Без заголовка |
Хотите оставаться здоровым? Тогда делайте ежедневно следующие упражнения
Вид |
Описание |
Воздействие |
1 |
"Велосипед" Сидя на полу. Поднимите ноги и делайте ими движения, подобные кручению педалей на велосипеде. |
Ягодицы, талия, живот, спина, грудь, ноги, колени, ступни. |
2 |
Пресс Сидя на полу. Немного наклонившись назад, обопритесь руками о пол. Поднимайте и опускайте обе ноги. (Вверх, вниз). |
Общеукрепляющее. |
3 |
Поднятие ног на 45 градусов Лежа на спине. Поднимайте одновременно или поочередно ноги вверх на 45 градусов. |
Живот, кишечник, глисты. |
4 |
Поднятие туловища Лежа на спине. Поднимайте туловище медленно, а затем также медленно опускайте. |
Живот, спина, позвоночник, грудь, талия, шея. |
5 |
Поднятие ног Сидя на полу. Медленно, поочередно поднимайте ноги. |
Кишечник, живот, спина, позвоночник, грудь, талия, шея. |
6 |
Движение ног (вид сверху) Лежа на спине. Поднимите вверх вертикально обе ноги и медленно наклоняйте их влево, вправо. |
Талия, кишечник, ребра, сердце, легкие. |
7 |
Поднятие туловища Лежа на животе. Обопритесь руками о пол, поднимайте туловище вверх с прогибом в спине и отводом головы назад. |
Ожирение, живот, грудная клетка, шея, руки. |
8 |
"Уточка" Лежа на животе. Возьмите руками ступни ног и делайте медленный прогиб в спине с отводом головы назад. В прогибе задержитесь на несколько секунд. |
Позвоночник, пищеварение. При радикулите хорошо снимает боль. |
9 |
Поднятие головы и ног Лежа на животе. Поочередно поднимайте ноги и голову вверх. |
Спина, печень, селезенка, боль в животе. |
10 |
Наклоны влево, вправо Стоя. Поставьте ноги на ширину полечь, одну руку на бедро, вторую в полусогнутом состоянии вверх. Поочередно наклоны вправо, влево. |
Живот, грудь, руки, запор. |
11 |
Наклоны назад, влево, вправо Стоя. Делаем наклоны туловища вперед, назад и влево, вправо. Руки вверх, вниз и как в предыдущем пункте.
|
Талия, органы брюшной полости, грудная клетка. |
12 |
"Удар боксера" Стоя. Делаем резкие удары руками поочередно, как по боксерской груше. При этом движение рук сопровождается поворотом и движением туловища (корпуса) в сторону удара. |
Запор, грудь, брюшной пресс. |
Серия сообщений "ГИМНАСТИКА":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Без заголовка
...
Часть 5 - Без заголовка
Часть 6 - Секреты полезного дыхания
Часть 7 - Без заголовка
Часть 8 - Без заголовка
Часть 9 - Зарядка для спины
...
Часть 21 - Система Пилатеса
Часть 22 - Эффективные жиросжигающие упражнения
Часть 23 - Тренировка для пресса и ног
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |