Как снять напряжение и восстановить как физические, так и духовные силы?

источник

Для вас 10 рекомендаций быстрого отдыха.

1. Травяной чай 
Травяной чай обладает отличным расслабляющим действием. Он снижает стресс, убирает раздражение и злость. Более того, травяные чаи помогают бороться с хронической усталостью. Расслабиться с помощью чашечки чая и любимой книги, к примеру – замечательный способ уйти в мир отдыха.

2. Несколько ложек меда 
Мёд считается отличным средством от тревоги и депрессии. Пара ложечек этого натурального продукта снизят возбуждение, а употребление его перед сном поможет крепко и сладко спать.

3. Горький шоколад 
Несколько кусочков натурального, темного шоколада помогут снизить стресс и повысить настроение. Однако, не стоит им злоупотреблять :)

4. Крепкий сон 
Если день выдался тяжелым или вы не можете решить какую-то проблему, ложитесь спать. Как говорится, утро вечера мудренее. И это действительно так. Хороший, крепкий сон восстановит ваши силы и вернет бодрость. Но, помните хороший сон – не значит долгий!

5. Медитация 
Есть метод прогрессивной релаксации. Найдите место для уединения, сядьте в удобную позу и постепенно расслабляйте все мышцы тела. Начните с лица и закончите пятками. К этому стоит отнестись серьезно, вы должны прочувствовать, как каждая ваша мышца расслабляется, дыхание становится ровным, а напряжение исчезает. Это требует сосредоточенности и концентрации.

6. Счет вслух 
Да, это действительно работает. Когда мозг занят цифрами, у него нет времени на волнения. Сначала в нормальном темпе, не торопясь, сосчитайте от 1 до 100, затем в обратном порядке. И так 2-3 раза. Вот увидите, как ваши мысли прояснятся, а мозг проснется. Вы почувствуете себя лучше.

7. Массаж 
Сделайте себе массаж лица, шеи и рук. Этого будет достаточно, чтобы ощутить лёгкость и бодрость. Начните с висков, затем помассируйте ушные раковины большими и указательными пальцами, сделайте движение "умывание лица раскрытыми ладонями". Перейдите к шее – медленно наклоняйте её в разные стороны, нежно разотрите её. Потом несколько минут помассируйте руки. Массаж балансирует нервную систему, приносит чувство нахождения здесь и сейчас, т.е. уносит далеко от напряжения.

8. Место для отдыха 
Найдите или создайте себе специальное место для расслабления. Это место, где вас точно никто и ничто не побеспокоит. Возможно это будет удобное кресло в холле или уединенная скамейка во дворе — главное, чтобы оно ассоциировалось у вас с покоем и отдыхом. 15-30 минут – и вы чувствуете себя заново рожденным.

9. Танец 
Встаньте с дивана, включите любимую музыку и начните танцевать! Даже если у вас нет настроения, оно появится через 5 минут! Движения, ритм и полет души – это всё, что нужно для отдыха. Приподнятое настроение не покинет вас как минимум полдня.

10. Ароматерапия 
Успокаивающие или бодрящие ароматы воздействуют на мозг и окажут нужный вам эффект. Запах лаванды или чайного дерева помогут убрать тревоги и напряжение. Запах кофе взбодрит и заставит проснуться. Цитрусовые ароматы – идеальны для борьбы со стрессом.