здоровье

Воскресенье, 24 Февраля 2019 г. 18:51 + в цитатник

Цитата сообщения Donnarossa

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Пальцевая гимнастика - для пальцев рук от усталости и для большего развития беглости

При длительной работе за компьютером от мышки зачастую наступает усталость кистей и пальцев рук, выражающиеся в их скованности. Чтобы снимать эту усталость, необходимо делать специальные упражнения. Эти упражнения не только снимают усталость, но и разминают суставчики. Упражнения для кистей и пальцев рук необходимы также для развития головного мозга и активизации высшей нервной деятельности. Тренируется внимание, речь, развивается мышление, укрепляется память. Упражнения для пальцев на координацию помогают сохранить ум и смекалку на долгие годы, несомненно, развиваются и творческие способности. "Фитнес для пальцев"/Finger Control & Fitness - упражнения, разработанные Грегом Ирвином /Greg Irwin.

Самая известная программа тренинга кистей и пальцев, предназначенная для фокусников, слейтеров, барабанщиков, гитаристов, пианистов, "клавишников". Приведён целый ряд упражнений на развитие независимости пальцев и их координации. Тренировка длится пол часа. Разделена на 10 частей. Всё очень доступно и понятно.

Тренируем пальцы рук. Часть 1

Тайминг видео: 0:00-0:20 Начало 0:21-1:30 Теория

1:31-2:56 Упражнения 2:57-3:42 Растяжка после

упражнений 3:43-4:20 Подведение итогов 4:21-4:42

Тренируем пальцы рук

Часть 2

Тайминг видео: 0:00-0:14 Вступление 0:15-3:45

Упражнения 3:46-4:24 Растяжка 4:25-4:58 Наставления

Лечебная гимнастика при заболеваниях суставов кисти

Hand Workout Dance

Greg Irwin-Finger Ballet

Самомассаж кистей с элементами Суджок-терапии

Ð›ÐµÑ‡ÐµÐ±Ð½Ð°Ñ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑ‚Ð¸ÐºÐ° Ð¿Ñ€Ð¸ Ð´Ð¸ÑÑ†Ð¸Ñ€ÐºÑƒÐ»ÑÑ‚Ð¾Ñ€Ð½Ð¾Ð¹ ÑÐ½Ñ†ÐµÑ„Ð°Ð»Ð¾Ð¿Ð°Ñ‚Ð¸Ð¸.

Кисти, сложенные вместе, напоминают два полушария головного мозга, пальцы – участки коры головного мозга: большие пальцы – мозжечок, мизинцы и безымянные пальцы – лобные доли, поверхности кистей со стороны мизинцев, сложенные вместе, соответствуют двум половинкам лица (вы смотрите вперёд, ваша "куколка" смотрит вперёд).

Лучезапястные суставы –

шейный отдел позвоночника

Если вам понятно как на кистях найти соответствие собственному головному мозгу и расположение областей мозга, то вы получили «пульт управления» своей центральной нервной системой.

Представив на кистях рук свою голову и применив мысленное воздействие на головной мозг во время массажа кистей, можно добиться потрясающего лечебного результата в борьбе с дисциркуляторной энцефалопатией и другими заболеваниями цнс.

Если вы затрудняетесь в понимании метода Суджок-терапии, то сделайте самомассаж кистей без мысленного воздействия на сосуды и клетки головного мозга через систему соответствия. Польза для головного мозга всё равно будет.

Ð£Ð¿Ñ€Ð°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ ÑƒÐ»ÑƒÑ‡ÑˆÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼Ð¾Ð·Ð³Ð¾Ð²Ð¾Ð¹ Ð´ÐµÑÑ‚ÐµÐ»ÑŒÐ½Ð¾ÑÑ‚Ð¸.

Растираем ладони между собой, слышится шуршащий звук трения, гармонизируем инь-ян энергии полушарий головного мозга, они должны быть в равновесии (поровну по 50% каждой энергии: 50% - инь и 50% - ян) ...слышится шуршащий звук трения.

«Моем» руки: поочередное скольжение с надавливанием кистей друг на друга. Мысленно представляем, как нормализуется кровообращение в полушариях мозга, сосуды молодые, чистые, эластичные… кисти согреваются.

Теперь левой кистью плотно обхватите правый лучезапястный сустав и разотрите его, разогревая кожу (слышится шуршащий звук трения). Этот участок правой руки в системе «Большое насекомое» Суджок - акупунктуры соответствует правой половине шеи.

Мысленно устраняем признаки остеохондроза шейного отдела позвоночника: межпозвонковые диски эластичные, здоровые, отличное кровоснабжение тканей, спинномозговые нервы свободны, ущемления и отёка нет.

Проблемы с шейным отделом позвоночника у людей могут быть разные. Не стоит сейчас их подробно описывать. Просто представляйте себя здоровыми, молодыми, крепкими.

То же выполните на левом лучезапястном суставе. Массируемая рука поворачивается, слышится шуршащий звук трения. Снова «моем» руки, тщательно разогревая кисти, мысленно восстанавливаем нормальное кровоснабжение головного мозга.

Массаж пальцев от кончиков к ладони

Массажёр - кольцо для

массажа пальцев рук

Теперь делаем массаж пальцев от кончиков к ладони. Хорошо представьте, что каждый палец соответствует определённому участку головного мозга. Сосредоточьтесь и думайте о том, как капилляры расширяются, и кровь свободно циркулирует в головном мозге.

Снова «моем» руки и растираем ладони. Теперь приступим к гимнастике для пальцев и кистей рук.

Упражнения для пальцев рук

Упражнения для пальцев рук «Монетки» - круговые движения большим пальцем по кончикам всех других пальцев поочерёдно по и против часовой стрелки.

«Щелбаны» всеми пальцами поочерёдно

«Щепотки». Держать руки перед собой

Соединить кончики всех пальцев в «щепотку». Щепотки обеих кистей соединить друг с другом. Широко раздвинуть пальцы кистей.

«Кнопочки» - нажимать большим пальцем на кончики всех пальцев поочерёдно. Качественно надавливайте на кончики пальцев, чтобы импульс пошёл в головной мозг.

"ÐšÐ½Ð¾Ð¿Ð¾Ñ‡ÐºÐ¸". ÐšÐ°Ñ‡ÐµÑÑ‚Ð²ÐµÐ½Ð½Ð¾ Ð½Ð°Ð´Ð°Ð²Ð»Ð¸Ð²Ð°Ð¹Ñ‚Ðµ Ð½Ð° ÐºÐ¾Ð½Ñ‡Ð¸ÐºÐ¸ Ð¿Ð°Ð»ÑŒÑ†ÐµÐ², Ñ‡Ñ‚Ð¾Ð±Ñ‹ Ð¸Ð¼Ð¿ÑƒÐ»ÑŒÑ Ð¿Ð¾ÑˆÐµÐ» Ð² Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ð½Ð¾Ð¹ Ð¼Ð¾Ð·Ð³.

«Фигушки» между всеми пальцами

"Ð¤Ð¸Ð³ÑƒÑˆÐºÐ¸". ÐŸÑ€Ð¾ÑÑƒÐ½ÐµÐ¼ Ð±Ð¾Ð»ÑˆÐ¾Ð¹ Ð¿Ð°Ð»ÐµÑ† Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñƒ Ð²ÑÐµÐ¼Ð¸ Ð´Ñ€ÑƒÐ³Ð¸Ð¼Ð¸ Ð¿Ð°Ð»ÑŒÑ†Ð°Ð¼Ð¸.

«Подозвать к себе всеми пальцами поочерёдно»

«Выпрямить каждый палец поочерёдно из кулачка»

«Выпрямить и раздвинуть все пальцы – сжать пальцы в кулаки»

Раскрыть ладони и раздвинуть пальцы

«Крючки»

Ð—Ð°Ñ†ÐµÐ¿Ð¸Ñ‚ÑŒ ÐºÑ€ÑŽÑ‡ÐºÐ¸ Ð¸ Ð¿Ð¾Ñ‚ÑÐ½ÑƒÑ‚ÑŒ.

Ð¢ÐµÐ¿ÐµÑ€ÑŒ Ð»ÐµÐ²Ñ‹Ð¹ Ð¿Ð°Ð»ÐµÑ† ÑÐ²ÐµÑ€Ñ…Ñƒ.

Зацепить указательные пальцы друг за друга в виде крючков и плавно потянуть руки в стороны. Поменять положение указательных пальцев: один сверху – другой снизу. Снова потянуть руки в стороны. То же проделать и со всеми другими пальцами. Так продолжайте всеми пальцами поочередно.

«Поднять каждый палец - 1»

ÐŸÐ¾Ð´Ð½Ð¸Ð¼Ð¸Ñ‚Ðµ Ð½Ð°Ð´ Ð¿Ð¾Ð²ÐµÑ€Ñ…Ð½Ð¾ÑÑ‚ÑŒÑŽ ÑÑ‚Ð¾Ð»Ð° ÐºÐ°Ð¶Ð´Ñ‹Ð¹ Ð¿Ð°Ð»ÐµÑ† Ð¿Ð¾Ð¾Ñ‡ÐµÑ€ÐµÐ´Ð½Ð¾.

Положите кисти на стол ладонями вниз рядом друг с другом, широко раздвинув пальцы. 1- Поднять вверх только мизинцы, проверьте: прижаты ли все остальные пальцы к поверхности стола. 2- Исходное положение. То же проделайте всеми другими пальцами в одном и другом направлении. Поднимите над поверхностью стола каждый палец поочерёдно.

«Поднять каждый палец - 2»

Большие пальцы не задействуются. Положите кисти на стол ладонями вниз рядом друг с другом, широко раздвинув пальцы. 1 - Поднять вверх только мизинец правой руки и указательный палец левой руки, проверьте: прижаты ли все остальные пальцы к поверхности стола. Вернуться. 2 - Правый безымянный палец и левый средний. Вернуться. 3 - Правый средний и левый безымянный. 4 - Правый указательный и левый мизинец. То же проделайте и в другом направлении.

«Прогулка по пальцам»

Правый 1 + левый 5

Правый 5 + левый 1

Правый 1 + левый 4

Правый 4 +левый 1

Правый 1 + левый 3

Правый 3 + левый 1

Правый 1 + левый 2

Правый 2 + левый 1

1 - Соедините кончики правого большого и левого мизинца. 2 - Переставьте руки так, чтобы соединились ещё и левый большой с правым мизинцем. 3 - Первое соединение расцепите и переставьте руки так, чтобы соединились правый большой и левый безымянный. 4 - Расцепите второе соединение и соедините левый большой и правый безымянный. 5 - Переставьте правый большой - на левый средний. 6 - Теперь левый большой - на правый средний. 7 - Правый большой - на левый указательный. 8 - Левый большой - на правый указательный.

Далее пункт первый и так далее. Упражнение простое, не бойтесь его выполнять. Нужно постараться найти закономерность перемещения пальцев. К тому же вы можете придумать и свои подобные упражнения и делать их вместе с детьми.

«Обнимашки»

Ð§ÐµÑ‚Ñ‹Ñ€Ðµ! ÐŸÑ€Ð°Ð²Ñ‹Ð¹ Ð¿ÐµÑ€Ð²Ñ‹Ð¹ ÑÐ²ÐµÑ€Ñ…Ñƒ.

Правый первый сверху

Передвинем все пальцы через один

Левый первый палец сверху

Передвинем пальцы обратно через один

Сомкнуть пальцы в «замок», правый большой палец сверху, ладони плотно прижать друг к другу. 1 - Выпрямить и раздвинуть пальцы, 2 - сделать другой «замок», переставив все пальцы так, чтобы левый большой палец оказался сверху. Ладони при перемене положения «замка» не размыкать. 3 - Передвинем пальцы обратно через один. 4 - Сделать другой «замок», переставив все пальцы так, чтобы правый первый оказался сверху.

«Поцелуйчики»

Плотно соединить ладони и пальцы. Поочередно постукать всеми пальцами друг об друга: указательными пальцами, затем средними, безымянными, мизинцами и большими пальцами.

«Веер»

Плотно соединить ладони и сомкнутые пальцы. 1 - Раздвинуть пальцы «веером». 2 - Снова соединить.

Ð›Ð°Ð´Ð¾Ð½Ð¸ Ð¿Ð»Ð¾Ñ‚Ð½Ð¾ Ð¿Ñ€Ð¸Ð¶Ð°Ñ‚Ñ‹, Ð²Ñ‹Ð¿Ñ€ÑÐ¼Ð»ÐµÐ½Ð½Ñ‹Ðµ Ð¿Ð°Ð»ÑŒÑ†Ñ‹ ÑÐ¾Ð¼ÐºÐ½ÑƒÑ‚Ñ‹.

Ладони плотно прижаты,

выпрямленные пальцы сомкнуты

Ладони плотно прижаты,

выпрямленные пальцы раздвинуты

«Ступеньки»

Пальцы соединить в «замок», ладони разомкнуты. 1- Из предплечий и кистей создать подобие ступеньки, предплечья параллельны полу, кисти - вертикально. 2- Изменить направление ступеньки.

Исходное положение "Ступеньки"

Предплечья параллельны полу

Исходное положение "Ступеньки"

Предплечья параллельны полу

Вместо упражнения "Ступеньки" можно сделать "Волны", имитируя движение волн в одном и в другом направлении.

«Родничок – ключик»

Кисти в «замок», ладони и предплечья соединить. Теперь вращаем кистями, сомкнутыми в «замок», предплечья смещаются по отношению друг к другу вверх – вниз. Это гимнастика для лучезапястных суставов.