Цитата сообщения VIPSALE Добрый час! Я здесь впервые. Много всякого интересного на вашем сайте. Было предложено обсудить статью о том сколько нужно спать и я хочу поделиться тем что знаю. "Загадывая, как отвоевать время у сна, стоит задуматься о том, достаточно ли плодотворно мы используем часы бодрствования. Внутренняя организованность человека, производительность умственного труда еще очень далеки от совершенства. Научиться управлять своим бодрствованием - вот, пожалуй, тот главный способ, который сегодня позволит продлить содержательную человеческую жизнь. " - так заканчивается эта статья. В древне-ведических трактатах по Аюрведе- науке о жизни уже даны очень конкретные рекомендации на эту тему и современным учёным не мешало бы изучить их и проверить, вместо того, чтобы открывать заново колесо. Ложиться спать нужно за три часа до полуночи (т.е. в 21.00 зимой и с переходом на летнее время в 22.00) Тогда сила Луны даёт полный отдых нервной системе и сон в это время наиболее эффективен. Если ч-к ложится спать позже, то он истощает свою психику и т.д. Вставать лучше всего перед наступлением Брахма-мухурты- она начинается за 2/15 от общего времени от захода до восхода Солнца. Потом идёт Шива-мухурта - утренние сумерки. Затем непосредственно восход Солнца. Можно вставать и раньше Брахма-мухурты, если вы выспались. Но реально продолжительность сна будет во многом зависеть не только от настроя и состояния энергетики, но и от режима питания. В 11:30-ть за пол часа до зенита, когда огонь пищеварения под влиянием Солнца самый мощный нужно есть зерно-бобовые (+сливочное масло)- они дают силы уму и мышцам. Через 6-ть часов зерно-бобовые есть нельзя- они перевариваются только силой Солнца. В это время нужно есть овощи- они перевариваются силой Луны. Поэтому ужин в 17.30-ть должен состоять из овощей, можно ещё гречку (она по аюрведе относится к цветам) Перед сном очень благоприятно выпить стакан тёплого молока с успокаювающими специями и мёдом - отличное снотворное. Если ч-к ест зерно-бобовые на ночь, то они доперивариваются у него с наступлением сумерек и у него нет сил проснуться. После того, как я начал следовать распорядку питания, то начал легко встакать в 4:30-ть утра. Вначале я ещё завтракал с восходом Солнца - гречка, кисло-молочные подслащённые, сыр, масло - это утренние продукты (но кисло-молочные охлаждают-зимой не подходит), но потом перестал завтракать и только обедал и ужинал. Но теперь мне хватает обеда в 11:30 и стакана молока на ночь. Просто не хочется завтракать и ужинать и всё тут. И вставать легко и высыпаюсь и активность. Поэтому я делюсь с вами своим опытом.