Развиваем муладхара-чакру
Эти асаны помогут доводить начатые дела до конца и выглядеть в глазах окружающих надежным и стабильным.
Тадасана (поза горы)
Пятки разводим на комфортную нам ширину, а большие пальцы ног соединяем вместе. Пальцы ног растягиваем в стороны и вперед, как будто раскрываем веер. Отрываем пальцы ног от пола, и этим движением мы втягиваем арку свода стопы. Чувствуем ступней четыре опорные точки — подушечку под большим пальцем, подушечку под мизинцем, внутреннюю и наружную части пятки. Подтягиваем коленные чашечки за счет мышц передней поверхности бедра, направляем крестец вперед, подтягиваем низ живота. Лопатки втягиваем, а плечи расправляем, макушкой тянемся вверх. Задача — почувствовать стопами устойчивое положение, как будто врастаешь в землю. Самая распространенная ошибка при выполнении этой асаны — слишком большой прогиб в поясничном отделе позвоночника.

Уттанасана (поза интенсивного растяжения позвоночника)
Важно стоять с прямыми ногами, растягивая их заднюю поверхность. Если больно, можно сгибать колени, однако спина должна быть прямой. Движение корпуса вниз должно идти от тазобедренных суставов, а не от живота.

Дандасана (поза посоха)
Спина должна быть прямой, ноги вытянуты. Пальцы ног направляем на себя и растопыриваем так, чтобы между ними было максимально возможное расстояние. Подушечки под большими пальцами тянем вперед, подушечки под мизинцами ног — на себя. Задача — имитировать естественное положение стопы при ходьбе босиком. Колени подтянуты, ямочка под коленкой прижата к полу.

Разиваем свадхистхана-чакру
Эти асаны помогут получать от жизни больше удовольствия и радовать своим жизнелюбием других.

Врикшасана (поза дерева)
Балансируем на одной ноге. Чтобы выходило лучше, можно подойти к стенке и держаться за нее ладонью. Второй способ удержать равновесие — смотреть в одну точку на полу. Есть несколько вариантов этой позы. Стопу согнутой ноги можно поставить на голень прямой ноги, на колено или ближе к паху, как на фотографии, — так сложнее всего. Типичная ошибка — наклон бедра опорной ноги в сторону. Чтобы ее избежать, тазобедренный сустав опорной ноги нужно как бы втянуть в себя. Согнутую ногу нужно отвести в сторону: максимально раскрыть область таза — ваша главная задача.

Упавишта конасана (поза вытянутого угла)
Разводим ноги в стороны на комфортную ширину. Носки направлены на себя, пальцы ног растопырены. Стопы нужно направлять вверх. Будьте внимательны: если стопу резко положить на пол, то можно даже получить травму колена. Опускаем корпус вниз — сначала живот, потом ребра и наконец голову. Наклон идет от тазобедренных суставов. Некоторые сразу опускают голову и выгибают спину. Это ошибка. Если вам тяжело, то можно не опускаться так низко, как я на фотографии. Но держать спину прямой — обязательное условие.

Джану-ширшасана (голова к колену)
Стопа согнутой ноги приближена к паху. Таз развернут в сторону вытянутой ноги, тазовые кости должны лежать в одной плоскости. Вытягиваем спину от копчика до макушки, как будто позвоночник вытягивают вверх. С прямой спиной наклоняемся к прямой ноге. Подушечку под большим пальцем ноги тянем вперед, подушечку под мизинцем — на себя, пальцы растопырены. В полном варианте позы вы полностью вытягиваетесь вдоль прямой ноги, постепенно опуская живот, ребра, грудь и наконец голову. Эта поза усиливает сексуальную ауру и особенно хороша для женщин.
Обычно асаны выполняются по одному разу, но вы можете выполнять столько раз, сколько захотите. Задержка в каждой позе длится пять дыхательных циклов.

Развиваем манипура-чакру
Эти асаны помогут стать деятельными и уверенными в себе.

Вирабадрасана (поза воина 2)
Расстояние между ногами примерно 1 м 20 см. Стопу согнутой ноги разворачиваем под 90 градусов. Стопу прямой ноги ставим под углом 45 градусов. Живот разверните вперед, как на фотографии. Прогиб в пояснице минимальный. Чтобы этого добиться, крестец направляем вперед, а живот — вверх. Взгляд направлен на руку, вытянутую над согнутой ногой. Задача — распределить вес тела равномерно на обе ноги. Для этого акцентируемся на пятке прямой ноги — опираемся на нее, чувствуем, как давим ею на коврик, и подтягиваем коленную чашечку. Если этого не делать, вес тела пернесется на согнутую ногу, а это неправильно. Другая ошибка — разворачивать таз в направлении согнутой ноги. Он должен быть повернут вперед, как и живот.

Навасана (поза лодки)
Если сложно войти в эту позу, сокращая мышцы живота, подтягиваем ноги, держась руками за голени. Стараемся держаться в позе с помощью мышц живота, но если они недостаточно сильны, можно держаться руками за ноги. Необязательно делать лодку такой короткой, как на фото. Можно сделать длинную лодку — так легче. При освоении позы можно также подставлять руки назад, чтобы научиться держать спину прямой. Круглая спина в этой асане недопустима.

Урдхва прасарита падасана
Ваша задача — максимально прижать поясницу к полу. Поясницу прижимайте за счет подтягивания живота. Затылок, плечи, поясница, ягодицы — все прижато к полу. Руки тоже прижимаем к полу, вытянув их назад. Угол наклона ног значения не имеет — он у каждого свой. Ноги нужно задеживать в положении, как на фото, в течение 15 секунд. Дыхание задерживать не нужно. Стопы работают так: пальцы растянуты в стороны и вперед, подушечки под большими пальцами тянем вперед, подушечки под мизинцами ног — на себя.

Развиваем анахата-чакру
Эти асаны помогут научиться любить и прощать.

Уштрасана (поза верблюда)
Бедра должны быть перспендикулярны полу. Можно вообразить стену, вдоль которой мы их вытягиваем. Руки — это опорные рычаги, которыми нужно оттолкнуться, чтобы максимально прогнуться в грудном отделе позвоночника. В пояснице прогибаться нельзя. Таз толкаем вперед, живот подтягиваем, раскрываем грудную клетку, растягиваем плечи. Голову можно просто расслабленно опустить вниз или же тянуть ее, как на фотографии. Стопы необязательно вытягивать, если это приносит дискомфорт. Пальцы на ногах можно подогнуть. Чтобы избежать риска травмы позвоночника, нужно правильно выходить из этой асаны. Сначала ягодицы нужно опустить почти до уровня пяток, и в этом положении поднять руки вверх по одной.

Дханурасана (поза стрелка из лука)
Старайтесь напрягать ягодицы, чтобы удерживать поясницу. Задача — прогнуться в грудном отделе позвоночника. Стопы давят на ладони, и за счет этого давления руки натягиваются, как тетива лука, и раскрываются плечи.




Развиваем вишуддха-чакру
Эти асаны помогут разбудить в себе творческое начало.

Сасанкасана (поза кролика)
Входить в эту позу нужно так. Положите голову на коврик по линии роста волос. Прокатите ее от линии роста волос до макушки. Упираемся макушкой и в таком положении находимся несколько циклов дыхания. Бедра должны быть перпендикулярны полу.

Сарвангасана (поза березки)
Зажмите руки в замок, возьмите себя под лопатки и поднимайте ноги вверх. Расстояние между локтями должно быть равным ширине плеч. Давления на шейные позвонки быть не должно. Ваша опора — это плечи и локти. Но даже при правильном выполнении этой позы люди с шейным хондрозом, например, испытывают боль в области шеи. Чтобы этого не происходило, можно подкладывать опору — одело, полотенце или коврик — высотой 8-10 см. Голова должна лежать на полу, а поверхность тела, от седьмого шейного позвонка до локтя, — на опоре. Тогда нагрузки на шею не будет.

Симхасана (поза льва)
Это поза очень хороша против храпа и боли в горле. Суть в том, чтобы высунуть язык как можно дальше и произнести горловое «р-р-р». Проще говоря, порычать. Входить в позу нужно из позы полулотоса. Прогнитесь в пояснице, вынесите крестец вперед, подтяните живот, скосите глаза в точку между бровями и порычите. После этого вернитесь обратно в полулотос. Асана выполняется 3-8 раз.


Развиваем аджна-чакру
Эти асаны поспособствуют тому, чтобы ваш разум всегда брал верх над эмоциями.

Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)
В эту позу нужно входить из позы стола, когда вы стоите на четвереньках с упором на ладони и колени. Руки поставьте на ширину плеч, ноги — на ширину бедер. Средние пальцы рук и ног должны смотреть вперед. Пальцы рук плотно прижаты к полу, ладони широко раскрыты. Когда принимаешь позу собаки, на пальцы рук нужно опираться, отталкиваться ими, поднимая таз вверх. Вытягивайте предплечья, локти и плечи. Лопатки как будто проваливаются вовнутрь, нижние ребра втягивайте в себя. Уши должны быть между бицепсами. Голова продолжает линию шеи, линия шеи продолжает линию позвоночника — нигде не должно быть прогибов, это главное. Опираться пятками необязательно, пятки могут быть над полом. Можно сгибать колени, если так комфортнее.

Пашчимоттанасана (наклон к ногам)
Частая ошибка при выполнении этой асаны такова: люди сразу кладут голову на ноги, не прижав перед этим к ногам живот. Нужно хорошенько вытянуть ноги, а затем положить на них сначала живот, ребра, грудь и только потом — голову. Спина расслаблена. В этой позе происходит воздействие не только на аджна-чакру, но и на муладхара-чакру и свадхистхану.

Поза перевернутого дерева
В эту позу тоже нужно входить из позы стола. Колени и ладони поставьте на пол, пятками прижмитесь к стене. Руки поставьте на ширину бедер. Из позы стола войдите в позу собаки мордой вниз, пятки от стены не отрывайте. Переставляйте вытянутые ноги так, как будто идете по стене вверх, до тех пор, пока они не станут перпендикулярны туловищу. Главная задача — растянуть область поясницы. Для этого седалищную кость постарайтесь как бы вытолкнуть вверх, а ребра втянуть в себя.

Развиваем все чакры
При выполнении асан старайтесь концентрировать внимание на зоне, соответствующей в физическом теле чакре, которую вы хотите развить. Например, выполняя асаны для развития муладхара-чакры, сосредоточьтесь на ногах и области таза. Можно представлять цвет, который символизирует чакра, что тоже поможет делу. В случае с муладхарой это будет красный цвет. Все это стоит делать потому, что большинство асан в той или иной степени воздействует на несколько чакр сразу. Есть даже асана, которая развивает все чакры одновременно. Показываю, как ее выполнять.

Чакрасана (поза колеса)
Входите в позу так. Лягте на спину, ладони поставьте под плечи, пальцами от себя. Выпрямляйте руки, постепенно переносите вес тела на ладони. Прогибайтесь в грудном отделе позвоночника. Распространенная ошибка — разворачивать стопы в разные стороны. Их нужно ставить параллельно друг другу, колени должны смотреть вперед.

Визуализация и концентрация на первичных эрогенных зонах, связанных с психическими центрами

Психический центр (санскр. чакра) описывается как вихрь психической энергии в точке, где тело и сознание соединяются, т.е. психосоматическая точка-трансдуктор, в которой воображение — образы, возникающие в сознании, — производит физическое воздействие.

Семь основных чакр соответствуют:
Эндокринным железам
Нервным узлам
Болевым точкам боевых искусств
Точкам акупунктуры, расположенным вдоль Сосуда Зачатия и Управляющего Сосуда.*

Первый центр (муладхара) связан с набуханием слизистых оболочек половых органов, носа, а также тканей сосков. Рефлекторно с этим центром связаны большие пальцы обеих рук.

Второй центр (свадхиштхана) управляет всей подовой секрецией, включая выделение смазки во влагалище, спермы, секрета простаты, мочи, контролирует прилив крови к половым органам и отвечает за образование эякулята у мужчин и некоторых женщин. Свадхиштхана-чакре соответствует указательный палец.

* Сосуд Зачатия и Управляющий Сосуд в китайской медицине - энергетические каналы, проходящие соответственно по передней и задней срединной линиям туловища и головы. В номенклатуре акупунктурных точек обозначаются чаще всего Со и Gv соответственно.

Тантрическая эротическая медитация с розой

Это оригинальная форма секретной крийи, которая называется чакра-ну-садхана. Она окажет мощное стимулирующее воздействие на все чакры снизу доверху, увеличивая психосексуальную энергию.

Этим можно заниматься в паре, тогда получится нечто вроде психической акупунктуры с использованием воображаемого бутона розы. Если выполнять это упражнение с должным вниманием, вы увидите, что оно весьма чувственно и помогает снимать напряжение в любом участке тела, отягощенном усталостью или болезнью.

Мужчины: представьте себе бутон красной розы на стебле.

Женщины: представьте себе бутон белой розы на стебле. Теперь представьте, что вы вводите розу во все интимные уголки своего тела, а затем пять раз вращаете ее там по часовой стрелке и десять раз — против часовой.
 

Порядок стимуляции для мужчин

Муладхара: анус, уретра, от головки пениса вовнутрь.

Свадхиштхана: посредине между лобковой костью и пупком.

Манипура: пупок.

Анахата: грудина, на уровне сосков.

Вишуддха: под кадыком.

Аджня: между бровями, переносица.

Сахасрара: верхушка черепа.

Порядок стимуляции для женщин

Муладхара: анус, вульва, вагина (в глубине), клитор.

Все остальное, начиная со свадхиштханы, — как для мужчин.

Примечание: женщины и мужчины могут также представлять себе проникновение бутона сквозь соски.
 

Увидь... Ощути...

Чувственно представьте себе бархатистый бутон и медленно водите его одновременно представляя себе, как он глубоко погружается в ваши укромны' уголки, как проникает внутрь сквозь вашу кожу и кости. Наслаждайтесь вращением и ощущайте медленное психическое отключение, позволяющее эротическим волнам проходить по вашему телу, в то время как вы готовитесь к проникновению в следующую точку.

Визуализация у мужчин: выполните тратак на данном рисунке розы, закройте глаза и увидьте красную розу, плывущую перед вами. Используйте этот образ в упражнениях, описанных выше.

Визуализация у женщин: выполните тратак на данном рисунке розы, закройте глаза и увидьте белую розу, плывущую перед вами. Используйте этот образ в упражнениях, описанных выше. 

Источник

Прохождение вместе с партнером через мощные комплексы кундалини йоги, выполнение совместных подготовительных практик и медитаций позволяют достичь высоких результатов и сделать шаг к новому уровню доверия и поддержки. Это новый способ постигать себя, быть здоровым, получать вдохновение и силы, будучи в контакте с партнером. При этом для занятий вам нет необходимости приходить со своим партнером, достаточно только лишь намерения работать над собой.Для начала занятий возможно множество причин. В основе парной практики лежит кундалини йога, которая позволяет эффективно решать такие задачи как: поправить здоровье, научиться расслабляться, разрешить личностные проблемы, открыть своё жизненное предназначение и многое другое. А выполнение упражнений с партнером особенно эффективно если: 

1) Вы хотите, чтобы Ваши отношения были построены на доверии и поддержке. Такая редкость иметь настоящих друзей, поддерживающих вас в ваших интересах и взглядах. Даже будучи вместе и идя к общим целям, мы продолжаем вести войну друг с другом. Разрушающие эмоции, обвинения, требования и ультиматумы - многим это до боли знакомо. Как создавать другие отношения, которые будут вас возвышать, основой которых будут знание себя и доверие.

2) Вы хотите заниматься йогой вместе с любимым человеком. Вы просто любите йогу и хотите делиться радостью и вдохновением от этой практики друг с другом, подниматься на вершину познания себя, чувствуя любовь и заботу близкого человека. Хотите, практикуя йогу (йога - перевод с санскрита «соединение») вместе, подниматься на новый уровень единства с возлюбленным. Найти еще один общий сближающий интерес.

3) Вы боитесь открываться людям. Багаж опыта, полученный еще в детстве, мы приносим за собой во взрослую жизнь. Если этот багаж тяжел, то тревоги и страхи будут мешать созданию близких и доверительных отношений. Если вы не хотите всю взрослую жизнь зависеть от своего детства и готовы бросить вызов бывшим неудачам, тогда прийти на парную йогу — это ваш первый шаг к победе.

4) Хотите разобраться со своими проблемами в отношениях. Возможно, у вас нет настоящих друзей или любимого, а вы хотите иметь здоровую жизнь, где все это присутствует. Или ваши старые отношения только с виду благополучны, а вы-то знаете, что на самом деле это фальшивка. Если вам близки слова: «И чем больше живешь с кем-то, тем больше забываешь, что души остались непознанными». Тогда парная кундалини йога — это ваш инструмент.

5) Если вы повторяете сценарии разрушающих отношений. Если вы болезненно привязываетесь, испытываете повышенную тревожность и мнительность. Если для вас привычны сценарии, в которых вы любите всех спасать и тащить на себе многочисленных друзей, родственников. Не можете сказать «нет». Становитесь «жертвой» и жалуетесь на обстоятельства и несправедливость судьбы, ожидая доблестного «спасителя». Ищите «жертву» для своей агрессии. В этих случаях на йоге вы сможете получить непосредственный опыт как жить иначе.

6) Если в близости хотите чувствовать своё достоинство. Если вы легко растворяетесь в близком человеке, при этом забывая себя, свои естественные желания. И в этой растворенности чувствуете свою незначительность и ненужность. А вместо этого хотите достигать единства — «быть одной душой в двух телах», сохраняя своё достоинство, то парная кундалини йога — это действенный путь к этому. Любая из этих целей — весомая причина для занятий парной практикой кундалини йогой, не откладывая своё благополучие, начните путешествие к самому себе прямо сейчас.

Сат Нам.

 

Выполняется в паре - мужчина и женщина. Каждый прием выполняется в течение 1-5 минут.

Исходное положение- стоя друг к другу.

Все этапы не должны выполняться строго, партнеры "перетекают" из этапа в этап, сопроводжая переходы взаимными ласками, направленными повышение сексуального возбуждения.

При этом области половых органов не затрагиваются.
 

1. Легкие поглаживания рук. Правая рука ласкает левую руку партнера, левая - правую руку партнера. На этом этапе касания должны быть легкими и поверхностными. Внимание: необходимо почувствовать партнера.

2. Сплетения пальцев снизу. Партнеры совмещают ладони и сплетают пальцы. С усилием и без выполняется взаимный массаж межпальцевых областей. Внимание: направить энергию через руки к партнеру.

3. Сплетение пальцев сверху. Партнеры опускают руки и совмещают тыльную стороны ладоней, затем переплетают пальцы. С усилием и без выполняется взаимный массаж межпальцевых областей. Внимание: энергия направляется через руки от партнера к вам.

4. Поза благодарения. Партнеры сближаются, обнимают друг друга, настраиваются друг на друга, совмещают дыхание. Внимание: на вдохе энергия набирается через сахасрара-чакру (макушку), на выдохе ладонями рук энергию провести вниз по позвоночнику парнера (оба партнера одновременно), затем развести руки, расправить пальцы и стряхнуть ненужную энергию с пальцев.

5. Массаж головы. Партнеры чуть расходятся, держат друг друга за руки, наклоняют голову вперед, совмещают макушки и, синхронными поворотными движениями головы массируют друг другу верхнюю переднюю часть головы. Затем переходят на контакт лбами, носами, щеками, шеями. Внимание - в точку контакта с партнером.

6. Массаж затылка. Партнеры поворачиваются друг к другу спинами, и вращательными движениями головы массируют друг другу заднюю часть головы. Внимание - в точку контакта с партнером.

7. Стоя спиной друг другу со спелетенными пальцами рук партнеры выполняют массаж спинами друг друга. Движения - в разных направлениях, с прогибом спины и без. Один партнер может также и приседать, используются также и ягодицы. Внимание - на точки контакта с партнером.

8. Вдувание в 7-й шейный позвонок. Один из партнеров поворачивается к другому спиной и чуть наклоняет голову вперед, второй несколько раз вдувает с усилием воздух в бугорок 7-го шейного позвонка партнера. Внимание - на передачу энергии партнеру ртом в 7-й шейный позвонок. Затем партнеру меняются.

9. Вдувание в пупок. Один партнер стоит, второй опускается на колени так, чтобы рот был на уровне пупка партнера. Затем несколько раз выполняется вдувание воздуха в пупок партнеру. Между вдуваниями - поглаживающие движения вокруг груди от центра живот вверх до ключицы, затем к плечам и по боковым сторонам тела вниз к животу. Внимание - на передачу энергии партнеру ртом в пупок. Затем партнеры меняются.

10. Лодка. Мужчина садится на пятки, колени вместе, женщина садится сверху к нему лицом. Выполняются поглаживания и ласки произвольного типа. На этом этапе партнеры действуют сообразно ощущению друг друга. Партнерам необходимо прислушиваться друг к другу, стараться помогать друг другу растирать и убирать энергетические "пробки", места застоя энергии.

11. Расслабление. Мужчина сидит на пятках, чуть раздвигает колени, женщина ложится на пол на спину и кладет голову на колени мужчине. Мужчина выполняет поглаживания, направленные на расслабление, на распределение энергии по всему телу. Внимание - на расслабление партнера

12. Женщина садится на пятки, мужчина ложится на пол на спину и кладет голову ей на колени. Женщина выполняет расслабляющие движения как в п.10. Внимание - на расслабление партнера.

13. Круговая прокачка. Партнеры ложатся на пол на спину, кончик языка прижать к небу за верхними передними зубами и выполняют прокачку энергии по тему по следующему маршруту: На вдохе: от муладхара-чакры (промежность)- вверх по задне-серидинному каналу, идущему вдоль позвоночника вверх, далее по затылку к сахарсрара-чакре (макушке), затем на выходе: по передне-серединному каналу вниз по центру лица до верхней губы-через язык к горлу, затем по передней поверхности шеи, далее вниз по серединной линии груди вниз до лобка, затем к промежности. Далее - повторять в течение 10-15 минут. Заканчивать прокачку в сахасрара-чакре (макушке). Вместо круговой прокачки можно выполнять прокачку "восьмеркой".
 

Парная работа - погружение друг в друга
В парах:

1 часть: Сидя с партнером напротив друг друга и соединив ладони рук, нужно смотреть в глаза, рассматривая партнера, допуская любые мысли, примерно в течение 10 минут, затем закрыв лицо ладонями осознать свои мысли об этом человеке.
2 часть: В том же положении - смотреть, отпуская себя и разрешая партнеру смотреть на себя, впуская его вовнутрь. Необходимо расслабиться и не препятствовать и одновременно смотреть в партнера.
Затем пары меняются.

Динамическая медитация ОШО "Мандала"
Состоит из 3 частей - каждая по 15 минут. Выполняется под специальную музыку.
1 часть: Бег на месте с высоким поднятием коленей. Дыхание интенсивное и быстрое. Глаза открыты.
2 часть: Сидя в одной из удобных поз с прямой спиной, с открытыми глазами, расслабиться и начать вращение по часовой стрелке от области поясницы. Внимание - в манипуру
3 часть: Лежа на спине в полном расслаблении, руки ладонями вверх расслаблены, ноги развалены, вращаем глазами по часовой стрелке по кругу с максимальным радиусом. Глаза открыты, дыхание свободное. Внимание в третий глаз.
Далее группа разбивается на пары и один партнер в каждой паре в течении 10 минут выполняет расслабление другого, не концентрируясь на сексуальной составляющей, используя лишь легчайшие прикосновения. Затем партнеры меняются еще на 10 минут.
 

Тантрическое Учение
Тантра - это практический путь реализации, отличающийся глубокими эзотерическими знаниями о теле человека, о природе, о космосе, об устройстве Вселенной и о силах и законах, действующих в ней. Тантра не разделяет разные сферы человеческого знания - астрологию, астрономию, нумерологию, парапсихологию, анатомию и физиологию и другие, а соединяет их воедино, словно нанизывая бусины на одну нить. Возникающие при этом прекрасные четки становятся уникальным инструментом совершенствования физической, умственной и духовной жизни человека. Тантра исследует энергию самой жизни и стремится постичь закон, благодаря которому все в мире существует и взаимодействует. Тантра есть то знание, которое расширяет границы разума, тела и сознания.
Именно поэтому в Тантре так полно и тщательно разработаны и эффективно применяются такие аспекты духовной практики, как работа с телом (кундалини-йога), мантра-йога (повторение священных слогов), янтра-йога (концентрация на форме), мудры (изменение качества внутренней энергии), созерцание, медитация и практики поклонения различным божествам, олицетворяющим формы энергии. Во всех тантрических ритуалах основным является постижение внутреннего единства, а не внешняя ритуальная форма, которая служит лишь моментом настройки на соответствующее состояние.
В индуистской Тантре считается, что причиной возникновения всего сущего является иччхашакти - сила желания или воли, присущая тому, кто не имеет ни имени, ни формы аспекту Божественного. Поскольку Тантра считает желание первичной движущей силой Вселенной, она не призывает своих последователей отказываться от них. Тантра утверждает, что они совершенно естественны и всегда присущи людям, пока те воплощены в человеческом теле. Роль тех окон, сквозь которые желания проникают в нас, исполняют органы чувств. Это означает, что желания возникают в силу привязанности к тому, что человек ощущает. Постоянное присутствие желания перерастает во влечение и любовь к объекту желания. Человеческая душа подвержена сильному влиянию своего объекта желания и обусловлена его качествами. Большая часть желаний сосредоточена на физическом теле и его удобствах. Люди становятся рабами собственных инстинктов, составляющих низшую область личности, и в результате оказываются жертвами волнения, одиночества, возбужденности, беспокойства, неудовлетворенности, эгоистичности и связанных с ними страданий. Все религии и учения, которые стремятся улучшить человеческое поведение, пытаются одолеть эти трудности, призывая своих приверженцев к почитанию таких абстрактных принципов, как истина, сострадание, доброжелательность, терпимость, самопожертвование, непредвзятая оценка окружающих, преданность возвышенному, стойкость и всепрощение. Чтобы превзойти желания, человеку следует возвыситься над своими страданиями и их причинами, а этого можно добиться только путем подъема покоящейся в основании позвоночника дремлющей энергии (кундалини). 

Регулярное выполнение этого упражнения выводит токсины из крови, помогает преодолеть хронические болезни и укрепить иммунитет.

Нечистый воздух, которым мы дышали в плохо проветриваемых помещениях: кино, театрах, вагонах поездов - удаляется из легких и крови. Быстро излечиваются головные боли, простуды.
 

Выполнение:
Стоя, расставив ноги, медленно производить полный вдох через нос.

Когда легкие полностью наполняются свежим воздухом, начинаем немедленно выдох следующим образом: губы прижимаем близко к зубам, оставляем открытой только узкую щель между зубами.

Через эту щель заставляем воздух выходить из легких серией отдельных коротких движений.

Мы должны чувствовать себя при этом, как если бы наш рот был совсем закрыт и что требуется большое усилие со стороны живота, диафрагмы и ребер для того, чтобы заставить воздух пройти через маленькое отверстие.

Если мы выпускаем воздух слабо и мягко, упражнение не приносит пользы. 

Стояние столбом - это простейшее, безопасное и одно из самых сильных средств для укрепления здоровья.

Выполнение:

Ноги немного шире плеч, согнуть колени, руки как-будто обнимают дерево на уровне груди.

Большие пальцы немного направлены вверх и как бы держут за собой ладони.

Язык как-бы слегка касается десны за передними зубами.

Расслабиться, дыхание естественное.

Так стоять 10, 20, 30, 40 минут и даже до часу по желанию.

Это мощнейшее средство укрепления здоровья.

Тело становится со временем крепким как сталь.

Освободите ваш язык

Данную позу рекомендуется держать 60 секунд. Данная практика благотворно влияет на глазную жидкость и способствует выведению токсинов, которые в ней накапливаются.


Танец глаз

Это упражнение работает и укрепляет глазную мускулатуру и действует превентивно против старения и обветшания кожи вокруг глаз.


Улыбающаяся рыбка

Улыбайтесь, когда скручиваете трубочкой свои губы. Данная позиция была придумана на основании образа, в котором звёзды предстают перед камерами папарацци.


Львиное лицо, Часть I

Вдыхайте через нос, зажмурьтесь и напрягите все ваши мускулы лица…


Львиное лицо, Часть II

Теперь вдыхаете через рот. Высуньте наружу язык, выпучите глаза и откройте руки. Упражнение повторить трижды.


Удиви меня!

Широко откройте глаза, так если бы вы были сольно удивлены, но постарайтесь не морщить лоб. Сфокусируйтесь на некой точке напротив вас на 5 – 10 секунд. Повторите упражнение 4 раза.


Сечмо

Это упражнение названо в честь Луиса Армтронга и имитирует движения раздутых щёк музыканта на трубе.


Мерлин

Повторяющиеся движения воздушных поцелуев, сопровождающееся выдыханием воздуха, скрепляет и тонизирует мышцы губ.


Птенчик.

Прижмите кончик языка к задней стенке рта и сглотните. Затем легонько поверните голову на лево и опять сглотните. Затем то же самое направо. Это упражнение улучшает нижнюю мускулатуру лица.


Лицо Будды

Закройте ваши глаза, расслабитесь и представьте воображаемую точку между глазами. Удерживайте внимание на ней минуту или чуть дольше.


http://lubima-ya.ru/blog/2011-10-28-314