Обычно, задавшись целью похудеть, мы переходим на диету, начинаем регулярно делать утреннюю гимнастику, стараемся побольше двигаться. Все это, конечно, необходи­мо, но нужны еще и специальные упражнения для похудения. Дело в том, что нередко у женщин жировые отложения располагаются в нижней части тела – на животе, талии, бедрах. В таком случае обычные меры не помогут: «опадут» лишь лицо, плечи, руки. Чтобы похудеть в бедрах и талии, «подобрать» живот, нужны спе­циальные упражнения.

Упражнения для похудения живота, талии и бедер

1. Встаньте на колени вытяните руки вперед. Не помогайте себе руками, сядьте влево, снова встаньте на колени и сядьте вправо. И так 10 раз.   

2. Ноги широко расставлены. Возьмите в руки толстую книгу и описывайте телом полу­круг – сначала влево, потом вправо, по 5 раз в каждую сто­рону.   

3. Встаньте на колени. От­ставьте левую ногу в сторону, левую руку ладонью вверх по­ложите рядом с коленом. Пра­вую руку поднимите над головой. Сделайте наклон в сторону, стараясь максимально сбли­зить обе руки. Проделайте то же самое в другую сторону. По­вторите упражнение 10 раз.   

4. Лягте на спину, вытянув руки над головой. Сядьте, стараясь коснуться вытянутыми руками кончиков пальцев ног. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

5. Для этого упражнения для похудения вытянутее вперед одновременно правую руки и левую ногу. Опишите ими круги и, резко отведя назад, верните в исходное положение. Повтори­те упражнение 5 раз. Затем вы­полните упражнение еще 5 раз левой рукой и правой ногой.

6. Лягте на спину, руки вытя­ните вдоль тела. Подними­те ноги и описывайте ими полу­круг над низенькой скамеечкой слева направо и справа налево. Старайтесь медленнее опускать ноги на пол. Подни­мая ноги вверх, делайте вдох; опуская на пол, – выдох. Про­делайте упражнение 10 раз.

Упражнения для похудения ног

«Секреты» стройных ног (советы косметолога И.Зе­линской). Хотите, чтобы ваши ноги как можно дольше ос­тавались стройными и не уставали? Тогда постарайтесь ре­гулярно делать несколько несложных упражнений и следо­вать другим рекомендациям специалиста.

1. Побегайте несколько минут босиком - вначале на цы­почках, потом на пятках и, наконец, на внешней стороне стопы.

2. Передвигаясь на цыпочках, то одной, то другой ногой поднимайте с пола тряпочку и держите ее на весу около 10 сек.

3. Поставьте ноги на ширину плеч, вытянитесь на цыпочках как можно выше и замрите на 10-15 сек. После этого возь­мите пустую бутылку и покатайте ее (по 10-15 сек каждой ногой) по полу.

4. В заключение поочередно повращайте стопами то левой, то правой ноги вначале стоя, а затем сидя на полу. В сум­ме вы должны сделать каждой ногой около 30 кругов.