Боль в пояснице можно снять с помощью простых упражнений. Но если боль отдает в ногу – никаких специальных движений, нужно срочно обратиться к врачу!

Упражнения делать нельзя
- если боль в пояснице отдает в ногу. В этой ситуации нужно срочно обратиться к врачу-невропатологу;
- при гипертонии. Дыхательные экскурсии, которыми сопровождаются специальные движения, могут вызвать повышение артериального давления.

При боли в пояснице нельзя поднимать прямую ногу. Это приведет к вытягиванию нижних поясничных позвонков кпереди и еще большему усилению боли.

Внимание! Приведенные упражнения не заменяют лекарств!

Комплекс упражнений

1. Несложное упражнение при приступах боли в спине. Если вам трудно принять позу лотоса или полулотоса, сядьте или лягте так, чтобы вам было удобно. При вдохе представьте себе, что вверх по позвоночнику, от позвонка к позвонку, движется лифт или фуникулер. Представьте себе этот лифт таким, каким иногда можно видеть в полупрозрачных небоскребах - как он медленно поднимается вверх, ощутите, как он рассасывает боль и напряжение в спине. Пусть этот «лифт» достигнет самой макушки, затем начнет спускаться к копчику, а потом, при необходимости, снова подниматься.

Спина по вечерам болит примерно у 80% взрослых жителей планеты. Дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки спинного мозга, таким образом, вызывая неприятные, болевые ощущения в спине и угнетая работу внутренних органов. Задача вечерней зарядки для спины - мягко растянуть позвоночник, увеличив, таким образом, это расстояние. Сделать это самостоятельно может каждый человек с помощью специальных упражнений.

Всего одно упражнение - вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышц и скинуть лишний вес!

СУТЬ ЗАРЯДКИ

• Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев.
  1. Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываем валик крепкой ниткой, чтобы не размотался.
  2. Садимся на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто на туристическом коврике на полу), кладем свернутый валик.
  3. Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно.

  

  Поделиться

• 4. Ноги кладем на ширину плеч и «косолапо» сводим стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.
  5. Заводим вытянутые прямые руки за голову, поворачиваем их ладонями вниз и соединяем между собой мизинцами. Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

  

• 6. Лежим в таком положении 5 минут.
  Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму – и вы ощутите, как живот чудесным образом «втягивается» внутрь тела. Однако этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Результаты станут заметны окружающим примерно через месяц.
  (!) За время каждого сеанса кости и суставы слегка сдвигаются с места, поэтому вставать с полотенца нужно очень аккуратно, без резких движений.

Как только женское тело достигнет возраста 40 лет, оно становится более хрупким и не столь гибким и устойчивым, как это было 20 лет назад. Эти драматические изменения влияют на физическое и психическое здоровье всех женщин. Тем не менее, есть способ отвергать признаки старения и снова привести ваше тело в форму.

Вместо того, чтобы просто игнорировать изменения, существует множество упражнении фитнеса для женщин старше 40 лет, которые могут помочь им оставаться в форме и улучшать здоровье своих мышц и костей. Растущая масса мышц, старше 40 лет может быть сложной, но не невозможной. Стадия потливости снизится, но есть менее интенсивные упражнения и тренировки, которые могут помочь вам оставаться в форме. С учетом сказанного очень важно внести некоторые изменения в вашу тренировку после 40 лет.

Типы форм по скорости

После 40 лет очень важно сосредоточиться на тип упражнения, а не на скорость. Жировые скопления будут сжигаться намного быстрее от медленной и долгой ходьбы, чем от интенсивных и скоростных тренировок.

Силовая подготовка женщин старше 40 лет отличается от силовой подготовки молодых женщин. Со временем наши тела более хрупкие и менее способны выдерживать суровые физические нагрузки, поэтому вам следует опасаться высокоинтенсивных загрузочных тренировок. Если ваши суставы в хорошей форме, вы можете их выдержать. Однако, если ваши колени и суставы болят, или вы страдаете от боли в области тазобедренного сустава и спины, вам поможет медленная ходьба.

Преимущества силовой тренировки

Силовая подготовка абсолютно важна для женщин старше 40 лет. Это необходимо сделать, чтобы помочь вашим мышцам расти, и сохранить ваше тело в форме. Это становится все более важным, когда вы становитесь старше, и риск хрупких костей и остеопороза повышается. Добавление нескольких мышц повысит ваш метаболизм, когда он будет замедляться. Тяжелая атлетика также оказывает положительное влияние на ваше психическое здоровье,

тяжелая атлетика не только улучшает вашу выносливость и силы, а также улучшит вашу интеллектуальную способность. Исследования показали, что силовые тренировки и регулярная физическая активность фактически увеличивает кровоток в мозг и обеспечивает правильную работу. Кроме того, было установлено, что программы по тяжелой атлетике и силовой тренировке улучшают сон, что отлично подходит для пожилых людей

Если вам больше 40 лет, и вы хотите снова настроить свое тело, вам следует сосредоточиться на силовые тренировки.

Вот лучшие упражнения для женщин старше 40 лет:

1. Бурпе



2. Приседания



3. Планка



4. Выпады



5. Подтяжка ноги



Источник