Наше настроение может меняться несколько раз в день. Мы то смеемся и радуемся, то плачем и опускаем руки… Конечно, грустить иногда полезно. Но это не должно превращаться в привычку. Как же обуздать свое настроение и всегда быть в форме?

Психологи считают, что поднять настроение может улыбка. Несмотря на то, что на душе скребут кошки, подтяните кончики губ вверх. Целебный эффект не заставит себя долго ждать. Если улыбаться через силу вам достаточно сложно или вы не хотите производить неправильного впечатления, улыбаясь без повода, то посмотрите в Интернете смешные видео или картинки, почитайте анекдоты или забавные жизненные истории. Поверьте, ваше настроение обязательно изменится!

Кстати, известно, что у хмурых людей возникают спазмы сосудов различных органов, появляются различные болевые ощущения, а болезни протекают медленнее. Рецепт от недомогания – улыбка. Доброжелательное выражение лица возбуждает центры положительных эмоций, приводя вас в хорошее настроение. Улыбка помогает сохранить высокую трудоспособность и помогает налаживать отношения, поднимая настроение и окружающим вас людям.

Один из способов улучшить настроение – это ваши воспоминания. Воскресите в памяти то время, когда вы были счастливы. Просмотрите видео или фотографии того времени, переберите открытки или подарки. Когда вы убедите себя, что в вашей жизни было столько всего хорошего, обратите свой взор в будущее. Что вас там ждет? Конечно, море новой радости, успеха и новых побед!

Поднять настроение могут перемены в жизни. Для начала можете устроить дома перестановку или генеральную уборку. Это отличное средство от депрессии! Кстати, древнее китайское учение Фен-шуй говорит о том, что в окружающих нас предметах, вещах, живых существах кроется энергия, которая может быть благоприятной или разрушительной. Перестановка вещей, уборка, проветривание помещений позволяют изгнать из дома негативную энергию. Поэтому делайте это хотя бы раз в месяц.

Можно также добиться улучшения настроения, изменив свой привычный маршрут до работы или дома. Возможно, вы увидите что-то новое или обратите внимание на какие-то красивые здания, парки и т.д. Если это не помогает – смените свой имидж, расширьте кругозор, узнайте что-то новое или найдите для себя новое хобби.

Еще один антидепрессант – праздник! Устройте себе торжество. И не обязательно приурочивать его к какой-либо дате. Просто проведите это мероприятие среди недели, когда вы устали и вам хочется отдохнуть. Соберитесь на пикник с друзьями или семьей, купите торт или устройте романтический вечер для любимого человека, уделите время себе и процедурам красоты.

Отлично поднимает настроение физическая нагрузка. Вы можете сходить в тренажерный зал, побегать или заняться спортом дома. Переклейте обои, прибейте полочки, помогите друзьям, которые делают ремонт квартиры. Замечательный способ улучшить свое настроение – танцы! Включите любимую музыку и отдайтесь ритму. Можно устроить зажигательные танцы в компании друзей, например, отправившись в ночной клуб.

Заставить вас улыбаться могут игры с домашними животными. Известно, что наши маленькие друзья умеют поднимать настроение своим хозяевам. Достаточно просто погладить свою кошку или покидать фрисби своей собачке – и вы будете в тонусе! Если же у вас нет домашнего питомца, то отправляйтесь в дельфинарий или зоопарк или просто покормите бездомное животное. Настроение от общения с братьями нашими меньшими обязательно поднимется.

Практически всем женщинам и некоторым мужчинам помогает поднять настроение шопинг! Походите по магазинам и прикупите себе какую-нибудь безделушку. Можете купить подарки друзьям, подняв настроение не только себе, но и близким людям.

В конце концов займитесь любимым делом. Например, посмотрите сериал, побездельничайте, почитайте книгу, побалуйте себя пирожным или шоколадкой, помечтайте. Помните, что секрет отличного настроения – ваша уверенность в счастливом будущем!
1 2 3 4 5



Так что стройте планы, реализуйте их и двигайтесь вперед!

Устали? Дышите лимоном!

У людей, работающих за компьютером, особенно большой нагрузке подвергаются глаза. Напряжение глаз сказывается на физическом и умственном состоянии человека и может до 90% снизить способность думать и концентрировать внимание. Все это ведет к преждевременному износу нервной системы.

Японские психологи попробовали насыщать воздух рабочих помещений ароматами. Опыты показали, что запахи лимона и эвкалипта повышают работоспособность и снижают сонливость, вызванную перенапряжением. Подвергнув ряду тестов операторов компьютеров, они выяснили, что при насыщении воздуха запахом лаванды количество ошибок при работе на клавиатуре снижается на 20%. Аромат жасмина еще более полезен — ошибок становится меньше на 30%. Чемпионом же стал обыкновенный лимон — погрешностей стало вдвое меньше.

 

“Привычка – это то, что мы делаем не заду­мываясь. Именно поэтому у нас их так много”, – сказал мудрец. Особенно вредных. Но вы сильнее, и победа будет за вами! О том, каковы методы борьбы с вредными привычками, и пойдет речь ниже.

Вроде ничего страшного – подумаешь, часто опаздываете или не приучены считать деньги… Подобный “малый набор” привычек есть почти у каждого. Но как же он портит жизнь! Вот шесть самых распространенных проблем и стратегия борьбы с ними.

ВЫ ЧЕСТО ОТКЛАДЫВАЕТЕ ДЕЛА НА ПОТОМ

Через пару недель нужно подготовить финансо­вый отчет или вымыть к празднику окна, но вы никак не можете заставить себя приняться за ра­боту. “Я работаю быстрее и качественнее, если остается совсем мало времени”, “Зачем начи­нать сегодня, если это можно сделать завтра?” – уговариваете вы себя, оттягивая работу до пос­леднего, после чего неизменно наступает аврал, запарка и цейтнот.

Как избавиться?

Выделите полчаса. За 30 минут можно сделать очень много. Просто начните работу, а через полчаса решите, будете ли ее продолжать сейчас или прервете. Даже если она вам ненавистна, вы почувствуете гораздо меньше отрицательных эмоций, если просто приступите к ней без лишних рассуждений. Кстати, придумывая причи­ны, чтобы отложить дело, вы потратите почти столько же времени.

Ставьте небольшие задачи. Разбейте работу на несколько этапов. Например, разобрать за­хламленный балкон представляется абсолютно невозможным за один раз – в лучшем случае на это уйдет целый день! Поэтому вы, скорее всего, будете как можно дольше откладывать это. А вот цель “убрать с балкона пустые ящики” звучит менее пугающе и вполне осуществима. Через день за ней последует “выкинуть ненужные цветочные горшки”, потом – “разобрать шкаф­чик в углу”, и глядишь, балкон как новенький!

Как это облегчает жизнь?

Отложенные обязанности – сильный стресс. Вы не можете почувствовать себя свободно, по­ка эта тяжесть с вами, она не дает вам уснуть по ночам и постоянно держит в напряжении, не да­вая возможности расслабиться. Придумайте себе вознаграждение за выполнение работы в срок (а еще лучше – досрочно!). Однако главной наградой станет чувство беззаботности, которое нахлынет, когда вы примените методы борьбы и обрубите последний “хвост”.

ВЫ НЕОРГАНИЗОВАННЫ

Все время нервничаете и расстраиваетесь из-за того, что не можете найти свои вещи, а друзья и родственники уже перестали обижаться на вас за то, что вы хронически забываете поздравить их с днем рождения…

Как избавиться?

Записывайте. Не надейтесь на память, поме­чайте в ежедневнике важные даты и дела. Составляйте списки людей, которым надо позво­нить, покупок, которые должны сделать… По­весьте на видном месте календарь с отмеченны­ми днями рождения родных и знакомых. Прик­репите магнитами на холодильник лист бумаги и крупно записывайте на нем все, о чем важно помнить.

Избавьтесь от завалов. Наведите порядок в своей комнате и на рабочем столе. Разложите нужные бумаги по папкам, расставьте вещи по местам. Не позволяйте вещам накапливаться и захламлять ваше пространство. Без жалости расставайтесь с тем, чем давно не пользуетесь.

Вернувшись с работы, всегда кладите в одно и то же место постоянно исчезающие ключи, очки, мобильник. Этот совет касается и теле­фонной книжки, и различных пультов – от теле­визора, музыкального центра, DVD-плеера, которым свойственно постоянно теряться даже в радиусе пары метров. Как это облегчит жизнь? Постоянно теряющиеся вещи не могут не раз­дражать. Можно довести себя до нервного истощения, если постоянно переживать по по­воду своей забывчивости или волноваться из-за того, что не знаете, где найти ту или иную вещь. Но самое главное – став более организо­ванным человеком, вы избавитесь от хаоса в своей жизни. Это огромный бонус в борьбе с вредными привычками.

ВЫ ПРИВЫКЛИ ВСЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ

Вы уверены, что никто не сможет справиться с работой лучше вас. Если вы перестанете следить за происходящим, мироздание просто рухнет. Вы даже готовы взвалить на себя обязанности других людей, лишь бы все было сделано идеально.

Как избавиться?

Не воспринимайте все слишком серьезно. По-видимому, вы даже в мелочах стремитесь к совершенству. Однако многое из того, что якобы требует вашего неустанного руководства и пристального внимания, вполне может без них обойтись. Уговорите себя на эксперимент -попробуйте хоть раз сыграть роль второй скрипки. Проверьте, что такого ужасного может случиться, если не вы, а другой член родитель­ского комитета займется организацией выпуск­ного бала в классе вашего отпрыска, а куриро­вать текущий проект на работе будет ваш заместитель? Итог вас удивит: скорее всего, ничего смертельного.

Не бойтесь поделиться обязанностями. Попы­тайтесь подвергнуть сомнению навязчивую мысль о том, что все должно происходить только под вашим руководством. К примеру, если муж вдруг решил побаловать семью собственноручно приготовленным мясом, переборите острое же­лание подсказывать ему, что и как нужно делать. От соблазна подальше покиньте кухню и займи­тесь чем-нибудь в свое удовольствие. Не ворчи­те, если блюдо подгорит или окажется пересо­ленным. Все это пустяки – зато вы отдохнули, а муж сияет от собственного успеха за плитой!

Как это облегчит жизнь?

Постоянная ответственность поглощает ваше время, мысли и энергию, а значит, делает вашу жизнь более напряженной. Гораздо важнее контролировать свое эмоциональное и физиче­ское напряжение, а не события и дела, которые не имеют отношения лично к вам. В конце концов, вы у себя одна! Играть главную роль всегда нелегко, поэтому жалейте себя и берите дела в свои руки, только когда это жизненно необходимо.

ВЫ НЕРАВНОДУШНЫ К ДИВАНУ

Вернувшись с работы и увидев мягкий и уют­ный диван, вы резко забываете о том, что соби­рались в спортзал, а домой вообще-то зашли за кроссовками. В результате вечер, который планировалось посвятить здоровью и красоте, вновь проходит в компании телевизора и дюжи­ны плюшек.

Как измениться?

Дайте себе обещание. Составьте список дел, которыми вы хотели бы заняться вместо того, чтобы просиживать перед телевизором, и по­обещайте ежедневно выделять на них время в течение 30 дней. Самое простое, с чего можно начать изменять своим вредным привычкам, – это пообещать себе, что каждый вечер, невзи­рая на капризы погоды, вы полчаса – час прово­дите в ближайшем сквере или парке. Освойте один или несколько маршрутов – и гуляйте. В выходные также рекомендуется четко устано­вить время утренней прогулки – скажем, с 11.00 до 12.30. Эта привычка здорово помогает снять напряжение после рабочих дней. Объединяйтесь! Купите абонемент в фитнес-клуб или начните заниматься вместе с кем-ни­будь из знакомых. Ответственность друг перед другом, а также уплаченные вперед деньги не позволят с прежней легкостью пропускать тренировки.

Как это облегчит жизнь?

Всякий раз, когда, поддавшись слабости, делаете выбор в пользу дивана, вы невольно мучаетесь совестью, вините себя в слабоволии и теряете уверенность в себе. К тому же, просиживая на диване все вечера напролет, вы незаметно набираете вес, тело и ум становятся пассивными и инертными, а жизнь – скучной. Очнувшись от спячки и приобретя здоровые привычки, вы выиграете главный приз – здо­ровье тела и души!

ВЫ ВЕЧНО ОПАЗДЫВАЕТЕ

Ваша жизнь – постоянная спешка. Вам всегда не хватает 5-10 минут, чтобы прийти вовремя. Постоянные извинения и объяснительные по поводу опозданий стали для вас привычным делом.

Как избавиться?

Планируйте заранее. Отводите себе время с запасом: если со­вещание назначено на 11.00, запишите в ежедневнике: “Начало в 10.45″. Обманите себя. Переве­дите стрелки всех часов на 10 минут вперед. Эти 10 минут всегда будут у вас в запасе.

Как это облегчит жизнь?

Задумайтесь, сколько нервов времени и энергии вы тратите на то, чтобы извиняться, звонить и пре­дупреждать о задержке, придумывать объяснения и оправдания своим опозданиям! Вы почувствуете невероятное спокойствие и облегчение, когда придете вовремя или чуть раньше.

ВЫ ПРИВЫКЛИ СОРИТЬ ДЕНЬГАМИ

Не удивляйтесь: эта вредная привычка присуща не только пресыщенным чадам миллионеров, но и обычным клеркам, едва дотягивающим до получки. Назойливая реклама, приставания продавцов и предрассудки знакомых нередко заставляют нас, получив сумму вполне доста­точную, чтобы безбедно прожить месяц, в пер­вые же дни растрачивать львиную ее часть.

Как избавиться?

Считайте! Подсчитайте среднюю сумму, кото­рую ваша семья тратит в месяц. Прибавьте к ней еще пару тысяч на случай инфляции. После зарплаты старайтесь сразу же отложить эту сумму и брать из нее лишь на питание, ремонт одежды и обуви, транспорт, техобслуживание дома и прочие текущие нужды. Непредвиден­ные покупки – только из оставшихся средств. Откладывайте. Не слушайте банковских клер­ков: желанные вещи проще и надежнее покупать не в кредит, а выплачивая всю цену сразу же. Добиться этого поможет простой секрет наших бабушек и дедушек: они всегда накапли­вали деньги на необходимые дорогие вещи. Не нужно ни в чем себе отказывать, просто ежемесячно оставляйте на своем счете неболь­шое сбережение – неважно, несколько сотен или тысяч. Через некоторое время вы с удивле­нием обнаружите, что ваша мечта стала не только по карману, но еще и остается на то, чтобы “обмыть покупку”.

Не доверяйте рекламе! Не бросайтесь в мага­зин по призыву первого же рекламного ролика или совету продвинутой подружки. Задумай­тесь: нужен ли вам дорогущий стиральный порошок для черных вещей, если вы являетесь принципиальной по­клонницей пастельных тонов в одежде? И стоит ли менять люстру, купленную всего-то год назад, лишь потому, что семья друзей хвалится свежеприобретенной новомодной?

Старайтесь контролиро­вать случайные покупки – в метро, на лотках, из любопытства… Если не можете удержаться и постоянно накупае­те по дороге с работы домой кучу мелкого хлама, просто обходите лотки стороной. Вспомните, что вещи, купленные за копейки у случайных людей, не могут быть ни качественными, ни по-настоящему нужными. Вы очень скоро пожалеете о потраченных впустую деньгах.

Как это облегчит жизнь?

Вы получите дивное ощущение обеспеченно­сти и спокойствия. Когда от начала месяца до его последних чисел в кармане постоянно есть деньги, появляется уверенность в себе и в завтрашнем дне. К тому же, новая полезная привычка позволит скорее обзавестись всем необходимым. Прекратятся упреки близких в расточительности и неумении вести хозяйст­во, отпадет унизительная необходимость жить в кредит (неважно, занимаете вы у друзей или в банке!). В итоге, благодаря данному методу борьбы с вредными привычками, вы избавитесь от постоянных тревог и подавленности. Словом, какими бы обеспе­ченными вы себя ни считали – экономьте, почаще вспоминая поговорку: “Счастье без ума – дырявая сума!”

Иногда очень хочется взять и круто изменить свою жизнь. Или хотя бы попытаться. А ведь для этого не обязательно глобально менять все и сразу. Просто позвольте себе сделать то, на что почему-то никогда не хватало времени. О том, как изменить свою жизнь в лучшую сторону без особых усилий и трат и пойдет речь ниже.

Шаг 1. Выбраться за город

В теплое время года жителя мегаполиса непреодолимо тянет на природу. Как-то особенно сложно в солнечные летние денечки покидать скверы и парки, где все цветет, пахнет и радует глаз насыщенностью естественных красок. Собственно, на выходные очень даже можно устроить пикник, то есть выбраться с хорошей компанией и вкусной едой к ближайшему орешнику.

Шаг 2. Купить свежий номер модного журнала

Там вас обязательно ждет множество ярких и совершенно эксклюзивных материалов, модных идей, удивительных рассказов и перевоплощений. Да и просто разглядывание красивых фото зачастую способно улучшить настроение в лучшую сторону.

Шаг 3. Отпраздновать День музеев

Как? Очень просто – отправившись в ближайший музей, например, завтра. Не знаете, где находится музей в вашем городе? Поищите, не сомневаемся, что узнаете много нового не только о своем городе, но и о себе. Те, кто в «нужное» время ока­жутся в одном из культурных центров Европы, могут стать участниками ежегодной акции «Ночь музеев». Вход в этот День для всех желающих свободен до полуночи.

Шаг 4. Получить удовольствие от ухода за собой

Например, заняться самостоятельно маникюром. Вам нужно лишь, чтобы под рукой были два средства: гель и пилинг для кутикулы. Гель, обогащенный алоэ вера и аллантоином, защищает нежную зону роста ногтей, благода­ря чему они растут сильными и здоровыми. Пилинг обогащен миндальным маслом и аллантоином. Служит для глубокой очистки кутикулы и ногтевой пластины. Средство смягчает кутикулу и максимально облегчает тем самым процедуру как маникюра, так и педикуюра. Возможно, это не сможет сразу изменить вашу жизнь, но настроение при одном взгляде на безупречные ручки будет каждый раз подниматься.

Шаг 5. Окунуться в мир приключений

Вместе с легендарным искателем сокро­вищ Индианой Джонсом. Недавно был снят новый четвертый фильм “Индиана Джонс и Королевство хрустального черепа”. Его действие  режиссер Стивен Спилберг перенес в 1957 год, когда в мире царила холодная война. Ужасными (в американском восприятии) советскими разведчиками была похищена возлюбленная Индианы Джонса Мерион Рейвенвуд. Профессор вынужден встать перед выбором: бездействовать и быть виновным в смерти любимой или помогать советской разведке с поисками легендарного Хрустального черепа в обмен на то, что женщина будет свободна. Что выбирает американский рыцарь сомнений не вызывает. В роли Индианы Джонса – Харрисон Форд, его возлюбленной – Кейт Бланшетт.

Шаг 6. Научиться противостоять стрессам при помощи йоги

Освоить искусство стрессоустойчивости на занятиях йогой и привести в порядок не только нервы, но и тело под силу даже “зеленым” новичкам. Ведь умение осознанно распоряжаться своей физической энергией, в том числе и снимать напряжение – это йоговская “азбука”. И роль буквы “А” в этом случае играет медитация. А вот как на нее настроиться при помо­щи различных упражнений, развивающих гибкость и силу, лучше всего узнать у опытного тренера. Где его найти? В фитнес-клубах вашего города. Сейчас это модное направление. Наверняка таковые найдутся – стоит лишь поискать.

Шаг 7. Опробовать новый антидепрессант

Известен он был с самых давних времен. А древние греки сложили миф об Орфее и чудодейственной силе вокального искусства. Своим пением Орфей укрощал диких животных, размягчал камни и даже проник в царство мертвых, чтобы вернуть свою возлюбленную к жизни. Все это мы рассказываем вам не для того, чтобы вы стали участником столь популярных сейчас “фабрик звезд”. Мы предлагаем вам петь в свое удовольствие. В хоре, тихонечко мурлыча в такт своему любимому исполнителю, который поет персонально для вас в наушники, или во весь голос в ванной, веселя соседей по стояку. Не останавливайте свою фантазию!

Шаг 8. Пройти курс “поцелуетерапии”

И лучше с человеком, которого вы любите. В этом случае эффект от подобного “лечения” будет на порядок выше. А заключается он в том, что у це­лующихся настроение изменяется в лучшую сторону, повышаются жизненный тонус и иммунитет. Причем настолько, что даже при простуде риск заразиться через по­целуй составляет всего 10%. К тому же настоящие поцелуи представляют собой фитнес-разминку сразу для 39 мышц лица, участвующих в этом увлекательном процессе.

Шаг 9. Остановить прекрасные мгновенья

…с новой цифровой камерой станет возможным. Наука не стоит на месте. Дисплеи нового по­коления обеспечивают четкую картинку даже в условиях яркого солнечного света. Для оп­тимального устранения эффекта дрожащих рук в современных моделях применено сразу две технологии: оптический и цифровой стабилизаторы. Звук можно записывать в режиме сте­рео, а видео с частотой 30 кадров в секунду!ваши фото и видеозаписи будут безупречны!

Шаг 10. Обновить свой гардероб

Один из самых простых и верных способов изменения своей жизни в лучшую сторону – внесение изменений в привычный образ жизни, мыслей и даже желаний. Во-первых, нужно с пристрастием пересмот­реть содержимое своего платяного шкафа. С вещами, которые вы на протяжении нескольких лет не одеваете, распрощаться без сожаления. Они должны освободить место для чего-то нового как в вашем шкафу, так и в вашей жизни. Не более, но и не менее. Перед тем как отправиться за покупками, стоит понять, в каком именно образе вы хотите предстать нынешним летом.

Опубликовано в рубрике Домашний очаг

Каждому из нас хотя бы раз в жизни доводилось почувствовать судорогу в ноге. И это естественно, ведь явление это настолько распространённое, что с ним сталкивается около 75% людей. Как правило, судороги начинаются неожиданно, они бывают сильными и доставляют очень неприятные ощущения. И потому полезно будет больше узнать о судорогах и о способах борьбы с ними.

Причины

Резкое сокращение мышцы может объясняться хронической усталостью и недосыпом. Спазмы также являются следствием чрезмерных физических нагрузок из-за накопления в мышце молочной кислоты во время занятий спортом или длительной ходьбы. В то же время причиной может служить недостаточность стимулирования мышц нервами при малой подвижности. Судороги вызывает и длительное нахождение в неудобной позе из-за недостаточного притока крови. Но наиболее частой причиной является нехватка в организме нужных микроэлементов: магния, кальция, витамина D.

Судороги могут быть симптомами заболеваний, таких, как варикоз, диабет, цирроз печени, заболевание позвоночника, поражение щитовидной железы и др. Именно поэтому при частых спазмах, а также при судорогах, связанных с нарушением кровообращения, следует обратиться к специалисту.

Профилактика

Как уже упоминалось, самой распространённой причиной судорог является дефицит кальция, магния, калия в организме. Дело в том, что с пищей человек, как правило, не получает суточную норму Mg. Поэтому рекомендуется дополнительный приём препаратов магния в лекарствах или в биодобавках. Поскольку Mg и Са находятся в тесной связке, то рекомендуется поддерживать содержание в организме обоих этих элементов вместе с витамином D, который способствует их усвоению.

Тем не менее не стоит забывать о свежих фруктах и зелени. Источником кальция являются молоко, сыр, творог, миндаль. Магний в большом количестве содержат грецкие орехи, гречневая каша, бобовые. Калием богаты свекла, изюм, курага, чеснок, а также семена подсолнечника. Полезна будет и минеральная вода.

Снятие спазма

Чтобы снять боль, нужно растянуть сведённую мышцу. Сделать это можно, проделав следующее простое упражнение. Встаньте прямо, лицом к стене на расстоянии одного шага. Ноги расставьте чуть шире плеч. Ладонями упритесь в стену над головой. Маленькими шажками отходите назад, при этом не отрывая ступней от пола. Потихоньку отступайте до тех пор, пока не почувствуете растягивание сведённых мышц.
Только не перестарайтесь! Излишних неприятных ощущений от растягивания мышц быть не должно. Остановившись, сохраняйте это положение полминуты. Рекомендуется также растереть и пощипать сведённую ногу.

Ещё одним способом снять судорогу является массаж. Большим пальцем надавите на точку в середине икроножной мышцы, постепенно увеличивая давление. Затем пару секунд нажимайте в области подколенной ямки. Стоит заметить, что судорога у беременных женщин носит особый характер. Данный метод им противопоказан.

Резкий спазм мышц может возникнуть при купании в холодной воде. Поэтому прежде рекомендуется сделать несколько физических упражнений. Необходимо разогреть мышцы, чтобы увеличить приток крови к ним, поскольку судорогу вызывает сужение сосудов в результате резкого перепада температур. Если есть при себе иголка или булавка, кольните в области спазма. Болевое раздражение сократившейся мышцы прекратит судорогу.

Теперь, вооружившись данными рекомендациями, вы не позволите судорогам застать вас врасплох. Однако не забудьте, что спазмы мышц могут быть симптомами ряда заболеваний, в том числе осложнений при беременности. Поэтому при частом их появлении следует обязательно обратиться к врачу.