-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Профессор_Селезнёв

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 03.08.2011
Записей: 2133
Комментариев: 18930
Написано: 23174


Упражнение, которые избавят от боли в спине

Среда, 12 Августа 2015 г. 13:22 + в цитатник

7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине

Боль в пояснице не шутка. И неважно, какой образ жизни ведет человек — активный или сидячий, — «заработать» ее рискуют все.

 

 

Упражнение 1

Лягте на спину. Правую ногу согните в колене. Левую выпрямите и поднимите вверх. Обхватите двумя руками левую ногу под коленом и подтяните к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.

 

 

 

 

Упражнение 2

Лягте на спину. Ноги согните в коленях. Левую обхватите двумя руками за колено и подтяните к себе. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.

 

 

 

 

Упражнение 3

Лягте на спину. Правую руку в сторону. Левая нога выпрямлена. Правым коленом постарайтесь коснуться противоположной стороны (можно помогать левой рукой). Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.

 

 

 

 

Упражнение 4

Лягте на спину. Левую ногу согните в колене. Правую ногу поставьте на левую, а колено разверните в сторону. Медленно подтяните левую ногу к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

 

 

 

 

Упражнение 5

Встаньте на правое колено и потяните ногу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение 6

Лягте на правый бок. Левую ногу согните в колене, взявшись за лодыжку левой рукой. Аккуратно тяните лодыжку рукой, создавая напряжение на внутренней части левого бедра. Спина не должна сильно прогибаться. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

 

 

 

 

 

Упражнение 7

Встаньте на расстоянии вытянутой руки напротив стола. Согнитесь вперед, слегка подогнув колени, так, чтобы вы могли дотянуться до края стола обеими руками. Держите руки прямо, а голову на уровне плеч. Задержитесь на 10 секунд. Затем выпрямитесь и сделайте поочередно небольшие наклоны в стороны.

 

После этого вы будете чувствовать себя прекрасно!
Рубрики:  Для здоровья и красоты


Процитировано 225 раз
Понравилось: 74 пользователям

ВитаАвгустина   обратиться по имени Среда, 12 Августа 2015 г. 16:19 (ссылка)
Очень хорошие упражнения, некоторые из них я делаю. Но только, чтобы избавиться от боли, их нужно делать РЕГУЛЯРНО.
Ответить С цитатой В цитатник
Рогнед   обратиться по имени Четверг, 13 Августа 2015 г. 09:04 (ссылка)
Слова, слова...От возраста нет никаких упражнений. Физкультура - дело хорошее. Пять лет занимаюсь такими и подобными упражнениями. Но они не могут наростить хрящевую ткань... :))
Ответить С цитатой В цитатник
Дончанка_Я   обратиться по имени Четверг, 13 Августа 2015 г. 10:10 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Боева_Светлана   обратиться по имени Четверг, 13 Августа 2015 г. 13:19 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
сероглазая_казачка   обратиться по имени Четверг, 13 Августа 2015 г. 17:47 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
madam-elena   обратиться по имени Четверг, 13 Августа 2015 г. 22:40 (ссылка)
Отличные упражнения! БлагоДарю! Я тоже делаю вот эти упражнения С. Бубновского. Помогает очень.

Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 13 Октября 2015 г. 22:10ссылка
Спасибо большое!!!!!!!!
мурлен4ик   обратиться по имени Пятница, 21 Августа 2015 г. 22:15 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
ФарСолнце   обратиться по имени Вторник, 13 Октября 2015 г. 21:44 (ссылка)
Спасибо большое!!!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
ФарСолнце   обратиться по имени Вторник, 13 Октября 2015 г. 22:11 (ссылка)
Спасибо большое!!
Ответить С цитатой В цитатник
Валентина_Рябикова   обратиться по имени Четверг, 31 Марта 2016 г. 14:06 (ссылка)
Благодарю!!!
Ответить С цитатой В цитатник
рябина54   обратиться по имени Пятница, 09 Марта 2018 г. 06:25 (ссылка)
Спасибо большое! ( не всегда работает кнопка"нравится" .)
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку