Потрясающе остроумные одностишья Haтальи Резник ...
https://www.liveinternet.ru/journal_post.php?fjid=4199468&fpid=425307374&action=q_add - (0)Зимняя Мыфка!:) Вяжем крючком ...
https://www.liveinternet.ru/journal_post.php?fjid=3080659&fpid=458967707&action=q_add - (0)20 функций на ноутбуке, о которых вы не знали Читайте также полезное: 10 комбинаций клавиш, котор...
https://www.liveinternet.ru/journal_post.php?fjid=3803925&fpid=458990519&action=q_add - (0)Нарядная ажурная кофточка крючком Такая нарядная ажурная кофточка понравится каждой моднице. Л...
Без заголовка - (0)Упражнения для лица по Кацудзо Ниши (Оксана Кравченко) Серия сообщений "Фитнес": Часть 1 ...
https://ok.ru/video/954362302846 |
Чтобы сбросить вес, не обязательно посещать тренажерный зал, и заниматься изнурительными тренировками. Можно просто ходить.
Кроме того, таким способом вы обеспечиваете профилактику инсульта, избавляетесь от депрессии, укрепляете кости и сердце.
Как заниматься и как ходить!
Тренироваться нужно 6 раз каждую неделю, при этом чередуя следующие упражнения.
Перед тренировкой в течение 4 минут нужно пройтись спокойно. Это разминка. То же самое нужно сделать и в конце занятия.
Неделя 1 (по дням)
Неделя 2
Неделя 3
1, 3 и 5 – на выносливость. В день по 35 мин, темп умеренный.
2 — 4 повторения, выполняем 4+2.
4 — это спринты длительностью 30 с, 16 повторений.
6 — чередований длительностью 2 мин 6 раз.
Неделя 4
1, 3, 5 – 40 минут ходьба на выносливость (умеренный темп).
2 — 4 раза выполняем 4+2.
4 день — спринты (делаем 16 повторений).
6 — 6 повторений по 2 мин. – чередования.
Неделя 5
По нечетным дням – ходьба длительностью 45 минут в умеренном темпе.
2 – 5 повторений 4+2.
4 день – 20 повторений спринты длительностью 30 с.
6 – равные чередования по 2,5 мин. Делаем 6 раз.
Неделя 6
Нечетные дни – ходьба длительностью 50 мин.
2 день – 5 раз повторяем 4+2.
4 – спринты, делаем 20 повторений.
6 – 2,5 мин. чередований 6 повторений.
Правила подготовки
Если на длительные прогулки нет времени или сил, их можно разбить на несколько коротких. Начинайте с низкой скорости, постепенно увеличивая ее.
Занимайтесь ходьбой регулярно. Это поможет значительно улучшить состояние здоровье, настроение, а также вашу фигуру.
Рубрики: | здоровье/спорт здоровье/для желающих похудеть |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |