные либо просто интенсивные эмоции, в большинстве своем – негативные. Холерик, меланхолик или жуткая смесь того и другого. При этом вполне может быть неординарной, творческой личностью.

Что делать? Тут обязательно нужен врач и тот самый индивидуальный «коктейль», который нужно тщательно подобрать, выверив все ингредиенты. Не исключено, что потребуется медикаментозная коррекция – как минимум, успокаивающие средства. И, безусловно, придется отказаться от алкоголя, потому что в нашем организме сигареты и спиртное связаны между собой, так сказать, на генетическом уровне, а для такого типа личности бокал вина или стопка водки может стать тем «триггером», который запустит привычную и полностью автоматическую программу действий (сигарета – зажигалка – затяжка). Человек может даже сначала и не заметить, что снова курит.

Прагматик

Сигарета для него – это лишь вид отдыха. Он получает удовольствие от процесса, нередко курит сигары, сигариллы или трубку, которые намертво прирастают к имиджу – вспомните Черчилля или его земляка Шерлока Холмса. Для прагматика важна ритуальная составляющая – скажем, послеобеденные кофе и сигареты, или сигара и коньяк. Чаще всего это сангвиник, волевой и решительный, наделенный определенной властью: бизнесмен или политик.

Что делать? Врачам тут делать нечего. Для таких людей зачастую единственным авторитетом являются они сами, мнение других, в том числе докторов, для них решающей роли не играет. Ни гипноз, ни иголки, ни психотерапия в данном случае не сработают, потому что человек привык верить только в себя. И бросить курить он сможет только в том случае, если сам примет такое решение. Подтолкнуть его к такому шагу может, например, хобби с высокими физическими нагрузками (маунтин-байк, альпинизм, сплав по горным рекам и т.п.).

Зависимый

Особого удовольствия от курения он не получает. Для зависимого – это способ коммуникации. Он начинает курить за компанию, причем в очень раннем возрасте. На работе не пропускает ни одного перекура, и не потому, что хочет курить, а потому что так надо.

Что делать? Самостоятельно такой человек не откажется от сигарет никогда. Потребуется очень длительный курс психотерапии и психологической реабилитации (процесс может затянуться на пару лет). Хорошо поддается гипнозу, реагирует на все «страшилки» о курении, идеальная целевая аудитория для антитабачной (социальной) рекламы.

Влюбленный

Причем влюбленный беззаветно, до поросячьего визга. В сигарету, конечно. Курение обожает, втягивается в ряды курильщиков практически с первой же затяжки. Им важен антураж – красивые зажигалки, блестящие пачки, различные аксессуары. В подавляющем большинстве случаев такие люди оказываются кинестетиками – то есть воспринимают окружающий мир через тактильные ощущения, им всё нужно потрогать, пощупать, покрутить в руках.

Что делать? Заставить бросить курить такого человека можно только под дулом пистолета или другой угрозы жизни и здоровью. Могут помочь препараты, вызывающие приступы тошноты во время курения, физиотерапия, точечный массаж, иглоукалывание – то есть воздействие через осязание. Очень важно дать какую-то замену сигаретам – хоть Sony Playstation Portable, хоть новейший «навороченный» по самое не хочу мобильник, хоть КПК со стилусом, хоть любое хобби, требующее работы руками. В противном случае такой человек снова вернется к сигаретам, особенно, если его работа связана с совещаниями и длительным сидением за офисным столом – это ад для кинестетика.

«Отмазки»

Номер 1. Классическая женская «отмазка» - не хочу бросать курить, потому что боюсь растолстеть

Действительно, многие отказавшиеся от сигареты начинают расплываться буквально на глазах. Вот только отказ от курения тут не при чем. Просто со временем восстанавливается чувствительность вкусовых рецепторов во рту, и даже самая обычная пища начинает казаться божественно вкусной. Как тут устоять? Вот и начинается усиленное поглощение всей вкуснятины в пределах досягаемости.

Возможно ли избежать набора веса? Безусловно. Нужно лишь постоянно держать в доме свежие фрукты-овощи, и именно ими утолять жажду к новым вкусовым ощущениям. Особенно хороши в этом деле кислые ягоды вроде клюквы, только зимой найти ее достаточно проблематично. Некоторым помогает маленькая бутылка обычной минералки, которую они постоянно носят с собой. Появилось желание закурить или подойти к ларьку за пирожным – остановились, отпили несколько глотков, и можно идти дальше.

Номер 2. «Отмазка» особо продвинутых пользователей: курение помогает защититься от болезни Паркинсона

Действительно, было такое исследование американских ученых. Они даже предположили, что в табаке содержится какой-то нейропротектор. Только выделить его пока что не смогли. Да и поступает он не в чистом виде, а в компании с четырьмя тысячами других компонентов табачного дыма, например, с цианидами, бензпиренами, аммиаком, кадмием и прочими безусловно вредными веществами. Так что защитный эффект, если он и присутствует, сводится на нет рисками развития целой кучи заболеваний.

Смотрите также "Детские" отмазки курильщиков

А есть ли смысл?

То, как реагирует организм курильщика на отказ от табака, зависит от состояния здоровья, возраста, и, самое главное, от того, на какой стадии так называемого никотинового синдрома человек бросил курить. И все же, если бросить курить, не «докурившись» до смертельных и неизлечимых болезней, организм со временем самостоятельно избавляется от последствий отравления его ядами табачного дыма.

Исследования показывают, что патологические изменения органов дыхания, например, обусловленные отравлением продуктами горения табака, компенсируются в среднем в течение года после того, как человек бросил курить. Да и другие показатели постепенно возвращаются в норму.

Так что если получается отказаться от сигарет самостоятельно – прекрасно. Ну, а если не выходит – нужно обращаться к специалистам, врачам-наркологам, психотерапевтам. Желательно, по рекомендациям лечившихся у них друзей, коллег, виртуальных знакомых. И всё обязательно получится.
Консультация к.м.н., нарколога-психотерапевта Полянского Евгения Петровича, клиника «Алкомед»

По данным Всемирной организации здравоохранения – в мире:

• 90% смертей от рака легких,
• 75% от хронического бронхита
• 25% от ишемической болезни сердца обусловлены курением.

Каждый год по вине никотина уходит из жизни примерно 7 миллионов человек, и это не считая вреда, который табак наносит пассивным курильщикам. Эта цифра гораздо больше, чем число жертв войн и катастроф, но мы до сих пор называем сигареты просто вредной привычкой.

Каждые десять секунд на планете умирает один заядлый курильщик. По прогнозам медиков этот показатель будет расти.

Ежегодно от сигарет отказывается 20 миллионов курильщиков, но это всего лишь 17% от всех любителей табака. Что ждёт нас завтра? Не пора ли дать достойный отпор никотиновой атаке?

Как курение влияет на организм рассказывает заслуженный хирург Украины Ростислав Валихновский.

Установлено, что люди, которые курят выглядят старше своего возраста. Исходя из своего опыта, вы можете подтвердить это?

– Да, курильщики со стажем всегда выглядит заметно старше. У них больше видны морщины, зубы приобретают желто-серый оттенок, цвет лица имеет нездоровый вид. В первую очередь курильщики сталкиваются с такими внешними проявлениями – становятся более заметными носогубные складки, появляются морщины вокруг рта (так называемые морщины курильщика), в области верхних век отмечаются более выраженные избытки кожи, в области нижних век имеются “мешки“ под глазами или жировые грыжи, кожа становится сухой, пористой и дряблой. По состоянию кожи и слизистых оболочек опытный врач может сказать, сколько лет курит человек, поскольку из-за пагубного пристрастия происходит ухудшение кровоснабжения, поступления кислорода к органам и коже, и, как результат, – увядание и старение кожи.

Одинаково ли влияет курение на здоровье женщины и мужчины?

– По природе женщины имеют более слабые и тонкие сосуды, более нежную кожу и ткани. Имея одинаковый с мужчиной стаж курения, женщина стареет гораздо заметнее. Она более подвержена заболеваниям, вызванным дурной привычкой.

Влияет ли курение на процессы заживления в организме человека? На иммунитет?

– Никотин ухудшает микро-циркуляцию крови, что приводит к плохому поступлению кислорода к органам и тканям. Возникает гипоксия – снижение кислорода в периферическом круге кровообращения и в периферических тканях, в связи с этим в организме нарушается энергетический обмен, который очень важен для процесса заживления тканей.

В Америке многие пластические хирурги считают курение противопоказанием для проведения операции. И достаточно часто отказывают в своих услугах потенциальным пациентам.

– Курение является относительным противопоказанием к пластическому или реконструктивному вмешательству. Поэтому мы таких пациентов оперируем, но предупреждаем их о том, что процесс реабилитации будет длиться дольше, нежели у тех, кто никогда не курил. Кроме того, реабилитация будет включать лекарства, улучшающие кровоток и повышающие прочность стенок сосудов.

Как еще влияет курение на организм, кроме влияния на кожу?

– Под действием токсинов сужаются кровеносные сосуды, кровь к периферическим органам проходит значительно хуже, из-за чего нарушаются обменные процессы и развивается хроническая гипоксия тканей, органов и систем. В крови увеличивается количество окиси углерода и уменьшается содержание кислорода. Печальный итог – застойные явления в тканях из-за большого количества токсинов, поражения легких и кишечника, ослабление вен, образование тромбов, раннее снижение остроты зрения, потеря волос.

Почему, на ваш взгляд, развивается привычка курить?

– Люди часто начинают курить потому, что хотят похудеть, поскольку никотин немного ускоряет обмен веществ и стимулирует центральную нервную систему. Но это временный эффект! Зависимость возникает, поскольку человек вновь и вновь требует новой стимуляции, своеобразного допинга, чтобы постоянно пребывать в состоянии стимуляции мозга. То же самое переживают любители кофе. Но стоит ли это преждевременного старения, а главное – вороха заболеваний? Решать только вам!
http://medportal.ru/budzdorova/health/984

Избавиться от пристрастия к табаку усилием воли удаётся единицам. При этом вероятность того, что такой силовой отказ обойдётся без рецидивов, слишком мала. Неужели, попав в дымовой плен, выбраться из него не получится?

Ваш организм сам всеми силами пытается бороться с этой пагубной привычкой. Уже через 30 минут после выкуренной сигареты концентрация никотина в крови снижается в 2 раза, а через 2 недели от него уже останется только воспоминание.

Бросить курить просто, и никакая борьба при этом не понадобится. Всего несколько простых шагов помогут вам преодолеть, прежде всего, психологическую зависимость и стать свободным от никотина.

• Оцените, насколько важны сигареты для вас. Нравится ли вам их вкус? Какую пользу они приносят? Что происходит с вашим здоровьем под воздействием никотина? Честно ответьте на эти вопросы, и вы увидите, что больше не нуждаетесь в табаке для того, чтобы казаться «своим» в любой компании, сигареты не способны победить стресс и это совсем неприятно, когда от тебя пахнет табачным дымом. Вы осознаете, что стали рабом своей вредной привычки и захотите уйти из этого рабства. И сможете это сделать, легко и уверенно. Жизнь без никотина прекрасна!
• Прочитайте книгу «Легкий способ бросить курить» от Аллена Карра — это самый простой, безопасный и проверенный временем метод. Читать нужно не спеша, ни на что не отвлекаясь. К концу книги курить просто не захочется, это будет казаться вам бессмысленным и ненужным, и тяга к сигаретам естественным образом пройдёт. Что может быть проще и лучше?
• Помните: ничто не способно творить чудеса, если вы сами этого не захотите. Только позитивный настрой и уверенность в прекрасном и здоровом безникотиновом будущем помогут легко и навсегда сказать табаку «прощай».

Но если вы пока не готовы расстаться с табаком, а минимизировать вред, который наносит никотин здоровью, все равно хотите — уменьшите количество выкуриваемых сигарет в день. При этом главное — не завышать ценность очередной порции никотина, иначе ожидание следующего перекура превратится в муки отвыкания. Займите своё время чем-нибудь интересным, и вы сами не заметите, как станете курить меньше.

Также можно прибегнуть к ряду несложных уловок и хитростей:

• покупайте за один поход в магазин только одну пачку сигарет, а не целый блок;
• когда берете сигарету, сразу прячьте пачку подальше;
• не держите сигареты рядом со своим рабочим местом;
• часто меняйте марки и сорта сигарет;
• затягивайтесь неглубоко и через раз, постепенно переходите к курению без затяжек;
• включите таймер — не курите больше одной сигареты в час;
• посчитайте, сколько денег вы сэкономите, если полностью откажетесь от табака, и сколько вы уже потратили на него.

Интересный факт
На сегодняшний день единственным государством, на территории которого нет места табаку, стал Бутан. Крохотное азиатское государство бросило вызов табачному лобби, и с 2004 года запретило курение и распространение сигарет на своей территории.

Никогда не бывает слишком поздно, чтобы бросить курить и присоединиться к тысячам женщин, которые побороли вредную привычку, чтобы улучшить свое здоровье. Огромное количество женщин бросают курить каждый день – вы тоже можете это сделать. Чем раньше вы это сделаете, тем больше пользы принесете своему здоровью.

Смотрите также:

Бросил курить — вставай на весы

Как бросить курить: методы и советы врача

Как бросить курить?