Йога, как профилактика шейного остеохондроза, рассматривается многими, как правило, уже когда перестают помогать традиционные методы лечения.

Хотите узнать, в чем причина остеохондроза шейного отдела позвоночника? А провести самодиагностику, есть ли у вас шейный остеохондроз?

На дворе ХХI век, а не каждый до сих пор может понять, что проблема шейного остеохондроза очень важна! Ведь сосудистые проявления остеохондроза шейного отдела позвоночника еще важнее и серьезнее, чем болевые! А это большая угроза здоровью организма в целом и, что очень важно, - первый звоночек к инсульту. Как лечить? Что делать, если больно поворачивать голову? Все ответы на поставленные вопросы вы найдете в видео, которым я хочу сегодня с вами поделиться.

В нем же вы узнаете, как правильно выполнять упражнения во время зарядки тем, у кого наблюдается боль в шейном отделе позвоночника, зачем нужен шейный воротник при лечении и профилактике шейного отдела позвоночника и еще много нюансов, которые очень важны для профилактики и лечения данного недуга.

Но я все-таки хочу подчеркнуть, что чудес не бывает и какими бы ни были волшебными народные средства для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника, все они облегчают боль лишь на время. Многие же не по наслышке знают, что лучше всего решает проблемы с позвоночником, причем с любыми его отделами, йога - в данном случае - специальные упражнения, которые помогают в борьбе с шейным остеохондрозом. Вы можете включить в свой режим дня несколько асан для устранения шейного остеохондроза: выполнять их утром или вечером, как вам удобно. Главный показатель для достижения эффективности упражнений - регулярность.

Практически все асаны, которые приведены в данном комплексе, не сложны - с ними справится даже новичок. Мы их с вами уже разучивали в комплексе упражнений для начинающих занятия практикой йоги. Эта статья лишь сводит воедино те асаны, которые реально помогают не просто снять боль при проявлении симптомов шейного остеохондроза, но и служат прекрасной профилактикой подвижности вашей шеи  и позвоночника в целом, поэтому давайте приступим.

Асаны от шейного остеохондроза:

1) Врикшасана или Поза Дерева 

Эта асана не только развивает чувство равновесия, но и укрепляет шейный отдел позвоночника. Врикшасана также укрепляет мышцы верхней части спины, что позволяет бороться с сутулостью Ведь мы уже с вами знаем для чего нужно укреплять

2) Триконасана или Поза Треугольника 

Эта асана избавит вас от сутулости, а значит, улучшится кровообращение в шейном и грудном отделах позвоночника.

3) Паривритта Триконасана или Поза Треугольника с поворотом 

Поза Треугольника с поворотом также направлена на избавление от сутулости. Но также эта асана снимает спазмы с мышц спины и шеи. Укрепляет мышцы ног и бедер.

4) Паршваконасана или Вытяжение в сторону 

Действует почти также как Поза Треугольника с поворотом, направлена на снятие спазмов с мышц шеи и избавления от сутулости.

5) Вирабхадрасана 1 или Поза Воина 1

6) Вирабхадрасана 2 или Поза Воина 2

Эти две асаны улучшают кровообращение в верхнем отделе позвоночника, снимают закрепощения в области шеи и ключиц, укрепляют мышцы ног.

Уверена, что выполнив эти асаны, вы убедились в их доступности. Поэтому не бойтесь, что у вас они не получатся – смело принимайтесь за их выполнение (но не в стадии обострения заболевания)!

http://jivilegko.ru/yoga/spetsialnyie-kompleksyi/y...yoga-pri-sheynom-osteohondroze

Четвертая чакра расположена в центре груди, на уровне сердца. Именно в этом месте, в «сердце»,  прибывает личность человека, его ощущение самого себя, своего Я, которая есть центром управления человеком, его тремя основным планами (физическим, эмоциональным, интеллектуальным). Это место, где живёт наша ДУША.

Цвет энергетики от светло-зеленого до ярко-белого.

         Только по согласованию со всеми тремя планами, в их интересах, в интересах гармоничного развития  Человека, личность должна  принимать  свои любые решения.

        Связана Анахата с телом событий, телом причинно - следственных связей (Интуитивным телом).  Обеспечивает  способность любить и быть любимыми. Любить себя, людей, страну. Бога, Вселенную. А любовь, как мы знаем, – это вечный источник жизни.

      Также она влияет на способность принимать этот мир во всех его проявлениях, и быть счастливым. Дает

целеустремленность, веру,  любовь, смирение, милосердие, сострадание, понимание. Управляет любовью, семейным счастьем.

       В плане здоровья отвечает за работу сердца, легких,

        Знак - два треугольника. Число - 12. Стихия - Воздух. Мантра - ПАМ. Нота - ФА. Цвет - зеленый.

 Тело - Душевное (Интуитивное). Микроэлемент - К. Минерал - авантюрин, розовый кварц. Планета-Солнце Третья чакра расположена в районе пупка. Цвет энергетики - желтый.

Седьмая чакра - "Тысячелепестковый лотос"  расположена на макушке головы (в«короне»).

Цвет енергетики-фиолетовый.

Связана с духовным телом человека. Символизирует высшее духовное знание и единение с Божественностью.

Представляет Божественную Волю и Монадную индивидуальность .

Обеспечивает  способность знать и учиться, дает возможность ощущать связь с космосом и энергоинформационным полем Земли и других людей.

Пробуждение Лотоса приводит к возможности полного слияния с Богом в Духе, полному посвящению  Высшей Сущности, полному единению с Всепроникающей энергией. .

Дает мудрость , интеллект, духовность, прозрение, созерцание, умиротворение и единение с Духом.  Образует аурическое яйцо (ауру человека), охватывающее все тело, светящееся семью праническими цветами, вибрации которых соответствуют семи чакрам

   Знак - корона. Число - 1000. Стихия - Мантра - АУМ. Нота - СИ. Цвет - фиолето¬вый. Тело - Духовное. Микроэлемент - У. Минерал -прозрачный кварц. Планета - Меркурий.

http://knyagna.ru/yoga-dlya-vseh/sahasrara-edinenie-s-bozhestvennost

Пятая чакра расположена у основания шеи (яремная впадина), щитовидная железа.      Цвет энергетики голубой.      Управляет коммуникативными способностями человека - общением, речью, голосом. А сила слова давно известна. Проговаривание молитв, мантр очень сильно влияет на работу всех остальных чакр. И также положительно действует на работу всего организма в целом. Эта чакра позволяет обрести Эфирное инижнеастральное ясновидение, наличие Астрального слуха, яснослышание.

Вишудха связана с Свадхистаной(пупочной чакрой).Они укрепляют(или ослабляют)друг друга.Поэтому сексуальный оргазм чувствуетсяв горле.      Пятая  чакра отвечает за личное пространство и время человека. Правильно работающая Вишудха дает человеку общительность, легкость, самореализацию, сочувствие, чувство внутренней свободы, творчество. Прекрасные ораторы, интересные собеседники, люди, умеющие доступно и понятно излагать свои мысли, пользующиеся у людей уважением,добившиеся успеха в жизни - это люди  с хорошо развитой, хорошо работающей горловой чакрой. Эта чакра своего рода центртворческого прозрения, экстаза, таланта и пророческих видений.

В плане здоровья отвечает за работу горла, рта, ушей, щитовидной и паращитовидной железы.

Знак - круг. Число - 16. Стихия - Эфир. Мантра - ХАМ. Нота - СОЛЬ. Цвет - голубой. Тело - Кармическое(Казуальное). Микроэлемент - Со (паращитовидная железа), I (щитовидная железа). Минерал - целестин, аквамарин, хризопраз. Планета-Венера.

http://knyagna.ru/new/vishudha-chakra#more-446

Чакра  Аджна

Чакра  Аджна - шестая чакра   расположена  на уровне центра лба, между бровями. В том месте, где скрещиваются зрительные нервы.

Это чакра разума, осознанности, понимания, сострадания, чистоты помыслов. внутреннего зрение, ясновидения,  Цвет энергетики синий. Связана с ментальным телом человека. Представляет область «третьего глаза» или  шестого чувства, некоей глубочайшей интуиции - всезнания.  Открытие этого центра дает человеку возможность видения тонкого мира, других миров, аур, существ тонкого мира и воздействия на них. 

Чакра Аджна связана с Манипурой, поэтому интуитивное чувство зачастую дополняется «инстинктивным чутьем» или физическим ощущением в области солнечного сплетения. Межбровная чакра является духовным органом энерготела и обеспечивает  способность видеть, иметь хорошую память, логически мыслить, и находить решение в любой ситуации,

В плане здоровья отвечает за работу мозга, глаз, гипофиза.

  Знак - глаз. Число - 2 (96). Стихия - Воля. Мантра - ОМ. Нота - ЛЯ. Цвет - синий. Тело - Ментальное. Микроэлемент - Мп (передняя  доля гипофиза), С1 (задняя доля гипофиза). Минерал - флю¬орит, индиговый  турмалин. Планета-Луна.

Вишудха - пятая чакра

Пятая чакра расположена у основания шеи (яремная впадина), щитовидная железа.      Цвет энергетики голубой.      Управляет коммуникативными способностями человека - общением, речью, голосом. А сила слова давно известна. Проговаривание молитв, мантр очень сильно влияет на работу всех остальных чакр. И также положительно действует на работу всего организма в целом. Эта чакра позволяет обрести Эфирное инижнеастральное ясновидение, наличие Астрального слуха, яснослышание.

Вишудха связана с Свадхистаной(пупочной чакрой).Они укрепляют(или ослабляют)друг друга.Поэтому сексуальный оргазм чувствуетсяв горле.      Пятая  чакра отвечает за личное пространство и время человека. Правильно работающая Вишудха дает человеку общительность, легкость, самореализацию, сочувствие, чувство внутренней свободы, творчество. Прекрасные ораторы, интересные собеседники, люди, умеющие доступно и понятно излагать свои мысли, пользующиеся у людей уважением,добившиеся успеха в жизни - это люди  с хорошо развитой, хорошо работающей горловой чакрой. Эта чакра своего рода центртворческого прозрения, экстаза, таланта и пророческих видений.

В плане здоровья отвечает за работу горла, рта, ушей, щитовидной и паращитовидной железы.

Знак - круг. Число - 16. Стихия - Эфир. Мантра - ХАМ. Нота - СОЛЬ. Цвет - голубой. Тело - Кармическое(Казуальное). Микроэлемент - Со (паращитовидная железа), I (щитовидная железа). Минерал - целестин, аквамарин, хризопраз. Планета-Венера.

http://knyagna.ru/yoga-dlya-vseh/adzhna-tretiy-glaz#more-454

Йога-асаны

Йога -  это  древнейшая система гармоничного саморазвития, содержащая в себя комплекс психических, духовных и  физических  практик. Тот,  кто регулярно практикует йогу, достигает удивительных результатов, преодолевая все, и да  даже смерть. Но для этого необходимо очень серьезно  и ежедневно заниматься,  усовершенствуя себя физически и духовно. Но даже простое выполнение некоторых асан йоги способно исцелить  человека от многих болезней, поправить  здоровье,  повысить самочувствие, улучшить настроение, преодолеть  стресс.

Среди многих асан йоги есть такие, которые помогут мужчинам повысить потенцию, а соответственно и самооценку, уверенность в себе. А  у здорового мужчины, здоровая   женщина потому, что истоки женских болезней лежат в мужском  половом бессилии.

Йога-асаны – «Халасана» (поза плуга)

Исходное положение - лежа на спине. Поднимаем ноги и поясницу медленно вверх, стараясь кончиками пальцев ног упереться в пол. Руками поддерживаем спину. Для опоры используем верхнюю часть спины, а  ноги стараемся держать прямо. Удерживаем такое положение  хотя бы 10 - 20 секунд. Повторяем позу 2 – 3 раза. После  выполнения  асаны вы почувствуете  прилив сил, бодрость, пройдет  усталость и истощение.

Выполнение позы плуга улучшает кровообращение в области малого таза,  стимулирует работу надпочечников, а соответственно улучшается выработка половых гормонов. У мужчин возрастает потенция,

Для женщин тоже эта асана очень важна – она прекрасно помогает при менструальных расстройствах, укрепляет таз, удаляет  жировые складки в области талии и бедер, повышает сексуальность. Кроме этого омолаживает половые органы, регулирует работу почек, печени, поджелудочной железы, активизирует кишечник. Укрепляет хорошо органы грудной клетки, мышцы спины, шеи. Полностью  вылечивает диабет без медицинского влияния.

Ограничения: Не рекомендуется асану выполнять без подготовки пожилым людям, тем, у кого  пояснично-крестцовый радикулит, повышенное давление  или сдвиг межпозвоночных дисков. Важно!!! После «Халасаны» обязательно выполняем позу лука «Дханурасану».  После асаны на сгибание тела должна выполнятся обязательно асана на разгибание, чтобы не перенапрягать мышцы и  нормализовать кровяное давление.

Йога-асаны - «Дханурасана» (поза лука)

Исходное положение: лежа на животе, подбородок упирается в пол. Сгибаем колени так, чтобы пятки прижались к ягодицам и,  прогнувшись назад, захватываем лодыжки руками. Насколько позволяет подготовка, поднимаем грудь и бедра, чтобы они не касались пола. Удерживаем такое положение  хотя бы 10 - 20 секунд. Повторяем позу 2 – 3 раза.

Данная асана активизирует деятельность эндокринной системы, укрепляет деятельность потовых желез. Действует исцеляющее на гиперфункцию щитовидной железы. Рекомендуется против диабета, бесплодия и импотенции. Отодвигает моменты полового  бессилия и стабилизирует менструальный цикл. При ее выполнении происходит полезный массаж придатков.

Йога-асаны  -  «Бхунджангасана» (поза кобры)

Исходное положение: лежа на животе, подбородок упирается в пол. Ноги сведены вместе, кисти рук размещаем на уровне плеч, опираясь ладонями в пол. На вдохе  медленно поднимаем голову, прогибая верхнюю часть тела назад  и вверх. Руки используем только в качестве опоры. Достигнув максимального прогиба, задерживаемся 10-20 секунд в этом положении, глубоко вдыхаем и выдыхаем при этом. Затем медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем позу 2 – 3 раза.

Эта асана способствует восстановлению и укреплению  поврежденного позвоночника, выравнивает его, возвращает  на место межпозвоночные диски, расширяет грудную клетку, восстанавливает весь живот и туловище. Отлично действует на почки, предотвращая образование камней. Активизируется щитовидная железа, а ее функциональные расстройства ликвидируются.

Ограничения: Не рекомендуется асану выполнять страдающим инерфункцией щитовидной железы

Йога-асаны - « Йога мудра» (поза психического единения)

Исходное положение: сидя на пятках. Закройте глаза. Расслабьтесь, дышите нормально. Руки заводим за спину и берем одной рукой запястье другой руки. И медленно наклоняемся, пока лоб не коснется пола. В таком положении задерживаемся 10-20 секунд, хорошо расслабив свое тело. Затем медленно возвращаемся в свое исходное положение.

В исходном положении дышим медленно и глубоко. Наклоняясь, выдохнем. В конечном положении задержим дыхание. Возвращаемся в исходное положение и глубоко вдыхаем.  Повторяем позу 2 – 3 раза

Йога-мудра массирует отлично органы брюшной полости. Устраняет многие заболевания желудочно-кишечного тракта, в частности: запор,  несварение. Активизирует деятельность печени, селезенки, поджелудочной железы. Асана вытягивает позвоночный столб и вылечивает кифоз, сколиоз, лордез.

Если вы решили практиковать эти асаны, тогда придерживайтесь вот таких правил:

- не кушайте 2 часа перед занятиями;

- перед тренировкой сделайте небольшую разминку 10 - 20 минут.

- не старайтесь идеально сразу выполнить все упражнения. У каждого из Вас  разный уровень подготовки. И поэтому нормально, если сразу не все получится.

- выполнение некоторых поз имеет противопоказания: проблемы с позвоночником, шеей, повышенное давление и т.д. Поэтому проконсультируйтесь с врачом.

Будьте здоровы!

Для большей информации смотрите видеофильм

http://knyagna.ru/new/yoga-acani-dlya-povyisheniya-seksualnosti-i-potentsii#more-2890

http://knyagna.ru/new/sustavnaya-gimnastika-norbekova-video
 

Упражнения при болях в позвоночнике (видео)

http://knyagna.ru/moi-video/uprazhneniya-pri

Око возрождения. Упражнения

Око возрождения - удивительная система омоложения, возврата молодости и красоты. Ее упражнения повышают уровень свободной энергии,коррекцию вихрей В предыдущей статье мы говорили об условиях и мотивациях тибетской  ритуальной практики. А сегодня  познакомимся и  научимся выполнять эти гениальные упражнения. Но нужно помнить что,  йога не переносит халатности и быстродействия. Выполнять каждое упражнение следует точно и внимательно. А ответственное и добросовестное отношение к практике даст вам необыкновенные, удивительные результаты. Вы получите  огромный заряд энергии, крепость тела и ясность мышления, наполнитесь  любовью к себе и  окружающим, достигнете таких высот, о которых даже не могли  представить
Упражнения, кроме первого, выполняются с закрытыми глазами, чтобы  почувствовать  их душой и  сконцентрироваться  на внутренних процессах, которые происходят в эфирном теле человека, омолаживая его

Первое упражнение

Исходное положение -  стоя прямо, руки вытянуты  в сторону по бокам на уровне плеч.  И  начинаем вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси. Делаем вначале только три оборота.  А потом, постепенно, как сказано в начале статьи, доведем до 21. Глаза открыты. После остановки вращения, руки соедините впереди горизонтально земле, сжав пальцы в кулаки. Кончики больших пальцев,  направьте вверх.  Зафиксировав  свой взгляд на них, остановите головокружение. Внимание свое концентрируем на ощущениях в  теле.

Второе упражнение

Исходным положением  -  лежа на спине.  Руки вытянуты вдоль туловища,  ладонями вниз. Пальцы ладони  плотно соединены.  Одновременно поднимаем голову, крепко прижав подбородок к грудине и вертикально вверх прямые ноги. Стопы пальцев тянем на себя и слегка поджимаем ягодицы, вместе с промежностью. Таз и плечи от пола не отрываем. Потом медленно их опускаем  на пол.  Движения и дыхание координируем. Перед началом упражнения,  воздух выдыхаем, полностью освободив легкие. При поднятии головы и ног вверх, делаем полный, глубокий вдох, во время опускания —  выдох. Тем эффективность практики выше, чем глубже дыхание. При выполнении упражнения глаза закрыты.  Все внимание направляем на ощущения тела и дыхания.

Третье упражнение

Исходным положением  -  стоя на коленях. Стопы  на подушечках пальцев, руки на пояснице, пальцы смотрят вниз, голова опущена на грудь. Ставим  колени одно от другого  на расстоянии ширины таза, бедра располагаем строго вертикально. На вдохе запрокидываем  голову назад - вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаемся в пояснице. На выдохе возвращаемся в  исходное положение.  Глаза закрыты. Появляется тепло в пояснице и растягивается передняя часть тела. Движение головы и туловища синхронны.  Внимание направляем на ощущения тела и дыхания.

Четвертое упражнение

Исходное положение – сидя. Спина и ноги прямые, ладони на полу на уровне бедер, пальцы смотрят в сторону стопы, голова опущена на грудь. На вдохе запрокидываем голове назад и поднимаем туловище до горизонтального положения. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Глаза закрыты.
Во время отдыха  - сохраняем неизменным ритм дыхания.

Пятое упражнение

Исходным положение -  упор лежа, прогнувшись. Стопы на подушечках пальцев. Колени  пола не касаются. Голова запрокинута назад. На вдохе поднимаем таз вверх так, чтобы стопы полностью стояли на полу. Колени и руки выпрямлены.  Голова смотрит вниз. На выдохе опускаем туловище вниз,  не сгибая колени. Возвращаемся в исходное положение. Выполняя подъем туловища,  стремимся как можно больше прогнуть спину в пояснице.

Шестое упражнение  -  Шавасана.

Ложимся на мягкий коврик с вытянутыми руками и ногами. Глаза закрыты. Отключаем ум, чтобы тело самостоятельно и равномерно распределило энергию, полученную при выполнении упражнений и постепенно    перемещая, мысленно  внимание по органам тела с ног до головы,  возвращаемся в равновесное состояние.

После упражнений лучше всего принять теплую  ванну или душ. Или просто обтереться, смоченным в теплой воде полотенцем, а затем насухо вытереться. Холодные процедуры  сразу после упражнений проводить нельзя, чтобы не произошли необратимые патологические изменения. Только через час вы можете пользоваться холодной водой.

Здоровья  и долгой жизни Вам, мои дорогие!

http://knyagna.ru/new/oko-vozrozhdeniya-verni-i

Асаны для похудения,  красоты и здоровья

Какая женщина не хочет быть красивой. Но, увы, не каждая придает этому должного внимания и усердия. Асаны для похудения ,  красоты и здоровья – это работа над собой, над своим сознанием. А результат – красивое, сексуальное  тело и хорошее здоровье.  Красоту и молодость сохраняют те, кто не ленится.  Сегодня мы ознакомимся с асанами, которые  разглаживают морщины и убирают ненужный жир, вернуть нам гибкость и красоту.

Асаны для похудения,  красоты и здоровья

Асана Тадасана – поза горы.

Контрпоза перевернутых асан.

Это одна из самых простых асан, но очень нужных  так, как она -   основа многих  асан и поэтому освоить ее рекомендуется в первую очередь. Оказывается, очень много людей не умеют, стоять правильно! Одни сутулятся, другие выпячивают живот, третьи весь свой вес переносят на одну ногу. Все это потом сказывается на состоянии мышц, и соответственно на осанке, заставляя мышцы тела излишне напрягаться.

Выполнение асаны

Встаньте прямо, соедините вместе носки и пятки, так, чтобы  вес Вашего тела приходился на центр свода стопы.

Напрягите в области коленей мышцы так, как если бы вы потянули вверх коленные чашечки. Бедра и ягодицы напрягите,  будто бы втягиваете их в себя.

Расправьте  грудную клетку, грудь приподнимите.  Сохраняя спину  прямой.

Живот не выпячивайте  и не втягивайте, а представьте себе, как вы его  поднимаете вверх благодаря мышечным усилиям.

Максимально прямо держите шею, не наклоняя голову ни назад, ни вперед, Взгляд  устремите прямо перед собой. Руки вытяните  вдоль тела, ладони, с сомкнутыми пальцами, поверните к бедрам.

Задержите позу на 20–25 секунд.

Со временем  эта поза будет доставлять вам удовольствие, стоять так будет очень приятно.

Асана Тадасана

(как самостоятельная поза - поза сильного потягивания)

Выполните основную Тадасану. Запрокиньте голову. Поднимите через стороны прямые руки над головой и  переплетите пальцы ладонями вверх, смотрите  вверх, на руки. Потянитесь всем телом,   приподнимаясь на носках так, как будто бы вас кто-то тянет за руки вверх.    Зафиксируйте данную  позу на  20 – 25 с.   Потом медленно, не спеша разведите руки ладонями вниз и опустите их по швам, возвратив    пятки на пол.

Выполняем данную позу 3- 4 раза.

Важно: При выполнении асаны  сознание фиксируем на мышцах ног и бедер.

Запоминаем: Для большего эффекта и лучшего, глубинного прохождения энергии во время выполнения  всех асан, глаза закрываем.

Варианты Тадасаны

1. Выполнив основную Тадасану, и балансируя на пальчиках  ног, поднимаем одну ногу и вытягиваем ее назад  или вперед. Фиксируем данную  позу на  20 – 25 с.  Повторите это же движение и другой ногой, завершив  цикл упражнения.

Выполняем данную позу 3- 4 раза.

Важно: При выполнении асаны  сознание фиксируем на мышцах ног и бедер.

2.  Выполните основную Тадасану. Напрягите колени и бедра, живот немного втянут. Грудь выпячена вперед, спина  и плечи прямые, чтобы космическая энергия поступила в каждую точку организма. Поднимите через стороны прямые руки над головой, ладонями вверх и держите  ладони параллельно друг другу.  Потянитесь всем телом,   приподнимаясь на носках. Зафиксируйте данную  позу на  20 – 25 с.   Потом медленно, не спеша разведите руки ладонями вниз и опустите их по швам, возвратив    пятки на пол.

Выполняем данную позу 3- 4 раза.

Важно: При выполнении асаны  сознание фиксируем на мышцах рук и плечевого пояса.

Дыхание: Приподнимаясь на носки, глубоко делаем вдох, находясь на носочках - задерживайте дыхание. Постепенно опускаясь на пятки, делайте полный выдох.

3. Выполнив основную Тадасану,  наклонитесь вперед, прогибаясь в талии так, чтобы спина приняла горизонтальное положение. Зафиксируйте данную  позу на  20 – 25 с.  Поднимаясь на носки, выпрямите спину, подняв лицо вверх. Потом широко разведите свои  руки в стороны так, чтобы получилась горизонтальная прямая линия на уровне плеч. Снова поднимите их над своей головой, скрестив запястья. Опустите свои  пятки на пол, а руки вдоль тела. Выполняем данную позу 3- 4 раза.

Важно: При выполнении асаны  сознание фиксируем на мышцах живота и бедер.

Дыхание: когда выпрямляетесь, вытягиваясь вверх поднимаясь на носки - вдыхайте. Когда наклоняетесь и  опускаетесь  -  выдыхайте.

Польза асаны: Тадасана укрепляет и  развивает прямые мышцы живота, улучшает осанку, координацию движений, позволяет начать, наконец-то, ощущать  свое тело,  укрепляет кишечник. Благодаря ней, обеспечивается правильный рост всех позвоночных костей, устраняется скученность спинных нервов на выходе их из позвоночного столба. Выпив 6 стаканов воды, а затем, сделав 100 шагов находясь в Тадасане, вы уберете  нехронический застой в кишечнике. Данную асану очень  полезно выполнять в  первые шесть месяцев беременности.

Асаны для похудения,  красоты и здоровья

Асана Триконасана

(поза треугольника, интенсивное боковое вытяжение).

Исходное положение -  Тадасана. Ноги расставьте пошире (где-то около одного метра) друг от друга.  Пятку левой ноги немного повернем вовнутрь, а носок правой ноги в сторону.  Вдыхая,  поднимите свои  руки, вытянув их в стороны  до уровня  плеч, ладонями вниз.  Выдыхая, наклоняем тело вправо, можно слегка согнуть колено.  Касаемся кончиками пальцев правой руки пальцев правой ноги. Левая рука поднята вертикально вверх и составляет одну линию с правой рукой. Руки вытянуты  с напряжением.  Взгляд направлен на большой палец левой руки.  Фиксируем позу на  20 – 25 с. Сохраняя руки на прямой линии, вдыхая, возвращаемся в первоначальное положение. Выполняем это же движение в противоположную сторону, завершив цикл выполнения асаны.

Выполняем данную позу 3- 4 раза.

Важно: При выполнении асаны  сознание фиксируем на растянутых боковых мышцах и соответствующей почке.

Незабываем: Для большего эффекта и лучшего, глубинного прохождения энергии во время выполнения  всех асан, глаза закрываем.

Варианты Триконасаны

1. Примите исходное положение - Тадасана. Ноги расставьте пошире (где-то около метра) друг от друга. Затем сделайте наклон вправо,  левую руку опустите  к голове параллельно полу до уровня левого  уха. В этом положении поверните  лицо вверх и посмотрите на потолок.   Фиксируем позу на  20 – 25 с. Выполните то же самое, теперь наклоняя тела влево. Это  один цикл упражнения.

Выполняем данную позу 3- 4 раза.

Важно: При выполнении асаны  сознание фиксируем на растянутых боковых мышцах живота и соответствующей руки.

2. Станьте так, как в первом примере.  Положите левую ладонь на талию. Наклонитесь вправо, стараясь правой рукой коснуться ступни правой ноги.   Фиксируем позу на  20 – 25 с.  Вернитесь в исходное положение, медленно поднимая правую руку, скользя ею вдоль правой ноги вверх. Повторите  это движение, наклоняясь в другую сторону.  Выполняем данную позу 3- 4 раза.

Важно: При выполнении асаны  сознание фиксируем на сжатых боковых мышцах и соответствующей почке.

3. Исходное положение, как в первом примере. Заведите руки за спину, обхватив  запястье левой руки правой рукой. Затем наклонившись в правую сторону, стремимся дотронуться  своим лбом правого колена, можно слегка согнуть правую ногу.   Фиксируем позу на  20 – 25 с. Выполните это же упражнение в другую сторону. Выполняем данную позу 3- 4 раза.

Важно: При выполнении асаны  сознание фиксируем на растянутых мышцах бедра.

4.  Исходное положение, как в первом примере. Вдохнув, заведите руки за спину, соединив ладони за спиной, на уровне лопаток пальцами вверх. Отведите назад локти, чтобы расширилась грудная клетка. На выдохе  наклонитесь вправо и коснитесь лбом правого колена.    Фиксируем позу на  20 – 25 с. Выполните это же упражнение в другую сторону. Выполняем данную позу 3- 4 раза.

Важно: При выполнении асаны  сознание фиксируем на растянутых боковых мышцах живота и спины.

5. Исходное положение, как в первом примере. Поднимите руки и  вытяните их в стороны, расположив горизонтально полу.

Наклонитесь, повернув туловище вправо, и дотроньтесь пальцами левой руки кончики пальцев правой ноги. Правую руку поднимаем вертикально вверх, ладонью вправо. Лицо поворачиваем вверх и смотрим на кисть правой руки.   Фиксируем позу на  20 – 25 с. Повторите то же самое, сменив руки и повернув туловище влево.  Это один полный цикл упражнения.  Выполняем данную позу 3- 4 раза.

Важно: При выполнении асаны  сознание фиксируем на растянутых боковых мышцах, области солнечного сплетения и соответствующей почке.

Дыхание для всех вариантов: Перед тем, как наклонить тело глубоко  вдохните. Завершая наклон, медленно выдыхайте. В конце наклона  задержите дыхание. Возвращаясь в вертикальное положение, сделайте вдох.

Польза асаны: При выполнении Триконасаны стимулируется нервная система, снимается нервное напряжение, тонизируется  брюшная полость, улучшается аппетит, пищеварение и устраняются запоры. Массируются спинные нервы, мышцы, находящиеся в нижней части спины, брюшные органы. Отлично укрепляются и удлиняются мышцы таза, ног и корпуса. Сутуловатость и опущенность плеч со временем проходит. Осанка становится грациозной и  идеальной. Исчезают  навсегда на талии жировые отложения, низ живота подтягивается и становится плоским. Фигура  становится идеальной, тело  здоровым, а  ваше сознание – просветленным.

Уттхита Паршваконасана – поза бокового треугольника

Исходное положение -  Тадасана.

На вдохе прыжком, расставив ноги на расстояние 1,20–1,3 м, вытяните руки на ширине плеч  в стороны.

Повернитесь вправо. Поставив стопы параллельно телу. Согните под прямым углом правую ногу в колене.

Сделайте выдох,  наклоните корпус вперед. Поставьте рядом с правой ступней правую ладонь на пол. Вначале можно коснуться пола кончиками пальцев.

Левую руку вытяните вертикально вверх и, повернув голову, направьте на нее взгляд.

Зафиксируйте данную позу на 20 – 25 секунд.  На вдохе выпрямитесь,  поднимая  правую ладонь с пола, сохранив прямой угол правой ноги. Затем выпрямите правое колено, и вернитесь в исходное положение.

Повторите позу в левую сторону и  вернитесь  в Тадасану.

Важно: При выполнении асаны  сознание фиксируем на растянутых  мышцах бедер.

Незабываем: Для большего эффекта и лучшего, глубинного прохождения энергии во время выполнения  всех асан, глаза закрываем.

Польза  асаны: Уттхита Паршваконасана необходимо выполнять тем, кто хочет осиную талию, и убрать лишний  жир  с бедер. Если ежедневно выполнять асану эффект коррекции фигуры станет  заметным уже  за несколько недель. Также, асана снимает  все боли в суставах и  улучшает пищеварение.

Асаны для похудения,  красоты и здоровья

Асана Пада-хастасана

(поза аиста - интенсивное растяжение )

Исходное положение -  Тадасана. Наклонитесь вперед, чтобы ладони хорошо легли на пол сбоку стоп. Старайтесь лбом коснуться коленей. Если сразу не получится  -  не перенапрягайтесь. Делайте, как можете – коснуться слегка  пола кончиками пальцев, обхватив ладонями лодыжки. Ноги  старайтесь держать прямыми. Фиксируем данную позу на  20 – 25 с, закрыв глаза. Затем медленно возвращаемся в исходное положение. Выполняем данную позу 3- 4 раза.

ВНИМАНИЕ! Если у Вас смещен позвоночный диск,  не напрягайтесь и голову к коленям приближать не  нужно.

Важно: При выполнении асаны  сознание фиксируем на  область крестца.

Дыхание: Наклоняясь вперед -  максимально выдыхайте, втянув в согнутом положении  живот. Поднимаясь в исходное положение, делаем глубокий вдох.

Польза асаны: Эта асана устраняет заболевания, стимулируя работу желудка,  органов брюшной полости, пищеварения и перистальтику. Уменьшает  лишние жировые отложения на талии  и  животе.  Улучшает кровообращение, тонизирует все спинные нервы,  делает гибкой, подвижной спину и  все тело.  Дает успокоение и  снимает депрессию. Улучшается кровоснабжение мозга и лица. Вследствие чего, разглаживаются морщины.

Пада-хастасаны (наклон вперед)

Исходное положение -  Тадасана. Наклонитесь вперед, поместите пальцы рук под пальцы ног. Выполняя наклон, представьте, что ваше тело  ватное и не имеет  костей и  мышц. Расслабив заднюю сторону шеи,   коснитесь  лбом коленей. Удерживайте  положение, сколько сможете (желательно  1 минуту).  Глаза закройте. Вернитесь медленно  в исходное положение. Ноги на протяжении всего упражнения должны быть прямыми.

Динамическая форма Пада-хастасаны

Исходное положение  - Тадасана. Поднимите руки вверх над головой и, отклонив немного туловище назад,  наклонитесь вперед,  положа ладони на пол. Побудьте в этом положении до 2 секунд. Выпрямитесь, и  станьте снова в исходное положение.  Выполняйте наклоны 10 раз, но  без переутомления

Дыхание: Выдыхайте, наклоняясь вперед. Задерживайте дыхание на выдохе в конечном положении. Вдыхайте, возвращаясь в исходное положение.

Ограничения: Не рекомендуется выполнять асану людям с очень серьезными заболеваниями позвоночника.

Польза асаны: Пада-хастасана удаляет  все  лишние жировые отложения. Устраняет метеоризм, запоры и нарушения пищеварения. Позвоночный столб становиться гибким, а мышцы спины упругими и  эластичными. Стимулирует  позвоночные нервы,  обмен веществ,  благотворно влияет на половую систему, обеспечивая, легкие роды. Увеличивает интенсивность вывода из тела токсинов  и шлаков, увеличивая  тем самым стойкость организма к заболеваниям. Очищенная кровь направляется к   мозгу и  лицу, тем самым разглаживая морщины.

Асаны для похудения,  красоты и здоровья всегда будут на страже вашего здоровья.

Выполняйте их ежедневно и  будете здоровы, красивы без изнурительных диет.

http://knyagna.ru/new/asanyi-dlya-pohudeniya#more-3409

Йога - асаны  для здоровья

Йога - асана – это совершенное, устойчивое  и приятное положение тела, постоянный разум и благожелательный дух. Часто  встречаются высказывания об йога -  асане, как об  удобной оздоровительной  позе. Если бы это было  только так на самом деле, то речь шла бы об бхагасанах - асанах удовольствия, которые  не требуют практически высокого контроля  и сосредоточения внимания, а  не о йога -   асанах.
Чтобы добиться устойчивости, состояния комфорта при выполнения асаны, необходимо прилагать  усилия для получения  контроля внимания в различных позах  тела. С приобретением опыта, при выполнении  асаны,  уже не ощущается никаких усилий, а   внутри личности воцаряется состояние покоя, бескрайнего бытия.  В единое целое сливается сознание тела, ум и  также душа. Достигая глубины самого себя, практикующий йогу (садхака), достигает своим всепроникающим вниманием мельчайшие частицы своего тела, это дает возможность овладеть искусством своего полного расслабления.
При достижении объединения разума тела с  умом и душой,  человек уходит за пределы мира противоположностей, выходит из-под контроля разнонаправленных тенденций: удовольствия и боли,  чести и бесчестия, жары и холода.
В момент достижения завершенности в асане перед ним открывается  блаженство и счастье, которые никому не в силах  омрачить.Йога - асаны дают человеку красоту, здоровье и долголетие. Но, к сожалению не каждый человек заботится о своем здоровье, а некоторые сознательно его уничтожают. Вот в очередной раз просматривала страницы интерната и случайно наткнулась  на забавные фотографии опубликованные пользователем Деловая колбаса на сайте prikolisti.com.

Решила их выложить на своём сайте, вызвав у Вас  положительные эмоции, которые так необходимы для нашего здоровья.

Йога - асаны поневоле

Фото - смешинки

Желаю всем занятся йога - асанами для улучшения здоровья, а не наоборот. Смотрите видеофильм и занимайтесь.

Йога - асаны  для здоровья

Йога - асана – это совершенное, устойчивое  и приятное положение тела, постоянный разум и благожелательный дух. Часто  встречаются высказывания об йога -  асане, как об  удобной оздоровительной  позе. Если бы это было  только так на самом деле, то речь шла бы об бхагасанах - асанах удовольствия, которые  не требуют практически высокого контроля  и сосредоточения внимания, а  не о йога -   асанах.
Чтобы добиться устойчивости, состояния комфорта при выполнения асаны, необходимо прилагать  усилия для получения  контроля внимания в различных позах  тела. С приобретением опыта, при выполнении  асаны,  уже не ощущается никаких усилий, а   внутри личности воцаряется состояние покоя, бескрайнего бытия.  В единое целое сливается сознание тела, ум и  также душа. Достигая глубины самого себя, практикующий йогу (садхака), достигает своим всепроникающим вниманием мельчайшие частицы своего тела, это дает возможность овладеть искусством своего полного расслабления.
При достижении объединения разума тела с  умом и душой,  человек уходит за пределы мира противоположностей, выходит из-под контроля разнонаправленных тенденций: удовольствия и боли,  чести и бесчестия, жары и холода.
В момент достижения завершенности в асане перед ним открывается  блаженство и счастье, которые никому не в силах  омрачить.Йога - асаны дают человеку красоту, здоровье и долголетие. Но, к сожалению не каждый человек заботится о своем здоровье, а некоторые сознательно его уничтожают. Вот в очередной раз просматривала страницы интерната и случайно наткнулась  на забавные фотографии опубликованные пользователем Деловая колбаса на сайте prikolisti.com.

Решила их выложить на своём сайте, вызвав у Вас  положительные эмоции, которые так необходимы для нашего здоровья.

Йога - асаны поневоле

Фото - смешинки

Желаю всем занятся йога - асанами для улучшения здоровья, а не наоборот. Смотрите видеофильм и занимайтесь.

Read more: http://knyagna.ru/new/yoga-asanyi-foto#ixzz2AxeWcXQ1

 

Йога - асаны от болей в кишечнике и метеоризма

Йога - асаны это палочка – выручалочка от многих болезней. Метеоризм и боли в кишечнике не исключение. Кто из нас не попадал в неловкое положение  в обществе из-за вздутия живота, и кого это не конфузило перед окружающими.  Почему  возникает метеоризм и боли в кишечнике? Как избавиться от таких проблем?

Метеоризм – избыточное и иногда болезненное скопление газов в области    кишечника, которое проявляется вздутием живота, отрыжкой, ощущением тяжести в брюшной полости  и  дискомфорта.

Откуда же в кишечнике берется газ?

Во-первых, он выделяются при ферментации пищи бактериями. Во-вторых, заглатываться воздух  во время еды,  разговора (чаще всего он выходит благодаря  отрыжке).

Метеоризм – это   не тяжелое и не опасное заболевание, но, однако, сигналит о проблемах кишечника, и часто бывает причиной дискомфорта  и смущения. Как же избавиться от этих проблем! А в этом помогут йога - асаны. Делайте их постоянно и со временем забудете, что такое метеоризм.

Какие асаны из комплекса йоги при метеоризме нужно выполнять:

1.Йога-мудра.

2.Уттана Падасана

3.Джатхара Паривартасана .

4. Паванамуктосана

5. Паванамуктосана 2

Йога - асаны. « Йога мудра» (поза психического единения)

Техника выполнения:

Исходное положение: сидя на пятках. Закройте глаза. Расслабьтесь, дышите нормально. Руки заводим за спину и берем одной рукой запястье другой руки. И медленно наклоняемся, пока лоб не коснется пола. В таком положении задерживаемся 10-20 секунд, хорошо расслабив свое тело. Затем медленно возвращаемся в свое исходное положение.

В исходном положении дышим медленно и глубоко. Наклоняясь, выдохнем. В конечном положении задержим дыхание. Возвращаемся в исходное положение и глубоко вдыхаем.  Повторяем позу 2 – 3 раза.

Йога-мудра массирует отлично органы брюшной полости. Устраняет многие заболевания желудочно-кишечного тракта, в частности: запор,  несварение. Активизирует деятельность печени, селезенки, поджелудочной железы. Асана вытягивает позвоночный столб и вылечивает кифоз, сколиоз, лордез.

Йога - асаны. Уттана Падасана  - это поза вытянутой ноги.

Эта асана тонизируются органы  всей брюшной полости. Она  устраняет метеоризм и запоры. Также превосходно массирует внутренние органы. «Уттан» в переводится с санскрита -  «поднятый»,  «пада» — «ступня».

Техника выполнения: Исходное положение, лежа на спине, руки вытянув  вдоль тела.  Приподнимите грудь, выдохнув полностью. Затем выгнитесь в спине и упритесь  макушкой головы в пол. Для кого  это тяжело,  можно опереться просто  о коврик руками и приподнимая спину, наклонить голову  подальше назад. После  этого приподнимите под углом где-то 45 прямые ноги. Ладони соедините,  и удерживайте их параллельно ногам.  Находиться в таком положении, желательно, около минуты.  Внимание! Запрещено категорически  выполнять Уттана Падасану во время менструации женщинам, а также начиная со 2 месяца беременности, даже  если она протекает совершенно нормально. Не рекомендуется  также выполнять асану  людям с  поясничным лордозом, или с очень слабым  прессом, когда  нельзя вообще оторвать  самостоятельно ноги от пола.

Йога - асаны.  Джатхара Паривартасана

 Это асана, укрепляющая боковые мышцы живота. Она тонизирует прекрасно органы всей брюшной полости, очень благоприятно действует на желудочно-кишечный тракт, печень,  селезенку, способствует лечению и   профилактике гастрита.

Техника выполнения: Исходное положение -  лежа на спине. Соедините вместе ноги, раскинув руки в стороны так, чтобы они расположились с плечами на одной линии. Выдохнув, поднимите вверх ноги,  а затем опустите их не спеша  на пол  — сначала вправо, потом влево. Спину от пола старайтесь не отрывать. Примерно полминуты в таком положении необходимо находиться, ноги при этом должны быть хорошо напряжены.  Асану повторите в обе стороны по 5 раз.

Йога - асаны. Паванамуктосана 1

Техника выполнения:

Исходное положение, лежа на спине, выпрямив ноги, руки лежат ладонями на пол вдоль тела. Выдохнув - поднимаете левую ногу, обхватывая руками ее под коленом  и сгибая ногу в колене. Затем поднимаете голову и спину, стараясь достать головой  колена, а колено прижимаете  к груди. Задерживаете в такой позе дыхание и держите позу до 20 секунд. Выдыхая, выпрямляете ногу и опускаете спину на пол. Точно также выполняем позу с  правой ногой. Заканчивая цикл упражнения. Выполняете асану  3 раза.

Йога - асаны. Паванамуктосана 2

Техника выполнения: Исходное положение, лежа на спине, выпрямив ноги, руки лежат ладонями на пол вдоль тела. Выдохнув, поднимаем обе ноги, сгибая их в коленях и обхватывая колени руками. Стараемся к коленям подтянуть голову, а колени  прижать к груди. Удерживаем асану 2 минуты.  Выполняя позу, дышим ритмично и  ровно. Выдохнув, выпрямляем ноги, опуская корпус на пол. Несколько  секунд отдыхаем и  снова повторяем позу 5-6  раз.

Если метеоризм часто Вас донимает, выполняйте йога - асаны постоянно. Измените свое питание. Откажитесь от жирной, жареной пищи, копченостей, сдобы, выпечки, и тогда Вас   никогда не будет  мучить проблема -  метеоризм!

http://knyagna.ru/new/yoga-asanyi-ot-boley-v-kishechnike-i-meteorizma#more-3682