многим девушкам охота иметь ямочки на пояснице , я хочу поделиться с вами упражнениями которые помогут их добиться.
Заниматься надо 3 раза в неделю через день , если по каким либо причинам вы пропустили день , то лучше пусть будет 2 раза в неделю чем 4 . Упражнения надо выполнять на их силу , а не на их количество.
упражнение 1.
берем 2 гантели и делаем наклоны вперед - 4 подхода по 10-15 раз
упражнение 2.
лодочки делать прогибания поясницы по 20-25 раз - задерживаться на несколько секунд