Лесенка» - ступенчатая диета |
|
Для нашего стройного тела добавим здоровья! |
Для нашего стройного тела добавим здоровья!
Позаботимся и о позвоночнике, и о животике!
Быстрое похудение живота, или как советуют худеть японцы.
Быстрое и эффективное похудение... Звучит как неземная сказка, как миф. Однако вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и траты денег. Бесплатного и быстрого похудения не бывает, скажете вы.
А вот и неправда!
Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.
|
Полезные батончики-мюсли |
|
Упражнения при поясничном остеохондрозе |
|
Вода натощак как залог здоровья |
... Пейте воду на голодный желудок
Сегодня очень популярно в Японии пить воду сразу после пробуждения каждое утро. Более того, научные тесты подтвердили эту процедуру. Ниже прилагается инструкция по этому методу. Методика вылечивает со 100 %-ой гарантией следующие заболевания:
головная боль, ломота в суставах, болезни сердца, артрит, учащённое сердцебиение, эпилепсия, ожирение, бронхиальная астма, менингит, заболевания почек, рвота, гастрит, диарея, геморрой, диабет, запоры, заболевания глаз, болезни матки, рак и болезни уха, горла, носа.
Метод лечения
1. Утром после пробуждения выпить 4 стакана воды по 160 мл (до чистки зубов)
2. Почистить зубы, но не есть и не пить в течение 45 минут.
3. Через 45 минут можно завтракать в обычном порядке.
4. После завтрака, обеда или ужина ничего не пить и не есть в течение 2 часов.
5. Для пожилых или больных людей, кто не может за раз выпить 4 стакана воды можно начать с меньшей дозы и постепенно наращивать до рекомендуемого количества.
6. Приложенный ниже список даёт рекомендуемое количество дней для основных заболеваний:
1. Высокое давление - 30 дней
2. Гастрит - 10 дней
3. Диабет - 30 дней
4. Запоры - 10 дней
5. Рак - 180 дней
6. TB - 90 дней
7. Больные артритом должны следовать данной методике 3 дня в первую неделю, а, начиная со второй, – каждый день.
Данная методика не имеет побочных эффектов, однако, в начале лечения количество мочеиспусканий может увеличиться.
Будет лучше, если Вы будете продолжать эту процедуру и после лечения, и сделаете её нормой жизни.
Пейте воду, и оставайтесь здоровыми и активными.
Важная деталь. Китайцы и японцы пьют горячий чай во время еды (а не холодную воду). Настало время перенять у них эту привычку. Мы только выиграем.
Объясняем для тех, кто любит пить во время еды именно холодные напитки.
Холодная вода снижает усваивание пищи, так как продукты, содержащие жиры загустевают.
Другими словами, жиры в разжиженном состоянии быстрее вступают в реакцию с кислородом и лучше усваиваются кишечником, чем, если Вы запиваете пищу холодными напитками. Соответственно, жиры не откладываются под кожей, и вероятность заболевания раком снижается в десятки раз.
|
Легко похудеть в бедрах |
|
|
Как похудеть на 70 кг |
|
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ |
Ниже приведены несколько вариантов утренних гимнастик. Каждый может выбрать тот, который ближе ему по духу, мировоззрению и степени физической подготовки.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ
Приведенные ниже упражнения способствуют приливу энергии, но если вы не можете в силу каких-либо причин выполнять то или иное упражнение, можете пропустить его. Рекомендуемое число повторений для каждого упражнения - 10 раз.
Разминка для пальцев ног и голеностопного сустава
|
ГЛАВНЫЕ СОВЕТЫ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА... |
|
Салаты для похудения |
Салаты для похудения
Низкокалорийные салаты для похудения помогают очистить организм от шлаков, застоя в кишечнике и излишних жиров в тканях, прежде всего, потому, что способствуют восстановлению пищеварительного процесса. Кроме этого салаты помогут очистить кожу, поддержат фигуру в тонусе.
Салаты для похудения – как выбирать продукты и заправку
Почти любые свежие продукты могут быть использованы в приготовлении салатов для похудения. Каждый, кто садится на подобную диету, может подобрать для себя вкусные и полезные блюда. Термическая обработка обычно снижает концентрацию полезных веществ, поэтому самое быстрое похудение наступает, если питаться блюдами из сырых овощей и фруктов. Это все виды капусты, помидоры, огурцы, морковь и свекла, тыква, кабачок, свежие ягоды. Очень полезны сухофрукты, орехи, грибы и многое другое в разных сочетаниях.
Большое значение имеет петрушка, укроп, зеленый лук и салат, руккола. Главное правило - зелени много не бывает. Заправка для салатов не должна быть калорийной. Подойдет растительное масло – подсолнечное или оливковое, нежирные йогурт или сметана. Как можно меньше стоит добавлять соль, вместо нее вкус усиливается лимонным соком и специями. Для лучшей сбалансированности пищи диетологи советую добавлять немного орехов. Самое главное - наибольшую пользу можно получить только от свежих продуктов.
Салаты для похудения – рецепты
Очищающий салат – щетка (метелка)
Чудесный салат, словно метлой выметает из организма шлаки и приносит огромную пользу. Это невероятно полезное блюдо - прекрасное средство почистить кишечник, прекрасно подходит для разгрузочных дней, поможет молодым мамочкам прийти в форму после родов. Выбирайте для «щетки» овощи с плотной структурой, не обрабатывайте их термически – и на определенное время замените им ужин. Вы удивитесь, насколько быстро почувствуются изменения в организме. Если вы хотите сбросить больше 5 килограмм, замените салатом для похудения ужин в течение 2 недель.
Ингредиенты: по 100 граммов – капуста, морковка, яблоко, свекла, морская капуста. Чернослив (50 грамм), лимонный сок (5 грамм), растительное масло для заправки (15 грамм).
Способ приготовления:
Натираем вымытые и очищенные сырые овощи на крупной терке. Перемешиваем полученное, и разминаем для получения сока. Натираем яблоки, добавляем в содержимое, затем выдавливаем лимонный сок и заправляем растительным маслом. Чернослив предварительно размочить и нарезать на мелкие полоски – добавить в салат. Соль не добавляем – «Метелка» и так обладает прекрасным вкусом - наслаждайтесь и худейте! Используйте его для разгрузочного дня и попрощайтесь с парой килограмм лишнего веса.
Салат для похудения «щетка» - другие варианты
- Натереть на крупной терке те же самые овощи, только взять капусты в два раза больше, чем других ингредиентов. Овощи перемешать и помять руками, чтобы выделился сок. В готовый салат, заправленный подсолнечным маслом и лимонным соком, добавить мелко нарезанный чернослив.
- Нарезаем соломкой три морковки, свеклу и лук, добавляем мелкие кубики твердого яблока и несколько сухофруктов - курага, чернослив. Добавить ягоды клюквы или зерна граната. Заправка - нежирный майонез.
Салат для похудения «Свежесть» (из огурца)
Употребляйте этот салат в любых количествах - в нем настолько мало калорий, что он никак не может повредить организму. После приготовления салата оставьте его в холодильнике на 2часа.
Ингредиенты: огурец (2 шт), заменитель сахара (равный 15 граммам сахара), укроп (1 пучок), соль.
Способ приготовления
У свежего огурца очистить кожицу, нарезать тонкими кружочками, переложить в дуршлаг и хорошо посолить. Накрыть крышечкой или тарелкой и положить сверху груз. Через полчаса, когда весь лишний сок вытечет, огурцы снова промыть холодной водой и переложить на тарелку. В отдельной кастрюле растворить в 2 ложках вода заменитель сахара и уксус, довести до кипения, охладить и растереть в этой смеси укроп. Выложить сверху на огурцы заправленную зелень и оставить в холодильнике.
|
Боннский суп и очищающая диета |
Очищающая диета на основе боннского супа - это эффективное снижение веса, прекрасное очищение кишечника и всего организма в целом!
С супе много витаминов, он очень полезен для здоровья. Приготовить боннский суп легко! Возьмите: 2 луковицы среднего размера, 3 помидора, 300 г белокочанной капусты, 2 зеленых перца и 1 пучок сельдерея. Порежьте овощи на средние кусочки, залейте водой в кастрюле, добавьте чуть-чуть соли и перца. Кипятите на сильном огне 10 минут, затем уменьшите огонь и варите до размягчения овощей. Добавьте свежую зелень.
Рацион диеты
1-й день: боннский суп, все сорта фруктов кроме бананов и винограда.
2-й день: суп, зеленые овощи. Исключить: бобовые. На ужин можно съесть 1 печеную картофелину с небольшим количеством растительного масла.
3-й день: суп, овощи, фрукты. Исключить картофель.
4-й день: суп, овощи, фрукты, включая бананы, нежирное молоко.
5-й день: суп, помидоры, говядина.
6-й день: суп, овощи, говядина.
7-й день: суп, рис с овощами, фруктовый сок.
Диетический боннский суп позволит к концу седьмого дня очищающей диеты похудеть на 5 кг.
Диета сопровождается обильным питьем. Нужно пить много чистой воды. Разрешается несладкий кофе и чай.
Важные правила очищающей диеты:
|
Пять вкусных ужинов, которые не вредят фигуре |
Практически каждый из нас привык плотно и сытно ужинать. В ущерб здоровью и фигуре. Стиль жизни или напряженный рабочий график мешают нам правильно и осознанно рассчитывать время для ужина, а также планировать покупку правильных продуктов. Частенько ужин заканчивается картошечкой с жирным мясом или колбасой.
В этом году я пересмотрела свой рацион и пришла в ужас. Мало того, что все мои кулинарные шедевры, приготовленные старательно и заботливо на ужин, выставлялись напоказ в интернет, так еще и гномики лопали все с превеликим удовольствием. Результат - лишний вес у всей семьи. Его, мы конечно, устранили, с помощью диетического питания и тренажера. И теперь - только те ужины, которые не вредят фигуре.
Советую и вам задуматься о том, правильно ли вы питаетесь и ужинаете. А для этого предлагаю воспользоваться ценными советами и взять на заметку пять вкусных ужинов, которые не вредят фигуре.
В первую очередь, ужин должен быть легким. Но в то же время сытным. Нужно учитывать и тот факт, что он должен быть полезным.
Итак, пять вкусных ужинов, которые не вредят фигуре
Куриная грудка с овощным салатом
Это, пожалуй, один из самых полезных ужинов. Такая диетическая еды порадуют каждого, кто заботится о фигуре и самочувствии. Куриная грудка в дуэте с овощами — это чрезвычайно полезно и вкусно. Нужно только правильно ее приготовить. Откажитесь от жарки. Отварите грудку или приготовьте ее на пару.
Можно использовать приправы. Такие овощи, как помидор, огурец, болгарский перец и листья салата, прекрасно дополнят куриное филе. Если вы решили сделать овощной салат, то используйте ароматную заправку в виде лимонного сока и измельченной зелени укропа или петрушки. Овощи непременно пустят сок, поэтому растительного масла добавлять не понадобится. Видите, как полезно и вкусно?
Желаете узнать еще, какие блюда можно приготовить на ужин, чтобы не навредить своей фигуре? Тогда читайте далее.
|
Питание до и после фитнес тренировки |
Питание до и после фитнес тренировки
Для всех, кто погрузился с головой и всеми остальными частями тела в мир фитнеса и здорового образа жизни, главным является результат то, что увидят они в зеркале после многочасовых перешагиваний через степ или заплывов в бассейне. К сожалению, не всегда желаемый эффект от тренировок становится заметным. Ведь многие забывают, что активный ритм жизни предполагает особый режим и состав питания.
Во время беременности следует выполнять физические упражнения под наблюдением специалиста. Не забывайте, что ритм жизни в этот период меняется и чрезмерные нагрузки опасны. Можно ознакомиться с полезной статьей - гигиена и косметика во время беременности здесь.
ПИТАНИЕ ДО ТРЕНИРОВКИ
Итак, в рацион питания до тренировки необходимо:
1. ВКЛЮЧИТЬ:
- белки;
- углеводы.
2. ИСКЛЮЧИТЬ:
- жиры (или не больше 3 г).
УГЛЕВОДЫ в питании до тренировки необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировки \'топливо\' сжигается очень быстро, и необходимо, чтобы оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).
БЕЛКИ в питании до тренировки не будут источником энергии, они являются источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.
ЖИР в питании до тренировки должен отсутствовать, потому что он замедляет работу желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке и может вызвать колики, тошноту и отрыжку во время тренировки.
Лучшие блюда перед тренировкой:
- мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом;
- нежирный бифштекс с картофелем;
- омлет из белков яиц с овсянкой.
|
Если вы собираетесь начать здоровый образ жизни - самое время очистить организм от ненужного и ядовитого. |
|
Список белковосодержащих вегетарианских продуктов |
|
Супер скраб для кишечника. |
Серия сообщений "Народная":
Часть 1 - Травы, которые помогут людям после инфаркта, инсульта.(часть 2)
Часть 2 - Это полезное льняное семя!
...
Часть 31 - Медовая вода. Невероятная польза медовой воды для человека.
Часть 32 - Защити глаза от дальнозоркости
Часть 33 - Супер скраб для кишечника.
Часть 34 - Полезные свойства гибискуса, его вред
Часть 35 - Пуд соли для здоровья
Часть 36 - Оригинальные советы на разные темы! 1 часть
|
Ленивая овсянка в банке: здоровый быстрый завтрак, который не надо готовить! |
|
Целебные свойства льна и рецепты для похудения |
|
Йога для полных с Т.Мыскиной. |
|
|
Обертывание пленкой для тонкой талии! |
Этот способ отлично подойдет тебе, если ты не хочешь прилагать много усилий. Убрать живот пищевой пленкой очень просто. Смотрите рецепт:
|
фитнес |
|
Диета по системе -60 |
|
Секреты стройности. Безупречный рацион |
|
Быстрое похудение живота |
|
Кефир + специи = минус килограммы |
|
|
Углеводы - здоровье или проблемы? |
Заболотный Константин - Технологии здоровья. Физическое тело и его законы
С 2008 по 2010 год заведовал Клиникой Национального института здоровья, где внедрял современные и традиционные технологии здорового питания и изучал их влияние на здоровье.
С 2011 года ведёт курс диетологии здоровых людей на Санкт-Петербургском спутниковом канале "Тонус ТВ", передачи "Энциклопедия вкуса" и "А знаете…".
Заболотный Константин Борисович – врач в четвертом поколении, прадед которого, Даниил Кириллович Заболотный, вошел в историю Российской медицины как новатор идеи вакцинации от чумы, черной оспы.
|
Избыточный вес. Диетолог Константин Заболотный |
Заболотный Константин - Технологии здоровья. Физическое тело и его законы
С 2008 по 2010 год заведовал Клиникой Национального института здоровья, где внедрял современные и традиционные технологии здорового питания и изучал их влияние на здоровье.
С 2011 года ведёт курс диетологии здоровых людей на Санкт-Петербургском спутниковом канале "Тонус ТВ", передачи "Энциклопедия вкуса" и "А знаете…".
Заболотный Константин Борисович – врач в четвертом поколении, прадед которого, Даниил Кириллович Заболотный, вошел в историю Российской медицины как новатор идеи вакцинации от чумы, черной оспы.
|
Для тех кто хочет похудеть! Вода Сасси: пей и худей. |
Вода Сасси: пей и худей
Вода Сасси (Sassy water) получила свое название по имени ее создательницы Синтии Сасс (Cynthia Sass) и, как правило, ее связывают со всевозможными диетами, направленными на то, чтобы сделать живот плоским.
Тем не менее, то, что называется водой Сасси, работает сразу в нескольких направлениях!
И, конечно же, это далеко не просто вода.
Она успокаивает ваш желудочно-кишечный тракт, выводит лишнюю жидкость из организма, ускоряет метаболизм, и прочее, а так же помогает установить самую актуальную для худеющих истину: добились ли вы своей цели за текущие сутки или нет.
Вам потребуются:
|
Худеем к 8 марта на 8-12 килограммов |
Эта диета для ленивых. Она может послужить отличной подготовкой для тех, кто хочет похудеть, но не может выдержать очередную диету до конца. Она также подходит людям, желающим сохранить вес, сниженный при помощи диет и спорта.
|
Проверено на CAZADOR |
|
Диета "5 столовых ложек |
Диета «5 столовых ложек» одна из самых интересных, поскольку в отличие от других, ограничивает не продукты, а их количество. Согласно Институту питания РАМН, большинство людей с лишним весом имеют объем желудка, как у рогатого скота, т.е. значительно больше нормы. Именно растянутый желудок является причиной переедания, поэтому-то после многих диет вес возвращается, поскольку человек не уменьшил размер желудка. Диета «5 столовых ложек» и рассчитана именно на то, чтобы размеры желудка уменьшились.Читать далее...
Что мы знаем о огурцах?
Если каждый день съедать свежий плод огурца или пить огуречный сок, можно избавиться от камней в желчевыводящих протоках и в желчном пузыре. Всем известны мочегонные свойства овоща, которые помогают при отеках. Народная медицина советует съесть огурец и запить его молоком, если возникла необходимость быстро и хорошо очистить кишечник. Читать далее...
|
Худеем по- французски |
Для тех,кто еще не успел похудеть.
Простая ,но очень эффективная диета
Мадлен Жестан известный во Франции диетолог и психотерапевт.
По ее системе худеют все звезды кинематографа Франции
Основные принципы диеты по-французски:
Вкусное питание,легкая и непринужденная очистка организма,высокая эффективность
|
Эфирное масло для похудения |
Любой специалист по ароматерапии скажет, что нет способа похудеть эффективнее, чем используя эфирные масла.
На чем основывается действие этих продуктов?
В первую очередь эфирные масла полезны для похудения тем женщинам, у кого еда – это способ «заедания» стресса. Таких очень много в современном мире. Иногда стресс, который мы заедаем, находится очень глубоко в мозгу. И обнаружить его не под силу даже самой страдалице. Эфирные масла, обладающие способностью успокоить и нормализовать работу нервной системы, помогут забыть о спасительных шоколадках.
Здесь нужны масла бергамота, апельсина, розы, жасмина, иланг-иланга.
Кроме этого, многие эфирные масла улучшают работу органов пищеварения и внутренних органов. Масло апельсина выводит из организма вредные соединения, активизирует метаболизм в тканях.
Масло жасмина нормализует работу желез внутренней секреции, особенно сильно влияя на липидный обмен. Масло розы поможет выгнать из организма паразитов, поможет улучшить работу органов пищеварения.
Для того чтобы не мучил голод, следует нюхать розмариновое масло, герань, лимон, мяту. Можно использовать эти масла и для массажа и для вдыхания. Очень эффективно масло фенхеля. Он очень сильно подавляет тягу к пище. Можно использовать его для приема ванн, для введения в пищу. Аромат пачули также отбивает желание есть.
Массаж эффективен с использованием смеси масел ладана, сандала, лаванды и черного перца. Смесь следует делать в пропорции 5:5:10:10. Втирать следует в те самые места, где больше всего жира.
Серия сообщений "Эфирные масла":
Часть 1 - Аромарасчесывание
Часть 2 - Ароматы для вашего дома
...
Часть 11 - Сочетаемость эфирных масел
Часть 12 - Эфирные масла против старения
Часть 13 - Эфирное масло для похудения
Часть 14 - Эфирное масло вербены
Часть 15 - Основы аромакосметики: Массаж лица льдом с эфирными маслами
Часть 16 - Масляное умывание
Часть 17 - Аромакулон (аромамедальон)
Серия сообщений "похудение":
Часть 1 - Упражнения для похудения бедер
Часть 2 - Упражнение на 3 минуты, чтобы меньше есть!
...
Часть 5 - Упражнения, укрощающие аппетит
Часть 6 - Контроль веса
Часть 7 - Эфирное масло для похудения
Часть 8 - Упражнения, укрощающие аппетит
|
Где худеть? |
|
Диета Гейш на зелёном чае, рисе и молоке от Ирины А. |
Добрый день! Уважаемые посетительницы сайта, хочу поведать вам о диете Гейш на зелёном чае. Знаю, что вариантов диет на зеленом чае существует много, и я сама перепробовала большинство из них. Просто я всегда была уверена, что этот напиток — это действительно эликсир молодости, здоровья и стройной фигуры. И в последующем оказалось, что я была права.
Мне 38 лет, я профессиональный учитель бальных танцев, поэтому вы понимаете, насколько я обязана держать свое тело в форме. На диетах я сижу уже 9 лет, с тех пор, как стала тренером своей группы. Физические нагрузки ушли, и вес начал увеличиваться. Думаю, к большинству профессиональных спортсменов рано или поздно приходит такая проблема.
Я начинала с известных всем диет, была и Кремлевская, и Бразильская, и овсяная…
|
Худеем за неделю |
Уникальный курс, предназначенный для экстренного снижения веса.
Результаты можно будет "измерить" или "взвесить" уже спустя несколько занятий.
Вперед - к легкой и красивой фигуре !!!
Ну, что же, продолжаем сбрасывать вес, интенсивно занимаясь аэробикой!
|
Калькулятор калорий |
Метки: Калькулятор калорий |
Худеем за неделю |
Метки: Худеем за неделю |
Без заголовка |
Метки: >Жиросжигающий коктейль |
худеем100% |
Метки: Медовый напиток от ожирения |
худеем100% |
Серия сообщений "видео":
Часть 1 - Торт "МУРАВЕЙНИК"
Часть 2 - Величайший секрет притяжения
...
Часть 98 - А Я И НЕ ЗНАЛ
Часть 99 - БЕЛЫЙ КОНЬ
Часть 100 - СНЕГ.
Метки: Как очистить огранизм и похудеть |
худеем100% |
Этот рацион питания популяризируют многие знаменитости. Основные аргументы: потребление детского питания снижает вес и помогает выглядеть лучше. Читайте дальше и вы узнаете обо всех плюсах и минусах этой диеты, а также меню на день для тех, кто решит следовать диете.
Итак, результаты диеты, основанной на детском питании, вы можете увидеть, взглянув на таких знаменитостей как Дженифер Анистон, Риз Уизерспун, Бейонсе. Эту диету выбирали звезды сериала «Отчаянные домохозяйки» и даже эксцентричная Леди Гага.
Метки: Диета на детском питании |
худеем100% |
Метки: как пить воду и худеть |
худеем100% |
Метки: Травы пей - и худей! |
худеем100% |
Метки: Луковая диета. |
худеем100% |
Метки: Лимонная диета. |
худеем100% |
|
Метки: добавок и ограничений |
худеем100% |
Метки: Диета от Ларисы Долиной |
худеем100% |
Яблоки - отличный диетический продукт, они содержат минимум калорий и много витаминов. Клетчатка, которая содержится в яблоках, поможет вывести шлаки и активизировать обмен веществ.
Яблочная диета рассчитана на 5 дней. На этой диете можно потерять до 5 кг. Это не моно диета, так как кроме яблок присутствуют в рационе и другие продукты.
Можно использовать для разнообразия 2-3 сорта яблок.
1 день:
Завтрак: 150 г нежирного творога + 1 яблоко
Второй завтрак: 1 хлебец + 1 яблоко
Обед: 100 г рыбы на пару + 1 яблоко + 1 грейпфрут (апельсин или мандарин)
Полдник: 100 г нежирного творога или йогурта + 1 яблоко
Ужин: 2 кусочка сыра + 1-2 яблока
2 день:
Завтрак: 100 г каши на воде или мюсли с молоком (0,5 % жирности) + 1 яблоко
Второй завтрак: 1-2 яблока, натертых с морковкой
Обед: 100 г мяса + 1 яблоко
Полдник: 100 г нежирного творога (или йогурта)
Ужин: 2-3 яблока
Пить кофе и зеленый чай без сахара, а так же простую воду, сколько хочется.
Дни следует по очереди чередовать. Диеты придерживаться не более 5 дней. Затем сделать перерыв. Через неделю яблочную диету можно повторить.
Метки: Яблочная диета |
Без заголовка |
Метки: Травы пей - и худей |
Страницы: | [2] 1 |