Упражнение поможет успокоиться, расслабиться, остановить наступление панической атаки. Оно, борясь с бессонницей, налаживает сон. Упражнение выполняется 5 минут в любом положении : лежа, сидя, стоя, в любое, удобное вам время или по мере надобности.

Упражнение будет хорошим помощником тем людям, которые испытывают проблемы с давлением - нормализует его или сделает амплитуду скачков более низкой.

Почему это упражнение так эффективно? Оно учит нас правильно дышать. С возрастом многие переходят с необходимого для нормальной работы организма брюшного дыхания на поверхностное, не затрагивающее мышцы брюшного пресса, осложняя тем самым работу внутренних органов.

 

Когда человек находится в стрессовой ситуации, он начинает дышать, как правило, поверхностно, даже если в обычных жизненных условиях он дышит животом.

Значит, чтобы успокоиться и взять волнение под контроль, надо вернуться к брюшному дыханию.

Освоив его и привыкнув так дышать, вы сможете перестроить работу вашего организма : понижать поднявшееся давление, уменьшать охватившее вас волнение, снимать нервное напряжение, избавиться от бессонницы, улучшить сон.

 

Исходное положение : лежа на ровной поверхности. Одну руку кладем на грудную клетку, вторую - на живот. Это нужно для контроля дыхания, его правильного выполнения. Дышим через нос.

Делаем медленный плавный вдох животом. Старайтесь не подключать к процессу дыхания легкие, затем такой же медленный и плавный выдох тоже животом. Повторяем такие же вдох и выдох.

Дышим так в течение 5 минут. Обычно этого времени бывает достаточно, чтобы остановился рост давления, успокоилась нервная система, появилось желание заснуть, паническая атака пошла на убыль.

 

Дыхание одной половиной носа усилит упражнение - брюшное дыхание, сделает его более эффективным. Поэтому после выполнения основного упражнения рекомендуется выполнить и добавление к нему : дыхание обной ноздрей.

Как его правильно делать? Выполняем все те же самые движения животом, только дышим теперь только через одну ноздрю. Сначала закрываем левую ноздрю, потом меняем половину носа и дышим через вторую. Каждой ноздрей выполняем 3 вдоха и 3 выдоха.

Заканчиваем упражнение 1 минутой обычного брюшного дыхания - для закрепления эффекта. Следите за своими ощущениями, и если почувствовали дискомфорт, прекратите упражнение. По словам медиков, на 5-7% людей упражнение действует, наоборот, возбуждающе.

Как правильно выполнять упражнение, посмотрите на видео :