Создаем мышечный "корсет" и побеждаем остеохондроз |
Каждое упражнение исполняется в виде статической нагрузки под счет до 200.
Поддерживайте максимально возможную напряженность мышц и амплитуду прогиба. При возникновении болевых ощущений дайте мышцам отдых - расслабьтесь на 1-3 секунды. Дыхание поддерживайте ровное, с небольшими задержками во время сильных напряжений. Между упражнениями пауза от 3 до 10 секунд. Каждое занятие заканчивается растяжкой позвоночника в течении1-2 минут.
День первый: тренировка верхней части мышечного корсета.
1. Вытянутое туловище в положении лежа на спине. Лопатки отрываются от горизонтальной поверхности.
2. Вытянутое туловище в положении лежа на животе. Плечи отрываются от горизонтальной поверхности.
Растяжка. Вытянутое туловище в положении лежа на спине. Прямые руки за голову, потягивание всем телом, опора в основном на лопатки и ягодицы и попытка удалить ягодицы и пятки как можно дальше от кончиков пальцев рук. Создание яркого образа потягивающейся кошки.
День второй: тренировка косых мышц.
3. Вытянутое туловище в положении лежа на спине. Упор в горизонтальную поверхность левой пяткой и правым плечом. Как бы попытка разворота верхней части корпуса направо. Можно, если позволяет место упор правого плеча можно дополнить упором правого локтя.
4. Вытянутое туловище в положении лежа на спине. Упор в горизонтальную поверхность правой пяткой и левым плечом. Как бы попытка разворота верхней части корпуса налево. Можно, если позволяет место упор левого плеча можно дополнить упором левого локтя.
Растяжка...
День третий: тренировка нижней части мышечного корсета.
5. Вытянутое туловище в положении лежа на спине. Прямые ноги отрываются от горизонтальной поверхности.
6. Туловище в положении лежа на спине. Ноги в коленях согнуты. Упор в горизонтальную поверхность плечами и пятками, прогиб туловища вверх.
Растяжка...
День четвертый: выходной. Вы его честно заработали.
Серия сообщений "радикулит":
Часть 1 - ПРОНЗИЛА ПОЯСНИЦУ БОЛЬ? СКОРЕЙ УНЯТЬ ЕЁ ИЗВОЛЬ
Часть 2 - Победить остеохондроз в любом возрасте!
Часть 3 - Создаем мышечный "корсет" и побеждаем остеохондроз
Часть 4 - Уникальный рецепт восстановления суставов
Часть 5 - ЕСЛИ БОЛЯТ СУСТАВЫ
...
Часть 11 - Эффективное народное средство
Часть 12 - Простое средство от болей в спине от олимпийских спортсменов
Часть 13 - "Монастырская мазь" против заболевания позвоночника и костей и варикоза
Серия сообщений "позвоночник":
Часть 1 - Карта вашего тела на вашем позвоночнике
Часть 2 - Ваш позвоночник: горизонтальное вытягивание
Часть 3 - Победить остеохондроз в любом возрасте!
Часть 4 - Создаем мышечный "корсет" и побеждаем остеохондроз
Часть 5 - Имбирь от боли в спине и суставах
Часть 6 - Здоровье -Особая точка на пальце
...
Часть 12 - Универсальные упражнения для поясницы
Часть 13 - Простое средство от болей в спине от олимпийских спортсменов
Часть 14 - "Монастырская мазь" против заболевания позвоночника и костей и варикоза
Рубрики: | здоровье |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |