1. Отказаться от курения слишком трудно.

1. Вы не отказываетесь от чего-то действительно ценного. Вы начи­наете чувствовать себя победите­лем. Бросить курить нелегко, но миллионы людей уже сделали это.

2. Это почти невозможно - боро­ться с желанием закурить.

2. Иногда это действительно трудно. Используйте 16 способов подавить тягу к курению, и Вам будет легче.

3. Я много раз пытался бросить курить - безуспешно. И в этот раз тоже ничего не полу­чится.

3. Опыт  - .лучший учитель. Считайте Ваши прошлые попытки полезным опытом. На этот раз Вы располага­ете информацией, которая Вам по­может.

4. Курение помогает мне рассла­биться.

4. Никотин оказывает двоякое воздей­ствие на Ваш организм: сначала Вы чувствуете прилив энергии, потом - вялость, подавленность. Действитель­но расслабиться Вам помогут физи­ческие упражнения и теплые ванны.

5. Курение помогает мне сосредо­точиться.

5. В действительности, курение отнима­ет кислород у Вашего мозга.

6. Если я брошу курить, я рас­полнею.

6. Существует много других способов похудеть - лучших, чем курение.

7. Когда я не курю, я постоянно раздражаюсь.

7. Состояние раздражения в этой ситу­ации - это нормальное и временное состояние организма, которое скоро пройдет. Хорошая прогулка поможет Вам справиться с чувством раздраже­ния и беспокойства.

8. Я не знаю, чем занять руки, когда я не курю.

8. Попробуйте держать в руках карандаш, жгутик из бумаги или маленький шарик. Попробуйте также просто держать руки сцепленными.

9. Время от времени я чувствую просто нестерпимое желание выкурить сигарету.

9. Это вполне естественно. Вероятно, в подобных ситуациях Вы прежде курили особенно часто. Существует очень прочная связь между определенной ситуацией и курением. Следует избегать таких рискованных ситуаций или за­ранее подумать, как Вы будете боро­ться с желанием закурить в таких критических ситуациях.

10. Я не утерпел - выкурил сигарету. А ведь мог бросить!..